PILATES
Pilates je metoda koju je osmislio Joseph Pilates. U tom sustavu postoji više od 600 vježbi. Može se vježbati na prostirci i na spravama.
Niti jedna od tih metoda nije bolja od druge, odlično se nadopunjuju, a intenzitet i na prostirci i na spravama može varirati od blagog do vrlo intenzivnog treninga. J. Pilates je sustav nazvao ”kontrologija”, što govori o tome da je kontrola pokreta najvažniji principi pilatesa.
Ostali važni principi pilates vježbanja su dah, centar, preciznost, fluidnost i učinkovitost pokreta. Pokreti se izvode sporo, kontrolirano. Vježbanjem jačamo cijelo tijelo, posebno centar tijela, svaki pokret kreće iz centra, time poboljšavamo posturu cijelog tijela, razvijamo snagu, balans, fleksibilnost i svjesnost o tijelu.
Koristimo I barre – baletnu šipku, te ponekad ubacujemo elemente ‘barre’’ treninga. Barre trening inspiriran je elementima yoge, baleta i pilatesa. Trening visokog intenziteta koristi pokrete male amplitude, te osnažuje cijelo tijelo. Gradi gipko, vitko i izbalansirano tijelo oslobođeno boli i napetosti. Pokreti su visokog intenziteta, ali bez skokova i vrlo prikladni za sve.
Pilates na prostirci
Pilates na prostirci koristi vlastitu tjelesnu težinu kao otpor, te time radi na jačanju tonusa mišića, razvoju snage i gradi izdržljivost. Osim prostirke, ništa drugo nije potrebno, iako se ponekad mogu koristiti i rekviziti kao što su trake, loptice, obruči. Pilates na prostirci u studiju se vodi kao grupni trening (u manjoj grupi) te ga prilagođavamo vježbačima svih dobi, kao i svih razina kondicije. Vježbe se mogu otežati ili olakšati koliko je potrebno da bi svaki polaznik osjetio napredak.
Pilates na spravama
Pilates na spravama nudimo isključivo kao individualne treninge. Sprave (reformeri, barrel, pilates zid, chair, spine corrector) nude razne oblike vježbi koje ciljaju mišiće cijelog tijela. Vježba se u širokom rasponu položaja, uključujući stajanje, ležanje na leđima, klečanje, ležanje na trbuhu, sjedenje ili ležanje na boku. Sustav opruga na spravama omogućuje dodavanje većeg ili manjeg otpora, omogućujući raspon intenziteta od rehabilitacijskog do vrlo intenzivnog.
