ー　当時の私の食生活　ー

フランスパンにマーガリンとマヨネーズをべっちょ

りというぐらい塗って食べるのが日常でした。

最高においしかったです。


仕事から帰って缶ビールをジュースがわりに飲みな

がら料理をして、食べる時は芋焼酎ロックで3杯は飲

んでいました。


ハンバーガー、ラーメン、カレー、唐揚げ、コロッケ、ウィンナー

などは、特に大好きでした。

ウィンナーにはマヨネーズをたっぷりつけて

コロッケにはソースとマヨネーズ

カレーは白米山盛りでした。

あなたはどうですか？


食べた物を消費するための運動もしていませんでした。

血圧が上がるのも当然です。


おそらく血管は悲鳴をあげていたに違いないと思います。


でも、いきなり全部やめるのは無理だと思いました。

僕は「大改革」じゃなく、「ゆるい改革」から始めました。


➖ゆるく始めた食事と運動 そして変化 ➖

【食事】

・マーガリン→バターに変えました
・マヨネーズを減らしました
・料理中のビールを減らしました
・焼酎ロックを3杯→1杯にしました
・揚げ物を食べる回数を減らしました

【運動】

・スクワット
・腕立て伏せ

週3日、ゆる〜くやりました。

まず、これを続けてみました。

完璧じゃないです。

ラーメンや唐揚げを我慢できずに食べる日もありました。

後ろめたさを感じながらも、「やっぱり美味しい」

と思う自分がいました。

➖ ゆるい改善の結果  ➖

・体重　86kg　→　80kg

・血圧（上）　200　→　175

・投薬せず

まだまだ、血圧は高かったです。

しかし、「下がった」という事実が、私を励まして

くれました。

血圧は130を超えると投薬開始という医師や

140を超えるとダメとか　最近では機関によって

見解が違っていたりします。

でも175は高いですね。


➖12年間、薬なしで過ごせた ➖

完璧じゃないですが、運動をする回数を少し増やし

ながらゆるい改善を続けました。

12年間。　続けられた理由は単純です。

少しずつでも「数値が動いていた。」からです。

劇的な変化じゃない。でも確実に変化していた。

それだけで十分でした。


血圧は平均146/76ぐらいまで落ち着きました。

特に自覚症状もなく、体調も悪くなかったです。

「食事と運動は大切だ。」と痛感しました。

「薬、飲まなくても大丈夫かも」

完全に素人判断ですが、そう思っていました。

しかし、「サイレントキラー」

という医師の言葉がずっと頭にありました。

そして......


➖ 次の試練　「脳よりも血糖値が......」 ➖

その矢先、バイクを走行中に後ろから

車にノーブレーキで追突されました。

気づいた時は病院のベッドの上でした。

奇跡的に助かりました。

医師が「普通は亡くなっていてもおかしくないですよ。」

と言われたのを覚えています。

脳も異常なし。

しかし、医師に言われた言葉は予想外でした。


「脳より血糖値が高すぎて心配です」


空腹時血糖値の正常値は100未満。

何度測っても、200を超えていました。

HbA1c 8.6  完全な糖尿病の数値でした。


また「薬を飲みましょう」と言われました。

糖尿病外来の医師は言いました。


「薬を飲んでしばらく様子をみましょう」


でも僕はまた頼みました。

「運動と食事で、とりあえず3ヶ月

様子をみさせてください」


医師は「手が痺れたり、何かおかしいと思ったらす

ぐに来てくださいね。」と承諾してくれました。


3ヶ月後の血液検査の結果で、投薬かどうかが決め

ることになりました。

➖ 食事管理をさらに強化した3ヶ月 ➖

【食事】

・バターもマヨネーズも買わない

・揚げ物・おやつは週末だけ

・平日は炭酸水。お酒（ハイボール）は週末だけ

など

【運動】

・スクワット＋腕立て伏せを食後に実施

　（血糖値を下げるため食後にこだわる）

など、ゆるい改善の強度をあげました。

そして3ヶ月後...…