Pinned
Bitkub กับกิจกรรมเพื่อสังคม สู่การก่อตั้ง 'มูลนิธิท๊อป-จิรายุส'
youtu.be/Pg6Sl8xZ0bw
-
facebook.com/watch/?v=10136…
#Bitkub #ToppJirayutFoundation
ToppJirayut™
15.2K posts
ToppJirayut™
@toppjirayut
Building The Next Humans with future skills in digital, fintech & longevity | Founder & Group CEO at Bitkub
- หลายคนคิดว่าการมีสุขภาพดีต้องจ่ายแพง… แต่ - ออกกำลังกาย = ฟรี - นอนพักผ่อน = ฟรี - แสงแดด = ฟรี - ฝึกหายใจ (Breathwork) = ฟรี - มีสังคมและเพื่อนที่ดี = ฟรี สุขภาพที่ดีสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากตัวเราครับ
- มีการศึกษาพบว่า การลุกขึ้นมาทำสควอททุก ๆ 45 นาที อย่างน้อย 10 ครั้งระหว่างเวลาทำงาน (8 ชั่วโมงครึ่ง) ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการลุกไปเดินติดต่อกัน 30 นาที แต่เดินแค่ครั้งเดียว
- ทำไมนอนเยอะ แต่ยังรู้สึกสมองตื้อ ? ปัญหาจริง ๆ อาจไม่ใช่เพราะนอนไม่พอ แต่นอนแบบไม่มีคุณภาพครับ เรานอนให้มีคุณภาพมากขึ้นได้ด้วย - เลี่ยงทานอาหารก่อนเวลานอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง - งดกาแฟก่อนนอน 6 ชั่วโมง - งดออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน 4 ชั่วโมง - งดดูจอก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง -
- ผมมี Challenge 10 วัน ปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ อยากชวนทุกคนมาลองทำกันดูครับ - งดน้ำตาล แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูป - เริ่มต้นทุกวันด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง - ดื่มน้ำให้เพียงพอ (วันละ 2-3 ลิตร) - ออกกำลังกาย (เพียงแค่เดินก็ยังดี) - นอนหลับให้เป็นเวลา หากทำได้อย่างน้อย 10 วัน
- จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเราทำ Fasting (อดอาหาร) 4-8 ช.ม. = ระดับน้ำตาลและอินซูลินเริ่มลดลง 8-12 ช.ม. = ไกลโคเจนในตับลดลง ร่างกายเปลี่ยนมาใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทน 12-16 ช.ม. = ร่างกายเริ่มผลิตคีโตน ทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น 16-24 ช.ม. = ออโตฟาจี (autophagy)
- ถ้ารู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยมีแรง เหมือนสมองไม่ตื่น ลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรตามนี้ดูครับ - 12PM: หยุดดื่มคาเฟอีน - 06PM: ทานมื้อเย็นพอประมาณ ไม่หนักจนเกินไป - 09PM: พักจากหน้าจอ ปล่อยใจสงบ หายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที - 10PM: ปิดไฟ เข้านอนให้เต็มอิ่ม - 06AM: ลุกขึ้นขยับร่างกาย
- หากมีความเครียด หรือรู้สึกวิตกกังวล ให้ลองออกไปเดินดูครับ มันจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เพราะ: - ทำให้มีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น - กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น - ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่ทำให้เราเครียด -
- วันนี้ผมขอเป็นตัวแทนอากาเซ่ ทุกๆท่านจับมือกับ "แจ็คสัน หวัง" ครับ ❤️ ไว้พบกันวันที่ 12 นี้ นะครับ #JacksonWangXTheMATCH @JacksonWang852
00:00 - เหตุผลที่ควรฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ - ทำให้อารมณ์ดีขึ้น - ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม - ช่วยให้สมองสร้างการเชื่อมต่อใหม่ - กระตุ้นการเกิดเซลล์สมองใหม่ - กระดูกแข็งแรงขึ้น - หลับสบายขึ้น แค่เล่นเวทวันละไม่กี่นาที ก็ช่วยให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจนครับ
