BCAA

BCAA je kategorija izdelkov, ki vsebujejo aminokisline z razvejano verigo (BCAA) v obliki levcina, izolevcina in valina. Te aminokisline sodijo med esencialne, kar pomeni, da jih telo ne more tvoriti samo. Zato je pomembno, da jih obnovimo s prehrano ali po potrebi s pomočjo dodatkov. Nato telo te aminokisline pretvori v beljakovine, ki so osnovni gradbeni material mišičnega tkiva in so ključne tudi za njihovo rast in regeneracijo.

BCAA so same po sebi hitro prebavljive, zato lahko služijo tudi kot vir energije med telesno aktivnostjo. To jim omogoča zaščito mišične mase pred izgorevanjem za energijo, kar prispeva k antikatabolnim učinkom BCAA. Dopolnila z vsebnostjo BCAA so zato idealna za vse aktivne ljudi. Še posebej pa so odlični za vzdržljivostne tekače, kolesarje in druge športnike, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnimi treningi. Kljub temu jih bodo cenili tudi posamezniki, ki želijo zagotoviti vzdrževanje in rast mišične mase.

Kako izbrati BCAA?

Izdelki z BCAA vsebujejo levcin, izolevcin in valin v različnih razmerjih. Običajno je razmerje 4:1:1 ali 2:1:1, pri čemer največji delež pripada levcinu. To je zato, ker je povezano z največjimi učinki na sintezo mišičnih beljakovin (MPS). Poleg tega se izmed treh BCAA ponaša tudi z največjim anaboličnim učinkom. Izbirate lahko tudi med različnimi oblikami dodatkov, kot so tablete, topni prašek ali RTD napitek z vsebnostjo poživljajočega kofeina, topilca maščob in vitaminov. Pozneje popoldne ali zvečer se lahko odločite za RTD brezkofeinski napitek z vitamini in cinkom.

Kdaj in kako jemati BCAA?

BCAA imajo zaradi svojih lastnosti širok spekter uporabe. Kot smo že omenili, so hitro prebavljivi in se lahko uporabljajo kot vir energije za delujoče mišice med vadbo. Po vadbi so odličen dodatek beljakovinski za še večjo podporo pri regeneraciji in rasti mišic. Čez dan so BCAA primerne tudi za aromatiziranje vaše pitne vode. Običajna količina se giblje med 2 in 10 g, vendar skupna dnevna količina ne sme preseči 20 g. Lahko jih uživamo samostojno, v kombinaciji z drugimi esencialnimi aminokislinami, ali kot del kompleksnih izdelkov.

Če želite izvedeti več o BCAA, preberite naš članek: BCAA in njihovi učinki na telo.