Training, voeding en supplementen schema Halve Marathon

Als je serieus bent over het lopen van een halve marathon, dan kan een professioneel trainingsschema je helpen om je doelen te bereiken en je prestaties te verbeteren. Een goed samengesteld schema halve marathon kan je helpen om je trainingen te structureren en jezelf te motiveren om consistent te blijven trainen. Het kan ook bijdragen aan het voorkomen van blessures en overbelasting door een verstandige opbouw van de training. Het professionele training, voeding en supplementen schema voor de halve marathon is gebaseerd op jarenlange ervaring met hardlopen en biedt een uitgebalanceerde combinatie van verschillende trainingsvormen. Als je op zoek bent naar een dergelijk professioneel schema voor de halve marathon, dan is dit schema zeker de moeite waard.

Geleidelijke opbouw in het schema halve marathon

In dit schema halve marathon wordt de trainingsintensiteit geleidelijk opgebouwd. Ook wordt er op de juiste wijze afgewisseld in trainingsdagen en hersteldagen, zodat je optimaal hersteld bent voor de volgende training. Er wordt getraind in hartslagzones, toegepast op optimaal looprendement. Ook worden diverse loopstrategieen besproken en toegepast.

We maken gebruik van een begeleidend excel formulier waarin jij de datum van de halve marathon kunt invullen. Na invullen zal de planning zich automatisch aanpassen. Hierdoor weet je precies wanneer je wat moet doen.

Het schema bereid je in 3 maanden secuur voor op het lopen van een halve marathon.

Het schema halve marathon is inclusief voeding en supplementen schema

Met de juiste voeding en supplementen kan je betere prestaties neerzetten en sneller herstellen van trainingen. Dit schema bevat dan ook een uitgebreid voedings- en supplementenschema met duidelijke uitleg wat u wanneer moet nemen voor optimaal rendement.

Hierbij komt ook aan de orde wat je het beste voor-, tijdens- en na een training of wedstrijd moet eten en drinken voor optimaal herstel en rendement.

Door wie is het schema halve marathon geschreven?

Het schema is geschreven door Patrick van der Velde en Jeroen Gubbels. Patrick is medisch bioloog, personal trainer en sportvoedingdeskundige. Jeroen is Movement specialist. Een krachttrainer en geaccrediteerde Strength & Conditioning coach binnen de Australian Strength and Conditioning Association (ASCA). Vooral Jeroen heeft veel ervaring met hardlopen en coaching hierin.

Kan dit schema ook gebruikt worden om te trainen voor de hele marathon?

Hoewel dit schema specifiek is geschreven ter voorbereiding van de halve marathon, zou je dit schema zeker als basis kunnen gebruiken voor de hele marathon. De te volgen stappen zijn namelijk identiek. Alleen is de duur van de voorbereiding langer. Voor de halve marathon ben je 12 weken bezig, voor de hele marathon 18 weken. In principe komt het erop neer het halve marathon schema zo aan te passen, dat je aan het einde van de 18 weken de volledige afstand kunt lopen. Hierbij rekening houdend met het opbouwschema.

Inhoud schema

Ik begrijp dat u graag meer informatie wilt over de inhoud van het schema voordat u het eventueel wilt aanschaffen. Daarom hieronder de complete inhoudsopgave van dit schema.

Inhoud
Disclaimer
Introductie
Schema halve marathon
Belangrijke halve marathon tips en strategieën
Loopstrategieën
Uitleg bij het Halve marathon schema
Weken – kolom 1
Soort training – kolom 2
Hartslag zones – kolom 3
Interval rust – kolom 4
Notities – kolom 5
Individualisering
Voorkom overtraining
Voedingsrichtlijnen voor hardlopers
Voorbeeld voedingsschema voor hardlopers
Supplementen voor hardlopers
Supplementen schema voor hardlopers
Nawoord
Krachtshop
Speciale Krachtshop aanbieding

Totaal 21 pagina’s

Daarnaast krijgt u een begeleidend Excel formulier waarin het trainingsschema staat uitgewerkt inclusief weekplanning.