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マガジン一覧

こころがちょっと疲れた時に読む、セルフケア帖

ストレスや不安、言葉にしにくい“もやもや”と日々向き合うあなたへ。 メンタルヘルスの知識をベースに、セルフケアのヒントや考え方をやさしくまとめたマガジンです。 「こうあるべき」ではなく「わたしに合ったケア」を見つけるためにご活用ください！

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ストレス発散の方法は、いろいろ！

春は、心が少し疲れやすい季節です。 新しい環境、仕事の変化、生活リズムの変化。 さらに、気温差や気圧の変化なども重なり、 気づかないうちにストレスが溜まりやすくなります。 このようなときに大切なのが、 自分に合ったストレスの回復方法を知っておくことです。 自分に合う回復タイプを知ることが第一歩疲れたとき、あなたはどのタイプでしょうか。 ・誰かに話すとスッキリする ・一人で静かに休むと回復する ・体を動かすと気分が整う ・好きなことに集中すると元気になる ストレスの発

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ますおか / ベリテワークス株式会社

ストレスで疲れが抜けないとき。-副腎をいたわる-

忙しい日が続くと、 ・疲れが抜けない ・やる気が出ない ・気持ちが落ち込みやすい そんな状態になることがあります。 このような状態は、気持ちの問題だけではなく、 体の中のホルモンバランスが関係していることもあります。 今回は、ストレスと関係の深い副腎とコルチゾールについて、 メンタルセルフケアの視点からまとめてみました。 ストレスから体を守る「副腎」副腎は、腎臓の上にある小さなホルモン分泌器官です。 ここでは ・コルチゾール ・アドレナリン ・ノルアドレナリン

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ますおか / ベリテワークス株式会社

メンタル不調に気づいた後、職場は何をすべきか

「そこまで深刻だとは思わなかった」 「本人の問題だと思っていた」 メンタル不調に直面したとき、多くの職場で、こう感じてしまうことがあるのではないでしょうか。 けれど実体験を通して感じたのは、 回復に向かうか、離職につながるかは、職場の対応によって大きく変わるということでした。 今回は、メンタル不調が疑われるときに、職場として意識してほしいポイントをまとめます。 その「違和感」、放置していませんか・ミスが増えた ・元気がなくなった ・消極的になった ・感情の起伏が激しく

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ますおか / ベリテワークス株式会社

実体験から学んだ、メンタル不調の早期発見ポイント

「もっと早く気づけたんじゃないか」 これは、身近で大切な人のメンタル不調を経験してから、今も自分に問い続けている言葉です。 当時の私は、 「そのうち元気になるだろう」 「疲れているだけかもしれない」 そんなふうに考えてしまい、深刻に受け止めることができませんでした。 でも今振り返ると、サインは確かに出ていました。 今回は、私自身の実体験をもとに、 メンタル不調を早期に見つけるためのポイントについてまとめてみます。 もし今、 「なんだか噛み合わない」 「前と様子が違う

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ますおか / ベリテワークス株式会社
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心のケアを楽しく学ぶ！メンタルヘルスクイズ答え合わせ

公式Xで毎週金曜日に投稿しているメンタルヘルスケアクイズの解答を、解説付きでまとめています。 知っているだけで、自分にも誰かにもやさしくなれる知識を集めています。 心の働きやストレス管理のヒントを楽しく学ぶ入り口としてご活用ください！

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#46 ストレスがたまっているサインとは？

Xで出題したメンタルヘルスクイズの答えは、 ②「ちょっとしたことでイライラしやすくなる」でした。 日々の仕事や生活の中で、 私たちは知らないうちにストレスをため込んでいます。 今回は、ストレスを早めに見つけるためのポイントを見ていきましょう。 ストレスのサインは「行動」より先に「感情」に出るストレスの初期サインは、 ・欠勤 ・業務ミス ・体調不良 といった“分かりやすい不調”よりも前に、 感情の変化としてあらわれることが多いとされています。 たとえば… ・以前より

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#45 春に訪れる「なんとなくの不調」—心の弱さではない🌸

春が近づき、少しずつ日が長くなり、気温の変化も感じる時期になりました。 ですが、なんとなく体や気分が優れない…と感じることはありませんか？ 今回は、春に感じやすい「なんとなくの不調」の原因と対策についてまとめました🧠 春は“調子を崩しやすい季節”春の不調は決して、 「気持ちの問題」「甘え」「気合い不足」ではありません。 春は気候や環境の変化が多く、調子を崩すのは自然なことです。 「春は不調が出やすい季節」と知っておくだけでも、 自分を責めすぎない 早めに休める 生

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#44 カフェインを減らすと少し楽になるかも？

Xで出題したメンタルヘルスクイズの答えは、 ② 緊張やイライラが続きやすくなるでした。 カフェインというと、 「眠気覚まし」「集中力アップ」のイメージが強いかもしれません。 実際にカフェインには、脳を覚醒させる働きもあります。 一方で、心の調子に影響する面もあります。 カフェインと自律神経の関係カフェインは、自律神経のうち 交感神経（活動モード）を刺激しやすい性質があります。 交感神経が優位になると、 ・気が張った状態が続く ・イライラしやすくなる ・不安感が出やす

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#43 緊張が切れた後に起こる“燃え尽き反応”とは

Xで出題したメンタルヘルスクイズの答えは、 ②「落ち着いている時期」でした。 直感的には、「忙しい時期のほうが不調になりやすそう」と感じた方も多いかもしれません。 しかし、実際の現場では、不調は“緊張が切れた後”に出やすいことがよくあります。 なぜそのタイミングで不調が出るのか、その背景を見ていきましょう。 不調は「緊張が切れた後」に出やすい人は忙しい時期やトラブル対応中、 ✔ 気が張っている ✔ アドレナリンやコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されている ✔ 無

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ワーケーション（和歌山以外）

和歌山サテライト以外のワーケーション記事

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私とCLS高知とのかかわり

この記事は CLS高知 Advent Calendar 2024 の7日目の記事です。 このたびCLS高知理事の藤田さんからご指名いただき、私なりの“CLS高知”についてお話させていただきます。 CLSとは“Community Leaders Summit”の略で、さまざまなコミュニティ界隈のリーダーたちが年2回、春（初鰹の時期）と秋（戻り鰹の時期）に高知に集まり開催されているイベントのことです。詳しくは私が書くよりも本家のページをみてもらったほうが早そうなので、こちらをぜ

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CLS高知2023戻り鰹編-ワーケーションプラン振り返りin岩本寺

代表の浅賀桃子です。何気にこの会社note初投稿です。 このたび、CLS高知2023戻り鰹編にスタッフのNと一緒に参加してきました。 CLS＝Community Leaders Summitの略。さまざまな分野で活躍しているコミュニティのリーダーが“課題先進県”と言われる高知で一堂に会し、一体となって課題解決を目指そうというイベントで、2018年に初めて開催。以降毎年2回、5月の初鰹シーズンと10月の戻り鰹シーズンに開催され、今回で12回目を数えます。 今回の四万十町でのワ

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CLS道東2023 海霧（じり）編にいってきた〜出発編〜

暑いのが嫌いなので、夏がくると北海道に行きたくてソワソワするNです。 梅雨も終わりに近づいてきて、都内でも30℃を超え始めましたね！正直エアコン無しで過ごすのはもう無理です。 今回は7/1に開催された、「CLS道東2023 海霧（じり）編」に行ってきました。 まずは東京から釧路までの移動です。 釧路に行くぞ！CLS道東の開催地は釧路。 高知であれば当社の和歌山サテライトを経由して陸路＋海路で向かうのですが、北海道のそれも釧路となると少々厳しい。ということで今回は空路です。

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CLS道東2023 海霧（じり）編に行ってきた〜前日編〜

出発編はこちらから。 昨日は移動だけで終わってしまいましたが、今日は少し観光をして、前夜祭に参加します。 ソフトカツゲンで爽やかな朝を北海道にはご当地な飲み物がかなりたくさんあり、メジャーなものからマイナーなものまで本当に色々なものがあります。 比較的メジャーなものとしては「ソフトカツゲン」でしょう。 いわゆる「ピルクル」などと同じ系統の飲み物です。朝から重いものは厳しいので、乳酸菌の入った飲み物でスッキリと。 釧路駅・・・初めてかも釧路市には何度も来ているのですが、

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ワーケーション in 和歌山サテライト

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夏休みを兼ねた初秋のワーケーションその2

さて、普通にサテライトで仕事を1日行い、また1日夏休みを取りました。 今日は近場にコスモスの名所があるということなので、見に行こうと思います。 鷲ヶ峰コスモスパークへ行こう和歌山市の南、みかんで有名な有田川市の郊外に「鷲ヶ峰コスモスパーク」という場所があります。 名前の通りコスモスの名所なのですが、ちょうどここが時期的に見頃を迎えているという情報をキャッチしました。 いい！すごくいい！ 国道42号線を少々走り、みかん畑の続く細い曲がりくねった道を走っていくと、鷲ヶ峰コ

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夏休みを兼ねた初秋のワーケーション〜その1

夏に夏休みを取りそこねたNです。 今年の夏は異常に暑かったですね・・・。いつもであれば7〜8月のどこかで夏休みを取るようにしているのですが、今年は休みを取りたいような気分になれませんでした。 10月になってかなり涼しくなってきたので、久しぶりに和歌山で夏休みを兼ねてワーケーションをすることにしました。 まずは新屋山神社にお詣り知人に教えてもらった「商売繁盛・金運」の神社である「新屋山神社」にワーケーションに出る前にお詣りしました。この神社は本当にその筋では有名なのだそうです

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九度山でテントサウナをやってみた

最近サウナにハマりすぎて、更新をサボりすぎているNです。 先日、和歌山県の九度山町というところで、真夏なのにテントサウナをやってきました。 今回はその様子をお届けしたいと思います。 九度山町ってどこ？九度山町は和歌山市から東へ紀ノ川沿いに移動した場所にあります。 京奈和自動車道を利用すれば、1時間程度でしょうか。ちょっとしたお出かけという印象です。 「九度山」で連想するものといえば「真田昌幸・幸村」でしょうか。大河ドラマの「真田丸」にも出てきましたね。 テントサウナとは

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秋の行楽とぼたん鍋ワーケーションを開催しました

兵庫県民なNです。 徐々に街中の街路樹が色づき始める季節になりました。 統計的には11月3日の「文化の日」というのは「晴れの特異日」だそうです。非常に晴れの日の確率が高く、行楽には最適であるとか。 しかも今年は水曜日が祝日ということもあり、サテライトオフィスを活用するには絶好の日程です。 初日は大阪オフィスで普通に業務前回あまりに「ワーク」の少ない「ヮーケーション」をしすぎたので、今回はきちんと業務をします。 弊社には新大阪駅前にも拠点がありますので、東京組は11月1日に移

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社内勉強会

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社内輪読会をはじめました

はじめまして。こんにちは。 もうすぐ入社1年を迎えそうな、ARです。 日々、仕事では分からないことだらけですが、穏やかな周りの方々に囲まれて、楽しく仕事しています。 社内から輪読会したいとのお話を伺い、9月9日、業務が終わり、社内の方々と集まり、ひっそりと始まりました。 社内アンケートを取ったところ、決まったのはこの本です。 どーーん！🙌 12章＋1章で、合計で13章あります。 分厚く、360ページあります。 内容は、プログラミングの基礎の考え方となる、オブジェクト

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新人教育・研修

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AWS勉強会＠大阪　その5〜大阪オフィスでの5日目（最終日）の勉強編　TK氏の記録

その3でも紹介した緑本を一周目を読み終え、AWS初心者からAWS見習いにジョブチェンジしたと言えるのではないでしょうか。 ですが、問題は実務です。いくら知識で認定試験に合格をしていても、 「資格だけ持っている実務ができない役立たず」にならないようにこの勉強会中に実際に触って覚えないといけません。それが、本来の目標です。(目標が達成できなかったら、どこからかガミガミ言われそうで、夜も眠れません…) さて、只今作成中の、AWSの環境構築の内容についておさらいして行きます。

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AWS勉強会＠大阪 その4〜簡単なインフラの構築をやってみた編

四日目　大阪オフィスにもかなり慣れ、作業にも集中出来るようになりました。（もちろん前日まで集中出来ていなかったわけでもないですが…。） この日はあいにくの雨だったのですが、その０にも書いたように弊社大阪オフィス周辺には宿泊施設も多く、この勉強会の間は近隣のホテルに滞在していたので、雨でも移動時間が少なく助かりました。 （※赤丸が弊社オフィス、値段のタグがホテル等の宿泊施設。） 　また、オフィス街ということもあり食事をとれるところもチラホラあります。そもそも少し歩けば新大阪

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AWS勉強会＠大阪　その3〜大阪オフィスでの3日目の勉強編　TK氏の記録

三日目 この書籍が終盤に差し迫っています。 その2で書籍については説明してくれているので省略しますが、AWS初心者の私からしたら、基礎知識を得られる意味で最適な書籍と言えるでしょう。 これだけで実務ができると言われるとそうでもない感じですが、実務をするにも何事も知識が必要なので黙々と読み進めています。（ともに勉強している社員は学習の速さが尋常ではないので、少しプレッシャーを感じているこの頃です。） さて、今日私が学んだことを少しおさらいして行きます。 AWSには便利な

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AWS勉強会＠大阪 その２〜AWSの利点から見える試験突破の鍵？編

二日目この日も10時から黙々と勉強します。 メインで使用しているテキストはこちら。 AWS認定資格試験テキスト AWS認定 クラウドプラクティショナー 　非常にわかりやすくまとまっており、初学者にも学びやすい内容になっています。  　さてAWSの認定資格はいくつかあるのですが、この勉強会で一つの目標に定めらているのが、このクラウドプラクティショナー試験の合格です。 　AWSの認定資格は、役割別認定資格と専門知識認定資格の二つに大きくわかれます。クラウドプラクティショナ

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