Een ab roller is een ogenschijnlijk simpel, maar zeer effectief buikspierapparaat. Het is een wiel met aan beide zijden een handvat. Vergis je niet, trainen met een abs roller is heel zwaar en maakt het daarom ook zeer effectief!

Wat train je precies met de Ab roller?

  • Je gehele core
  • ‘Hulp’spieren zoals de rug, schouders en armen

Uitvoering Ab roller

  • Ga met je knieën op de vloer zitten en pak de ab roller met beide handen
  • Ga precies boven de ab roller hangen (soort push-up positie) met gestrekte armen. Dit is je startpositie
  • Rol nu geconcentreerd en geleidelijk de ab roller langzaam naar voren, totdat je lichaam zich volledig heeft uitgestrekt
  • Hou deze positie even vast en rol daarna weer langzaam terug. Adem uit terwijl je teruggaat.

Zie ook instructievideo

Tips ab roller

  • Probeer tijdens de uitvoering je lichaam zo ver mogelijk naar beneden te houden, dat je dus net de vloer niet raakt
  • Adem in als je uitrolt en adem uit als je terugrolt
  • Houdt continue je buikspieren aangespannen
  • Zorg ervoor dat je onderrug niet hol trekt! Kantel je bekken goed naar achteren zodat je de rug beter recht houdt
  • Begin met weinig reps en let vooral op een strikt stijl uitvoering. Verhoog je aantal reps als het beter gaat en je sterker wordt (bij strik stijl uitvoering dus)

Variaties Abs roller

  • Ervaren sporters met (zeer) sterke core spieren kunnen een complete rol doen. Dan begin je vanuit een staande positie, de ab roller ligt aan je voeten. Vervolgens rol je de buikspieren roller geleidelijk naar voren tot je bijna geheel bent ‘uitgerold’. Rol vervolgens weer terug naar de startpositie.
  • Je kan het buikspierwiel ook vervangen door de barbell roller (2 schijven aan beide kanten en verder hetzelfde qua uitvoering)

Thuis trainen

Wil je graag je buikspieren versterken met behulp van een buikspierwiel? Bij BeterSport.nl hebben ze de perfecte ab roller voor jouw thuisworkout. Betersport heeft een aantal uitstekende keuzes. Deze ab rollers zijn speciaal ontworpen voor maximale stabiliteit en comfort tijdens je oefeningen. Het ergonomische ontwerp zorgt voor een goede grip en voorkomt dat je handen wegglijden. Bovendien hebben deze Ab Rollers een verstevigde constructie en duurzame wielen, zodat je veilig en effectief je buikspieren kunt trainen.

Waarschuwing omtrent de Abs roller

Deze oefening is minder geschikt voor mensen met een zwakke onderrug. Er kan bij het uitrollen namelijk voor spanning op komen te staan. Advies in dit geval is om niet te ver naar voren te rollen en goed je grenzen te bewaken. Wel proberen elke keer iets verder te gaan, maar zeker niet forceren!

 

Zie ook: