평소 거북목이 있다는 소리를 들으셨거나 두통이 있다면, 후두신경통을 의심해볼 수 있기 때문에 아래 영상처럼 후두하근(Suboccipital Muscle)을 마사지해 주세요.
(후두하근은 아래 이미지를 참고해주세요.)
컴퓨터 또는 휴대폰에 집중하다 보면, 자연스럽게 목이 앞으로 움직이고 중력에 의해서
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@Exercise_Rehap
재활방법은 하이라이트에서 확인하실 수 있습니다.
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- 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보면, 어깨는 자꾸 말리고 등은 굽으면서 목은 앞으로 빠져있습니다. 그때마다 ‘올바른 자세로 앉아야지’ 하고 등을 펴보지만, 다른 생각을 하다 보면 어느새 다시 등이 굽어 있는 경우가 많습니다. 이러한 등이 굽는 자세를 오래 유지하다 보면 등의 가동성이
00:00 - 평소 운전 또는 공부, 컴퓨터 작업 등 앉아있는 시간이 많아 목과 어깨, 등이 뻣뻣한 느낌이라면, 아래영상의 운동을 따라 해주세요.(이 운동은 서있는 자세 또는 앉아있는 자세에서도 운동을 할 수 있습니다.) 대부분 한 자세로 오래 앉아있으면, 목(경추) 주변의 근육은 탄성을 잃어 관절이 쉽게
00:00 - 손목통증과 팔꿈치 통증이 있다면, 아래영상처럼 편심성운동을 따라해주세요. 저희 몸에 손목근육을 움직이게 하는 긴 근육은 손목에서 시작되는게 아니라 팔꿈치부터 시작해 손목을 지나 손가락까지 붙어있습니다. 이러한 이유로 너무 과하게 손목을 구부리거나 폄, 회전 동작을 많이 한다면,
00:00 - 평소 굽은 등으로 인해 어깨가 무거운 느낌이 들거나 머리를 숙일 때 통증이 있다면, 아래 영상처럼 팔꿈치를 벽에 대고 경흉추 부위(화살표부위)에 움직임을 만들어주세요. (전에 책상에 앉아서 하는 스트레칭과 같은 원리입니다.) 경흉추 부위(C.T Junction)에 움직임이 부족하다면, 목과 어깨에
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- 평소 앉아있는 시간이 많거나 다리를 꼬는 습관이 있어 고관절 부위와 엉덩이 쪽에 통증이 있다면, 아래영상처럼 고관절 주변 근육을 스트레칭하고 운동해 주세요. 고관절은 저희 몸 중심에 위치하여 걷기와 달리기, 앉기, 계단 오르기 등 다양한 움직임에서 안정성과 가동성에 중요한 역할을 합니다.
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00:00 - 어깨가 말려 라운드 숄더가 있거나, 등과 목이 점점 거북이처럼 굽어지고 있다면, 아래영상처럼 벽에 등을 대고 만세 운동을 해주세요. 벽에 등을 대는 것만으로도 뇌의 자세인식에 대한 피드백을 보내 평소 등이 과도하게 굽어지는 걸 방지할 수 있으며, 등을 벽에 붙이는 것 자체가 체간의
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- 하루종일 책상에 앉아 공부하거나 컴퓨터와 스마트폰을 오랜시간 들여다 보는 일 때문에 등이 굽어 목과 등쪽에 통증이 있다면, 아래영상처럼 목 등쪽(경흉추) 부분을 움직여주세요. 경흉추 부분의 움직임이 부족하면, 견갑거근과 상부승모근 등 목과 어깨를 연결해주는 근육들이 늘어난 상태로
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00:00 - 평소에 오랜시간 앉아서 컴퓨터로 작업을 하거나 스마트폰 또는 운전을 오래하여 어깨가 말리는 느낌이 든다면, 아래영상을 따라해주세요. 어깨관절은 우리 몸에서 가장 가동성이 좋아 자유롭게 움직일 수 있지만, 그만큼 구조적으로 불안정해 어깨 주변에 근육이 약해지면 쉽게 통증과 뻐근함을 느낄
00:00 - 평소 오랜 시간 컴퓨터 및 스마트폰을 한다면, 등이 굽어 목, 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 아래 영상처럼 흉추와 고관절을 움직여주세요. 흉추의 움직임이 부족하여 등이 굽은 등(후만) 되어있다면, 목과 허리는 보상작용으로 전 만이 심해져 일상생활 시 계속된 압박을 줄 수 있습니다.
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- 평소 고개를 숙인 자세로 휴대폰을 사용하여 등이 굽어있거나 장시간 앉아 있을 때 허리에 불편함과 압박감이 느껴진다면, 아래영상처럼 복직근을 이완해 주세요. 복직근이 뻣뻣해지면 골반이 후방 경사되어 하부 허리뼈에 과한 압박이 가해지고 허리뼈가 평평해지거나 과하게 펴져 일자허리를 만들
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- 평소에 거울을 보았을 때 또는 주변사람들이 ‘어깨가 너무 말려있어 좀 펴!’라는 말을 듣는다면, 아래영상처럼 폼롤러에 누워 스트레칭을 따라 해주세요. 다들 아시다시피 요즘은 스마트폰과 컴퓨터를 많이 해서 자연스럽게 등과 어깨가 말리고 심지어 목도 앞으로 나와있는 분들이 많습니다. 이런
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- 축농증(부비동염)이 있다면, 아래 영상을 따라해주세요. 부비동염은 코 주위에 공기로 채워진 공간을 말하는데, 이 부위에 염증이 생기고 고름이 쌓이는 질환입니다. 이로인해 코막힘과 이마쪽으로 두통, 광대와 눈의 압박감 등의 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 아래 영상처럼 이마뼈를
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00:00 - 평소 컴퓨터 또는 집안일을 많이하거나 운동(벤치,팔굽혀펴기) 후에 손목부터 새끼손가락, 약지손가락까지 저림과 따끔거림, 힘빠짐 등의 증상이 있다면, 가이온터널증후군(Guyon's canal syndrome)을 의심해볼 수 있습니다. 이는 손목뼈인 갈고리뼈와 콩알뼈 사이를 지나가는 척골신경(Ulnar
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