___olya___domilucka

Благодаря фб я открыла для себя замечательного художника: Вадим Солодкий. Его акварели для меня — это несходящая с лица улыбка, это хвостатая радость, это благодарность. Сами посудите, как подобное может не нравится. 

___olya___

View the entire thread this comment is a part of

___olya___nika_kraynova

"Сейчас терапевт тебя в детскую травму тыкнет"

"Найди сильного терапевта который не будет тебя по головке гладить"

Такие вещи услышала сегодня на бизнес-обучении, общаясь в перерыве.

Действительно, среди амбициозных людей, которые стремятся к высоким результатам и достижениям нередко бытует такое мнение:

Что нужно напрягаться, толкать, заставлять себя. Пендели волшебные давать даже - и именно от этого появится результат.

И конечно, подобные ожидания есть от терапевта - что это будет сильный терапевт, который не даст спуску, который не будет жалеть. Будет вскрывать раны, проламывать сопротивление. В общем не будет рассусоливать. А сразу быка за рога.

В какую же роль назначается психотерапевт в этом случае?

___olya___psyteaman

Эпиграф: «Что делать с ощущением, будто бы Солнце поднимается и опускается словно усталая шлюха?»

— Почему вы с ней расстались?
— Она сказала, что у неё иссяк запал..
— Что у неё запало?
— Иссяк.
— А что это такое?
— Я и сам не понял...

___olya___ferusmusic
prosvetlenie

Сегодня привожу описание одной классной техники самоуспокоения. Она помогает взрастить тот внутренний островок осознанности, который позволяет не утопать с головой вовлеченным в драму обыденной жизни. Выработалась спонтанно в ходе личной практики. Делю ее на два уровня: первый – базовый, для всех, второй – продвинутый, для избранных желающих копнуть себя глубоко. Технику условно называю «принятием настоящего», потому как именно этому процессу она непосредственно способствует. Проверено и отработано на себе и заинтересовавшихся темой клиентах.

Принятие настоящего – это разновидность медитации, которую может использовать самый обычный, непричастный к восточным учениям, человек. Техника подойдет каждому для выравнивания своего состояния, а при усердном подходе может привести к удивительным открытиям на собственный счет.

Клиентам я иногда привожу аналогию, где говорю, что психологический анализ подобен отладке глючного софта («программного обеспечения»). Медитация же затрагивает более глубинные уровни, вплоть до «железа» (это, где у компьютеров – провода, платы и микросхемы), и помогает разгружать память «машины» в целом.

Большая часть психических проблем случается из-за глючных программ, поэтому удачно обрабатывается анализом. Устранил неадаптивное убеждение, посмотрел на жизнь иначе – на душе полегчало.

___olya___hewvey

1. Прежде всего, помогает информирование и самообучение о том, что такое перфекционизм и чем он не полезен. Понимание, как перфекционизм проявляется, как он звучит «в голове», в каком выражается поведении и к каким последствиям приводит, - это первый и главный, по данным некоторых исследований, шаг в коррекции перфекционизма. Было выявлено, что группы, в которых участников обучали тому, что такое перфекционизм и как его узнать, показали максимальную эффективность. Знание о том, что представляет из себя перфекционизм, важно для того, чтобы отделять его от здоровых механизмов достижения цели и поддерживать здоровые, а перфекционистские способы конфронтировать. Это важно, чтобы можно было не погружаться в пучину распада, ловить токсичные мысли на подлете и останавливать их раскручивание. Чтобы можно было говорить себе: «Ок, вот сейчас это уже не рациональная мысль, это перфекционизм» - и не идти за перфекционизмом. Примерно так же обучаются распознавать депрессию или когнитивные искажения, чтобы не доверять негативным мыслям и отличать их от рациональных и соответствующих действительности. 

Здесь хорошо помогает ведение дневника, куда записываются мысли, а также создание персональной копинг-карты. 

___olya___hewvey

Перфекционизм в общебытовом понимании – это стремление к лучшим результатам, некоторая зацикленность на том, чтобы все было идеально. В целом, считается, что немного перфекционизма никому не повредит. Многие связывают большие достижения в бизнесе, спорте, учебе с усилиями, которые перфекционист вкладывает в свою деятельность. В частности, поэтому наша массовая культура перфекционизм пропагандирует и поощряет. 

Тем не менее большинство клиницистов и исследователей сходятся на том, что перфекционизм – это неадаптивный поведенческий паттерн, который включает в себя неадекватный уровень ожиданий, недостижимые цели и постоянное ощущение неудовлетворения, вне зависимости от результата деятельности (Canadian Psychological Association, 2009). Перфекционизм прямо или косвенно делает человека более уязвимым для разных личностных трудностей (Hewitt, 2020). Вот как Paul L. Hewitt, профессор университета Британской Колумбии в Канаде, описывает перфекционизм одного из своих студентов. Этому студенту очень хотелось получить 5+ по одному из предметов. Он очень старался, посещал все занятия и в итоге получил свою 5+. Удивительным образом, выглядеть он стал еще более депрессивно, чем раньше. Оказывается, 5+ только в очередной раз убедила его в том, что он полное ничтожество, иначе ему не пришлось бы так стараться, чтобы ее получить (in Benson, 2003).  

Перфекционизм – это стремление к совершенству и вера в то, что все, что не идеально, неприемлемо (Wilson et al., 2015; Flett & Hewitt, 2002). Брене Браун (2016) пишет, что перфекционизм – это само-разрушительная и аддиктивная система верований, которая базируется на идее, что если ты выглядишь идеально и все делаешь идеально, то ты можешь избежать или минимизировать болезненное чувство стыда, осуждения и вины. 

Перфекционизм характеризуется стремлением к безупречности и чрезмерно высокими стандартами деятельности, которые сопровождаются слишком критичной оценкой своего поведения (Stoeber, 2015; Frost et al. 1990; Hewitt & Flett 1991; Slaney et al. 2001). Карен Хорни про перфекционистов писала, что они ненавидят и презирают себя настолько же сильно и нерационально, насколько они себя идеализируют. Адлер (1956) утверждал, что перфекционизм – это чрезмерная форма компенсации интенсивных негативных чувств по отношению к себе. 

Перфекционисты постоянно находятся в поисках восхищения и признания со стороны окружающих, чтобы укрепить свою самооценку и заглушить чувство неполноценности (Lyman & Luthar, 2014). Им часто присуща зависть к тем, кто это восхищение получает. 

___olya___hewvey

Два источника моего вдохновения - это Брене Браун (Brene Brown) и Джеймс Клир (James Clear). Браун - певец анти-перфекционизма, а Клир - апологет медленного движения к целям: "You can either be a genius or you can be patient." ("Или ты гений, или будь терпелив").

Или вот:

"For a few weeks, I started each morning by writing “What do I actually want?” at the top of a blank page.

It’s surprising how useful it is to keep asking the same question. Each time, my answer became more precise.

​Once I knew what I wanted, I turned it into action steps."

RUS: "В течении несколько недель я начинал каждое утро с того, что писал в начале пустой страницы: "Что я на самом деле хочу?"
Удивительно, как полезно задавать себе один и тот же вопрос.
С каждым разом мой ответ становился все более точным.
Однажды я наконец понял, что я хочу, и стал претворять это в действия.

___olya___

View the entire thread this comment is a part of

___olya___

"Устраивайтесь поудобнее в настоящем моменте."

___olya___

Пользуюсь давно, а сейчас встретила в ру-психологе, где меня давно забанили, девушка спрашивает как быстро отдохнуть. Поискала по сайтам, нашла тут:

Отдохните осознанно — и увидите, что из этого выйдет

Известный психолог Марта Бек предлагает простую и невероятно эффективную технику

wiolife.ru

оч. крутая техника правда, рекомендую

и еще быстро отдохнуть можно с 4-7-8, я это называю медитация за 19 секунд, потому что даже за один цикл эффект похож: на 4 счета вдох, 7 пауза, 8 выдох