De Bicycle crunches wordt ook wel de Air Bicycle genoemd. Een goede buikspieroefening met de nadruk op de onderste buikspieren.

Uitvoering Bicycle Crunches

  1. Lig plat op de vloer met je onderrug tegen de grond. Voor deze oefening moet u uw handen naast uw hoofd zetten. Wees echter wel voorzichtig om geen druk op de hals te krijgen tijdens het uitvoeren. Nu til je je schouders naar de crunch positie.
  2. Knieën in positie brengen tot ze loodrecht ten opzichte van de vloer staan, met de onderbenen parallel aan de vloer.
  3. Nu gelijktijdig:  schop langzaam naar voren met het rechterbeen en tegelijk het binnenhalen van het linkerbeen. Breng je rechter elleboog naar je linkerknie, terwijl je uitademt.
  4. Ga terug naar de uitgangspositie als je inademt.
  5. Crunch naar de andere kant, dus je linker elleboog naar je rechterknie en uitademen.

Hieronder een goede instructievideo voor de bicycle crunch

Voordelen Bicycle crunches

Bicycle crunches zijn een uitstekende oefening voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core stabiliteit. Deze oefening biedt verschillende voordelen, waaronder:

  1. Sterke buikspieren: Bicycle crunches richten zich op zowel de rechte als schuine buikspieren, waardoor je een sterke en gebeeldhouwde core kunt ontwikkelen. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je lichaamshouding, maar ook bij het ondersteunen van andere dagelijkse bewegingen.
  2. Verbranding van calorieën: Bicycle crunches zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden en vet rond je buikstreek te verminderen. Deze oefening activeert meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor je een grotere energiebehoefte hebt en meer calorieën kunt verbranden.
  3. Thuis trainen Het mooie van bicycle crunches is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt. Deze oefening kan vrijwel overal worden gedaan, thuis of in de sportschool, waardoor het gemakkelijk is om in je trainingsroutine op te nemen. Wil je deze oefening op een correcte manier thuis uitvoeren? Dan adviseren wij om een trainingsmat te gebruiken. Bij Betersport hebben ze fitnessmatten in verschillende formaten, zodat er altijd een bij jouw lengte past!

Tips Bicycle crunches

Het is niet mogelijk het gewicht te verzwaren, maar je kan je wel concentreren op het correct en langzaam uitvoeren van de oefening.

 

Zie ook: