DE VERGETEN ESSENTIE VAN YOGA: VOORBIJ DE HOUDINGEN
Het meest vergeten onderdeel in de beoefening van yoga: de hedendaagse tegenover de oude manier
Yoga is in de afgelopen jaren een enorm populaire manier van lichaamsbeweging en ontspanning geworden. Mensen die regelmatig yoga beoefenen zijn zeer enthousiast over de fysieke en mentale voordelen, en met recht. Regelmatige beoefening kan leiden tot meer kracht, flexibiliteit, focus en verminderde blessuregevoeligheid. En naast nog vele andere voordelen versterkt het ook het vermogen tot concentratie. Waar we echter niet altijd bij stilstaan, zijn de spirituele lessen die deze oude beoefening in zich draagt. Yoga is veel meer dan alleen lichaamsbeweging, maar zo wordt het over het algemeen wel gezien in de Westerse maatschappij. Er is niks mis met het beoefenen van alleen de fysieke kant van yoga, maar het is wel belangrijk om de oorsprong en de wortels te begrijpen om zo niet alleen alle voordelen eruit te kunnen halen maar ook het respect te geven dat het verdient.
Dit artikel zal een aantal onderwerpen bespreken die horen bij yoga maar grotendeels vergeten zijn door de Westerse wereld.
De westerse kijk op yoga
De westerse kijk op yoga is niet helemaal verkeerd. Maar zoals hierboven genoemd, houdt het zich voornamelijk bezig met één onderdeel — het fysieke aspect — zonder erkenning van de andere, net zo belangrijke, aspecten van de oefeningen. De Westerse wereld maakte eind 19e eeuw kennis met yoga, toen Swami Vivekananda, een Indiaas goeroe en yogaleraar, yogascholen introduceerde in het Westen. Sommigen van deze goeroes, zoals Vivekananda zelf, kregen veel aandacht van vooraanstaande schrijvers, wetenschappers en de elite. Nikola Tesla, bijvoorbeeld, was zich goed bewust van de oude kennis en de relatie die deze had met de wetenschap waar hij aan werkte. Hij gebruikte Sanskriete woorden als dasha en prana om krachten en energievelden te beschrijven. Deze termen stammen uit de Upanishads, Vedische teksten die de kern vormen van de Vedanta-filosofie.
“Mijnheer Tesla denkt dat hij wiskundig kan aantonen dat kracht en materie te reduceren zijn tot potentiële energie. Ik ga hem volgende week opzoeken om deze demonstratie te zien. In dat geval zal de Vedische kosmologie worden geplaatst op de zekerste funderingen.” — Swami Vivekananda, The Complete Works, Vol. V, p. 77
Er kwam zelfs een collegiale toetsing van Vivekananda’s lezingen, gepubliceerd in de American Journal of Theology in 1895. Ondanks de exponentiële groei van yoga in het Westen zijn de spirituele wortels grotendeels genegeerd. Het ware doel van yoga is het bereiken van innerlijk inzicht. En hoewel er niets mis is met de fysieke kant, is het waardevol om je ervan bewust te zijn dat dit slechts een onderdeel is.
De ware aard van yoga
Het bereiken van inzicht hoeft niet perse te gebeuren tijdens de fysieke beoefening, hoewel dat onderdeel van het proces is. Tijdens yogahoudingen gebeurt er veel op energetisch niveau, zoals het openen van energiecentra (chakra’s), wat de energiehuishouding van het lichaam verbetert. Ook iemand die geen houdingen uitvoert, kan yoga beoefenen — door meditatie of andere spirituele disciplines — en genieten van de voordelen op energetisch niveau.
De acht paden van Patanjali
In het 2e boek van de Yoga Sutra’s, geschreven door de Indiase wijze Patanjali (± 2000 jaar geleden), worden de acht paden van yoga beschreven. Deze vormen samen het spirituele fundament van yoga.
Zoals je ziet omvat yoga veel meer dan enkel de houdingen (asana’s). Slechts een deel van het pad wordt via fysieke oefening bewandeld. Een ander beoefent yoga door zich te onthouden van zintuiglijke prikkels, of door diepgaande meditatie. Het spirituele pad van yoga is veel breder en dieper dan de meeste Westerse beoefenaars beseffen.
Yoga is meer dan een oefening te doen. Men is eigenlijk met heel het lichaam bezig maar ook met de ziel. Niet om na te denken over de oefening die men moet doen maar door bewust te worden van ademhaling en je lichaam. Dat een beweging maakt. Ook zijn al je zintuigen erbij betrokken. Voelen zien luisteren. Luisteren naar jezelf naar het ritme van je hart je ademhaling voelen en horen. Allemaal maken ze deel uit van Yoga. Weet dat men niet altijd het yoga matje moet uitrollen men kan bepaalde oefeningen ook op een stoel doen maar ook als men gaat wandelen. Zelfs in je auto kan je met je ademhaling bezig zijn.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Yoga voor Kinderen: Minder Stress en Meer Zelfvertrouwen
Waarom Yoga en Meditatie voor Kinderen Belangrijk Zijn
Als elke 8-jarige in de wereld les krijgt in meditatie, zullen we geweld binnen één generatie de wereld uit helpen’. ~ Dalai Lama ‘Had ik dit maar geleerd toen ik een kind was‘. Dit voelde ik zo sterk van binnen na een diepgaande meditatie dat ik besloot om yogalessen aan kinderen te gaan geven. Niet alleen als volwassene kun je volledig opgeslokt worden door de hectiek van ons bestaan, ook kinderen zijn tegenwoordig snel overprikkeld, erg moe en ze weten vaak niet hoe ze tot rust kunnen komen. Stel je voor: een kind dat midden in de hectiek van de dag moeiteloos de stilte in zichzelf kan vinden. Terwijl de wereld om hen heen raast, kunnen ze even op adem komen, hun kleine voetjes stevig op de grond, hun gedachten als wolken die voorbijdrijven. Juist in die momenten ontstaat de magie van yoga. Het is niet alleen een oefening, maar een manier van zijn—een rustpunt waar kinderen ontdekken dat ze precies goed zijn zoals ze zijn.
‘Ze hebben het al zo druk, waarom ook nog een yogales?’ Dit is absoluut waar. Kinderen hebben het tegenwoordig erg druk. Ze gaan naar school, waar ze grote prestaties moeten leveren. Daarnaast zit een kind gemiddeld op twee tot drie verschillende sporten en/of andere disciplines zoals muziek- en danslessen. Meer dan de helft van alle kinderen heeft bijscholing nodig, want door allerlei oorzaken kunnen ze óf het tempo niet bijbenen óf ze missen de juiste vaardigheden om te voldoen aan de hoge eisen die tegenwoordig aan hen gesteld worden. Sinds 5 jaar geef ik yogales aan kinderen en toen ik de opleiding hiervoor volgde, had ik niet kunnen bedenken hoe waardevol en diepgaand een yogales voor kinderen kan zijn. Voor de kinderen is de yogales een rustpunt in hun leven; ze hoeven even helemaal niets. Ze krijgen de volledige aandacht van mij, aandacht voor wat in hen omgaat. Samen werken we op speelse wijze aan bewustwording en ontspanning. Ik begin de les altijd met een korte meditatie. Dan ontstaat er al direct rust in de groep. Daarna vertel ik ze over het belang van een goede ademhaling en praten we over de natuur en aspecten hiervan. Zo leg ik ze bijvoorbeeld uit dat de ademhaling in verbinding staat met de bomen, omdat de bomen ons voorzien van zuurstof en de koolstofdioxide die we uitademen weer opnemen en verwerken. Ze vinden het heel fijn om dit allemaal te leren en zijn enorm leergierig. Ik leer ze ook volledige pranayama’s (ademhalingsoefeningen) en het is verbazingwekkend hoe snel ze dit leren en begrijpen. Tijdens de lessen merk ik dat kinderen zich vrijwel direct kunnen overgeven aan een houding. In volle overgave mediteren ze of staan ze in bijvoorbeeld de ‘boomhouding’. Aan het eind van de les sluit ik altijd af met een eindontspanning en een korte geleide meditatie. Dan hoor ik vaak: “Dit was zo fijn… ik ben helemaal tot rust gekomen.” Ook thuis zijn ze bezig met de yogalessen. Zo krijg ik regelmatig een mooie foto opgestuurd van de ouders. Dan zijn ze op het strand en vinden ze het leuk om de boomhouding te doen. Er zijn ook kinderen die hun ouders gaan uitleggen hoe ze kunnen mediteren en luisteren naar hun ademhaling.
Veel kinderen in deze tijd hebben een verhoogd bewustzijn
Persoonlijk vind ik dat een kind tegenwoordig al zo veel ‘moet’. Een kind dat geen yoga wil leren beoefenen hoef je hierin ook niet te forceren. De kinderen die aan mijn les deelnemen, doen dit volledig uit eigen vrije wil en ze vragen hun ouders hier zelf om. Ze kunnen heel makkelijk vanuit huis gestimuleerd worden. Als ouders zelf yoga beoefenen is het voor een kind vanzelfsprekender om dit ook te doen.
Positieve Effecten van Kinderyoga
Ze leren goed naar (de grenzen) van hun lichaam te luisteren
Ze worden flexibeler qua lichaam en geest
Ze worden weerbaarder in hun dagelijkse leven
Ze kunnen beter omgaan met prikkels en stress
Ze worden zelfverzekerder en dat is goed voor alle keuzes die ze nog moeten maken!
Ze kunnen beter ontspannen
Wat me telkens weer raakt, is hoe kinderen na een yogales veranderen. Waar eerst nog onrust en drukte heersten, ontstaat nu een zachte glimlach, een kalme blik. Alsof ze even weer helemaal zichzelf mogen zijn, zonder verwachtingen, zonder druk. Deze momenten van verstilling geven niet alleen rust, maar bouwen ook een diepe basis van vertrouwen op. En dat straalt door, zowel thuis als op school, als kleine lichtpuntjes die hun weg vinden in het dagelijks leven.
Zelfvertrouwen en Eigenwaarde Versterken met Yoga
Het vergroten van eigenwaarde en zelfvertrouwen: Ik merk regelmatig dat kinderen die op school moeite hebben met leren en hierdoor druk ervaren, de yogalessen heel goed begrijpen en zich hier volledig aan over kunnen geven. Dit vergroot hun gevoel van zelfvertrouwen en dat stralen ze dan ook uit. De angst om niet geaccepteerd te worden of niet te voldoen aan de hoge eisen, is er niet meer of aanzienlijk verminderd.
Waarom Yoga op Basisscholen Niet Mag Ontbreken
Yoga en meditatie zou op elke basisschool gegeven mogen worden, vind ik. Zeker in deze tijd, waarin een kind moet leren omgaan met veel prikkels, hoge eisen en hun eigen hooggevoeligheid en bewustzijn, zou er op scholen nog veel meer aandacht mogen worden besteed aan het ontwikkelen van deze capaciteiten. Veel kinderen die nu worden geboren hebben een hoger bewustzijn en gevoeligheid en ze hebben een goede begeleiding nodig.
Yoga maar even goed meditatie voor kinderen kan voor hen rustgevend zijn en ontspannend. In bepaalde scholen doen ze dit in de les uren. En men ziet dat kinderen rustiger zijn en zich beter kunnen concentreren nadien. Nu alleen voor kinderen of de jeugd volwassenen kunnen ook hun rust eruit halen. Het is juist voor jezelf er tijd voor te maken. Ik kan alleen maar zeggen begin eraan met je kind. Want wat je samen doet is eens zo prettig.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Zo begin je de dag met minder spierpijn én minder stress: 4 yoga-oefeningen om in bed te doen tijdens het snoozen
Yoga bestaat niet alleen uit moeilijke posities waarvoor je erg lenig moet zijn. Op Internationale Yogadag deelt yogalerares Valerie Rousseau haar vier favoriete oefeningen die je gewoon in bed kunt uitvoeren. Handig, want yoga vermindert stress, verbetert je bloedcirculatie en levert je een soepel lichaam op. Een slimme toevoeging aan je ochtendroutine? Reken maar van yes.
“Een gezond lichaam is zowel sterk áls flexibel”, begint yogalerares en masseuse Valerie Rousseau. “Maar we zetten ons vaak zó in op kracht, dat we die soepelheid vergeten. Je kan misschien gewichten heffen, maar krijg je je ellebogen nog tegen elkaar? Daarom pleit ik al jaren voor deze vier eenvoudige yogahoudingen, die je gewoon in bed kan doen. Ze zijn supersimpel en iedereen kan ze, het is alleen een kwestie van willen.” Je hoeft je er zelfs niet (helemaal) bewust van te zijn. “Doe ze terwijl je snoozet. Zo krijgt ook je lichaam tijd om wakker te worden terwijl je geest uit slaapstand komt. Je begint meteen op een heel andere manier aan je dag. In plaats van gewekt te worden door het vreselijk irritante geluid van je wekker en meteen in de stress te schieten, gun je jezelf tien minuutjes ‘lummelen’.”
Vaak maken simpele oefeningetjes zoals deze al het verschil tussen verkramping en relaxatie.Yogalerares Valerie Rousseau
De expert raadt zelfs aan om de houdingen ook voor het slapengaan te herhalen. “Maak er een routinehandeling van, zoals tandenpoetsen. Je valt toch niet meteen in slaap als je gaat liggen. Misschien heb je net tv gekeken en is je brein nog actief? Gun het een paar minuten om tot rust te komen. Je lichaam zet zich naar je manier van leven. Vaak maken simpele oefeningetjes zoals deze al het verschil tussen verkramping en relaxatie.”
De easy twist “Met deze houding maak je je ruggengraat op een zachte, toegankelijke manier los. Heerlijk bij het opstaan als je nog wat stijf bent van de nacht, en bovendien geef je je organen een massage. Je darmen in het bijzonder hebben baat bij deze houding. Het zou ideaal zijn je om ’s morgens net na het ontwaken te ontlasten, maar dat is bij veel mensen niet het geval. Deze houding maakt je darmen wakker. Zeker als je ondertussen met je buik ademt, in plaats van met je borst. De kans is groot dat je dan wél naar de wc zal moeten.” “Waarom de twist ook ’s avonds goed is? Je hebt misschien de hele dag gezeten of gestaan en dat voel je aan je rug. Opnieuw losmaken en ontspannen is de boodschap.”
De banaan
“Veel mensen die ik op mijn massagetafel zie, kampen met spanning op hun onderrug. Soms door hun zittende bureaujob, soms door lange dagen rechtstaan. Met een ‘side bend’ ga je je lage rugspieren juist strekken. Als je geen yoga doet, stretch je die spieren negen kansen van de tien nooit, tenzij je misschien iets te pakken moet krijgen dat onder een kast is gerold.” “Volgens de Chinese geneeskunde stretch je met deze oefening ook de meridiaan van de galblaas, die langs de zijkant van je lijf loopt. Meridianen zijn onzichtbare banen die zoals aderen of zenuwen door ons lichaam lopen en energie vervoeren. Elke meridiaan is verbonden met een orgaan, in dit geval dus de galblaas. De galblaas staat in de oosterse filosofie voor het maken van beslissingen. Daarom wordt hij ook wel de decision maker genoemd. Ben je een eeuwige twijfelaar? Dan is deze oefening iets voor jou.”
De hartopener
“De kans is groot dat je een beetje in elkaar gezakt achter je bureau zit of gewoonlijk met hangende schouders rechtstaat. Dat maakt de borstspieren stroever en korter. In yogalessen doen we daarom houdingen zoals de cobra of opwaarts kijkende hond, maar deze hartopener is een eenvoudiger alternatief dat je gemakkelijk tussen de lakens kan doen. Zijn chakra’s jouw ding? Deze houding zet logischerwijs je hartchakra open, die zich in het midden van de borst bevindt. Dat maakt je ontvankelijker voor emoties of voor wat er om je heen gebeurt, en je zal het ook makkelijker vinden om lief te zijn voor jezelf.” “Door deze oefening vaak te doen, train je jezelf om niet als een in elkaar gezakt hoopje door het leven te gaan, maar om je rug te rechten en letterlijk aan te kijken wat er zich aandient. Ten slotte is deze hartopener ook gunstig voor je longcapaciteit. Omdat we zo vaak voorover hangen, ademen we oppervlakkig. Als je je borst openzet, geef je ruimte aan je longen, zodat je die ook kunt stretchen en vergroten.”
De omgekeerde vlinder
“Vooral vrouwen kunnen hun voordeel doen met deze houding. Natúúrlijk is deze houding ook goed voor mannen, maar zij hebben minder de neiging om hun heupen af te sluiten wanneer ze zitten. Vrouwen daarentegen zitten opvallend vaak met hun benen over elkaar geslagen, terwijl vrouwelijke kracht zich juist in die heupen bevindt. Je heupen afsluiten is daar dus de omgekeerde beweging van. Puur anatomisch dan: een heupopener als deze neemt spanning rond het bekken weg en geeft de lage rug daardoor meer ruimte.”
Iedereen wil zijn dag toch rustig en zonder pijn beginnen. Men hoeft er echt niet veel voor te doen. En men kan dit doen als je wakker wordt en nog in bed ligt. Het is goed voor het lichaam maar ook voor je geest. Juist door even enkele minuten te nemen om dit te doen kan je misschien de dag doorkomen zonder pijn en stress. Zelf doe ik mijn oefeningen ook ’s morgens voor ik mijn bed verlaat. Dan mediteer ik ook. Net zoals ik ga slapen eerst men meditatie in de dodenhouding doe. Ik zeg altijd probeer het men heeft er niets mee te verliezen. De stop met op de snoozen knop te drukken en werk even met lichaam en geest.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Kan men er een moment op kleven wanneer het beter is om aan je yogasessie te beginnen. Eigenlijk niet. Want de zonnegroet kan je ook ’s avond doen. Het kan wel helpen om je in de dag beter te voelen als men ’s morgens enkele oefeningen doet. In de ochtend bouw je dan energie op en doe je ’s avonds oefeningen dan ontspant men zich weer. Yoga kan je op gelijk welk moment van de dag doen. zelfs achter je bureau. Men doet aan yoga om je fysiek en mentaal te ondersteunen. Iedere oefeningen heeft met ons lichaam te maken. Dat maakt dat men het dus ook gewoon in de dag kan doen. Sommigen zullen een voorkeur hebben anderen doen het gewoon wanneer het nodig is. Het grote verschil tussen yoga in de ochtend en de avond zit hem in het effect op je lichaam en geest op het bewuste moment dat je yoga doet. In de ochtend ben je net wakker en ligt de dag nog voor je. Een yogasessie zorgt op dat moment voor een flexibeler lichaam, een goede doorbloeding van je lijf en een portie energie en positiviteit om de dag te trotseren. Je zou zeggen dat je met deze uitwerking een stuk minder kans maakt om gestrest thuis te komen waardoor een yogasessie in de avond overbodig is. In dit geval kunnen we zeggen: voorkomen is beter dan genezen. Yoga is als mediteren. Al ben je met mediteren niet met een lichamelijke oefening bezig maar mentaal. Ook hangt veel af van welke yoga men beoefend. Gaat men voor een ontspannende rustige yoga kan je leren om de rust heel de dag in je te voelen. Gaat men voor een power dan is dit toch iets om niet in de ochtend te doen. Belangrijk van al is je er toe aan te zetten er een dagelijkse routine van te maken. Om een dag rustig te beginnen als men uit bed komt. Nee niet gelijk je gsm in je handen. Strek je even helemaal uit. Adem diep in en uit. Doe de ramen open en adem frisse lucht in. Dus gordijnen open en de ramen. Zet een kopje thee of neem een glas water. Neem je rust door even te mediteren of enkele yoga oefeningen te doen. Zoals de zonnegroet. Kleed je aan en probeer je energie in je lichaam te behouden gans de dag. Ik wens je een fijne dag toe.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Hoofdpijn? Deze 7 yogaposities zijn net zo behulpzaam als paracetamol
Wakker worden met een bonkend hoofd kan heel frustrerend zijn. Soms is de hoofdpijn voor even, maar het kan ook weleens een hele dag aanhouden. Wil je de hoofdpijn liever gewoon tegengaan? Dat kan! Met deze yogaposities sta jij voortaan elke ochtend fris en fruitig op.
Yoga tegen de hoofdpijn
Als je vaak wakker wordt met hoofdpijn, kan een avondje yoga heel fijn zijn. Wanneer je onderstaande yogaposities uitvoert voor het slapen gaan, word je lichaam rustiger. Je zit ook continu in een relaxte (lotus)houding. Dankzij deze yogasessie reis je vervolgens in no time naar dromenland en haal je de acht uur slaap met gemak.
Yogapositie 1: Wisselende neusademhaling in lotushouding
Ga eerst lekker comfortabel zitten, bijvoorbeeld in de lotushouding. Leg dan je wijsvinger en twee middelste vingers in je handpalm, waarna je volledig uitademt. Sluit nu met je rechterduim je rechterneusgat. Adem vervolgens langzaam en diep in door het linkerneusgat. Sluit daarna het linkerneusgat met je ringvinger en haal je duim weg bij het rechterneusgat. Adem wederom langzaam en diep in, maar nu door het rechterneusgat. Hierna sluit je weer je rechterneusgat met de duim en open je het linkerneusgat.
Herhaal het rondje acht tot tien keer. Probeer je ademhaling continu gelijk te houden. De yogapositie helpt je om te kalmeren. Het brengt je mentaal meer in balans.
Yogapositie 2: Zijwaarts strekken in lotushouding
Adem vanuit een zittende houding zachtjes in, terwijl je je linkerarm omhoog strekt. Tijdens het uitademen, buig je vervolgens zijwaarts naar de rechterkant. Blijf hierbij stevig op de grond zitten. Wanneer je weer inademt, breng je jezelf omhoog met je arm in de lucht. Nu ga je in herhaling, maar wel naar de andere kant.
Herhaal dit hele rondje vijf keer. Met deze yogapositie stretch je je nek, schouders en zijlichaam en kalmeer je jezelf.
Yogapositie 3: Nek strekken in lotushouding
Laat vanuit een zittende houding je rechter vingertoppen voorzichtig op de grond rusten naast je rechterheup. Adem nu in, terwijl je je linkerhand naar je kruin brengt. Vervolgens adem je uit, terwijl je ondertussen het linkeroor naar de linkerschouder brengt. Dit doe je voorzichtig met je hand. In deze houding adem je vijf keer in en uit.
Herhaal het hele rondje daarna, maar doe nu alles met de andere kant. Deze yogapositie haalt de spanning weg uit je nek en schouders en druk van je borst. Weg met de stress!
Yogapositie 4: Kat/Koe stretch in lotushouding
Vouw vanuit de zittende houding je vingers achter je hoofd. Adem nu in, terwijl je de ellebogen en je borstkas opent. Je richt je gezicht naar boven, waarbij je je borstkas iets optilt. Buig voorzichtig een beetje naar achteren. Adem vanuit deze houding weer uit, terwijl je terug buigt naar binnen. Breng eerst langzaam je ellebogen terug, waardoor je automatisch je kin naar binnentrekt.
Herhaal dit hele rondje vijf keer. Deze yogapositie kan helpen bij het verbeteren van je houding. Het opent je nek, wervelkolom, bovenrug en borst en geeft natuurlijk ook weer een heleboel rust.
Yogapositie 5: Schouders rollen in lotushouding
Ja, ja. Je blijft nog even in de zithouding. Vanuit een zithouding adem je in, terwijl je je schouders oprolt naar je oren. Adem dan weer uit en laat je schouders naar achteren en beneden zakken.
Herhaal dit rondje vijf keer. Alle spanning in je schouders, nek en bovenrug worden ook met deze yogapositie weggeduwd.
Yogapositie 6: Ondersteunende kindhouding
Tijd om te slapen! Oké, bijna dan. Bij deze yogapositie heb je eventueel een kussen nodig. Dat is wel het fijnst, dus pak er snel eentje bij. Ready? Kniel dan neer op de yogamat met je grote tenen tegen elkaar en de knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Leg alvast je kussen voor je neer tussen de dijen. Adem nu uit, terwijl je je bovenlichaam neerlegt op het kussen. Houd je ruggengraat lang. Strek je armen uit naar voren en laat je handen rusten op de grond.
Laat jezelf in deze houding liggen, terwijl je zo’n vijf keer langzaam in- en uitademt. Vaker mag ook, als je dat nodig hebt.
Yogapositie 7: Benen op de muur
Hopelijk was je niet al in slaap gevallen bij de vorige yogapositie. Je moet nog één yogapositie doen! No worries, ook bij deze positie mag je lekker liggen. Ga op je rug liggen en laat je benen omhoog tegen de muur rusten. Zorg dat je kont zo dicht mogelijk bij de muur ligt. Dat is het meest comfy. Nog een tip is een kussentje onder je stuitje!
Blijf vervolgens zo’n vijf minuten in deze houding liggen (langer mag altijd), terwijl je rustig in- en uitademt. Na deze yogapositie rol je zo je bed in en ben je waarschijnlijk meteen weg. Slaap lekker!
De afbeeldingen zijn allemaal te vinden op google en op Youtube. Baat het niet schaad het niet zeg ik altijd. En als men altijd iets kan doen zonder medicatie is het altijd gezonder voor het lichaam. Als men de oefeningen zou doen let altijd op je ademhaling. Adem rustig in en uit. Blijf voor jezelf de focus op je oefening leggen. Natuurlijk is het zo een paracetamol neem je uit de kast je neemt wat water en je slikt het door. Hopen dat na bepaalde tijd je hoofdpijn overgaat. De yogaoefeningen daar moet je aan toe zetten. De tijd voornemen. En hopen dat het helpt. Vaak heeft het ook te maken met je ervoor open te stellen. En in beide gevallen is het gewoon je rust nemen. Langdurige hoofdpijn is het altijd aangewezen om een arts te raadplegen.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Men hoeft daar niet altijd je matje voor uit te rollen of naar een yoga school voor te gaan. Een je de basis oefeningen kent of zelfs nog meer kan je er ook thuis mee aan de slag. Er bestaan ook goede filmpjes die te vinden zijn op YouTube. Maar ook niet alleen thuis kan je aan de slag gaan. Als je gaat wandelen en je vind een open plek daar kan je ook perfect even enkele oefeningen doen. Net zoals aan je bureau op je werk. Tussen je pauze even je helemaal tot rust brengen. Of zelfs om je even tot rust te brengen. Yoga kan je dus overal doen. Tot zelfs gewoon op een stoel. Waarvan ook heel wat te vinden is op YouTube. Yoga heeft als doel met lichaam en geest bezig te zijn. Dat maakt dan men dit op alle momenten van de dag kan doen. Je ademhaling speelt een grote rol en ook de focus leggen op een bepaald gebied in je lichaam. Dat maakt dat je lichaam heel goed onder controle weet te houden. Dit in alle omstandigheden. Want door goed te leren ademhalen kan jezelf al tot rust brengen. Ook speelt je ademhaling een belangrijke rol als je gaat sporten of wandelen. Dat zou dan ook de eerste oefening moeten zijn die men leert. Velen van ons ademen verkeerd. En dat maakt dat men op een moment kort van adem kan geraken. Zeker als men sport beoefend. Zelf vind ik het van belang dat men met het lichaam bezig is. Dat men het rust geeft wanneer het nodig is maar dan men ook de nodige beweging eraan geeft. Ook mentaal is dit goed. Men hoeft dan nog niet iedere oefening optimaal uit te voeren. Als men maar je lichaam laat bewegen. Beweging is tijd nemen voor jezelf. Er even tussenuit gaan. Dat maakt dat je yoga op gelijk welke plaats kan doen. soms is het goed om tijdens een wandeling je even tegen een boom te zetten. Zo de boomhouding te doen. Mensen eigenlijk gaat het erom overal en iedereen kan bewegen. Bewegen is gezond voor heel ons lichaam. Dat toch belangrijk is om ook je gelukkig te voelen. Zo mensen beweeg en geniet.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Last van hoofdpijn of darmklachten? Expert legt uit hoe yoga kan helpen en deelt 7 oefeningen voor beginners
GIPHY
Het levert een soepel lichaam op, werkt stressverlagend én je wordt er sterker van. Giet al die gezondheidsvoordelen in pilvorm, en de farma-industrie zou er miljoenen mee verdienen. Maar nee, hoor, het is helemaal gratis. Het enige dat je ervoor nodig hebt, is … een yogamatje. Maar hoe start je met yoga? En wat voor oefeningen passen het best bij jou? Yogalerares Ine Maes geeft raad aan starters en deelt de beste oefeningen. “Begin met drie keer per week vijf à tien minuten, en bouw dan rustig op.”
Een paar keer per week wankelen er een kat, een koe en een hond door mijn woonkamer. Het zou het begin kunnen zijn van een flauwe mop, in werkelijkheid ben ik gewoon met yoga begonnen. (Al hangt het ervan af aan wie je het vraagt, want de man des huizes lijkt mijn stuntelige neerwaartse hond wél uitermate hilarisch te vinden.) Ik kan het hem moeilijk kwalijk nemen: het ziet er niet uit. Mijn stijve ledematen laten zich nogal moeilijk in bochten plooien, waardoor het meer op de lachspieren werkt dan op de rest van mijn lichaam. Maar daar draait het ook niet om. Wél om die 10 minuutjes voor mezelf die me de nodige energie en rust opleveren om aan mijn dag te beginnen. Al moet ik toegeven, het heeft lang geduurd voor ik er zo naar kon kijken. De keren dat ik enthousiast een nieuw instructiefilmpje googelde om vervolgens ontmoedigd de laptop dicht te klappen, zijn niet op één hand te tellen. Leuk dat de persoon in kwestie zich origamigewijs in een soort handstandknoop kan vouwen, maar als je zelf amper met je handen aan de grond kan, is de lol er snel af. “Ach, de populairste profielen op het wereldwijde web en sociale media zijn uiteraard net die van hyperflexibele mensen”, steekt yogateacher Ine Maes me een hart onder de riem. “Indrukwekkend, natuurlijk. Maar het creëert een torenhoge drempel voor velen, terwijl yoga wel voor iedereen is. Je hoeft helemaal niet flexibel te zijn. Integendeel: dat word je wel gaandeweg.”
Met yoga ga je als het ware op de rempedaal van je lichaam staan, en breng je het overprikkelde systeem terug in rustmodus: het verlaagt stress, vermindert angsten, en je slaapt weer beter.Ine Maes, yogateacher
Op de rempedaal
We zijn te gefixeerd op wat anderen kunnen. Maar competitie heeft geen plaats in yoga. Ine Maes: “Ga jezelf zeker niet met anderen vergelijken. De focus ligt op jou en jouw lichaam. Doe wat goed voelt, en de rest volgt vanzelf.” Die rest is trouwens een behoorlijke boterham. Uit een analyse van de Amerikaanse neurobioloog en psychiater Murali Doraiswamy bleek zelfs dat yoga depressies kan verlichten, slaapproblemen vermindert en positieve effecten heeft bij onder andere ADHD en schizofrenie. Ine Maes is alvast niet verbaasd. “Yoga verbetert de connectie tussen lichaam en geest en leert je beter om te gaan met emoties,” vertelt ze. Dat klinkt een tikje zweverig, maar het wetenschappelijke bewijs is er. “Yoga activeert het parasympathisch zenuwstelsel: dat deel van ons zenuwstelsel waardoor ons lichaam overgaat in een toestand van rust en herstel. Dat kunnen we best gebruiken, want door onze de vluchtige, stressvolle maatschappij verkeren de meesten onder ons in het sympathisch zenuwstelsel, ook wel de vecht-of-vluchtmodus genoemd. Met yoga ga je als het ware op de rempedaal van je lichaam staan, en breng je het overprikkelde systeem terug in rustmodus: het verlaagt stress, vermindert angsten, en je slaapt weer beter.” Wat yoga zo speciaal maakt, is het feit dat het onlosmakelijk verbonden is met ademhaling en meditatie. “Inademen is gelinkt aan stress, uitademen aan ontspanning. Wanneer we onder spanning staan, gaan we gejaagd ademhalen. Bij yoga doen we het omgekeerde: door bewust te focussen op je ademhaling en die te vertragen, breng je je lichaam in een staat van ontspanning.”
Naarmate we ouder worden – of door stress of te weinig slaap – wordt ons bindweefsel stug en stijf, waardoor we ons strammer voelen. Met yoga kan je dat proces tegengaan. Ine Maes, yogateacher
Sterk én soepel
Maar yoga is zoveel meer dan ademhalingsoefeningen op een sportmatje. Je beweegt, je gebruikt je spieren. Je rekt, strekt en je zweet. Om maar te zeggen, ook op lichamelijk vlak is yoga een cadeau voor je lichaam. Yogi Ine Maes kan er een ‘ohmpje’ over opzetten: ”Dynamische yogavarianten als vinyasa en ashtanga kan je fysiek gezien als een vorm van sport beschouwen: ze zullen je lichaam sterk en flexibel maken. Kies je voor een passieve strekking à la yinyoga, dan ga je het lichaam vooral versoepelen. Yoga reikt namelijk tot diep in het bindweefsel, dat alles in ons lichaam met elkaar connecteert. Naarmate we ouder worden – of door stress of te weinig slaap – wordt dat bindweefsel stug en stijf, waardoor de energie minder goed door ons lichaam stroomt en we ons strammer voelen. Met yoga kan je dat proces tegengaan.” En daar stopt het niet: als we de wetenschap mogen geloven, is het goed voor een gezond hart, je algemene conditie, heb je minder ontstekingen, sterkere botten, flexibelere spieren en gewrichten, een betere lichaamshouding en lagere bloeddruk. Zelfs hoofdpijn en migraine zouden afnemen, net als maag- en darmklachten. Ine Maes: “Datzelfde parasympathisch zenuwstelsel dat ons rustiger en minder gestrest maakt, zorgt voor een grotere productie van spijsverteringssappen, een snellere darmbeweging en betere bloedcirculatie, waardoor yoga de vertering een handje helpt.” Net als je coördinatie, want een maand later kan ik met enige trots melden dat ook mijn neerwaartse hond eindelijk zijn vier pootjes stevig op de grond kan houden. Genoeg reden om dat matje uit te rollen dus. Namasté!
Welke yoga past bij jou?
1. Rust en soepelheid: yinyogaBij yinyoga blijf je minutenlang in één houding zitten of liggen. Ideaal voor wie een overvolle agenda heeft en tot rust wil komen. Ook voor mensen met een burn-out is yinyoga heel geschikt,net omdat het zo’n trage en herstellende werking heeft.
2. Voor beginners: hathayogaHeb je al een tijdje niet meer gesport of voel je dat je lichaam strammer wordt? Begin dan met een rustige hatha-les. Hatha is een statische en heel toegankelijke vorm van yoga, waarbij je lichaam en adem leren beheersen centraal staat.
3. Voor actievelingen: ashtangaIn deze actieve yogavorm schakel je als het ware van de ene houding naar de andere. Je ademhaling wordt zwaarder, je begint te zweten en je spieren worden aan het werk gezet. Ook wie worstelt met een depressie heeft baat bij ashtanga: je lichaam letterlijk in beweging brengen, helpt om uit je hoofd te raken.
4. Beweging én rust: vinyasaflow Wil je graag de perfecte combinatie van actief bewegen en introspectie? Probeer dan vinyasa. Ook hier lopen de houdingen in elkaar over voor een dynamische flow, maar het is iets minder diepgaand.
Yoga voor iedereen
Wil je graag soepeler en sterker worden? Maak dan enkele minuutjes vrij voor de volgende oefeningen. Ine Maes: “Het belangrijkste is volhouden. Begin met drie keer per week vijf à tien minuten, en bouw dan rustig op.”
1. Cat & cow
Zet je op handen en knieën. Adem in, maak je rug hol en kijk indien mogelijk naar boven voor de koepose. Adem uit en maak je rug rond zoals een kat. Doe dit 8 keer in een flow. Deze asana (yogahouding, red.) verbetert je balans en houding, en brengt verlossing bij rugpijn.
2. Child’s pose
Leg je dikke tenen tegen elkaar en je knieën op heupbreedte (of zo breed mogelijk). Kom met je zitvlak op je hielen zitten en leg je voorhoofd op de mat. Ben je stijf in de heupen of speelt er een blessure op? Dan kan een dekentje of kussen tussen je zitvlak en hielen of tussen je kuiten en bovenbenen helpen. Ontspan je buik en adem rustig in en uit. Deze houding ontspant je rug, nek en schouders, opent de heupen en doet je helemaal tot rust komen. Blijf zeker 4 minuten in deze houding liggen voor het beste resultaat.
3. Warrior II
Deze oefening daagt je uit, versterkt je spieren en opent de heupen. Je voorste voet staat recht en je knie wijst recht naar voren. Je achterste voet staat dwars. Buig door je voorste knie terwijl je je armen uitstrekt op schouderhoogte. Lift zachtjes de onderbuik en blijf minimaal 5 ademhalingen in de houding staan. Dat doe je zowel links als rechts.
4. Reclined butterfly
Kom tot rust in deze heerlijke variatie op de vlinder. Ga op je rug liggen. Leg je voetzolen tegen elkaar en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je. Ontspan je lichaam en adem rustig in en uit. Blijf minimaal 4 minuten liggen in deze houding om er het meeste uit te halen. Heb je een heup- of knieblessure? Leg dan twee kussentjes onder je knieën of benen. Of ga met je rug op een lang kussen liggen. Stijve schouders? Leg een kussen onder je armen of leg je armen naast je lichaam met de handpalmen naar boven. Je kan deze variatie ook uitvoeren wanneer je je moeilijk kan ontspannen.
5. Sage Marichi
Deze deugddoende twist stretcht en versterkt je spieren en zuivert je lichaam. Maak je rug lang en zet je linkerhand achter je (zo dicht mogelijk bij je). Adem in en lift je rechterarm omhoog, adem uit en zet je rechterelleboog voorbij je linkerbeen. Hou je rechterbeen gestrekt en richt je voet naar boven. Blijf minimaal 5 ademhalingen in deze houding zitten en vergeet de andere kant niet. Let op: twist niet te ver. Je moet nog goed kunnen ademhalen.
6. Downward-facing dog
In deze yogaklassieker rek je je hele lichaam uit terwijl je je spieren versterkt. Lift je onderbuik en adem 5 keer diep in en uit. Je wijsvingers wijzen recht naar voren en staan op schouderbreedte. Spreid je vingers en duw ze stevig in de mat, vooral je duim en wijsvinger. Rol je schouders weg van je oren. Je voeten staan recht en een voetlengte uit elkaar. Verdeel het gewicht tussen je handen en voeten. Buig indien nodig je knieën.
Tip: Je ademhaling verklapt of je een yogahouding goed uitvoert. Ine Maes: “Kan je niet meer volledig inademen? Dat is een teken om iets minder diep te gaan.”
Dit is echt nog eens een goede tekst over yoga. Het zijn niet alleen de oefeningen die tellen maar ook je ademhaling. Dat vind ik dan goed om te lezen bij het laatste stukje de tip. Want het is van belang om de oefening en ademhaling op een lijn te krijgen. Met yoga kan je heel wat lichaamskwaaltjes kwijt raken. Alleen je ertoe aanzetten of beter tijd voor maken. Je hebt eigenlijk geen speciale kleding nodig nog martiaal. Een yogamatje en losse kleding. En wie heeft dan niet. Dan is het juist tijd ervoor vrijmaken. Men vind ook heel goede oefeningen viayoutube Dus ga zeker opzoek of ga naar een goede yogaschool die er ook zeker te vinden zijn. Alleen moet je daar naar je lichaam luisteren. Als je een oefening niet kan zoals de anderen niet aantrekken. Het komt erop neer om de oefening naar jouw kunnen uit te oefenen. De foto’s kan je allemaal vinden via google van de oefeningen die hierboven beschreven staan.
GIPHY
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
8 wetenschappelijk ondersteunde redenen om ‘Om’ te zingen
Toen ik voor het eerst begon met yoga, werd ik relatief verrast door hoe makkelijk en natuurlijk het voelde om met de groep ‘Om’ mee te zingen. Ik had het eerder wel in films gezien en ik had gehoord van de herhalende zang in bepaalde religies, maar ik had er nog nooit zelf iets mee gedaan tot ik in de yogales zat. Ik twijfel er niet aan dat Om een mantra is met een sterke en hoge mate van vibratie, want je kunt die letterlijk voelen! Het zingen van Om heeft meerdere mentale, fysieke en spirituele voordelen. Er is zelfs wetenschappelijk onderzoek dat de voordelen op de gezondheid onderschrijft.
Volgens de Veda’s zijn geluiden zoals de golven die op de rotsen slaan en de wind die de blaadjes meevoert, een vorm van dingen die tegen elkaar opbotsen, waarbij golven van luchtmoleculen worden gemaakt, die wij weer waarnemen als geluid. Maar het geluid van ‘Om’ ontwikkelt zich op zichzelf, waardoor het ook wel het geluid van het universum wordt genoemd, dat bestaat uit alles wat is. Zoals Yoganand het zei, Om zingen is ‘het vertegenwoordigen van al het bewustzijn’. Het Sanskriet woord Om spreek je uit als ‘Ohm’ en verwijst naar de drievoudige opdeling van de tijd (de wakkere staat, de dromende staat en de diepe slaap). Om staat ook voor God, Bron en Universeel Bewustzijn. Het wordt gezien als het geluid van de schepping, waardoor het verwijst naar alles dat bestaat. De beoefenaars van Om kunnen energie cultiveren die naar boven vloeit door de chakra’s en via de kroon van je hoofd naar buiten stroomt. Volgens de yogateksten, het hindoeïsme en het boeddhisme, is Om ook de mantra voor de chakra in je derde oog, aangezien het zingen van Om je kan helpen om je derde oog te reinigen en balanceren. Om heeft ook te maken met je kroonchakra, die staat voor je verbinding met de Bron.
8 voordelen die je kunt merken wanneer je Om zingt:
Het vermindert stress
Een onderzoek uit het wetenschappelijk tijdschrift International Journal of Yoga toont aan dat het zingen van Om de activiteit in het limbisch stelsel verlaagt. Dat is het deel van je hersenen dat te maken heeft met stress, emoties, leren en motivatie. Door hersenactiviteit te meten met een MRI-apparaat ontdekten wetenschappers dat het zingen van Om de hersenen ontspant en dus stress zou kunnen verminderen. Uit een ander onderzoek bleek dat het gebruikt kan worden om depressies te verhelpen.
Het verhoogt concentratie
Als je al aan meditatie doet, dan begrijp je vast al hoe het zingen van een mantra zoals Om je concentratie kan verhogen. Yogateksten spreken van de acht delen of takken van yoga, waarvan de zesde Dharana is, wat Sanskriet is voor concentratie. Om je concentratie te trainen, kun je mediteren en mantra’s zingen om jezelf tot je hoogste staat van concentratie te brengen. In deze context betekent dit dat de yogi volledig aanwezig is en dus in staat is om de geest zo af te remmen dat het zich ofwel op één ding concentreert of zodat de geest compleet verstild.
Het balanceert je emoties
Als je je wat verdrietig of ongemakkelijk voelt, kan het zingen van Om je helpen om je te verbinden met je Zelf en je emoties te balanceren. Misschien dat je merkt dat je geest helderder wordt tijdens het zingen. Dat komt doordat je je op één ding focust: het geluid of de vibratie van Om. Om heeft dezelfde frequentie als alles in de natuur, waardoor je meer verbonden raakt en dieper in jezelf kunt kijken.
Het versterkt je ruggengraat
Wanneer je het eerste deel van Om uitspreekt, het ‘Oooh’ geluid, dan komt de vibratie vanuit de onderbuik, dat je ruggengraat ondersteund. Men zegt dat hoe vaker een persoon Om zingt, hoe efficiënter hun ruggengraat kan worden.
Het kan maagklachten verlichten
Uit een onderzoek van Harvard blijkt dat meditatie de symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan verlichten en de gezondheid van je darmen kan boosten. Het onderzoek toonde aan dat deelnemers verminderde symptomen van IBS vertoonden en ook minder angstgevoelens hadden, en dus een algeheel hogere kwaliteit van leven hadden, wanneer de Ontspanningsreactie werd getriggerd. Het zingen van Om kan deze reactie ook triggeren, wat vaak gebeurt tijdens de meditatie. Dus als je de volgende keer buikpijn hebt, kan het zingen van Om ook daar misschien wel bij helpen!
Het verbetert de gezondheid van je hart
Het is al bewezen dat meditatie de gezondheid van je hart kan verbeteren. Het herhalen van Om is een vorm van meditatie, vooral omdat de aanhoudende stilte na Om een essentieel onderdeel is van het zingen van Om. In een onderzoek uit 2006 keek men naar de effecten van transcendentale meditatie (TM), een vorm van meditatie waarbij de beoefenaar een mantra continu herhaalt. Ze stelden vast dat TM de bloeddruk en de autonome systemen van het hart en het zenuwstelsel kan verbeteren en het risico verlaagt op coronaire hartziekte.
Het verhoogt je mentale alertheid
Een onderzoek uit 2010 keek naar de effecten van het zingen van Om op je geest. De onderzoekers ondervonden dat het zingen van Om leidde tot een combinatie van zowel mentale alertheid als fysiologische rust. Dat is logisch, gezien het feit dat meditatie en mantra’s zingen je concentratie kan verhogen!
Het helpt je om minder negatief te denken
Het zingen van Om creëert een positieve vibratie in je lichaam, die weer positiviteit in je leven kan aantrekken. Door Om te zingen kun je de chakra van je derde oog focussen en naar binnen kijken, wat je geest verstild. Als je merkt dat je veel negatief over jezelf praat of wanneer het niet lukt om te stoppen met nadenken, probeer dan een paar keer Om te zingen en kijk of het helpt om je geest wat af te remmen!
Afsluitende gedachten
Als het op mantra’s zingen aankomt, is er geen goed of fout: iedereen kan het en iedereen mag een beetje anders klinken! Soms zing ik Om een paar keer terwijl ik autorijd, en vaak doe ik het na mijn yogaoefeningen. Het helpt me mijn geest te kalmeren en naar binnen te kijken, om me te herinneren aan alle liefde die we allemaal in ons dragen. Wees niet bang om uit je comfort zone te stappen en probeer het ook eens!
Om ofAumOhm is een krachtig woord. Dat een trilling brengt vanaf je buik zo naar je mond toe. Naargelang welke oefening je doet of meditatie zal je vanuit dit woord een trilling voelen door heel je lichaam. Doe je dit nu alleen of in groep het is energie die vrijkomt. Van het diepste van je lichaam. In de yoga zal men vaak beginnen met deze uit te spreken en men zal de sessie er ook vaak mee beëindigen. Bij meditatie zal men het tijdens heel de sessie herhalen. Weet wel in het begin kan dit heel moeilijk zijn. Het vraagt geen aandacht wel moet je proberen om bij je gevoel te komen. Je zal soms merken dat er zelfs emoties kunnen komen. Omdat men de energie gebruikt vanuit het hart. Zelf gebruik ik het dagelijks en niet alleen tijdens mijn meditaties maar ook als ik ga wandelen. Zelfs op mijn werk.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Om je fijn te voelen is het belangrijk om je hormonen in balans te houden. Naast een gezonde leefstijl kan hormoonyoga je hierbij helpen: een yogavorm die zich specifiek richt op het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Wat is het precies, werkt het en is het iets voor jou?
Vanaf 35 jaar daalt bij vrouwen de aanmaak van oestrogeen. Je merkt daar meestal nog niets van, totdat je in de overgang komt. Je lijf verandert: je haar wordt dunner, je huid droger, je hebt last van opvliegers en stemmingswisselingen. Gaat het oestrogeenniveau weer omhoog dan kun je dit proces tegengaan of vertragen, zodat je ouder wordt zonder vervelende overgangsklachten. Dat zou heel mooi zijn, toch? Daarom bedacht én ontwikkelde Braziliaanse yogadocente Dinah Rodrigues hormoonyoga.
Hormoonyoga: wat is het?
Je kent yoga waarschijnlijk al van de vele vormen, zoals ashtanga, vinyasa en yin yoga. Hormoonyoga hoort hier ook bij, en is een dynamische vorm met rustige momenten. Deze vorm heeft invloed op het hele lichaam, maar focust zich specifiek op de aanmaak van oestrogeen. De oefeningen zijn namelijk zo ontwikkeld dat ze inwerken op je klierstelsel. Je schildklier, hypofyse en eierstokken maken (onder andere) deel uit van dit stelsel en beïnvloeden de aanmaak van dit vrouwelijke hormoon.
Werkt hormoonyoga?
Dinah geeft al ruim dertig jaar lessen in hormoonyoga en heeft naar eigen zeggen al veel vrouwen geholpen bij typische overgangsklachten als opvliegers en slapeloosheid. Ook jongere vrouwen met het premenstrueel syndroom (PMS) lijken baat te hebben bij de yogaserie. Zo worden stemmingswisselingen minder heftig en nemen zware bloedingen af. Volgens Dinah zeggen vrouwen zich energieker te voelen en van hun klachten af te zijn. Als je het regelmatig doet, dan zou je al snel resultaten kunnen ervaren.
Er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig om te bewijzen dat hormoonyoga echt werkt bij hormonale klachten, maar yoga is sowieso een goede manier om te ontspannen en gewrichten soepel te houden.
Is het iets voor mij?
Elke vrouw kan hormoonyoga proberen, of je nu jong of oud bent. Ook hoef je niet per se last te hebben van hormonale klachten of bekend te zijn met yoga. Dus: probeer het gerust eens. Baat het niet, dan schaadt het niet.
Omdat yoga voornamelijk luisteren is naar je lichaam kan dit zeker wel helpen. Pijn of opvliegers komt ergens vandaan tijdens de menstruatie. Als men dan naar dat gebied in je lichaam gaat kan je de pijn verzachten. Wanneer je dat gebied dan nog eens gaat ontlasten met een oefening de juiste ademhaling dan kan je er baad bij hebben. Voor de geïnteresseerde hier een link en een filmpje. Als je ermee wilt beginnen. https://www.yogaonline.nl/stijl/hormoonyoga/
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Yoga is HOT, yoga is BOOMING! De cijfers liegen er niet om, naar schatting beoefent één op de tien Nederlanders yoga en/of meditatie. Overgewaaid vanuit de VS, waar de yogahype de piek alweer heeft bereikt. In Nederland gaan we nog even door in de yogaflow. Een van de meest verkochte yoga artikelen is de yogapant, die we allemaal kennen, in alle kleuren, met alle mogelijke prints. Andere cijfers liegen er ook niet om: 25 procent van de yoga beoefenaars komt wel eens bij de fysio terecht vanwege blessures. Veelal veroorzaakt door het nabootsen van online yogaposes: het ‘sexy’ yogameisje op Instagram. Je zou bijna vergeten dat Yoga een diepgaande filosofie en levenswijze is, die eigenlijk helemaal niets met leuke leggings te maken heeft. Of er ‘sexy’ uitzien.
Yoga en overgave
Toen ik jaren geleden mij volledig overgaf aan het yoga pad, gebeurde er iets wonderlijks. Ik kreeg de bijzondere ervaring dat er diep van binnen in mij een plek is waar er altijd rust is: Geen babbelbox, geen kritiek, geen verdriet, geen pijn, maar een intens gevoel van vertrouwen en oneindig weten. Een plek waar we allemaal naartoe kunnen gaan. Een plek waar onbegrensde mogelijkheden zijn. No limits. Dit is ook de reden dat ik besloot om yoga docent te worden. Om je mee te nemen naar die plek, die plek waar JIJ helemaal tot rust kan komen. De plek waar alles er mag zijn. Om te helen, maar ook om te genieten. En om je (nieuwe) potentie te ontdekken. Om deze plek te vinden heb ik een hele reis moeten maken in de ‘Emotionele Jungle’, zoals ik hem noem. En heb ik elke emotie vele malen van alle kanten bekeken, ervaren en doorvoeld. De ervaring is iedere keer weer anders, omdat elke dag weer een ander licht werpt op jezelf. En dus zijn we nooit uitgeleerd.
Yoga in je dagelijkse leven
In mijn lessen leg ik sterk de nadruk op Yoga in je dagelijkse leven: “Maar moet ik dan elke dag 1 uur yoga beoefenen?” vragen mijn leerlingen mij vaak. Beoefenen als ‘stromend water’, door dagelijks een paar simpele oefeningen te doen, zal je meer rust geven dan jezelf onnodig leed aandoen en jezelf hierin te forceren. Ik roep ook altijd: “Als je moet stressen om naar een yogales te komen, kun je beter thuis blijven. Ga dan een boek lezen of relaxed een filmpje kijken.”
Verbinding en eenheid
Yoga betekent niets anders dan: verbinding en eenheid. Er zijn zoveel momenten in je dagelijkse leven waarin je de diepere betekenis van Yoga kunt toepassen. Dan gaat de beoefening pas echt wat voor je doen in je leven. Dat is iets anders dan een mooie pose aannemen tijdens de yogales.
Ik noem er een paar:
Wees dankbaar voor de kleine dingen in je leven. Dankbaarheid is helend en zet de poorten open naar universele liefde.
Als je in de supermarkt na een drukke werkdag staat te wachten in de rij, kun je een heerlijk rustig muziekje opzetten, in plaats van in de ‘stressmodus’ te blijven en je te ergeren. Zo maak je weer even verbinding met jezelf.
Wees zo vaak mogelijk vriendelijk. Ook tegen de buurman of de kassière in de supermarkt. Het geeft je veel zachtheid en rust in je leven. (wat overigens niet hoeft te betekenen dat je het overal mee eens bent of altijd maar probeert ‘lief’ te zijn)
Neem ‘s morgens de tijd om wakker te worden, op te staan en even tot jezelf te komen. Echt, het helpt je! Zet de wekker gewoon wat eerder en geniet van deze eigen tijd.
Wacht niet met genieten tot je ‘vrij’ bent. Maak eens een lijstje van ‘dagelijkse dingen’ waar je van geniet en doe ze gewoon wat vaker.
Haal het woord ‘moeten’ uit je woordenlijst. Wist je dat er landen zijn die dit woord niet eens kennen?
ADEM! Neem tijd om te ADEMEN: Ademen terwijl je werkt, ademen tijdens een gesprek, Yoga is Ademen! Alles in de werkelijke yoga beoefening is erop gericht om datgene wat het allerbelangrijkste is voor het functioneren van ons lichaam goed te laten verlopen. Onze ademhaling!
Kijk eens naar je huisdier, hoe deze een prachtige natuurlijke ademhaling heeft en doe hem gewoon na. Dit is ook heel leuk om te doen.
Ga wat vaker de natuur in. De natuur geeft je simpelweg rust en verbinding. Dit heeft met de energietrilling van bomen, planten en dieren te maken. En wat denk je van de enorme hoeveelheid ZUURSTOF in een bos of aan zee. Het is een luxebad voor je longen en je hele systeem.
Verbinding met jouw lichaam
Maak verbinding met je lichaam: JOUW lichaam! Wat heeft het nodig? Wat is bijvoorbeeld je voedingspatroon en past dit wel bij je? Waar ‘vraagt’ het om? Aandacht geven en luisteren is verbinding maken. Het lichaam is een wonderbaarlijk instrument! Yoga heeft ook te maken met RELAXEN en GENIETEN. In de brede zin van het woord. Waar word JIJ relaxed van? (En dan doel ik natuurlijk niet op overmatig drank & drugsgebruik of andere verslavingen) Doe het zo vaak mogelijk want het is simpelweg goed voor je.
‘Sleep is the best meditation’ ~ Dalai Lama.
Zorg voor voldoende nachtrust en zet je telefoon of laptop minimaal een half uur voordat je gaat slapen uit. Bereid je voor op de nacht, die jou reinigt, verfrist en kracht geeft voor de volgende dag met behulp van je eigen ritueel. Bijvoorbeeld kruidenthee drinken of een korte meditatie. Tijdens een yoga beoefening zul je ook merken dat hoe meer je je ontspant, je grenzen accepteert en jezelf niets oplegt van hoe het eruit moet komen te zien, de beoefening heel prettig wordt en je het beste uit jezelf kunt halen. En ineens merk je dat je tot zoveel meer in staat bent.
‘I’m going to teach yoga until i can’t breathe anymore, then iIll just fly away to the next planet’ ~ Tao Porchan Lynn (100 year old yogateacher )
Yoga in je dagelijkse leven is voor iedereen.Omdat het je gelukkiger kan maken en tevreden met jezelf. Ondertussen werk je aan een gezonder lichaam en gezondere geest. Elke dag is weer een goed moment om ermee te beginnen. Elke dag is er een goed moment om je te verbinden jezelf en de wereld om je heen. Dát is de essentie van yoga.
De essentie van yoga is een worden met lichaam en geest. Maar ook leren luisteren naar je lichaam. Iedere oefening heeft een doel voor je lichaam en je ademhaling. Welke yoga je ook beoefend je moet er spiritueel voldoening uit halen. En dat leer je door naar je eigen lichaam te luisteren als je een oefening doet. Yoga is niet alleen een oefening doen, of nadoen. Nee het is je ademhaling onder controle krijgen. Dan je focussen op de oefening en deze uitoefenen met de focus op dat stukje lichaamsdeel. Natuurlijk en dat is met alles zo je er toe aanzetten iedere dag. Of als je het in groep doet. Je daar goed voelen. Want dat is toch het belangrijkste. Soms kan een oefening al genoeg zijn om je dag mee te beginnen. Denk hierbij aan de zonnegroet. Die eigen 12 oefeningen in een telt en waar je de dag mee kan beginnen en mee eindigen. Je haalt er alleen maar baad bij als je ertoe kan aanzetten. Soms kan je ook attributen gebruiken om je oefening naar behoren uit te voeren. Daar is dan ook niets mis mee.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Een mannelijk persoon met de naam Bruno, die probeert gewoon door het leven te gaan. Van de kleine dingen des leven probeert te genieten.
Ik zal ook altijd proberen klaar te staan voor de mede mensen, en waar ik ze verder in kan helpen, mogen ze mijn steun verwachten. Mededogen is voor me dan heel belangrijk in het leven.
Mijn gezin is mijn hart, en daarom leef ik vanuit mijn hart naar iedereen toe.
Mijn kinderen en kleinkinderen zijn mijn alles
Antwerpen is dan ook mijn stad daar ik woon
SPIRITUEEL Boeddha 