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〆切：11月21日23:59
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アストリションの管理栄養士
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アストリションの管理栄養士
@athtrition_jp
アストリションを運営している管理栄養士です😊
＊体づくりに役立つ「ジュニアプロテイン」の開発
＊書き込み式セミナー「スポーツジュニア栄養検定」を開催
子供の体づくりに役立つスポーツ栄養コラムやセミナーの告知などについて投稿します💪
ご質問があればお気軽にコメントください。
- 練習をするのが夜になる場合は、軽食でエネルギー源になる炭水化物をとり、後でタンパク質などをとるのがおすすめ。 本当は夕食は早い時間帯にとれるのがベストですが、難しい場合は食事を分割しましょう。 ジムでトレーニングする場合も同様です。
- 筋肉をつけたい方、減量したい方、いずれも高タンパク低脂肪な食事は大事です。 豚肉の部位別の成分量（タンパク質・脂質・エネルギー）をまとめました。 豚コマ切れ肉は、ばら肉の場合も多いので注意してください。
- 【身長を伸ばす朝ごはんの献立例】 ＜献立＞ ・おにぎり2個（160g） ・じゃこ入り卵焼き ・ミニトマト ・キウイフルーツ ・厚揚げと小松菜としいたけの味噌汁 ・牛乳 ＜ポイント＞ ・卵料理を取り入れると、タンパク質や亜鉛を補給できます。ちりめんじゃこを加えて、カルシウムを強化しています。
- 試合前の食べ物の選び方をまとめました。 基本的には脂質の多いもの、消化の悪いものを避けて、糖質でのエネルギー補給の中心に行いましょう。 インターハイや甲子園はなくなってしまいましたが、地方大会がある方は多いと思います。 皆さんの最後の大会が悔いのない結果になりますように･･･(^^)
- 競技ごとに必要なタンパク質の目安例。 大まかにいうと普通の1.5〜2倍くらいの量が必要。 マラソンなどの持久系スポーツでも、激しいトレーニングをしているほどタンパク質が必要になる。もちろん炭水化物量も増える。
- 【スポーツドリンク比較】 市販の様々なスポーツドリンクについて、選び方の参考になるように図にまとめました。 どれもナトリウムは概ね40～60mg/100mLの範囲にあるため、違いの大きい糖質やビタミンなどの成分で比較しています。 詳細な解説はこちら↓ athtrition.com/160708/
- 【筋力・体力アップで強いチームへ💪✨】 福井丸岡RUCKの選手のみなさんに向けて「筋力・体力アップのための食事」講習会を行いました。 今回は保護者ではなく選手が中心だったので、「間食の工夫」や「夜遅い食事のポイント」など、日常に取り入れやすい内容をお伝えしました🍚 フットサルでは、
- おはようございます！ 今日の福井は快晴です☀️ 昨日は駅伝チームのサポートをしている栄養士さんとお話する機会がありました。 トップ選手をサポートしてる方は人柄や人間力もすごいと感じました💡 後日ブログにもまとめます。 今日もよろしくお願いします！ #企業公式が毎朝地元の天気を言い合う
- 丸岡RUCKさん、練習日の貴重なお時間をありがとうございました！ ジュニアプロテインのバナナ味でさらなるパワーアップを期待しております。 @RUCK_PR
00:00 - 汗で鉄分が失われやすいスポーツ選手は鉄分を1日15mg以上とることが推奨されています。 ※日本陸上競技連盟より 鉄分不足を防ぐには、以下の3点がポイント ・吸収されやすい「ヘム鉄」をとること ・吸収率を高めるビタミンCやクエン酸を一緒にとること ・吸収を妨げるコーヒーや緑茶を避けること
- 「良質なタンパク質」とは、体内では合成できない必須アミノ酸の含有量で決まります。 タンパク質は一度に多く摂取しても吸収できないため、質の高いタンパク質を含む食品は、毎食1品は取り入れるとよいです🙆♂️ 朝食時やコンビニで食事を選ぶ際は特に大事です❗️
- 【スポーツ選手の間食】 ボディメイクのためには間食（おやつ）も大事な栄養補給のタイミングです。 腹持ちのよいおにぎりやサンドイッチにしたり、タンパク質もとれるヨーグルトや、ビタミンもとれる果物にするのがおすすめ。 お菓子は絶対にダメではありませんが、特に洋菓子類は注意しましょう。
- あけましておめでとうございます！ 本日の福井の天気は雪ときどき曇りです。 仕事始めということで張り切っていきたいと思います。 今年は商品もどんどん改良する予定ですので楽しみにお待ちください🤗 本年もどうぞよろしくお願いいたします！ #企業公式が毎朝地元の天気を言い合う