4/3のblogが…

4月3日(金)のblogを書かずに就寝しました。

我ながら、ここで…と思いつつ。

夜、お風呂後スタジオの掃除をどうするか…。

現在、クイックルワイパー中心。プラス時に掃除機。

右手に杖をまだ使用している状態で、モップ使用…できないことは無いけれど、レッスン後夜はできるだけ早く就寝したい（怪我の前はレッスン終了後に掃除を済ませていた）。

夜の掃除の理由は、朝（仕事前）からバタバタしたく無いから。

バタバタ慌てる動作は危険が一杯！　できるだけ避けたい。

というところで、自動掃除機ロボットを検討するか！？

で、検索していたらあっという間の23時！

退院後、今でも22:30には遅くとも就寝しているので、blogは諦めました。

自動掃除機ロボットは17年前にルンバを使ったが、なかなかお願いを聞いてくれなくて挫折。

10年前にブラーバ購入。数年で掃除途中で止まるようになって廃棄。

最近のロボットはかなり性能は上がっているだろうなぁと。

「自分で何とかしよう」という考え方は、もういいかなと思うようになりました。

私以外で的確に済ませられるものは、「どうすればできる？」と考えて対処法を考えようと。

若かりし日は、キツくても何とかしようと身体を使っていましたが、危ないこともあるし。

「注意一秒怪我一生」です。

身体が今でも「若い頃のように動く」と脳は無意識的に思っているかも知れませんが、身体はそれなりに老化してます。

さぁ…何を選ぼう。

AIとも相談しながら、検討します。

昨日はクリニックでのリハビリ後、八景水谷公園を1周しました。

満開でした。

でもね…昔の八景水谷公園の桜を知っている私には、その昔の桜のトンネルのイメージが残っていて、現在はちょっと寂しい。

ソメイヨシノはヒトの寿命とほぼ同じらしいので…

世代交代も想像させられるし。

昨日の歩数　3,472歩

今日は雨なので、スタジオの中での自主リハ中心です。

姪と甥っ子の帰京

今日の12:30発の飛行機で姪と甥が帰京。

帰京前の甥っ子のお仕事がまだ残っていて、昨日頂いたスズキがもう1匹の捌きをどうするか。

でも、疲れ切っているし魚の匂いも付くしで、やらなきゃいけないけどやりたくない様子。

結果、叔父（釣りが趣味だったらしい）の自宅へ持っていきお願いする。

そのため、自宅出発時刻が早くなり結構バタバタ。

でも、私は急いで動けない。

そのバタバタの横を素通りして車の準備。

魚を預けて、甥っ子リクエストの資さんうどんでかしわ肉ごぼう天うどんを食べ（都内には3店舗しかないから3時間？！並んで待ちらしい）空港へ。

姪のカバンの中には、パール柑・ハルカ・ぽんかん・熊本の味噌・南関揚げ。

熊本の土地のものを好きでいてくれるのは良きことかと☺️

見送って、捌いた魚をもらいに寄り帰宅。

父のリハビリがあるので、私はスタジオへ。

皆様からのメール回答、4月の名簿、振替のチェック、パーソナルのスケジュールなどなど確認。

その後、自主リハ。

バードアンドドックは本当に随分股関節が安定してきた。

その時の腹筋の収縮も感じられる。

整体ベットに仰向けで、片足ずつ床に付ける腸腰筋のストレッチ。

昨日よりも今日、伸びてくる。

大臀筋のストレッチも。

正直、高座椅子での胡座は、一昨日まで左が外に開かずかけなかった。

昨日、違和感ありありの状態で少し開いてきたが、今日は違和感がかなり減ってきた。

はー…よーしたもんだ…と。

やらなきゃ、絶対変わらない。

ちなみに「胡座がかける」＝膝が外に開く（股関節外旋）＝股関節外旋筋は臀筋群＝臀筋が働きやすくなる。

という図式。

股関節には絶対的に臀筋群の働きが必須です。

特に、今私は立ち上がり（ハム・臀筋）を使えるようになりたいので、昨日からのヨガワークスのブロック2個を利用して乗りたり降りたり。

右足を乗せる時の、左脚荷重の弱さ。瞬間的に位置に乗れない。←歩行時の左脚荷重が上手くないって事です。

左脚をブロックに乗せて、乗り上がる方が床を押せるから乗り上げ易いのか。←階段を上がる時の状態です。

左脚の可動域はあるのはあるが、瞬間的にその場所にはまだ乗れない。

その分、特にウォーミングアップ前だと上体を外側に振るデュシャンヌになっている。

これを癖にせずに行かねば！

このチェックは通常クラスにも取り入れて、修正して行きたく思います。あと筋力・筋量もアップ。

やることはたくさんですが、貯筋はとても大切！

今日の歩数　2,982歩

今日夕方歩いた清水小学校の桜

夕焼けに染まった桜の写真は初めて撮ったかも。

怪我する前など、今まで歩かなすぎな私でした。（反省）

今、iPhone確認したら歩行安定性が上がってました！

一応、OKレベルに乗ってきた。

まだ、杖は付いてるけど、嬉しい！

ちなみに怪我前のオッケーレベルは

このレベルです。

まだまだ頑張ります👊✨

三角港から帰宅して

三角港のハシンシタ。

10時にチェックアウトなんだけど、満潮が朝8時頃だったので、オーナー（夫）さんが「8時頃に降りてきたら釣り教えても良いですよ」と、仰ってくださったので、甥っ子はそのまま13:30まで釣りを頑張る。

しかし…1匹も釣れず💦

オーナーさんがスズキ？のデカいのを2匹。

取れていたから…と、くださいました。

有り難く頂戴する。

ちなみに、海岸側の本館にはご家族で4〜5泊されていて、中学生の男の子が釣りすぎて、近くのお店に売り（2万円ほどになった）に行ったらしい。

すごい。

で、甥っ子が釣りの間に「永尾剱神社」にお詣りして（人生初！）

宇城市立図書館本館へ（これも初！）

本を読んで、13:30に再度ハシンシタへ。

良きオーナーご夫妻でした。

釣りがお好きなら、こちらに宿泊もありです。

三角の海がこんなにキレイだったんだと。

できれば夕陽が見たかったデス。

次回を期待します。

帰宅して、自主リハ。

今日は雨でもあり歩数　1,221歩。

ボックススクワット今日は1セット20回！

今までで最高値。

バードアンドドックも左中心で。

随分股関節が安定。

体感の安定はまだ不足だけれど、60秒キープ！

頑張った。

その後、左脚の押す力が欲しいのでステップ台を乗り降り。

今日はヨガワークスのヨガブロックを2個左右に置いて。

左脚乗せて、体重をかけて、乗って、右足をもう片方へ載せて両脚均等に体重をかける。

同じパターンでブロックから降りる。

を繰り返す。

立位で中臀筋が使えていることを確認しながら。

最初は横ブレしていたけれど、だんだん横ブレが減っていく。

こういうことを何回も何回も繰り返して、練習するしか無いと。

怪我前よりもキレイに歩けるよう、筋力・筋肉つけてO脚膝下外旋も直して行きます。

4月です。

復帰クラス開始まであと10日。

股関節の可動域を少しずつ増やしていきます。

三角港へ

今日は姪甥と一緒に三角港へ。

甥の誕生日のお祝いで、釣りができるところでの宿泊。

選択は「ハシンシタ」

初めて来たけど、本当に橋の下。

写真を載せたいけど、外観を写真に撮るのを忘れてました。

今夜は夜8時頃に満潮とのことで、釣りって満潮で釣るのね…。

8時にスタート。

先程、9:30にお迎えに行ったら「まだやる！」と。

スタッフのお兄さん。夜遅くまでごめんなさい🙇‍♀️

ですが、甥が満足そうなので、伯母的には「良し」でした。

このハシンシタ、一棟貸しで。

blogを書くのをマッサージ機に乗って書こうと思ったら。

最近のマッサージ機ってすごい。

全くスマホさわれませんでした。

細かい、足の裏はあったかくなるし、空気圧とか揉みほぐしとか。

肩甲骨内側縁にちゃんと沿ってくれるとか。

関心しました。

これ終えてから、実際にストレッチすると良いかと。

今日、朝から自主リハで、大臀筋のストレッチを怪我以来初めてやったら…

右も硬くなってる。

左は、胡座もちょっと辞めておくことを推奨されていたので、10週で試しました。

左臀筋もだけど、股関節硬い。

少しずつ少しずつ…

人の身体は、その人の生活に必要としなければ変化はしないので。

今後、臀筋のストレッチも加えていきます。

姪が来熊

今日、9:45姪が来熊。

飛行機が15分ほど遅れたので、前を歩く方のチェック！

20代。髪が長い。白のワイドロングパンツ。

細身。

キレイなんだけど…男前に歩くのね。

脚を前に投げ出す感じ。　

やっぱり足は前に出すのではなく、後ろのフォアフットロッカーで押し出してあげなきゃ勿体無い。

一応、理論的に説明すると

「前進する」という人の動作で、身体の戦略は

①足を前に持ち上げて出す

②後脚で前に押し出す

という、２つの戦略があって、ヒトって目に見える戦略（前に出すと足は目に見える）を選択しがち。

でもね、短距離走でも水泳のターンでも、身体を前に持っていくのは、後脚で床をキック（押し出す）力の方が爆発的に大きい（のは判りますよね？）、距離も長い。

だから、歩行も後ろが（自分の目には見えないけど）後脚で床を押す「フォアフットロッカー」が大切。

歩行時の股関節伸展の動作が大事！デス。

で、女性の方の話に戻ると、歩き方と女性の見た目のイメージが合っていなくって…

勿体無いなぁ…と。

何事も勉強になります。

その後、姪甥と一緒に大津桜並木と桜のトンネルを通り（８分咲き程度）。

革命でランチを食べて帰宅。

午後は父のMRI検査の付き添い。

MRIは予定よりも早く終わって良かったのだけど診察までの待ちが長い…。

結局、1時間30分。

私もきつかったけど、父はもっとキツいはず。

検査は予約なので…でも、受ける時間は予約時に配慮できるので、もう少し変えよう。

受診時間ももう少し遅くしよう。と思った今日でした。

甥っ子が来熊

今朝8時5分の飛行機で甥っ子が来熊。

到着ロビーで到着を待つ。

たくさんの方が前を通り過ぎていく。

キレイに歩けている人は…ほとんど居ない。

怪我する前の私はどうだったんだろう…

カメラセッティングして、杖無しになったら時々チェックしよう。

でもね

靴はちゃんと履こうよ。

踵ガブガブで、踵がスポスポ抜けながら歩いておられる。

靴の踵をズルズルとか。

フォアフットロッカーをちゃんとできておられる方は少ないなぁ。

前に足を持ち上げて（骨盤後傾だからそうならざるを得ない）歩かれているなぁ…

などと観察しながら、甥っ子到着！

どんどん大人となっていく。

（イケメンです！）

嬉しいけど、寂しかったり。

今日は雲海が出ていたので、一緒に阿蘇山（米塚）へ。

到着した時には、すでに雲海は無し😔

そのまま草千里

久しぶりの阿蘇。

今年は野焼きにも来れていない。

来年こそは！

野焼き、河津桜を見に行きたい。

阿蘇の帰りに大津の「桜のトンネル」へ。

5分咲きかなぁ…

来週まで待つかもしれません。

今日の歩数　3,517歩

ほとんど阿蘇くまもと空港の駐車場…手前の平地に駐車したかったのに、全然見つからなくて…

立体駐車場まで行っちゃって…

エレベーターまでも遠いところに停めちゃって…

結果、階段使用。

杖での階段はそう大変では無い。

ここの階段は高くは無いので、足は交互に使うことができた。

これは収穫！

肥後象嵌をつくる

今日は朝10時から、県の伝統工芸館で開催される「肥後象嵌の作成体験」へ。

元々、伝統工芸館は好きで、よく行っていたのでfacebookでいいねを押してたら、体験会のご案内がアップしてきた。

休業中もあり、散歩方々、この怪我の記念？！（安全への意識の向上）を目的に、出来上がったらバックに付けようと思って。

材料。

チマチマと細かな傷を付けていく。

小さなトンカチで叩き込んでいくのだけれど、我ながらトンカチを叩くリズムとノミ？を均等に保つのが上手。

叩くのも力じゃなくて、落とす（重力）を味方にする。

歩行と一緒だなぁ…と。

その後、好きな銀をおいて叩き込む。

銀以外の部分のノミの跡を、平らに戻す。

こうやって凹凸を出すのか。

良く考えてある。昔の人もスゴイ。

出来上がりは1ヶ月後。

最後の仕上げは講師の先生がして送付してくださいます。

今日は三の丸駐車場に車を置いて、伝統工芸館まで歩く。

往復も併せて今日は合計して3,983歩。

正直、キツかった…。

歩きながら、例えば「ちょっと走ったら信号に間に合う」って時も、走れない。

早歩きしたくても、歩幅が広がらない。

これは、左股関節の伸展（腸腰筋・大腿筋膜張筋が硬い）が出ないから、右脚を遠くに出せない。

※フォアフットロッカーが効かせられない。

一応、自主リハしてから外出したんだけど。

それでも前より全然良くなった。

後ろの人から追い越されようとも。

それと、林典雄先生のところでインソールを作っていたのは良かった。

そのシューズを履いているだけで、歩きやすさが全く違う。

本当は、自分で作らなきゃなんだけど。

何ごとも練習は大事。

少しずつ少しずつ。

コツコツやっていきます。