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これは、ADHDの僕が一番挫折してきた「遅延報酬障害の倒し方」です。
どうか同じ挫折感を感じて、前に進めない仲間に届いて…
ADHDミニマリストの身に付いて良かった生活習慣｜マギィ @Yuyaakamagi #note
マギィ
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マギィ
@Yuyaakamagi
発達障害(ADHD)ライフハックとしてミニマリストになった会社員
奨学金教育ローン480万手取14万スタートの絶望汚部屋暮らしから、ミニマルライフでプラス収支へ。
適応障害寛解/勤続16年/婚約者と同棲中👫座右の銘は近悦遠来
note📝は遅延報酬障害の倒し方です。
「絶望、お前の敗けだ」
- ADHDの僕が実感した薬の効果。 「コンサータ」を 過去に3年半くらい服用していた。 効果は確かにあった。 これは僕が感じた事だけど 日中の睡魔は無くなり 人の言葉の裏まで考えるレベルの集中ができ なんなら朝活してノート書いて勉強してた 代償に、薬が切れると屍になる。本気で動けない。
- ADHD診断の決定打が、小学校で忘れ物し過ぎて新任の女の先生から皆の前で 「もう一生忘れ物をしないって誓いなさい！」と詰められ 「え…誓えません…」 と、言うと先生が怒りながら泣き狂い、I am悪者になり、4年間不登校になった話だろうな ( ´ `).oO違うの…一生はﾑﾘだし誓えないと思ったの💦
- 真理だと思う🥹 僕のポンコツ具合は1ミリも変わってないけど、継続的行動が 「最小限に物を減らす」「家計簿」 「筋トレ」「自炊」「耳読」 になってから、ものすごく一気に人間らしい生活に変わった実感がある 数年前まで毎日コンビニ弁当かファストフード食べて、汚部屋でゴミに埋もれてたやで…🥹最近の感想として、ADHDがドーパミンを得ているロクでもない要素と、いわゆる“計画的な生き方”を構成するコツコツ要素に対応した“報酬”を少しずつ置き換えていくことで“中毒”の対象を真っ当なものに入れ替えられるっぽいし、結果、中身は“中毒者”のままで外見を真っ当な生き方にできそうな気がしてる。
- Replying to @Yuyaakamagi等価交換で慢性的な体調不良を抱える事になる。 薬の合う合わないもあると思うのですが、 僕は処方の際、「元気の前借り」という説明受けていたのだけど、あれは僕の体感では「寿命と引き換え」が正しい
- 「笑顔は幸せを呼ぶ！常に笑顔！」みたいな啓発よく見るけど、デフォルトが"常に笑顔"だと「何しても大丈夫な人認定」されて全然幸せじゃなかった 以前読んだ本に「高位の僧侶が浮かべる表情を」とあり、以来意識してる 口角上げて、目力を保つ "敵意は無いけど、一線超えたら撃ちますよ"の笑顔
- ズボラでADHD(不注意優勢)ですぐ散らかすし、疲れて帰ってくると部屋の隅にペットボトルが山積みで、コンビニご飯かファストフードしか食べてなかった僕が、朝から部屋の掃除して、筋トレして、コーヒー飲んで、のんびりしてるの、信じられないけど全部物を減らしたおかげだと思ってる。
- Replying to @Yuyaakamagiお薬関係のツイートは伝えたい意味と違う解釈されがちだから言っておきたいのだけど、「等価交換」だったと思う。集中して学ぶ時間をくれた担当医と薬には感謝しているし、担当医と相談の上、薬をやめる決断をしたことも公開はない。 …あと今はちゃめちゃ元気だかんね？僕は(>д<*)！
- Replying to @Yuyaakamagiバズったら宣伝していいそうですが、宣伝するもの他にないので、4年かけてきれいにした僕の部屋、見て！(*´▽｀*) ミニマルに暮らすと、ADHDでも部屋は片付くし、生活はできるんよ！
- まさか…"部屋作り"って自己実現のスモールステップなの…？ ①理想のお部屋のモデルを探す ②自分が暮らすイメージを明確にする ③何が不要で何が必要か明確にする ④捨てる、入れ換える、買い足す ⑤実際の暮らしで調整を重ねる 誰にも遠慮せず、これやって良いの冷静にすごくないですか？😳
- 僕も10代、20代でドン底味わって、今は楽しく生きてる発達当事者30代後半です。 仕事で目が出ないなら、暮らしを見直すのもおすすめ。生活することが楽になると、新しい事を学ぶ余裕ができるから、結果仕事もうまくいきはじめる 貧すると鈍する。慌てずゆっくり。 遅咲きが褒め言葉に変わるまで。このアカウントで一番会ってるのは30代〜40代の男女なんだけどだいたいみんな30代後半で人生が好転してる。 もちろん生存者バイアスがかかってるのは認めるんだけど、人生やはり「待つ」というのは重要だということがわかる。 10〜20代で今苦しいみんなは、今がたまたまどん底なだけなんかもしれんで
- Replying to @nanashi_no_uiはじめまして🍀 僕もADHDですが、とても共感です…💦 「これが出来ているのに障害な訳ない！○はできるのに、△を障害のせいにするのは甘えだ」を散弾のように撃ちまくる方がいらっしゃいます。 結果だけ見て、努力は見られないですしね💦 これで凹みがちですが…心乱されずに生きたいものです☺️💦
- わかる…汚部屋の住人だったからお金払ってでも教えて。って思ってた🥹 ▪捨てないものを先に決める ①物を減らす 注:迷ったら手放す。スマホ捨てますか？必要なものは迷わない。 ②ゴミはすぐ捨てる。例外を認めない ③1イン1アウトを徹底 ④定位置を決め、元に戻す で、キープしやすいです🥺🫶昔ゴミ屋敷住人だったのに、今部屋綺麗にできるようになった、って人、金払うからノウハウを教えて欲しい。 今のやり方では限界感じてる。
