さまざまな研究によって、

​

自己肯定感が高い人は、

メンタルが安定していて、

人間関係を楽しむことができ、

人生に対する満足度が高い、

​

ということがわかっています。

​

ですが多くの人は、

間違った方法で自己肯定感を高めようとしていて、

そのため逆効果になってしまっています。

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そこで今回は

「自己肯定感を高める、たった一つの効果的な方法」

についてお話しします。

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＜自己肯定感とは何か＞

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自己肯定感を高めたいと思っていろいろやっているのに

自己肯定感がなかなか高まらない、

という人は少なくありません。

​

それは間違ったやり方で

自己肯定感を高めようとしているからなんです。

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自己肯定感というのは

「自分が自分であるという確かな感覚」のことを言います。

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どんなときの自分に対しても

「これが自分なんだ。自分は自分であっていいんだ」

と認めて受け入れ、ありのままの自分とつながる感覚です。

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この自己肯定感が低い人の特徴を以下に挙げてみますね。

​

・人の目が気になる

・人からの評価が気になる

・自分と他人をくらべる

・人の言葉や態度で傷つきやすい

・相手が自分の思い通りにならないことを受け入れられない

・相手をコントロールしようとしてしまう

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実は、かつての僕がこのすべてに当てはまっていました。

​

だけど、自己肯定感が高まってくるにつれて、

人の目があまり気にならなくなり、

人の言葉や態度で傷つきにくくなりました。

​

また、相手が思いどおりにならないことを

受け入れることができるようになりました。

​

自尊心が高まって、

自分を大切にできるようになるとともに、

相手のあり方を尊重したり、

相手と自分の違いを尊重したりできるようになったのです。

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では、どうすれば

自己肯定感を高めることができるんでしょうか？

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自己肯定感は、

たとえば仕事で大きな成果を出したからといって

高まるわけではありません。

​

学業で優秀な成績を取ったり、

難関大学に合格したりしたところで、

それで高まるわけではないんです。

​

実際、仕事はできるのに自己肯定感が低い人や、

高学歴なのに自己肯定感が低い人はたくさんいますよね。

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また、自分のいいところを見つけて肯定したり、

自分のできているところを見つけて自分を褒めたり、

そんなふうにがんばって自分を肯定しても、

自己肯定感は高まりません。

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自分を肯定したり褒めたりすると、

一時的に自信がつくことはあります。

​

だけど、自信というのはなくすこともありますよね。

自信というのは上がったり下がったりするんです。

​

一方、自己肯定感は積み上がっていきます。

一度積み上がった自己肯定感は落ちたりしないんです。

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＜自己肯定感を高める唯一の方法＞

​

自己肯定感を確実に高めるたった一つの方法、

それは自己受容です。

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自己受容をくり返すことによって

自己肯定感が高まっていくことが

さまざまな研究によってわかってきています。

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ここで一つ、質問させてください。

​

あらゆる人間関係の中で、最も重要な人間関係は、

誰との関係でしょう？

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親との関係、

パートナーとの関係、

友達との関係、

他にも大切な関係が頭に浮かんだかもしれませんね。

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あらゆる人間関係の中で、最も重要な人間関係。

それは『自分との関係』です。

​

自分との関係は、

他のさまざまな人間関係の「ひな型」になります。

​

『自分との関係』は、

自分をとりまくすべての人間関係に

大きな影響を及ぼしているんです。

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では、自分との関係とは

どのようなものでしょうか？

​

それは、こころの中にある

【見つめる自分】と【見つめられる自分】の関係のことです。

​

【見つめられる自分】とは、

生活する中でいろいろなことを感じる自分のこと。

嬉しい、悲しい、怖い、ガッカリなどの

感情を感じるのが【見つめられる自分】です。

​

そして、そんな自分を見ているのが【見つめる自分】です。

​

この【見つめる自分】が受容的で、

「嬉しいね」「悲しいね」「怖いね」「ガッカリしたね」と

【見つめられる自分】に寄り添うことができていれば、

これが自己受容できている状態です。

​

こうなると自己肯定感がどんどん育まれていきます。

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一方、【見つめる自分】が手厳しくて、

【見つめられる自分】に対して、

「あまり調子に乗るんじゃない」

「こんなことで落ち込むなんて情けない」

「怖がってばかりでダメだな」

「こんな自分は恥ずかしい」

「もっとポジティブにならなきゃいけない」

と “非受容的な” スタンスでいると、

自己肯定感が下がってしまうのです。

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＜Beingを受け入れるのが自己受容＞

​

人には３つの側面があります。

doingとhavingとbeingです。

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doing（ドゥーイング）というのは行為のことです。

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・仕事をがんばる

・勉強に励む

・いい子にしている

・相手の機嫌を取る

・人に親切にする

これらはすべて、自分の行為ですね。

これがdoingです。

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次に、having（ハビング）というのは

手に入れたものや持っているものことを言います。

​

・仕事で出した実績

・勉強の成績

・手にいれた地位やポジション

・発言力

・才能

これらのものはすべて、

手にいれたものや持っているものなので、

havingです。

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そして３つ目のbeing（ビーイング）は、

自分の存在そのもののことです。

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何をしていようがしていまいが、

何を持っていようが持っていまいが、

今自分がここに存在している、

その存在そのものがbeingです。

自分の命と言ってもいいですね。

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そして自己受容とは、

自分のbeingを受け入れることです。

​

自分のdoingやhavingを評価したり認めたりするのではなく、

自分の存在そのもの（being）をありのままに受け入れる、

それが自己受容です。

​

具体的に言うなら、

自分の感情（自分が感じていること）に対して、

「よい・悪い」のジャッジをすることなく、

それをそのまま受け入れること。

​

「悲しいね」「不安だね」「落ち込んじゃうね」と

自分の感情をあるがままに受容すること。

​

それが自分のbeingを受け入れるということであり、

自己受容なんです。

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今後あなたが悲しい気持ちになったり、

不安になったり、

落ち込んだりしたときは、

​

それらの感情に対して

「よくない感情」とか「ネガティブな感情」などと

ジャッジしたりせず、

​

「悲しいね」「不安だね」「落ち込んじゃうね」と、

それらの感情をあるがままに受け入れてみてください。

​

これが自己受容の練習になります。

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あと、自己受容を習得するためのメソッドとしては

セルフ・コンパッションが非常に効果的で優れています。

セルフ・コンパッションをやっていくと、

自己受容を習得・体得できるだけでなく、

自分に対する思いやりや優しさも育まれていきます。

また、どこかのタイミングで、

これにも触れてみたいと思います。

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（今回が4回目の記事になります）

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今後も投稿していこうと思います。

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