Voeding

Uit een onderzoek van het het RIVM in 2022 bleek dat een kwart tot een derde van de amateursporters sportsupplementen gebruikt. Hardlopen werd genoemd als een van de sporten die eruit sprongen.
Niet te weinig, niet te veel: een optimaal ontbijt samenstellen voor de hectische ochtend van een loopwedstrijd is een kunst op zich. Wie zich op D-day weleens heeft vergrepen aan een te rijkelijk ontbijt of wie geen hap door de keel kreeg, weet dat de gevolgen desastreus kunnen zijn. Daarom geven we samen met sportdiëtiste Jana Camphens enkele vuistregels mee om je ideale wedstrijdontbijt samen te stellen.
Na een zware training of wedstrijd denken veel lopers in de eerste plaats aan rust. Even liggen, de benen omhoog, misschien een warme douche of een korte stretch. Begrijpelijk, maar herstel gaat over veel meer dan dat. Ook wat je eet en wanneer je dat doet, speelt een belangrijke rol. De juiste voeding bepaalt mee hoe fris je aan je volgende training begint en hoe snel je lichaam kan herstellen. Sportdiëtiste Florence Amon van Golazo Energy zet de belangrijkste inzichten op een rij.
Tijdens het lopen verlies je door te zweten vocht en mineralen en verbruik je koolhydraten (suikers) als energiebron. Om dit verlies te compenseren, is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens en/of na het sporten. Maar wanneer heb je sportdrank nu écht nodig en welk type sportdrank kun je het best kiezen?
Afvallen en hardlopen gaan vaak hand in hand. Maar hoeveel km moet je per week lopen om af te vallen? Het korte antwoord: dat hangt af van je niveau, je tempo en je leefstijl. In dit artikel leggen we uit hoeveel je moet hardlopen om af te vallen, wat realistische richtlijnen zijn en hoe je het meeste resultaat uit je trainingen haalt.
Voor dag en dauw de weg op terwijl bijna iedereen nog in bed ligt: ’s ochtends in alle rust en stilte gaan lopen is misschien wel een van de leukste dingen om je dag mee te beginnen. Een ochtendloop geeft tonnen energie en je voelt je onoverwinnelijk voor de rest van de dag. Maar heel wat lopers weten niet goed of en wat ze voor en na een ochtendrun moeten eten. Sportvoedingsexpert Anneleen Lambrecht weet raad.
Heb je je ingeschreven en is je startnummer onderweg? Gefeliciteerd met je deelname aan je (aller)eerste hardloopwedstrijd! Of je nu de 5 kilometer loopt of meteen voor een halve marathon gaat: een goede voorbereiding is belangrijk. Daarmee maak je het verschil tussen overleven en echt genieten. Benieuwd hoe je fit aan de start staat? In dit artikel lees je hoe je je goed voorbereidt op je eerste hardloopwedstrijd.
Als je hardloopt, belast je je spieren telkens opnieuw. Zelfs een rustige duurloop veroorzaakt microbeschadigingen in de spiervezels. Dat is volledig normaal: het is juist door het herstellen van die schade dat je sterker wordt. Precies daar komen eiwitten in beeld.
Wil jij van 2026 jouw beste sportjaar ooit maken? Of heb je net besloten om te beginnen met lopen? Hoe dan ook, je staat op het punt om je grenzen te verleggen. Voor beginnende lopers valt er veel te leren en voor ervaren lopers is het nuttig om even een aantal beproefde wijsheden op een rijtje te zetten. Want deze loopregels kunnen je helpen om in 2026 nog meer te genieten van je geliefde sport.
Of je nu een ochtendrun op de planning hebt of net terugkomt van een training: deze eiwitrijke en gezonde receptjes helpen je lichaam herstellen en maken ook jouw partner blij. Probeer deze recepten en start je Valentijnsdag extra goed.
Werkt het een beter dan het ander? Waar moet je rekening mee houden bij jouw keuze? En zijn er ook nog alternatieven?
Carboloading is veel meer dan een bord pasta de avond voor de marathon. Sportdiëtiste Jolien Lewyllie en voormalig topatlete Miranda Boonstra ontkrachten mythes, delen hun ervaring en geven de juiste dosering mee. De tien geboden van koolhydraatstapeling: van de noodzaak tot de hoeveelheden.
De ontelbare micro-organismen die in je spijsverteringsstelsel leven, vormen samen het darmmicrobioom. Goede bacteriën worden gelinkt aan minder gezondheidsproblemen – gaande van je stofwisseling, artrose en depressie tot kanker en hart- en vaatziekten. De gezondheid van je darmen heeft dus een veel grotere impact dan je misschien wel zou denken.
Tijdens de feestdagen hoort een drankje erbij, maar alcohol kan ongemerkt extra calorieën toevoegen. Alcohol verstoort je bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat je lever vet opslaat in plaats van het te verbranden. Het gevolg? Extra vetopslag, vooral rond de buik, en meer trek in koolhydraten. Gelukkig kun je ook genieten met slimme keuzes: halve glazen, lichte drankjes en afwisselen met water helpen je gewicht in balans te houden. Met deze tips houd je je feestelijke energie hoog zonder dat de weegschaal overslaat.
Koekjes, gesuikerde ontbijtgranen, kant-en-klare maaltijden en frisdrank. Ultrabewerkte voeding is overal. Deze producten geven snel energie en je kan ze makkelijk meenemen. Toch is het als loper belangrijk om te weten wat de impact kan zijn op je vertering en energie. Evelyne Coppens is performance nutrionist. Ze legt uit wat ultrabewerkt eten is en geeft tips voor eenvoudige, slimme vervangers.