SQでちゃんとしゃがめない、と思い込んでいる人がいました。
「椅子に座る要領で座って立ち上がるだけですよ〜」と説明しBOXSQをやってもらったら即解決。
その方はその後SQにハマりフルで180kgまでしゃがめるようになりましたとさ。
難しく考えてはいけないし難しく教えてもダメという事です。
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安達孝之
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安達孝之
@TakaAdc
48歳/174cm/Workout Log/パワーリフティング
- 2024.9.14.Sat 練習&激甘判定ですが BIG3トータル500kgという事で😅 【SQ】165kg BP、DLともに+5kg上乗せ挑戦 【BP】120kg 120もよければ125も想定していたので、止めが短い。結局125はやらなかった。 【DL】215kg オルタ🪝グリップ最強。 セットアップはもっとシンプルに。
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00:00 - 何でもいいんですが、解剖学の本 1冊持っておくと便利だと思います。 筋肉の名称や筋繊維がどのように走っているのかなど、知っておくと適切な種目を選ぶことが出来、トレーニングの効率や質も上がるはずです。
- 2025.1.18.Sat 体重82.5kg 🔻今日のトレーニング🔻 🎥SSB SQ⏰12:11~12:40 60.5kg 62.5kg 64.5kg Ascending 3sets 8reps ⚪︎ボトムで止まるところから、さらにお尻を落としてしゃがむ事がポイントで、それが実現できる重量設定にする。 🎥BP⏰13:00~13:40 62.5kg 5sets 5reps
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00:00 - 2025.4.9. Wed. BW 79.9kg ➖Dead Lift➖ フィニッシュで 右手の甲が汗で太腿にベッタリ密着😅 引ききれず失敗。。。 206.5kg Single #デッドリフト
00:00 - 2024.12.29.Sun 体重80.1kg ギア無し(リストラップはしてるけど)のSQもトレーニングに入れたいので、どれくらい持てるのかやってみた。 110kg 3repsだとRPE6~7くらい？かな〜。 #スクワット
00:00 - 3種とも良い感じ😊 ◉2025.2.2.Sun ◉80.5kg Top single 【SQ】150kg ニースリーブ ▶︎ ONIプロ 【BP】110kg 【DL】190kg
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00:00 - 2024.12.22.Sun 体重80.4kg 【スクワット】 フォームとか靴とかハイバーとかローバーとか、厳選していたらSQだけで3時間かかりました😅 ⚪︎やっぱり靴はスクワットシューズ。 ⚪︎担ぎはローバーだけど下げ過ぎず三角筋後部に無理なくのる所(ちょっと高め)。 ⚪︎スタンスは肩幅くらい。 #スクワット
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00:00 - 2025.1.5.Sun 体重80.5kg 病み上がりのトレーニング。 BPは重量、回数は予定通り。 セット数は3sets➡︎1set SQは重量85kg➡︎75kg 回数10reps➡︎5reps セット数5sets➡︎1set 今日はDLメインの日でしたが70kgで無理と判断、中止🥲
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00:00 - 2025.1.7.Tue 体重80.1kg 【ベンチプレス】 100kg 3sets 5reps 【スクワット】Front 72.5kg 5sets 8reps 筋肥大が目的なので、(なるべく)休まずテンポよく動作する。今年はスクワットをメインに徹底的に下半身を強化する。 【デッドリフト】 163kg 2sets 3reps
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00:00 - 2025.5.27.Tue. BW 80.3kg ➖Week.2➖ Bench Press 1st. 🎥①95kg 8reps 2nd.🎥②97.5kg 5reps #ベンチプレス
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00:00 - ◉2025.2.14.Wed. BW 79.9kg SQ だいぶ重くなってきました😅 ニースリーブはONIプロ AとかSSとか等級分けされていない頃に買ったものなのですがA級だと思います。 値段も19,800だった気がする。 BP まだ余裕あり😊 ー Top single ー SQ 155kg BP 106kg #スクワット #ベンチプレス
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