Omega 3 -vitamiini lapsille
Omega-3 koostuu joukosta keholle välttämättömiä rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli terveen kasvun ja aineenvaihdunnan tukemisessa lapsuudessa.
Nämä hapot kuuluvat monityydyttymättömien rasvahappojen luokkaan, ja ne uutetaan pääasiassa öljyistä, jotka on uutettu meren eliöistä, kuten krillistä, makrillista, tonnikalasta, joidenkin muiden merenelävien lisäksi.
Jos lapsi ei saa tarvittavaa määrää välttämättömiä rasvoja, hänen immuunijärjestelmänsä voi kärsiä, mikä lisää hänen riskiään saada useita terveysongelmia, mukaan lukien useita infektioita.
Omega-3-rasvahapoilla on myös tärkeä rooli lapsen henkisessä ja käyttäytymiskehityksessä, koska ne auttavat parantamaan hänen kognitiivisia kykyjään.
Mitä hyötyä Omega 3:sta on lapsille?
Omega-3-rasvahapoilla on elintärkeä rooli yleisen terveyden edistämisessä, ja niillä on useita etuja, jotka sisältävät erilaisia fyysisen ja mielenterveyden näkökohtia, mukaan lukien:
- Ensinnäkin nämä hapot lisäävät hyvän kolesterolin tasoa kehossa, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Se alentaa myös triglyseriditasoja, mikä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
- Henkisen kehityksen kannalta omega-3-hapot tarjoavat todistettuja etuja lapsille, koska ne auttavat parantamaan heidän kognitiivisia kykyjään, kuten keskittymiskykyä, älykkyyttä ja sosiaalisia taitoja, syömällä näitä happoja riittävästi sisältävää ruokavaliota.
- Omega-3:lla on myös positiivinen vaikutus näkökykyyn, sillä nämä terveelliset hapot tukevat silmien toimintaa ja parantavat näköä.
- Lisäksi Omega-3 parantaa osaltaan lasten koulutuskykyjä, kuten lukemista ja oppimista, mikä hyödyttää heitä heidän koulutuksensa eri vaiheissa. Siksi omega-3-rasvahapot ovat olennainen elementti, joka edistää tasapainon saavuttamista ja parantaa lasten terveyttä. kehoa ja mieltä.
- Omega 3 auttaa lapsia pääsemään eroon iho-ongelmista, kuten psoriaasista.
- Se myös parantaa heidän käyttäytymistään, vähentää yliaktiivisuutta ja parantaa heidän keskittymiskykyään, erityisesti alle 12-vuotiaiden lasten kohdalla.
- Lisäksi omega-3 auttaa 6–12-vuotiaita lapsia vähentämään tehokkaasti masennuksen oireita.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla, jotka syövät runsaasti omega-3:a sisältäviä ruokia, on pienempi riski sairastua tyypin XNUMX diabetekseen.
- Näillä hapoilla on myös rooli lasten astman ja keuhkoputkentulehduksen oireiden lievittämisessä.
Mikä on suositeltu omega-3-määrä lapsille?
- Mieslapsen ensimmäisenä elinvuotena hänen tulisi ottaa puoli grammaa omega-3:a päivittäin.
- Lapsen vanhetessa, yhdestä kolmeen vuoteen, tarve kasvaa 0.7 grammaan päivässä.
- Neljästä kahdeksaan vuotiaana suositeltu saanti on 0.9 grammaa päivässä.
- 1.2–XNUMX-vuotiaille lapsille poikien on otettava XNUMX grammaa päivässä.
- Saman ikäryhmän tytöt tarvitsevat yhden gramman omega-3:a päivässä.
Tärkeimmät omega-3-lähteet lapsille
Varmistaaksesi, että lapsesi saa hyödyllisiä omega-3-rasvoja, voit tarjota erilaisia ruokia, joissa on runsaasti näitä rasvoja.
Esimerkiksi kalaöljy on erittäin tärkeä omega-3:n lähde. Erilaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli, pallas, silli ja taimen, voivat myös tarjota lapsellesi tarvittavat määrät näitä rasvoja vaihtoehtoja.
Lisäksi on olemassa kasviperäisiä ruokia, kuten pellavansiemenet, saksanpähkinät, chia-siemenet ja soijapavut, jotka sisältävät omega-3:a. On myös joitain lihalähteitä, kuten naudanliha, joista voi olla hyötyä.
Jos kuitenkin harkitset omega-3-lisäravinteiden tarjoamista lapsellesi, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa parhaan päätöksen tekemiseksi.
Mitkä ovat Omega 3 -puutoksen riskit?
1- Saatat kohdata ongelmia, jotka liittyvät kynsien terveyteen, ihon pehmeyteen ja hiusten vahvuuteen.
2- Saatat tuntea olosi erittäin väsyneeksi ja sinulla voi olla vaikeuksia, jotka vaikuttavat unen laatuun.
3 - Sinun voi olla vaikeaa ylläpitää keskittymistä ja keskittymistä.
