Op deze pagina vind je alle tips en tools die lotgenoten jou mee willen geven. De tips en tools gaan over verschillende aspecten uit het leven van bipolariteit. Je vindt hier tips en tools over:
Openheid
De ‘Conceal Or Reveal Decision Aid’ (CORAL) is een hulpmiddel om eigen beweegredenen om wel of niet open te zijn over een psychische kwetsbaarheid te ordenen. Onderwerpen zoals voor- en nadelen, de manier van openheid, individuele waarden en het moment om open te zijn komen onder andere aan bod. Dit hulpmiddel geeft stof tot nadenken zonder dat standpunten op gedrongen worden.
De training ‘HOP: Honest, Open and Proud‘ is ontwikkeld om mensen te ondersteunen in hun denk- en keuzeproces bij openheid over hun psychische kwetsbaarheid. Mensen met een psychische kwetsbaarheid kunnen zich soms af vragen of ze open over hun kwetsbaarheid kunnen zijn. Open zijn heeft zowel voor- als nadelen en kan vele vragen oproepen. Je gaat zelf aan de slag met het keuzeproces van open zijn over je psychische uitdagingen. De methode helpt je voor- en nadelen af te wegen, waarna je een strategie kan gaan bepalen waarmee jij je ervaringen naar buiten brengt op een manier die bij jou past (indien je dat wenst). De HOP-training worden georganiseerd door HOP-facilitators, in ggz-instellingen en herstel- en zelfregiecentra. Wil je een HOP-training volgen? Informeer bij een instelling bij jou in de regio naar het aanbod.
Grip
De ‘Life Chart’ is een boekje waarmee meer grip op het leven gekregen kan worden door het monitoren van verschillende aspecten. Meer uitleg over de ‘Life Chart’ is te vinden onder de pagina ‘Herstel’.
Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg.
Meerdere lotgenoten geven als tip om contra-gedrag toe te passen. Wanneer je stemming verhoogd is, dwing jezelf om toch rustmomenten in te plannen. Heb je depressieve symptomen? Stimuleer jezelf om toch van de bank af te komen en iets te gaan doen waar je uiteindelijk toch wat plezier aan beleeft of dat zorgt voor resultaat. Denk bijvoorbeeld aan je huishouden.
WRAP staat voor Wellness Recovery Action Plan en is een herstelmethode die helpt weer grip te krijgen op je leven. De methode kan alleen, met andere peers, met een herstelcoach of in een groep uitgevoerd worden. De WRAP is te volgen in de vorm van een cursus en wordt aangeboden door: Enik Recovery College, Pameijer, HEE en FAMEUS. Kijk op de website van PsychoNet voor meer informatie over WRAP en de manieren om zelf aan de slag te gaan met WRAP.
“De WRAP helpt enorm bij balans, dit pak ik erbij als ik negatieve gedachten heb.”
Ook het maken van een signaleringsplan kan helpen om grip te krijgen op het leven met bipolariteit.
Regelmaat
Een lotgenoot geeft aan dat het helpend kan zijn om regelmatig te leven. Er wordt geadviseerd om voldoende nachtrust te hebben en rond een vast tijdstip te gaan slapen. Daarnaast wordt benoemd dat stress vermijden ook helpend kan zijn. Als voorbeeld wordt gegeven dat minder werken of helemaal niet meer werken stress kan verminderen. Tegelijkertijd wordt aangegeven dat werk een belangrijk middel kan zijn om structuur in het dagelijks leven aan te brengen, ook biedt het zingeving. Dan kan bijvoorbeeld gekozen worden voor parttime werk of vrijwilligerswerk. Wel wordt geadviseerd om op eigen grenzen te letten en deze aan te geven.
Een ander tipte deze video over slaap, waarin slaapwetenschapper Merijn van de Laar (Maastricht University) vertelt over het belang van de kwaliteit van slaap. Een lotgenoot benoemt dat weinig tot geen slaap ervoor kan zorgen dat er gedachtegangen ontstaan die niet meer werkelijk zijn. Daarom adviseert de lotgenoot om bij te slapen en slaap te monitoren, om zo meer inzicht te krijgen in eigen patronen.
Aandacht verleggen
Meerdere lotgenoten adviseren yoga, mindfulness en meditatie. Hierbij kunnen technieken geleerd worden om de aandacht op iets anders te richten en in het nu te zijn.
”Ik heb geleerd waar ik wel van kan genieten, vaak zijn dat kleine dingen. Dus je moet accepteren dat je leven meestal anders loopt met bipolariteit.”
Bij het hebben van een vol hoofd, door bijvoorbeeld overprikkeling bij veel sociale interactie, kan mindfulness helpen. Daarbij tipt een lotgenoot de app van VGZ Mindfulness coach app. Er wordt gelet op de ademhaling, de hoeveelheid stress in het lichaam en de app leert je ontspannen.
Gesprekstools
Bij het bordspel ‘Een Steekje Los?’, gemaakt door Stichting De Bagagedrager, wordt ingegaan op specifieke onderwerpen en problematieken. Er is ook een specifieke uitbreiding over bipolariteit en over stigma. Het spel is gemaakt als middel om op een luchtige manier in gesprek te gaan over psychische problemen en is niet alleen voor patiënten bedoeld. Binnen het spel wordt aandacht besteed aan acht verschillende thema’s zoals gezondheid, sociale contacten, vrije tijd en zingeving. De thema’s worden behandeld aan de hand van onder andere vragen, stellingen, afbeeldingen en opdrachten. Ook zijn er meerdere werkvormen beschikbaar, waardoor het spel in verschillende situaties te spelen is.
Bewegen
Meerdere lotgenoten benoemen dat bewegen als helpend ervaren wordt. Bewegen zoals wandelen, hardlopen, klimmen, mountainbiken en meer. Er wordt ook benoemd dat regelmatig sporten kan helpen bij het inslapen.
“De afgelopen jaren heb ik het wandelen echt ontdekt. Ik wandel meerdere keren per dag en vooral alleen wandelen helpt mij om rust te krijgen in mijn hoofd.”
Crisis
Een lotgenoot raadt de ‘Crisiskaart‘ aan. De Crisiskaart is een persoonlijk, opvouwbaar kaartje, zo groot als een bankpas. Je draagt de Crisiskaart altijd met je mee, bijvoorbeeld in je portemonnee. De Crisiskaart geeft aan wat jouw wensen zijn tijdens een crisis. Wat moeten omstanders en hulpverleners doen of laten? Wie kunnen ze bellen? Ook staat op de kaart welke afspraken zijn gemaakt met bijvoorbeeld behandelaar(s), crisisdienst en vertrouwenspersonen. Een Crisiskaart geeft houvast voor jezelf en voor de mensen die je helpen als jij het moeilijk hebt. De Crisiskaart is er voor mensen die vrezen een crisis mee te gaan maken of bang zijn om in een verwarde toestand te raken.
Huisdier
Door meerdere lotgenoten is benoemd dat het hebben van een huisdier steun kan bieden.
“Ik vind het ook opvallend dat heel veel mensen steun hebben aan een huisdier. Die is zo trouw en blij als je er bent. En bijvoorbeeld een hond moet uitgelaten worden. Ook al voel jij je heel erg slecht, dan kan een huisdier je helpen om in een ritme te komen en het is afhankelijk van jouw zorg. Dit geeft je het gevoel van ‘ik doe er toe.’”
Contact
“Ik heb er veel aan gehad om met lotgenoten te praten. Ik was erdoor verrast dat ik vaak al snel een diepgaand gesprek had en we vonden herkenning in elkaar en gaven elkaar tips.”
Lotgenotenlijn Plusminus
Plusminus heeft een Lotgenotenlijn voor mensen die leven met bipolariteit of mensen die daarbij betrokken zijn als partner vriend of familielid. Aan de andere kant van de lijn wordt gebeld met iemand die zelf leeft met bipolariteit of daar nauw bij betrokken is.
Voor een persoonlijk gesprek, bel naar 0900-5123456 (elke dag bereikbaar van 11:00 tot 21:00 uur) (10 cent per minuut)
Persoonlijk gesprek Plusminus
Als het lastig is om de eigen situatie te overzien of de weg naar de juiste hulp te vinden, bieden de vrijwilligers van Plusminus een luisterend oor of zullen helpen de mogelijkheden op een rij te zetten. Dit persoonlijke gesprek kost niets. Voor een afspraak kan contact opgenomen worden met bureau@plusminus.nl
Lotgenotengroepen Plusminus
Plusminus organiseert verschillende lotgenotengroepen in Nederland. In een lotgenotengroep kunnen mensen die zelf leven met bipolariteit of dierbare hebben die leeft met bipolariteit van gedachten wisselen. Voor een lotgenotengroep in de buurt kan gekeken worden bij de regionale activiteiten.
Petra etcetera
Petra d’Huy heeft een community onder de naam “Petra etcetera”. Via haar website kun je veel informatie vinden, en zelfs downloaden, over bipolariteit. Ook staan er gastblogs van ervaringsgenoten, (direct)betrokkenen en behandelaars. Op Facebook kun je je als lid aanmelden van de besloten groep “Petra etcetera” waar mensen lief en leed met elkaar delen maar ook tips geven over leven met een bipolaire stoornis. Ook bestaat er een online wandelgroep waar mensen aan mee kunnen doen. Op haar Youtube-kanaal kun je gastvlogs bekijken. Korte video’s waar ervaringsgenoten antwoord geven op een aantal vragen en vertellen hoe zij omgaan met hun gevoeligheid. Als je ook je verhaal wilt delen kan dat! Je kunt contact met Petra opnemen via petra@petraetcetera.nl.
Medicatie
Meerdere lotgenoten hebben ervaren dat je lichaamsgewicht kan toenemen door medicatie, wat als een zeer vervelende bijwerking ervaren wordt. Een lotgenoot benoemt dat het voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging extra belangrijk zijn.
Daarnaast wordt het advies gegeven: “pas op met alcohol en drugs als je medicatie gebruikt”. De beide middelen beïnvloeden de stemming en je lichaam moet extra hard werken om de werkzame stoffen van alcohol en drugs af te breken.
Een lotgenoot wil benadrukken dat als je medicatie gaat afbouwen, dit altijd onder begeleiding van een hulpverlener dient te gebeuren. De lotgenoot wil meegeven: “wees extra alert op hoe je je voelt, doe het niet te snel maar in kleine stapjes”. Nogmaals, raadpleeg altijd juiste hulp.
Leven met bipolariteit 