Heuveltraining is een van de meest effectieve manieren om sterker en sneller te worden als hardloper. Het helpt niet alleen bij het verbeteren van je kracht en uithoudingsvermogen, maar het is ook goed voor je looptechniek. Toch wordt heuveltraining vaak over het hoofd gezien, vooral… Lees verder »Heuveltraining voor hardlopers: Zo bouw je kracht en snelheid op!
Het 75 Hard-programma staat bekend als een van de meest uitdagende mentale en fysieke uitdagingen. Als je meedoet aan 75 Hard, moet je 75 dagen lang een strak regime volgen. Twee keer per dag sporten, een dieet volgen, geen alcohol drinken, dagelijks 4 liter water… Lees verder »Hardlopen en 75 Hard: Hoe combineer je het succesvol?
Elke dag hardlopen klinkt voor veel mensen als de ultieme manier om fit te blijven en prestaties te verbeteren. Maar is het wel verstandig? Het antwoord hierop verschilt sterk tussen beginners, gevorderde lopers en professionele atleten. Voor elke groep splitsen we uit wat wel en… Lees verder »Kun je elke dag hardlopen?
Hardlopen in de hitte kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak kun je veilig en effectief blijven trainen. In dit artikel bespreken we de mogelijke gevaren en delen we tips voor hardlopen met warm weer en zodat je goed voorbereid op pad kunt.… Lees verder »Tips voor hardlopen met warm weer
De VO2 max, of maximale zuurstofopname, wordt vaak genoemd bij hardlopers die hun prestaties willen verbeteren. Je VO2 max is je maximale volume aan zuurstof dat je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve lichamelijke inspanning. Dat heeft een positieve invloed op je conditie. Maar… Lees verder »VO2 max: Wat is het en hoe verbeter je het?
De herstelloop is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma van de wat serieuzere hardloper. Train je minimaal 4 keer in de week, dan zullen herstelloopjes voorkomen in je trainingsschema. Train je minder vaak, dan zijn ze eigenlijk alleen toepasbaar als je nog wat wil lopen… Lees verder »Herstelloop: Een goede vorm van actief herstel
De term threshold training, ook bekend als lactaatdrempeltraining, komt steeds vaker terug in de hardloopwereld. Misschien komt dat wel doordat de term bijna elke Naar de Vaantjes podcast langs komt. Wat is Threshold Training? Bij threshold training loop je op een tempo net onder je… Lees verder »Maximaal resultaat met threshold training
Als fervente hardloper heb je vast wel eens gehoord van de termen aerobe en anaerobe drempel. Deze drempels zijn belangrijk om voor jezelf te weten, omdat ze de basis zijn van de tempo’s waarop je het beste kan trainen. Aeroob betekent ‘met zuurstuf’ en anaeroob… Lees verder »De aerobe en anaerobe drempel simpel uitgelegd
Een van de geheimen achter het goede gevoel tijdens of na een hardlooptraining is de afgifte van endorfines. Endorfines zijn neurotransmitters, chemische stoffen die signalen tussen zenuwcellen overbrengen. Ze worden beschouwd als de “gelukshormonen” van ons lichaam vanwege hun vermogen om gevoelens van geluk en welzijn op te wekken.
Of je nou een beginner bent, terugkomt van een blessure of meer wil gaan trainen. Het opbouwen van het hardlopen moet voorzichtig gebeuren. Hardlopen is best een blessuregevoelige sport als je het te snel opbouwt. Kwalen aan knieën, enkels, achillespezen, kuiten of schenen liggen op… Lees verder »Hardlopen opbouwen zonder blessures
Hardlopen met spierpijn: is het verstandig om door te zetten, of is het beter om rust te nemen? In dit artikel zullen we de ins en outs van hardlopen met spierpijn beschrijven en enkele tips bieden om de keuze makkelijker te maken.
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en het maximale uit je prestaties te halen. Het bereidt je lichaam voor op de training die komen gaat. Maar wat is nou een goede warming up voor? Hieronder volgt een overzicht van een effectieve warming-up voor hardlopers.