यदि आप कुछ समय से दौड़ रहें हैं, और अपने लिए एक नया गंभीर लक्ष्य तय करना चाहते हैं, तो RunTen आपके लिए एक अच्छा एप्प है। इसे आपका 10K समय को 60, 50, या 40 मिनट से कम करने के लिए बनाया गया है। अपनी दैनिक प्रशिक्षण योजना के मारे, यह एप्प आपको आपका उद्देश्य पूरा करने में मदद करता है।
पहला कदम यह तय करना है कि क्या आप अपने 10K लक्ष्य को 40, 50 या 60 मिनट के लिए निर्धारित करना चाहते हैं। इसके बारे में स्पष्ट होने के बाद, आप उचित प्रशिक्षण योजना बना सकते हैं।
60-मिनट टारगेट उनके लिए है, जो इससे पहले उतना समय में कभी भी एक 10K नहीं किये हैं। इस प्लान में नौ हफ्ते का प्रशिक्षण है, आपकी चुनौती पूरा करने के लिए आपको इसे दिन प्रति दिन क्रमशः पूरा करना है। यदि आप RunTen के सब निर्देश का अनुसरण करते हैं, तो आप बगैर समस्या के आपका लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। 50-मिनट टारगेट में, आठ हफ़्तों की योजना है, और 40-मिनट टारगेट में और छह तीव्र हफ्ते हैं।
सबसे आसान तरीके से आपके गोल हासिल करने के लिए RunTen का उपयोग करें। इसमें क्रमशः, विस्तृत, परिणामकारी, और सुचारु योजना है जो आपके 10K दौड़ने के आम समय को कम करने के लिए मदद करता है।
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