BCAA

BCAA είναι μια κατηγορία προϊόντων που περιέχουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) με τη μορφή λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης. Αυτά τα αμινοξέα κατατάσσονται στην κατηγορία των απαραίτητων αμινοξέων, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει από μόνο του. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τα αναπληρώσετε μέσω της διατροφής ή με τη βοήθεια συμπληρωμάτων, αν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, ο οργανισμός μετατρέπει αυτά τα αμινοξέα σε πρωτεΐνη, δηλαδή το βασικό δομικό υλικό του μυϊκού ιστού που είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την αναγέννησή του.

Από μόνα τους, τα BCAA έχουν άμεση πεπτικότητα και έτσι μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό τους επιτρέπει να προστατεύουν τη μυϊκή μάζα από την καύση για ενέργεια, η οποία συμβάλλει στις αντικαταβολικές επιδράσεις των αμινοξέων BCAA. Τα συμπληρώματα με το περιεχόμενο των BCAA ενδείκνυνται επομένως για όλους τους δραστήριους ανθρώπους. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα ιδανικά για δρομείς αντοχής, ποδηλάτες και άλλους αθλητές που συμμετέχουν σε προπονήσεις υψηλής έντασης. Τούτου λεχθέντος, τα άτομα που θέλουν να εξασφαλίσουν τη διατήρηση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας θα τα εκτιμήσουν επίσης.

Πώς να επιλέξετε BCAA;

Προϊόντα με BCAA περιέχουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη σε διαφορετικές αναλογίες. Συνήθως, η αναλογία είναι 4:1:1 ή 2:1:1, με το μεγαλύτερο μέρος να ανήκει στη λευκίνη. Αυτό συμβαίνει επειδή συνδέεται με τις μεγαλύτερες επιδράσεις στη σύνθεση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης (MPS). Επιπλέον, από τα τρεις BCAA, διαθετει το μεγαλύτερο αναβολικό αποτέλεσμα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μεταξύ διαφορετικών μορφών συμπληρωμάτων, όπως δισκία, διαλυτή σκόνη ή ένα ρόφημα RTD με περιεκτικότητα σε αναζωογονητική καφεΐνη, λιποδιαλύτες και βιταμίνες. Αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ, μπορείτε να επιλέξετε ένα RTD ρόφημα χωρίς καφεΐνη με βιταμίνες και ψευδάργυρο.

Πότε και πώς να πάρετε BCAA;

Τα BCAA έχουν ένα ευρύ φάσμα χρήσεων λόγω των ιδιοτήτων τους. Όπως προαναφέρθηκε, είναι άμεσης πέψης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας για τους λειτουργικούς μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά την άσκηση, αποτελούν μια θαυμάσια προσθήκη στα μεταπροπονητικά πρωτεϊνούχα ροφήματα για ακόμα μεγαλύτερη υποστήριξη της αναγέννησης και της ανάπτυξης των μυών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα BCAA είναι επίσης κατάλληλα για να αρωματίσουν το νερό σας. Η συνήθης προσλαμβανόμενη ποσότητα κυμαίνεται μεταξύ 2 και 10 g, αλλά η συνολική ημερήσια ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 g. Μπορούν να ληφθούν μόνα τους, σε συνδυασμό με άλλα απαραίτητα αμινοξέα, ή ως μέρος πιο σύνθετων προϊόντων.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα BCAA, διαβάστε το άρθρο μας: Τα BCAA και οι επιδράσεις τους στο σώμα.