Training

Corestabilitytraining: elk type hardloper is erbij gebaat. Ben je je standaard plank-oefeningen zat? Dan geven de coaches van Golazo Energy je nieuwe inspiratie met deze vier oefeningen.

Of je ervaren rot of een recreatieve leek bent: de voordelen van trainen op hartslag gelden voor iedereen. Het is een eenvoudige manier om je trainingen te sturen, overbelasting te vermijden en gericht vooruitgang te boeken. Maar hoe bepaal je nu je hartslagzones? In dit artikel leggen we je stap voor stap uit hoe je dat doet en hoe je ze verstandig toepast.

Het staat bijna in elk trainingsschema: de hersteltraining. Vaak op papier een eenvoudige loop van 30 tot 40 minuten, in de praktijk een van de moeilijkste trainingen om goed uit te voeren. Want eerlijk is eerlijk: een herstelloop voelt zelden écht lekker. De benen zijn loom, het tempo voelt geforceerd traag en het hoofd vraagt zich af wat je hier eigenlijk aan het doen bent. Niet zelden ontstaat dan ook de twijfel: heeft zo’n training wel nut? Kan je niet beter rusten? Of kies je beter voor een alternatieve trainingsvorm zonder impact? We staken ons licht op bij oud-topatleet en coach Dennis Licht.

Na een race krijgen je voeten het zwaar te verduren: duizenden landingen, afvlakkende voetbogen en overgevoelige sensoren. Voetkundige Yvonne Bontekoning ontwikkelde een herstelprotocol in drie fasen: eerst spanning loslaten, daarna bewegingspatronen herstellen en tenslotte kracht heractiveren. Zo zorg je niet alleen voor herstel, maar ook voor sterkere voeten en minder blessurerisico in de toekomst.

Neem jij binnenkort deel aan een heuveltrail of trek je naar het buitenland voor een uitdagende bergtrail, maar vraag je je af hoe je je in het vlakke Nederland hierop kan voorbereiden? Samen met Golazo Energy-coach én (ultra)trailloper Aron Verhaeghe helpen we je om je klaar te stomen. Klaar om bergen te verzetten?

Weinig tijd, maar wil je wel blijven hardlopen? Dat zorgt voor uitdagingen. Voor heel wat recreatieve hardlopers is het plannen van lange trainingen een uitdaging tussen werk, gezin en sociale verplichtingen door. Het goede nieuws: ook korte sessies kunnen je fit houden, je loopvorm verbeteren en zelfs blessures voorkomen. Met de juiste focus en een slimme aanpak kun je in minder dan dertig minuten een stevige trainingsprikkel creëren. Deze drie compacte trainingen passen in elke agenda en vragen geen tijdrovende voorbereiding.

Polarized training verdeelt je trainingsintensiteit in twee uitersten: ongeveer 80% zeer rustig en 20% echt intensief, met zo weinig mogelijk inspanning in de ‘grijze zone’ daartussen. Dat kan in hartslagzones, tempo’s of RPE (Rate of Perceived Exertion, een subjectieve schaal van 1-10 die de intensiteit van je training meet op basis van hoe zwaar het aanvoelt) worden uitgedrukt. Maar het idee blijft hetzelfde: comfortabel écht comfortabel, hard écht hard.