マラソン大会が中止になったからって暴飲暴食をしてみたり自暴自棄になって普段の練習を怠っていると、次のマラソン大会へ向けて練習するときに身体が動かなくなるよ。
『日頃の積み重ねが大切』
知っているんでしょ？
これまでの練習は無駄にならないし、その成果は次の大会へ繋がっていくからね。
いわたごう
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いわたごう
@GoGoIwata
兵庫県
Joined December 2015
- 1kmを必死に走って後半へなるほど失速したとしても、それを「走り込み不足だ」とは誰も思わないのに、距離が長くなるにつれて「走り込み不足だ」と認識するようになる。 起きている問題は同じなのにね。 「得意じゃないから」「専門外だから」「そんな練習をしていないから」は原因ではなく言い訳。
- マラソン終盤で失速をして「走り込み不足」と反省をするけど、失速をした問題は走り込みではなく「ペース配分」ではないのかなぁ。 「ペースを維持する力」ではなく「ペース配分」の問題。 ペースを維持できないのは自分自身の走力がそのレベルに達していないということ。
- 一般ランナーの多くが「後半の失速対策に」と練習量を増やそうとしているけど、練習量（走る距離）を増やしても… 東京マラソンのリザルトを見たら、自分達より練習強度も練習量も多い選手達が後半に失速していて… それを鑑みても強度や量を増やしたところで「後半の失速対策」と言えるのかな、と。
- 走力のある人と走力のない人が同じ練習をした場合、練習の所要時間は距離が伸びるほど走力のない人が圧倒的に長くなる。 その上、「もっと走れるようになるためにはこういった筋トレをやりましょう」とさらなる練習時間の超過を促す… そうすると走力のない人ほど身体を痛めてしまうのは当然だよね。
- 走って疲労が溜まったのに疲労抜きジョグって… 「疲労抜きジョグをしたから身体が軽くなった」のではなく、身体を動かすことで筋温（心拍数や血流量）が上昇し、身体が軽くなったと錯覚しているだけな気がする。 アクティブレスト（積極的休養）と考えればそれで良いけどペースは抑えないとね。
- 走り込み？ 脚作り？ 泥臭い練習？ 格好つけてそれっぽい言葉を使うから本来の目的や意味が正確に伝わらないし、正確に伝えていないから身体を壊したりレースで失敗することになるんだよ。 距離を走ることが走り込み？走り込めば脚作り？脚作りが泥臭い練習？ それだけだと底上げにはならないね。
- Jogは疲労を抜くためではなく、今の体調を確認することが目的。 身体のあらゆる場所へ意識を向け、疲労はあるのか、疲労はどれぐらいかを確認して、次の練習の強度や量をどうするかを判断するために。 ペースは設定しないし、距離も時間も気まぐれ。いつもと同じ加減で走るだけ。 ※僕の場合です
- 後半の失速は練習不足（走り込み不足）と考えがちだけど、その日の朝起きてからや前日の夜からの生活が関係していたら…。もしかすると1週間前からの生活が関係していたら…。途中での補給方法に関係していたら…。 速く走るための秘訣は練習だけじゃなくて、練習以外の部分も影響するから見直そう。
- ペース走の予定だったけど100mほど走ったところで昨日と疲労感が変わらないことに気づいたから練習終了。 焦って頑張る時期じゃない。 「体調が良くない」「この後が大変そう」と想像つくなら予定した距離に満たなくても途中で止めることも大切。 いかに足を痛めずに練習を継続させるかを考えよう。
- ペース設定（ペース配分）や走り込みとかを詳しく書いてみました。 興味のある方は一読ください。 【Go Iwata Official Site】 gogoiwata.com
- マラソン大会（特にフルマラソン）が終わってから数日は精神的にも身体的にも疲労があり、免疫力が低下するので体調を崩しやすい状態になっている可能性がある。 「疲労を抜くために走る」とは考えずに身体をしっかり休め、大会前よりも食事には気を遣って一日でも早く大会前の体調へ戻そうね。
- どのようなスピードで走っても、どのような距離を走っても、自分の疲れないフォームを維持できるようにしたり、自分自身がどれだけスピードを上げることができて、どれだけの距離を走ることができるのかを知るのが練習の目的。 自分自身を知るためのその方法がインターバル走やペース走、距離走だよ。
- 距離走をするなら長い距離を走ることや長い時間を走ることが目的なのに、レースで走ろうとしているペースを設定して走ってしまう人もいる。 最後まで余裕を持って走り通せるペースで走るだけでも十分な練習なのに。 速さ（ペース）にこだわるのはペース走やインターバル走のときだけで充分だよ。