pilates

Pilates har til formål at forbedre sundhed og kropsholdning via øget bevægelighed, stabilitet og udholdenhed, bl.a. via fokus på kropskernen, coremusklerne, og vejrtrækningen. Det er en kontrolleret træningsform, der også kan dyrkes af ældre, svage og syge. Pilates kendetegnes af stationære, rolige bevægelser og et indadrettet fokus. Oprindelig hed træningen Contrology, fordi det handlede om at bruge hjernen til at kontrollere musklerne.

De seks pilatesprincipper er:

• Koncentration
• Kontrol
• Center, kroppens center, ‘powerhouse’
• Flow
• Præcision
• Vejrtrækning.

Pilates selv udtalte om træningen:

"In 10 sessions you’ll feel the difference, in 20 sessions you’ll see the difference, and in 30 sessions you’ll have a whole new body.”

Der findes adskillige internationale pilateskoncepter med forskellige navne og formater. Grundlæggende er der dog kun tre overordnede former for pilates:

• Måttetræning, mat workout, dvs. træning på måtte på gulv
• Maskintræning i specialmaskiner, fx reformeren
• Redskabstræning med småudstyr som pilatesringe og små og store bolde.

Måtteøvelserne er tænkt som fundamentet for den videre træning: Der er fokus på bevægelseskvalitet, stabilisering og åndedrættet, hvorfor pilates ofte anvendes i holdningstræning og coretraining. Træningen drejer sig bl.a. om:

• Bækkenets stilling
• Brystkassens og nakkens stilling
• Skulderbladenes bevægelser

Måtteøvelserne omfatter klassiske mave og ryg-gulvøvelser, planker, sideplanker, krydsløft, benløft og rygstrækninger, dvs. både statiske og dynamiske øvelser og bevægelser:

• Repetitioner: 6-10 gentagelser (dynamiske øvelser)
• Runder (sæt): Fra 1 op til 2-3 runder
• Hastighed: Langsomt til moderat tempo, 5 sekunder koncentrisk/5 sekunder excentrisk
• Undtagelse: Fx 100-øvelsen, 100 gentagelser af en bevægelse, udføres hurtigt, fordi det øger kravene til de stabiliserende muskler.

Pilates kan udføres hjemme på stuegulvet efter videoer eller bøger. Alternativt på 55-60-minuttershold på aftenskoler, i foreninger, fitnesscentre og fysioterapi-træningscentre eller i dedikerede pilates- og reformercentre.

Joseph Hubertus Pilates blev født i Tyskland. Han var meget syg som barn og blev introduceret til sundhedsfremmende gymnastik, bodybuilding og kampsport af sin far. I 1912 flyttede Pilates til England, hvor han ernærede sig som bokser, cirkusartist og selvforsvarsinstruktør. Under 1. Verdenskrig, i forbindelse med fire års internering i England, begyndte han at udvikle sin egen form for helsegymnastik baseret på erfaringer og inspiration fra yoga, dans, gymnastik og bodybuilding.

Efter krigen vendte Pilates hjem til Tyskland, men omkring 1925 emigrerede han til New York i USA. Her grundlagde han et studio, hvor han underviste sammen med sin hustru Clara frem til 1960’erne. Stedet blev populært blandt og promoveret af tidens kendte dansere.

Til metoden udviklede han også forskelligt udstyr, der skulle understøtte træningen bl.a. Trapez, Cadillac og Reformer, hvor sidstnævnte i dag er udbredt i reformercentre, men kun i mindre grad i fitnesscentre, eftersom reformeren er pladskrævende og kostbar.

• reformerpilates
• gymnastik