практика

___olya___ — Sun, 19 Oct 2025 18:57:00 GMT

вдох - выдох, расслабить лоб

вдох - выдох, расслабить челюсть

вдох - выдох, расслабить плечи, отпуская их от ушей

@Headspace

*

___olya___ — Sun, 12 Jan 2025 20:04:46 GMT

душевно

___olya___ — Thu, 25 Jul 2024 16:36:09 GMT

Мой канал в телеграме

___olya___ — Sun, 05 Nov 2023 11:35:43 GMT

https://t.me/love_mastery_ru

о практиках для ресурсности

и там же есть еще один, "сверхчувствительным котикам"

https://t.me/hsp_love_ru

И пост, и комментарии очень ценные

___olya___ — Sun, 02 Jul 2023 14:19:44 GMT

https://transurfer.livejournal.com/1023508.html?view=comments#comments

Очень хорошая книга

___olya___ — Sat, 13 May 2023 20:09:20 GMT

В поисках солнца

Новогодняя магия

___olya___ — Mon, 02 Jan 2023 10:43:42 GMT

Другие тесты и гадания от Шувани

My comment to an entry 'Как бороться со стрессом?' by iglokott

___olya___ — Mon, 02 Jan 2023 09:45:50 GMT

в телеграме есть файно бот от психологов, по работе со стрессом. Прислать линк?

View the entire thread this comment is a part of

Красиво

___olya___ — Sat, 19 Feb 2022 16:36:33 GMT

линк на ютуб

Чудесно

___olya___ — Sat, 29 Jan 2022 21:51:19 GMT

Наверно самая живая и человечная лекция тед/х что я видела:

Взгляд с разных сторон

___olya___ — Thu, 13 Jan 2022 12:04:05 GMT

Самое

___olya___ — Mon, 04 Oct 2021 10:52:36 GMT

Анастасия С

Когда-нибудь, через много лет,
мы будем встречать ледяной рассвет
и станем смеяться над тем, что было.
Когда нибудь – не скажу, когда –
нам будет с тобою хватать тепла,
нам хватит покоя и хватит силы.
Когда закончатся все пути,
когда удастся нам всё пройти,
тогда у нас распахнутся крылья.
И мы взлетим над большой землёй,
мы над самими взлетим собой,
но мы оставим следы на пыли.
Следы на пыли и на песке -
когда-нибудь, через много лет,
они напомнят о самом важном.
О том, что мы одолеть смогли
И в бесконечности сберегли
себя, хоть было безумно страшно.
Как сохранилась надежды нить,
как мы сумели проговорить
и не разбить небеса на части.
Когда-нибудь, через много лет,
когда и мы отдохнём от бед,-
Настанет счастье.

отсюда: Очень прекрасный принц (в комментах, стихи читателя к книге) (сама книга конечно тоже прекрасна, как все книги Алисы)

Лесенка вверх в отношении соседей

___olya___ — Sun, 20 Jun 2021 18:27:28 GMT

В одной группе спросили совета, как перестать ненавидеть соседку, которая много шумит по ночам.

Мой ответ:

Есть эмоциональная шкала Абрахам-Хиксов, там в самом низу идет беспомощность, дальше выше гнев, и только потом еще выше более позитивные эмоции. Когда вы испытываете беспомощность от того что соседка делает, гнев - шаг вверх по эмоциональной шкале, и когда вы себя вините что чувствовать ненависть нехорошо, вы себя сбрасываете вниз в беспомощность. Сочувствовать вы тоже на этапе беспомощности не особенно эффективно можете. И способ пройти вверх дальше - принять естественность и необходимость гнева на этом этапе, а потом постараться найти мысли со следующих этапов

ключевая фраза там внизу "я разрешаю себе ненавидеть, я поощряю себя ненавидеть, это дает мне хоть немного дышать и это главное, я помогаю себе"

выглядеть это может так:

"опять шум, как же мне плохо.
я совершенно права ненавидя ее.
я разрешаю себе ненавидеть.

да, ненависть называют деструктивным чувством, но сейчас я чувствую что мне с ней легче, и это самое важное. Так что скройтесь все кто это осуждает, вам бы такое испытать. Ок, сейчас хотя бы во мне внутри конфликта нет, все мои части дружно ненавидят соседку с полным правом, а я теперь могу подумать что хорошего для себя я могу сделать сейчас. Может я могу найти затычки в уши, и может они могут быть даже приятными, и может я могу сделать сладкий чай с лимоном, или какао, я люблю меня и хочу позаботиться обо мне"

или ближе к шкале как она у АХ:

22. страх, беспомощность, депрессия, отчаяние: "опять она шумит, я боюсь что не высплюсь, я в отчаянии и ничего не могу поделать"

21. неуверенность, чувство вины, "мне хорошего и не полагается", "ну конечно, разве у меня может быть по-другому"

20. зависть "я завидую всем тем кто сейчас может крепко спокойно спать, и даже этой сволочи соседке тоже, все-таки она делает что хочет"

19. ненависть "я ее ненавижу, и ненавижу что я так устроена, что не могу так спать а мне надо, и вообще все эти обстоятельства ненавижу"

18. месть "я ну вот от всей души сейчас желаю ей плохого, пусть ей будет так же беспомощно и плохо как мне сейчас, или хуже, пусть она узнает каково это"

17. гнев, злость "неправильно что такие люди и такое поведение существуют"

16. безнадега "но что я могу с этим сделать"

15. обвинение "это все она виновата! если б не она я бы сейчас спокойно спала!"

14. тревога, беспокойство "я беспокоюсь что не смогу уснуть и завтра буду невыспавшейся"

13. сомнение "я сомневаюсь что могу себе достаточно помочь, и затычки тоже могут мне мешать, я сомннваюсь что это все можно решить"

12. разочарование "и процесс этот нифига не помогает, и как же я разочарована в этом районе, с этой слышимостью, с этим шумом"

11. "слишком много факторов о которых думать, у меня голова пухнет, и я хочу спать, как же вы меня все задрали"

10. раздражение "бесит все это, что это до сих пор не решилось, сколько можно"

9. пессимизм "да решит ли это кто-то"

8. надоело, скука "сколько можно жевать эту тему, я хочу все отпустить и расслабиться наконец, ебись оно все конем черт возьми"

7. "у меня в жизни было вообще-то хорошее, и есть. Кто-то все это устроил так, и я хочу отдаться этим силам, пусть они сами со всем разбираются, а я могу расслабиться и побыть с собой, в тишине меня, в ощущении близости со мной, в этом внутреннем мире где я со мной и со всем хорошим что у меня есть. Даже эта соседка кстати могла бы быть хуже, ну черт с ней, не буду о ней думать, зато у меня...."

6. надежда "и может и это исправится, или затычки помогут, тут в группе недавно пост был, там хорошие приятные затычки рекомендовали, а может соседка разберется со своими обстоятельствами и сможет стать человечнее, а может мне еще как-то может стать легче"

5. оптимизм "многое в моей жизни идет хорошо, и сейчас я чувствую искру оптимизма что и это может наладиться тоже, иногда мне везет и чудеса случаются"

4. ожидание хорошего "я буду со мной, я верю что хорошее распространится и сюда тоже, я со мной, я тут, нам хорошо"

3. энтузиазм, счастье "круто как я смогла подняться, вау, такие ощущения, и я сделала это сама, ай да я, я молодец"

2. страсть "я люблю жизнь в которой такая независимость ощущений возможна"

1. любовь, радость, знание, свобода, признательность, благодарность "я люблю меня. я счастлива что у меня я есть. будем жить ♥"

До чего приятная музыка

___olya___ — Sat, 27 Mar 2021 17:36:26 GMT

Sting - A Touch of Jazz

Olya