GESUNDHEITLICHE VORTEILE EINES SPA-BEREICHS
Wir müssen Sport treiben!
Ständig hört man von den Vorteilen von Sport, aber irgendwann wird einem ganz schwindelig. Die Informationen können schnell zu technisch werden – mit VO2-Max-Werten, Sauerstoffverbrauchsraten und Zielherzfrequenzberechnungen kann man völlig den Überblick verlieren! Eines ist jedoch klar: Sport ist gut!
Leider verletzen sich viele Menschen, weil sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, für das sie noch nicht bereit sind. Wassergymnastik ist eine hervorragende Möglichkeit, fit zu werden (oder zu bleiben), ohne die Schmerzen, die beim Training an Land auftreten können. Außerdem sinkt das Verletzungsrisiko deutlich, da bis zu 90 % des Körpergewichts vom Wasser getragen werden. Im Gegensatz zum Training an Land bietet Wassergymnastik Widerstand in alle Richtungen. So trainieren Sie in der Hälfte der Zeit etwa doppelt so effektiv und vermeiden gleichzeitig Überanstrengung!
Was die Experten sagen...
Wenn es darum geht, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ist Wasser einfach die beste Wahl. Dr. Bruce E. Becker, Ärztlicher Direktor des St. Luke's Rehabilitation Institute in Spokane, Washington, erforscht seit 30 Jahren die Auswirkungen von Wassersport auf Sportler und Menschen, die sich von Verletzungen oder Krankheiten erholen müssen.
Dr. Becker hat es am besten ausgedrückt:
„Schon das Eintauchen in Wasser bis zum Hals steigert das Herzzeitvolumen bei einem Menschen mit sitzender Tätigkeit um mehr als 30 Prozent. Allein durch das Sitzen im Wasser wirken sich der hydrostatische Druck und der Auftrieb positiv auf den Körper aus.“ „Schwimmen verlangsamt nicht nur den Alterungsprozess – in manchen Fällen um bis zu 20 Prozent – in Bezug auf Atmung, Muskelmasse, Knochendichte, Herz-Kreislauf-Aktivität und neurologische Funktionen, sondern es gibt auch Hinweise darauf, dass es die psychische und sogar die spirituelle und soziale Gesundheit fördert.“
Mary E. Sanders, PhD, von der Medizinischen Fakultät und der Fakultät für Öffentliche Gesundheit der Universität Nevada, ist in Fitnesskreisen als „Wasserfitness-Guru“ bekannt. Die Forschung, die ihr Team über die Jahre mit Gruppen von Wassersportlern durchgeführt hat, unterstreicht die Tatsache, dass Wasser als flüssiges Trainingsgerät mit vielen einzigartigen Vorteilen genutzt werden kann. Sanders sagte:
„Der Auftrieb des Wassers reduziert die Stöße und unterstützt den Körper für einen größeren Bewegungsradius. Der natürliche Widerstand des Wassers (je stärker man drückt, desto stärker drückt das Wasser zurück) bietet ein individuelles Trainingsumfeld. Die Viskosität oder „Zähflüssigkeit“ des Wassers – sie ist etwa 800-mal höher als die von Luft – macht es zu einem effektiven Trainingsmedium, um die Muskelausdauer zu trainieren.“
Laut der Arthritis Foundation litten im Jahr 2005 in den USA rund 46 Millionen Menschen an Arthritisschmerzen. Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) definiert Arthritis als einen Sammelbegriff für über 100 verschiedene Erkrankungen, die Gelenke und andere Körperteile betreffen. Laut CDC zählt Arthritis zu den häufigsten chronischen Gesundheitsproblemen und ist die häufigste Ursache für Behinderungen in den USA. Jeder fünfte Erwachsene in den Vereinigten Staaten gibt an, eine ärztlich diagnostizierte Arthritis zu haben. Da die Bevölkerung altert, wird die Zahl der Erwachsenen mit Arthritis in den USA bis 2030 voraussichtlich auf 64.9 Millionen ansteigen (siehe Lethbridge – National Health Interview Survey, 2002. National Center for Health Statistics. Vital Health Stat 2004; 10; 222).
Wasser – insbesondere warmes Wasser – ist ein sicheres und ideales Mittel zur Linderung von Arthritisschmerzen und -steifheit. Aus diesem Grund hat die Arthritis Foundation ein Programm entwickelt, das auf Wasserimmersion basiert und nicht nur steife Gelenke und damit verbundene Schmerzen lindert, sondern auch die Beweglichkeit fördert, den Bewegungsumfang erhöht und die Muskelkraft erhält oder aufbaut.
Die Arthritis Foundation weist darauf hin, dass moderate körperliche Aktivität Ihre Gesundheit verbessern kann, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Und wenn diese Aktivität in der angenehmen Atmosphäre von warmem Wasser stattfindet, wird die Belastung Ihrer Gelenke und Muskeln deutlich reduziert. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Hydrotherapie (d. h. Bewegungstherapie, z. B. Wassertherapie) Gelenkschmerzen effektiv lindert und zu einer Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Funktion führt. (An dieser Studie nahmen Personen mit Arthrose in Knien oder Hüften teil.) Beim Training im warmen Spa-Wasser profitieren Sie nicht nur von den zahlreichen Vorteilen des Auftriebs und des warmen Wassers, sondern auch von der therapeutischen Wirkung strategisch platzierter, verstellbarer Massagedüsen. Sie können die Wassertemperatur nach Ihren Wünschen einstellen – Sie entscheiden, wann das „Pool“-Programm geöffnet ist und wie das Wasser gepflegt wird. Und Sie wählen die Art Ihres Trainings, von sanft bis intensiv oder alles dazwischen. Sie haben die volle Kontrolle. Bitte konsultieren Sie jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Hausarzt.
Laut der American Diabetes Association (ADA) leben in den USA 20.8 Millionen Erwachsene und Kinder mit Diabetes, das entspricht etwa 7 % der Bevölkerung. Diabetes ist eine Krankheit, die mit einem abnormalen Blutzuckerspiegel einhergeht. Studien zeigen, so die ADA, dass körperliche Aktivität jeglicher Art dazu beitragen kann, Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu regulieren. Sie senkt außerdem das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall, baut Stress ab und stärkt Herz, Muskeln und Knochen. Darüber hinaus verbessert regelmäßige Bewegung die Durchblutung, optimiert die Insulinwirkung und erhält die Gelenke beweglich.
Eine aktuelle Studie von S. Lee (siehe Diabetes Care 28:895-901, 2005) zeigte, dass Menschen ihr Risiko, an Diabetes und damit verbundenen Erkrankungen zu erkranken, senken können, indem sie ihre Herz- und Lungenfunktion stärken. Insgesamt wurden 297 Männer an der Queens University in Kingston, Ontario, Kanada, und der Cooper Clinic in Dallas, Texas, untersucht. Die Studie ergab, dass Männer mit einem gesunden Herzen und einer gesunden Lunge ein geringeres Risiko für Diabetes oder diabetesbedingte Erkrankungen hatten, selbst wenn sie übergewichtig waren. Sie wiesen einen niedrigeren Blutdruck, niedrigere Triglyceridwerte und einen höheren HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“ Cholesterin) auf. Die Forscher stellten fest, dass Menschen durch die Stärkung ihres Herzens und ihrer Lunge ihr Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten um erstaunliche 44 % senken können.
Ausreichend Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich. Dennoch schlafen Millionen von Menschen entweder zu wenig oder leiden unter Schlafstörungen. Umfragen der National Sleep Foundation (NSF), einer unabhängigen, gemeinnützigen Organisation, die sich der Verbesserung der öffentlichen Gesundheit und Sicherheit durch Schlafforschung widmet, zeigen, dass 60 Prozent der Erwachsenen mindestens einige Nächte pro Woche über Schlafprobleme berichten. Darüber hinaus gibt die NSF an, dass mehr als 40 Prozent der Erwachsenen mindestens einige Tage im Monat so starke Tagesschläfrigkeit verspüren, dass diese ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Millionen von Menschen haben Schwierigkeiten, zu Hause, in der Schule, am Arbeitsplatz und im Straßenverkehr konzentriert zu bleiben. Tragischerweise behauptet die NSF, dass allein in den USA jährlich über 100,000 von der Polizei gemeldete Verkehrsunfälle mit 71,000 Verletzten und 1,500 Toten auf Schlafmangel zurückzuführen sind. Die NSF betont, dass regelmäßige Bewegung einen guten Schlaf fördern kann. Es heißt darin auch, dass Menschen, die Sport treiben, möglicherweise schneller einschlafen als Menschen, die keinen Sport treiben. Einige Studien, so berichtet die NSF, legen nahe, dass ein Bad in heißem Wasser (z. B. in einem Whirlpool oder einer Badewanne) vor dem Schlafengehen den Übergang in einen tieferen Schlaf erleichtern kann.
Forscher vermuten, dass dies an der körpereigenen Temperaturabsenkung liegt – dem Zeitpunkt, an dem die Körperkerntemperatur nach dem Verlassen einer warmen oder heißen Wasserquelle automatisch sinkt. Sie glauben, dass dies dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Wasser soll zudem durch seinen Auftrieb, der Gelenke und Muskeln entlastet und ein Gefühl der Schwerelosigkeit erzeugt, den Schlaf fördern. Wie auch immer Wasser beim Einschlafen helfen mag, stellt dieser Prozess ein natürliches Mittel dar, im Gegensatz zur Einnahme (oder dem übermäßigen Gebrauch) von Schlafmitteln wie verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten sowie Alkohol – die alle zu Benommenheit, Kopfschmerzen oder anderen Nebenwirkungen führen können.
Gewichtskontrolle
Eine kürzlich im International Journal of Aquatic Research and Education (Februar 2007) veröffentlichte Studie mit dem Titel „Effects of Aquatic Exercise and Walking in Sedentary Obese Women“ untersuchte die Auswirkungen eines Gehtrainingsprogramms im Wasser auf die Gewichtsabnahme im Vergleich zu Gehen an Land. Die Ergebnisse beider Gruppen zeigten eine signifikante Verbesserung des Körpergewichts, der Herz-Kreislauf-Fitness, der Flexibilität, der Kraft und der gesundheitsbezogenen Lebensqualität. Die Forscher berichteten jedoch von etwas höheren Gewichtsverlusten, einer verbesserten Flexibilität und einer höheren Teilnahmequote in der Gruppe mit dem Gehtraining im Wasser. Zudem gaben die Teilnehmerinnen der Gruppe mit dem Gehtraining an Land deutlich mehr Freude an der Bewegung an.
Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) leiden 60 bis 80 Prozent der nordamerikanischen Bevölkerung im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen oder -verletzungen. Jeder Fünfte leidet sogar unter chronischen Rückenschmerzen, die sechs Monate oder länger anhalten. Das ACSM berichtet außerdem, dass Rückenschmerzen die häufigste Ursache für sogenannte „Aktivitätseinschränkungen“ bei Menschen unter 45 Jahren sind. Obwohl sich 80 bis 90 Prozent der Betroffenen innerhalb von drei bis sechs Tagen nach der Verletzung erholen, werden laut ACSM schätzungsweise durchschnittlich 30 Millionen US-Dollar jährlich für Arztbesuche aufgrund von Rückenschmerzen ausgegeben. Davon fließen jedoch nur drei Prozent in die Prävention von Rückenschmerzen.
Im Vergleich zu Land reduziert Wasser die Belastung der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule durch die Schwerkraft erheblich. Dadurch können Rückenschmerzen deutlich gelindert werden. Mit AFS (Active Fluid Surgery) wird die Schmerzlinderung durch die Wasserbewegung, die von zahlreichen integrierten Massagedüsen erzeugt wird, weiter verstärkt. Der Schmerzkreislauf wird unterbrochen, indem die Wirbelsäule entlastet und das Weichgewebe des Körpers durch das bewegte Wasser massiert wird. Eine Studie von Dr. Gerhard Strauss-Blasche, veröffentlicht im Clinical Journal of Pain (September/Oktober 2002), belegt die Wirksamkeit von Bewegungstherapie bei chronischen Rückenschmerzen.
Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) leiden jährlich fast 10 Prozent der Bevölkerung, also etwa 20.9 Millionen erwachsene Amerikaner, an einer Depression. Die wirtschaftlichen Kosten dieser Erkrankung sind hoch, doch das menschliche Leid lässt sich nicht beziffern. Depressive Erkrankungen beeinträchtigen häufig die normale Funktionsfähigkeit und verursachen Schmerz und Leid nicht nur für die Betroffenen selbst, sondern auch für deren Familien, Freunde und Kollegen. Die meisten Menschen mit einer Depression suchen keine Behandlung, obwohl der großen Mehrheit durch Medikamente und/oder psychologische Unterstützung wie kognitive Verhaltenstherapie geholfen werden könnte. Auch Bewegung kann hilfreich sein. Eine der besten wissenschaftlichen Quellen zum positiven Einfluss von Bewegung auf die psychische Gesundheit bei Depressionen ist die Studie „The Influence of Exercise on Mental Health“ von Dr. Daniel M. Landers, PhD in Exercise Science and Physical Education, Arizona State University. Sie wurde ursprünglich im Research Digest, Series 2, Number 12, des President's Council on Physical Fitness and Sports veröffentlicht. Hier ist Dr. Landers' wichtigste Schlussfolgerung aus seiner Auswertung der umfangreichen wissenschaftlichen Literatur zum Thema Bewegung und psychische Gesundheit: „Es gibt mittlerweile zahlreiche Belege dafür, dass ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Bewegung und verbesserter psychischer Gesundheit besteht. Dies zeigt sich insbesondere im Fall einer Verringerung von Angstzuständen und Depressionen.“
Eine umfangreiche Studie, veröffentlicht im Journal of Prenatal Education (Winter 2003; 12 (1): 6–17), belegte die positiven Auswirkungen von Wassergymnastik in der Schwangerschaft auf Mutter und Kind. Die Forscher werteten über 40 wissenschaftliche Studien zu diesem Thema aus und kamen zu folgenden Schlussfolgerungen, die sie in ihrer unnachahmlichen wissenschaftlichen Sprache präsentierten:
1. Psychischer Stress erhöht die Häufigkeit von negativen Auswirkungen auf den Fötus. Wassergymnastik kann psychischen Stress reduzieren und somit negative Auswirkungen auf den Fötus verringern.
2. Wassergymnastik in der Schwangerschaft steht nachweislich nicht im Zusammenhang mit negativen Auswirkungen auf den Fötus und scheint diesem sogar einige Vorteile zu bringen.