ハートレート＆ピッチトレーニング 受付中

ZONEトレーニングでの、心拍数（ハートレート）、脚の回転数（ピッチ）には大きな個人差があります。年齢、現在の身体状況、運動効果などを考慮してこの「数値」の個人差を知ることが大切です。この講座では、一人でのトレーニングの有効な数値指針が欲しいランナーや自分の身体変化を知り、疲労回復にも目を向けたトレーニングの考え方を変えるヒントとなる講座です。

①ハートレートモニター（GPS腕時計）＝　持参必須です。
②小型携帯メトロノーム　＝　お持ちの方のみ。なくても大丈夫です。
※Amazon等でYAMAHA携帯メトロノームで検索。私はクリップ式のME-55(約1,800-2,000円)を使用しています。

内容：
①ZONEトレーニング、心拍数、ピッチを「個人別数値化」した考え方の解説。
②HRMで心拍数を管理して、自分の最適な「マイスピード」を知る。
③メトロノームでZONEトレーニングごとの、最適な「マイピッチ」を知る。
④これらを掛け合わせ、自分の数値を知りトレーニング、レースに生かす。
⑤実践ランニング　隅田川テラス　約3～5㎞程（個人差あり）にて試す。
※イベント解散後の隅田川テラスをランニングするのは自由です。

集合場所：台東リバーサイドスポーツセンター 1階入口ロビー周辺
※東京メトロ銀座線・浅草駅徒歩12分

受付時間：9:15-9:30
開催時間：9:30頃-11:45頃　 約2時間予定
料金：2,500円
定員：5名
※着替え、荷物預けは各自でお願いします。走れるウエアでご集合ください。
※台東リバーサイドスポーツセンターは9時に開館します。
ご利用の方は各自で下記の案内をご確認ください。
ランニング券（更衣室、ロッカー、シャワー利用可能）の料金は250円です。
URLをご参照ください。
https://www.taitogeibun.net/riverside/overview/runningstation/#riyou

①正面玄関すぐにある券売機で「ランニング券」250円を購入
②そのまま奥に進み「総合案内」のデスク右側のBOXに券を入れる。
③ロビーの階段よりB1Fへ降りる。
④案内のトイレ方面へ歩く（詳しい案内板なし）
⑤男女トイレの奥にロッカーがあります。
⑥着替え、荷物をロッカーに預けて、また1Fロビーの集合地点へ。
⑦参加費の支払い。
⑧イベント開始