肩がこってる人、痛い人
の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。
脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す。
すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。
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柴 雅仁｜立川 パーソナルトレーナー
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柴 雅仁｜立川 パーソナルトレーナー
@PT_shiba
鍼灸師・パーソナルトレーナー｜姿勢改善・関節痛ケア｜立川で指導｜トレーナー歴15年｜累計1万人以上指導｜書籍10冊出版｜SNSフォロワー20万人以上｜レンタルサロン6店舗経営
- 指や手が疲れる 前腕が張る 手の使いすぎによるこれらの症状でお悩みの方は、 親指と人差し指 親指と中指 親指と薬指 親指と小指 という感じで指弾きをやってみてください。 終わった後、指や手や前腕の力が抜け、疲れや張りが解消されてます。手をよく使う人にオススメですね！ぜひお試しを。
00:00 - 首肩コリ 猫背や巻き肩 を解消するために胸のストレッチをやるならこのやり方がオススメ。 まずいけるところまで伸ばす。 次に同側の股関節を触る。すると一段階捻ることができ、より伸ばす事ができる。 更に対側の脇を肘でこするとそこからもう一段階捻ることができ、また更に伸ばす事ができる。
00:00 - 腰痛がある 特に朝起きる時が痛い 朝スッキリ起きれない そんな人は朝起きる前にお尻のストレッチをしてみてください。 お尻の筋肉は腰と繋がってるため、緩めると腰痛緩和に繋がります。 更に大きな筋肉のため、ストレッチすると血流が良くなり朝スッキリ起きれます。 明日の朝から是非お試しを！
00:00 - 太りやすい 痩せにくい ぽっこりお腹が気になる 腰が痛い 股関節の動きが悪い そんな人は もしかしたら骨盤が歪んでるかもしれない この4つの骨盤矯正の体操で骨盤をしっかり整えてくださいねー！ 1つ30秒〜1分程度やっていきましょう！
00:00 - 首肩にコリや痛みがある人は、脇をほぐしてみてください。脇の筋肉は首肩と繋がりがあるのです。 脇のくぼみに親指、残り4本の指を脇の後ろに当てて脇を摘み、そのまま揺らす。 場所をズラしながらやると自分の痛い場所がわかるから、そこを入念にほぐしましょ！ 首肩の動きがスムーズになりますよー
00:00 - 頭痛 脳の疲労 首肩コリ の人は頭をほぐすと良い。 耳の穴に親指入れて、頭頂部で中指を合わせる。 そして合わさった場所をグリグリほぐしていく。 頭の筋肉は首肩とも繋がってるので、ここをほぐすだけで頭と首肩がスッキリしますよ！ 一日の疲れを取るのにお勧めなので、今日の夜からお試しを！
00:00 - 【頭痛の時の対処法】 ①耳を引っ張り深呼吸3-5回 ②耳を指で挟んで引っ張りながら回す3-5回 これやるだけでだいぶ違う。 何故なら耳付近にある頭の横の筋肉が頭痛に関係していて、耳を引っ張るとこの筋肉が緩んで、その結果頭痛が緩和する。 辛いけど休めない時は、これで何とか乗り切りましょう！
00:00 - 肩こりの人の多くは、頭が前に突っ込んでます、、、 なので後ろに引くよう、エクササイズで矯正していきましょう！ ①胸のど真ん中をグリグリ ②首前をほぐす ③首の付け根をグリグリ ④胸を張りながら顎を引く
00:00 - 首や肩にコリや痛みがある場合。まとめて緩めることができるのが胸の真ん中。 ここにある筋膜は首肩と繋がってるため、指でゴリゴリほぐすと首肩が軽くなる。 これは場所を選ばずできるので、隙間時間や寝る前なんかにやってみてください！ ちなみに少し痛い場所なので無理なくほぐしてくださいね。
00:00 - 身体が重い 疲労感が抜けない 腰が痛い 肩コリが辛い そんな時は脇腹を伸ばしながらグーチョキパーをするのがオススメ！ 片腕を天井に伸ばして グーで伸びて チョキで更に伸びて パーで更に更に伸びる この時反対側は肩を下げて脇を締める意識 これをやるだけでスッキリ解消されますよ！お試しを！
00:00 - 体力がない 呼吸が浅い すぐバテる そんな人は脇の下が固い。 脇の筋肉は肩をすくめ（上げる）、背中を丸める筋肉と繋がっているので、 脇が固まると背中が丸まって心肺を圧迫して呼吸がし辛くなる。 運動前や寝る前などに脇の下を摘んでほぐして、息をしっかりと吸えるようにしましょう！
00:00 - 肩コリ 腰痛 股関節痛 膝痛 股関節の固さ を解消するために効果的なお尻のストレッチですが、お尻が固すぎて上手くできない人がいると思います。 そんな人はこのやり方でストレッチをやってみてください。 自分の柔軟性に合わせて足を体に引きつけるだけなので、固い人でもできますよ！お試しを！
00:00 - 頭が前に出て、背中が丸まりガチガチに固まってる人がめちゃ多い 背中の胸椎が丸まったまま固まると、 ・猫背 ・巻き肩 ・首肩こり ・腰痛 ・頭痛 などの不調を引き起こすので、ストレッチで動かしていきたいですね 動画の ①胸椎伸ばす ②胸椎横に動かす ③胸椎捻る
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