Burpees is een pittige oefening, omdat je hiermee meerdere grote spiergroepen tegelijk traint. Het is een oefening met hoge intensiteit, zowel explosiviteit als spieruithouding. In deze Burpees uitleg leer je de voordelen en verschillende varianten!
Voordelen van burpees
Burpees is een oefening waar je geen materiaal voor nodig hebt, het is een plyometrische oefening met het eigen lichaamsgewicht. Daarnaast hebben burpees de volgende voordelen:
- Goed voor explosiviteit
- Goed voor spieruithouding
- Goed voor conditie
- Goed voor hart-, vaten en zenuwstelsel
- Goed voor snelle vetverbranding
Burpees uitleg voor beginners
- Start in een staande positie met rechte rug
- Zak door je knieën, maar niet te ver
- Zet je handen voor je op de grond
- Trap je benen allebei tegelijk naar achteren
- Breng je benen allebei tegelijk weer terug naar de beginpositie
- Kom omhoog (zonder te springen)
Als absolute beginner start je gewoon dag 1 met 10 burpees. Voer dit elke dag op met 2 burpees zodat je na 45 dagen al op 100 burpees zit.
Burpees uitleg voor gevorderden
Als je de basis burpee onder de knie hebt, kan je hem verzwaren met een push up en een plyometrische sprong.
- Start in een staande positie met rechte rug
- Zak door je knieën, maar niet te ver
- Zet je handen voor je op de grond
- Doe een push up
- Trap je benen allebei tegelijk naar achteren
- Breng je benen allebei tegelijk weer terug naar de beginpositie
- Kom omhoog en spring
Burpee pull up
Een variant op de normale burpee is de burpee pull up. Hiermee voeg je de pull up als extra element toe. Dit maakt de oefening nog meer fullbody en dus nog zwaarder. Hieronder de uitvoering.
- Start in een staande positie met rechte rug, onder een pullup bar
- Zak door je knieen, maar niet te ver
- Zet je handen voor je op de grond
- Doe een push up
- Trap je benen allebei tegelijk naar achteren
- Breng je benen allebei tegelijk weer terug naar de beginpositie
- Kom omhoog en spring naar de stang boven je
- Pak de stang vast en trek je meteen omhoog
- Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal de oefening zovaak je wilt
De 1 minuut Burpee challenge
Iedereen weet dat je helemaal tot het gaatje gaat als het een wedstrijd is! Dus daag jezelf en een trainingsmaatje eens uit tot de 1 minuut burpee challenge. Met publiek nog leuker en motiverender natuurlijk, maar niet verplicht ;)
Ter inspiratie (hoewel de uitvoering op een gegeven moment te wensen overlaat):
Burpee workout
Je kan natuurlijk ook focussen op het aantal burpees dat je wilt doen per workout. Een mooi doel is om iedere dag 100 burpees te doen.
Ter inspiratie:
Burpee wereld record
851 burpees in 60 minuten! Ofwel meer dan 14 per minuut, ofwel 1 burpee iedere 4,2 seconden!
Zoals je ziet zijn er genoeg voordelen en variaties voor de burpees, zodat je als beginner of gevorderde helemaal los kunt gaan. Laat deze oefening niet links liggen!
Slimme tips voor de perfect burpee
- Houd de juiste vorm aan: Zorg ervoor dat je tijdens elke stap van de burpee de juiste lichaamshouding behoudt. Dit helpt blessures te voorkomen en maximaliseert de effectiviteit van de oefening.
- Focus op je ademhaling: Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog springt. Een goede ademhalingstechniek helpt je om de oefening langer vol te houden en vermoeidheid te verminderen.
- Pas de intensiteit aan: Als de standaard burpee te uitdagend is, kun je de oefening aanpassen door bijvoorbeeld de sprong over te slaan of de push-up te verzachten. Begin langzaam en bouw geleidelijk aan intensiteit op naarmate je sterker wordt.
- Door regelmatig burpees toe te voegen aan je trainingsroutine, kun je je algehele fitheid verbeteren en je lichaam uitdagen op een manier die weinig andere oefeningen kunnen evenaren. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het integreren van burpees in je workouts voor een sterker, fitter en gezonder lichaam!
Meer weten over hoe je fitter kunt worden met burpees? Kijk dan op de website van Equipe voor nog veel meer informatie over de burpee en hoe je jouw trainingsroutine kunt vormgeven.
Leave A Comment