Pinned
ولأننا حريصين على تلبية جميع احتياجاتكم
نعلن اليوم عن افتتاح قسم (الطب النفسي الدوائي) بنخبة من الأطباء المميزين الذين تم اختيارهم بأعلى المعايير ..
سائلين الله التوفيق والسداد
#مركز ذاتي التخصصي الطبي
علاج نفسي - إرشاد اسري
00:00
مركز ذاتي
16.9K posts
مركز ذاتي
@ThatiCenter
مركز ذاتي التخصصي الطبي | علاج نفسي - إرشاد اسري @psynajlaalfahad|هاتف: 920016006 | نستقبلكم من الساعة 9:00صباحاً حتى الساعة 10:00مساءً.
- عادات قد تدل على ارتفاع القلق لدى الفرد: ١-كثرة التسويف وتأجيل المهام: يظن الكثير منا بأن القلق لا يظهر إلا كإفراط بالاستعداد لأسوأ الأحوال والتجهيز المُسبق لها، بينما يعتبر التسويف عادةً شائعة بين من يعانون من القلق
- معتقدات خاطئة عن شعور الوِحدة: ١-الوِحدة شعور ينتج من فقدان العلاقات الاجتماعية لا أكثر. الحقيقة: ينتج شعور الوِحدة من فقدان أو انخفاض التوافق الفكري والدعم العاطفي والذي قد يواجهه الفرد حتى مع تعدد علاقاته.
- توصيات لرفع الثقة في المواقف الاجتماعية والتجمعات الأسرية: ١-راقب مستوى صوتك ولا تجعله منخفضاً بشكل متطرف، فأنت تستحق لأن يُنصت إليك. 2-تذكر بأن لا أحداً يلاحظك أو يحكم عليك بنفس الدرجة التي تلاحظ فيها ذاتك أو تحكم عليها، فقد يكون من حولك مشغولين بالحكم على ذواتهم، مثلك تماماً.
- توصيات للخروج من منطقة الراحة: ١-حدد المجال الذي تريد التطوير منه (المجال الاجتماعي، المجال المهني، المجال النفسي..). ٢-حدد مخاوفك اتجاه هذا المجال (الخوف من الرفض، الخوف من التعرض للإحراج، الخوف من الفشل، الخوف من مواجهة الذات..). ٣-حدد المواقف التي تثير هذه المخاوف.
- كيف يمكن لنا تعلُم رصد الأفكار التلقائية؟ ١-تدرب يومياً على تحديد أحد مشاعرك البارزة خلال اليوم وحدد فكرة مصاحبة لهذا الشعور. مثال: الشعور: قلق. الفكرة: سوف يوبخني رئيسي بسبب تأخري وسينزعج مني.
- توصيات للخروج من منطقة الراحة: ١-حدد المجال الذي تريد التطوير منه (المجال الاجتماعي، المجال المهني، المجال النفسي..). ٢-حدد مخاوفك اتجاه هذا المجال (الخوف من الرفض، الخوف من التعرض للإحراج، الخوف من الفشل، الخوف من مواجهة الذات..). ٣-حدد المواقف التي تثير هذه المخاوف.
- إن البقاء طويلاً في منطقة الراحة وعدم الخروج منها وتحدي القلق أو عدم توسعه تجاربنا الحياتية في مختلف مجالاتها، لا يجعل منطقة الراحة ضيقة فقط، بل قد يجعلها تضيق مع الوقت، بحيث أن التجارب التي تقع خارج منطقة راحتنا تبدأ بالازدياد، وثقتنا بكفائتنا الذاتية تبدأ بالانخفاض.
- بعض أسباب انخفاض الثقة بالذات والإحساس بعدم الكفاءة: ١-انخفاض التجارب الحياتية ونُدرة الخروج من منطقة الراحة: يحتاج الفرد للخروج من منطقة راحته بين فترة وأخرى حتى يستطيع اكتساب مهارات حياتية مختلفة وصقلها ومن ثم اكتساب الثقة بقدرته على الاعتماد على هذه المهارات.
- لماذا قد ينخفض المزاج ويتعكر بدون سبب؟ عندما لا يكون سبب انخفاض المزاج سبباً خارجياً (حدث مُزعِج، مقابلة شخص ما..) قد يعتقد الفرد ذو المزاج المُعكر أو المُنخفِض بأن تعكر مزاجه كان عشوائياً وبدون سبب، بينما قد يكون السبب داخلياً (فكرة، ذكرى، تفسير لموقف حاضر..).
- وسائل صحية للتعامل مع المشاعر: ١-الكِتابة التعبيرية: وُجِد بأن لها تأثيراً إيجابياً لدى من يعاني من الأعراض الاكتئابية. ٢-تمارين التنفس: تساعد في التعامل مع مشاعر القلق والغضب وفي خفض الاستثارة الجسدية. ٣-المواجهة الاجتماعية: فالمشاعر ليست نتيجة للأفكار الخاطئة بالضرورة.
- كيف يمكن لنا تعلُم رصد الأفكار التلقائية؟ ١-تدرب يومياً على تحديد أحد مشاعرك البارزة خلال اليوم وحدد فكرة مصاحبة لهذا الشعور.
- وسائل غير صحية للتعامل مع المشاعر: ١-اللجوء المُفرَط لأحلام اليقظة. ٢-التشتيت عن طريق الانغماس بالأنشطة الاجتماعية. ٣-الانفصال عن الواقع/dissociation. ٤-الإفراط في الإنتاجية والعمل. ٥-الانسحاب الاجتماعي لتجنب الضغط الاجتماعي. ٦-اللجوء للملذات (الأكل أو التسوق مثلاً).
- تحقيقاً للخير في أمتنا و إيماناً منا بضرورة أن يتقن الفرد فن التعامل مع ذاته و الآخرين نقدم استشارات و دورات مجانية
