Training

Heb je als doel om nét onder de 2 uur te lopen op de halve marathon? Dit trainingsschema van marathonloper en coach Thijs Dekiere van Golazo Energy geeft jou de structuur die je nodig hebt.
Hardlopen in de sneeuw klinkt idyllisch: een wit landschap, frisse lucht en het knisperende geluid van je schoenen op het sneeuwtapijt. Maar deze winterse setting brengt ook specifieke risico’s met zich mee, zoals gladheid, kou en verminderde zichtbaarheid. Maar het is, mits je je een beetje aanpast, geen reden om thuis te blijven. We delen 10 tips.
Het nieuwe jaar is hét moment om verse doelen te stellen. Voor veel (beginnende) hardlopers betekent dat: meer bewegen, gezonder leven en misschien zelfs een persoonlijk record neerzetten. Maar hoe hou je die goede voornemens vol? Het geheim zit vaak in het stellen van een concreet doel. Een wedstrijd in het voorjaar is daarvoor ideaal. Zo heb je een datum en afstand om naartoe te werken en een reden om je loopschoenen aan te trekken. Wij leggen uit waarom dit zo goed werkt en delen enkele mooie wedstrijden.
Tijdens de feestdagen staan familie, vrienden en gezellig tafelen centraal. Helaas gaat dit echter ook vaak gepaard met een hogere calorie-inname en minder fysieke activiteit. Je komt heus niet bij als je eens wat extra eet met Kerst en Nieuwjaar en we zijn helemaal voorstander van bewust genieten, maar al dat tafelen kan je wel loom en opgeblazen laten voelen. De oplossing? In beweging blijven! Dat doe je met deze korte work-out.
Uit het jaarlijkse datarapport Strava’s Year In Sport blijkt dat hardlopen veruit de populairste sport is op het populaire platform.
Loop jij op zondag 15 maart de halve marathon bij de NN CPC Loop? Dan helpen we je met dit 10 weken-schema voorbereiden op de uitdagende afstand en loodsen we je in een tijd van (net onder de) 2 uur naar de finish.
De laatste jaren duikt hij steeds vaker op in schema’s van topatleten én recreanten: de Norwegian 4x4. Deze intervaltraining is een onderdeel van ‘The Norwegian Method’ - toegepast door onder andere Jakob Ingebrigtsen en Kristian Blummenfelt - en heeft een positief effect op de VO2 max. Maar hoe ziet zo’n Noorse drilsessie eruit? En is het wel weggelegd voor iedereen?
Veel lopers trainen te vaak te snel, waardoor ze herstel missen en blessures riskeren. Langzame trainingen blijken juist essentieel voor een sterke basis. Ze vergroten je mitochondriën, verbeteren je techniek, versterken je spieren en versnellen je herstel. Ook je algemene gezondheid en levensduur varen er wel bij. Door 75 tot 80% van je kilometers in een rustig tempo te lopen, bouw je slimmer en duurzamer op.
Buiten in het bos ploeteren in de modder en lopen door het zand. Het najaar en de winter staan voor veel lopers in het teken van de cross. Wat is er zo bijzonder aan het veldlopen? En hoe pak je het goed aan? Wij spraken met voormalig Nederlands kampioen Ruben Sansom en Belgische kampioene Jana Van Lent.
Het najaar loopt op zijn einde, de dagen worden (nog) korter en de festiviteiten stapelen zich langzaam op. Ook zijn de meeste (grote) hardloopevenementen achter de rug. Daarom is het juist nu een perfect moment om vooruit te kijken een mooi doel in het voorjaar: het lopen van een halve marathon. Dit trainingsschema helpt je op weg en geeft je houvast op weg naar dat persoonlijk record. 
Over vetverbranding tijdens het sporten bestaan er nogal wat misverstanden: je valt alleen af als je de vetverbranding traint, je moet zo weinig mogelijk eten voor en na je training en, misschien wel de hardnekkigste, je moet vooral heel langzaam lopen. Maar hoe zit dat precies?
Hardlopen is misschien wel de sport die het makkelijkst is om te beoefenen. Een goed paar schoenen en je bent vertrokken. Toch komt er meer bij kijken dan op het eerste gezicht lijkt. Loop jij bijvoorbeeld wel efficiënt? Met deze tips optimaliseer je jouw loophouding en verbeter je jouw prestatie.
Lopers op Instagram zien ze ongetwijfeld wel eens passeren: de 5AM running meme videos. Het fenomeen van de 5AM runners wint de laatste jaren steeds meer aan populariteit. Over de hele wereld staan vroege vogels voor dag en dauw op om hun hardloopschoenen aan te trekken en de dag te beginnen met een vroege run. Maar wat zijn eigenlijk de voordelen van zo’n vroege run? En zijn er ook redenen waarom je het beter niet zou doen?
Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo? Een marathon succesvol uitlopen begint met een realistisch doel gebaseerd op eerdere prestaties en testmomenten. Aan de hand van tempo’s, drempels en testwedstrijden bepaal je of je doel haalbaar is. Kies vervolgens voor een constante pacing of negatieve split om te voorkomen dat je energie te snel opbrandt. Met slimme tips over tempomakers en bevoorrading maximaliseer je jouw prestaties op wedstrijddag.

Geef jouw feedback en maak kans op een cadeaubon ter waarde van €100

Jouw feedback is ontzettend waardevol en daarom vragen we je onderstaande hardloopsurvey in te vullen.
Het invullen kost ongeveer 5 minuten van je tijd. Als dank maak je kans op een cadeaubon ter waarde van €100 van Bol.com.