去做一条鱼吧
AIDA 2
我像一块顽石
有一次俯视人间的弧线
我飞进苏州河的水底
变成它怀里自由的鱼
——苏州河 – 给贾宏声
第一次体验潜水是2018年在泰国的普吉岛，在跨岛旅行时有个水肺的潜水项目，只是很浅。
后来了解自由潜是从卷卷教练那里，有一次团建坐她顺风车时看到后座的脚蹼，就很好奇。
而且自由潜水被媒体评价为第二危险的运动，正好借着机会体验下
在目前已知的极限运动中，自由潜水被美国《福布斯》杂志评为世界第二大危险运动，仅次于高楼跳伞。 一般人眼中极其刺激和危险的攀岩、蹦极等极限运动，其实都不如自由潜水富有挑战性和危险性。 所谓自由潜水，就是指不携带氧气瓶，只通过自身肺活量调节呼吸屏气尽量往深潜的运动。
理论
主要是以AIDA学生手册为主，重点内容有血液循环、氧气、二氧化碳浓度、呼吸技巧、施救技巧、耳压平衡等，高中的生物课知识就可以掌握了。这里推荐AIDA2星新版中文教材PDF版。
官方考核标准是：
AIDA 2
–具備條件：
1.身體健康，年滿18歲以上（16、17歲需獲得父母或監護人同意）
2.平游200米以上
–課程標準：
1.學科筆試測驗正確率75%
2.靜態閉氣2分鐘
3.動態平潛40米
4.恆重下潛12~20米
5.05~10米水中救援
–ocean70fans.com
静态训练
翘了一节，当时在坪山，赶过去南山有点晚了。
第一次下水
第一次下水在蛇口的全民潜水，据说这个室内潜池是深圳最深的，教练准备了呼吸管和潜水眼镜，租用现场的脚蹼。
对于新手来讲，第一次潜水的主要困难还是在于不同深度下耳压平衡的能力，这个限制了最大的下潜深度和滞留时间，教练推荐的耳压平衡方式是法兰佐(Frenzel) ，但是我对于舌根的控制力不够，做法兰佐往往没有感觉，可能是对舌根的控制力不够，有意的每晚都吐吐舌头，可以提高这个能力。
我用的阀式Valsalva，在倒立入水到3~4米后，可能阀式就做不通了，后面耳膜感受到很大的水压，再往下走一点就很难受了，赶紧上浮保命，哈哈。
建议之前还是好好进行泳池训练
教练和我
再一次泳池训练
大概过了小半个月，才开始第一次泳池训练，也是第一次尝试静态和动态闭气。
之前一直认为正常人通过简单训练也是很难达到静态闭气两分钟，而这次还是比较轻松就达到了，在开始静态闭气之前，教练会给你两分钟的调息时间，主要的调息方式是吸短吐长，比如吸气四秒，缓慢吐气八秒，会降低情绪和代谢，有时候晚上睡不着，也可以使用这一招。在最后10秒内，做一次全呼吸（三段式），即缓慢用嘴吸满气，有意识的控制胸腔及腹部肌肉，优先填充腹部，其次填充胸部。
有个小技巧，要是无法明显的感知身体在吸气时的变化，可以在腹部吸满后，做一个扩胸的动作，一定程度可以感觉到气体的膨胀，当然呼吸不要停下，这个动作不一定规范。
当完全侵入水中，全身放松后，会有一种断开和这个世界的联系的感觉，可以想象去扫描自己身体的每一处，或者平时沉溺于的事务。
因为在人体面部的三角区侵入冷水中时，会触发身体相应的机能，降低代谢和心跳，闭气过程中可能会出现有点梗塞的感觉，稍微咽一下唾沫可以缓解，中途少量的出气也是正常的。即使没有刻意训练，普通人也可以达到二星的静态闭气标准，前提是标准的准备工作。
动态闭气差一点就过了，主要是动作不够优雅，鸭式入水不连贯，脚蹼打水不够科学，触壁折返效率不高，下次再努努力~
潜水最最最重要的，会让你有很强的的保持身材的动力，以前也陆陆续续健身过，但是没有很好的坚持下来，那你可以试试潜水这样的运动，（注意防晒）
广州众潜训练/碧海潜水训练
又到周末了，但是因为深圳零星反复的疫情，之前约好的南山文体中心被封控了，通过豆瓣遇见了一群喜欢潜水的朋友，因为在群里分享了这篇文章，被Eliza发现，告知了在周末，广州西郊游泳管的众潜潜水馆有团体训练，正好我的新脚蹼也到了，增强下控制感。
其实过去还蛮远的，早上莞深高速车很多。
导致训练迟到了半小时，看来下次每次计划都要再提前一些些！
不知道为啥，每次来广州的感觉都很美妙，可能之前每个月都会坐卧铺车来几天吧。比起深圳，广州这里的本地人更加聚集，才会让你感觉，哇，有那味了。不那么的新，但也不那么的旧，就像泡到恰到好处的普洱茶。
这次训练是第二次潜池训练，还是以基础内容为主，终于熟练了鸭式入水和泳池动态踢蹼
鸭式入水
应该是最常见的潜水入水方式，掌握起来也不难，网上视频教程很多，分享下自己的经验，应该有这几个要点：
- 准备工作，身体完整的平躺在水面上，确保身体成一条直线，眼睛看着池底，做一次耳压平衡，避免在入水过程中的不适
- 伸出双手，指向池底，这个方向在任何阶段都需要保持，直到瓶式划手结束
- 以腰部为中心，腰后背发力，将上半身折叠到90°，使上半身指向池底，记住第二步手臂的指向不变
- 同样以腰部为中心，腰后背发力，将身体绷直，当然，是将腿部伸直，脚蹼会自然的后踢一次
- 这里手臂可以做一次瓶式划水，身体伸直后会在重力的作用下自然的滑进水里（滑这个感觉很重要）
- 做一次耳压平衡
大概就是这几步，熟练就好，如果有时候分不清，可以躺着模拟这些动作看看
鸭式入水的补充
根据Eliza教练的指导，加上自己练习，补充一些自己的感受：
- 在鸭式入水过程中，不要仰头，收紧下颌，原因为：
- 仰头容易迷失方向、转圈等
- 随着下潜深度越深，仰头容易造成喉部挤压伤
- 仰头不能使身体保持流线型，增加水阻
- 在反复观看了教练的动作后，思考为什么教练的鸭式做的很优美很流畅，一气呵成，愚以为有节奏很重要。粗略来看，鸭式的节奏应该是将身体平铺水面后算一个节拍，而后的弯折身体和伸腿入水应该连着算一个节拍，这样动作就不会拖泥带水，对了！在脚蹼入水后才开始踢蹼，这样效率最高~
关于瓶式划手
可以在岸上做，用语言描述大致步骤是：
- 双臂前伸夹紧头部
- 双臂打开，双掌朝向同面部
- 模拟花瓶曲线，向身下部划水
- 注意手臂与肩膀齐平（同蛙泳的高臂夹水）时，手掌朝向朝向身体下部，向胸前收缩
- 而后向后推水
勤加练习就好了~
感谢钟教练:
泳池动态踢蹼
刚好一来一回46m，涉及到触壁折返，哈哈，感觉动作还是不干脆优雅，觉得可以用翻滚折返呀
个人感觉还是节奏的把握，保持一个最经济的踢蹼节奏
建议使用双臂在后脑勺夹紧的动作，能显著降低阻力和感受到走水，同时控制深度只需要抬高或者降低手臂就好了，很方便。
第一次使用碳纤维的脚蹼，感觉确实比玻璃纤维或者橡胶要软一些，回弹效果好一些，等贴纸到~
贴好了~上图
过程不难，拆掉脚蹼套，用刮刀慢慢的贴合膜就好了，别留太多气泡
期待下一次训练~
惠州矿坑
导航到：
9月17号和朋友们去了一趟惠州的矿坑潜水，这里首先要注意的是潜伴的潜水资质，因为户外潜水危险性会比室内的高很多，需要具备紧急情况的预防和救援
这次去的是6号矿坑，朋友说那边一共有6个，其中4号被人承包了需要门票带教练（40米）、3号封了：
3、4号实景图：
下车后会徒步翻越两个小土坡，路上有一片沙地可以露营，可以生火做饭，就不要用小拖车携带露营设备了。
一直往里走，见到6号坑会有一种曲径通幽的感觉，岸边有两处用帘子临时搭的“更衣室”，也可以在车里换好潜水服。
坑里的水是蓝绿色，可能含一定的铜离子，有点涩口，皮肤感觉会干一些，这个需要注意。
结束后在坑边有窑鸡回血，还能远眺：
挺开心的一天，毕竟第一次户外探坑，虽然没做通法兰佐：(
这里特地感谢妮妮所做的攻略和计划
自主训练内容
pass
教训！
记性不好一定要列一个潜水装备清单，出发前检查下，去碧海潜水忘记带潜水袜，导致脚磨破了
清单：
- 面镜
- 呼吸管
- 泳帽
- 脚蹼
- 潜水袜
- 浴巾
- 洗漱用品
一点点蛙泳经验
第一次学游泳是初二在北京的首都体育学院，蛙泳是第一个熟练的泳姿，其次是仰泳，自由泳只学习的一点，暑假就结束了，后来自己也是一直坚持游蛙泳，想分享一下蛙泳的经验，倒不是自己游的有多么好，哈哈。
个人感觉，任何重复性动作的运动，比如跑步、游泳、骑行等等，很重要的一点就是节奏感
粗略来看，蛙泳泳姿可以七步，手共三步（划水-抱水-伸直），主要作用是保证换气安全下依然提供前进动力。腿共四步（收缩-脚外翻-蹬水-夹腿），提供主要的前进动力。个人总结，不一定很科学，当然呼吸的时机也很重要，个人一般是在即将抬头换气时，吐光气体，这样在上浮后只要张嘴就会填满新鲜的空气，会缩短抬头时间，提高频率。
其中手部与腿部的动作交替进行，有时会在两者最后一个动作或第一个动作间有重合，提高频率
手部动作的重点个人认为是在于抱水动作是否完整做完，因为抱水动作提供抬头换气的浮力以及一定的推力，当然这样会对上肢及胸部的力量有一定的要求，在头部重新入水后不用刻意的做低头的动作，只需要目光平时可以看到泳池线即可，这样减少多余动作，也能降低阻力
腿部动作是蛙泳培训的重点，关键在于脚部外翻，稍微有点反关节，慢慢适应成肌肉记忆就好了，这个动作配合蹬夹水可以很明显感受到推背感。
一点点仰泳经验
其实现在很少游仰泳，主要原因是水花比较大，泳池人多游起来也不是很方便。
简单交流一下仰泳的关键点应该在于保持核心稳定，不要塌腰和绷脚打腿，也许手掌朝向变化也算一个
考试
经过相当长一段时间的学习（拖延症晚期），终于到了开放水域的训练和考核。
第一天开放水域去了老地方——惠州矿坑，又下了几天大雨，进山的小路积水严重，很容易摔跤
路的一半被冲垮了，一定要换上徒步鞋，在速干的情况下保持抓地力，不然背着脚蹼很容易摔跤。
两年前来矿坑只能下四米左右，都没有感受到温差就上来了，只能是很粗略的体验，这次矿坑终于在五米左右感受到了10℃的降温，实在是太刺激了。之前在热带海洋中即使下到三十米也不会感觉的明显的温度变化，一个原因就是那里的海水很清澈，阳光可以很自然的到达深度，而矿坑则不一样，水很绿，光线无法穿透，所以会造成较大温差。
第一次开放水域训练达到了AIDA2的考核标准12米，完成了教练和潜伴的10米救援，感受就是在下潜过程中保持情绪平稳，适应温差变化，专注平压就好了。还有就是注意提蹼姿势，在浮出水面托举同伴时，不要过快的提蹼，而是要保证幅度，最大效率。
由于矿坑条件实在原始，小伙伴们决定第二天前往森林海继续训练。没想到森林海的温差比矿坑还要大，能见度也低不少，这次我尝试下16米，达到AIDA2最初的考核标准，毕竟决定继续学习AIDA3，其深度要求是24米。
到达目标后，转身上浮，和教练再一次同框：
相比于前面讲到第一次下潜时的不专业和装备简陋，这一次进步很大，继续努力~
再完成线上理论考试后，终于拿到了AIDA2证书：
至此，AIDA2训练过程就告一段落了，千万不要认为拿证才是目的，也不要怀着勉强达标的心态去考核，而是在反复的训练中超过考核标准~
教练来了~
最后向大家隆重的介绍我的老师——-> 卷卷教练
卷卷教练：
-
AIDA 国际自由潜/青少年自由潜教练
-
SSI国际美人鱼教练
-
深圳市南山区自由潜竞技队队长
和教练怎么认识的和怎么进入这个爱好的上面说过就不再赘述了，说一下自己的学习感受
首先，当然是专业，无论是理论还是实践，教练都会用适合学员水平的方式来教导，学习起来就很轻松了
其次是耐心和温柔，教练会宽容初学者的失误，在每次训练过程中都会很好的示范动作要点等，会时刻关注学员的反应，视情况处理，完全不用担心安全性
最后是热爱，你可以感受到教练对于这项运动的热爱和纯粹，会受到感染和鼓励，我想你也会享受被海水包裹、自由自在的那种感觉，太迷人了。
主要训练场地：
理论：
- 工作日主要在南山区的南山智园，近五号线塘朗地铁站，19点下班后
- 周末会视学员分布安排咖啡馆之类场地
实践：
- 全民潜水、南山文体中心等
- 户外的我忘记了，有点晒哈哈哈
联系方式
想学潜水的同学快加呗，晚了不保证还加得上，听说现在优惠多多，比在潜水馆要实惠
AIDA 3/ PADI進階自由潛水員
当时报名比较早，不知道
理论
在二星基础上加强理解，具体会整理后补充
02/06/2024 第一次泳池训练
第一次泳池训练在西郊游泳场，主要训练内容有静态闭气、泳池踢蹼以及鸭式入水
在一次静态闭气热身，好像是两分钟多点，一次静态闭气横膈膜抽动后坚持十秒，最后一次静态闭气横膈膜抽动坚持三十秒后，得到目前最好成绩三分十四秒，因为平时从来没有刻意的练习过，会有一点鼓舞的感觉。
静态闭气时的要点是：放松和调息
调息过程中的放松是在注意调息节奏时，尽可能让身体肌肉放松，情绪平静，刻意明显感觉到身体的消耗功率有下降，在做完一次全呼吸后，将面部浸入水中。
闭气过程中的放松则是保持平静，不要有害怕和紧张的情绪，会加重氧气消耗和产生过多二氧化碳，所以需要想一些开心放松的事情。我会想到团团
泳池提蹼是室内训练的重点，主要内容是节奏把握以及转身技巧：
在感觉快到泳池壁时，向左前方伸出右手，注意放松手掌，避免戳伤手指。抓住池壁的一刻迅速抱腿，注意脚蹼竖直水平，右手用力，将身体旋转180°，蹬腿再出发。
复习了鸭式入水，之前的比较不规范，又没有刻意的练习，需要认真纠正动作顺序和标准。主要是配合蛙泳腿联系瓶式划手，注意在将手伸过头顶的过程中，手掌方向平行于胸部，这样阻力更小，避免产生反向的作用力。
25/08/2024 惠州博罗矿坑训练
这次自己组织的户外训练，主要是纠正下潜过程中动作的不规范，目前已知有：
- 下潜和上升速度太快，会导致耗氧增加
- 踢蹼时频率快幅度不大，同时腰部没有挺直
- 喜欢反向转身，不推荐
主要还是穿的蓝色3mm湿衣在阳光下太热了，即使泡在水里也是心悸过热，已经开始解决这个问题了。
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