การออกกำลังกาย F45

ยกระดับการออกกำลังกายของคุณวันนี้ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายสุดล้ำและทรงพลังมากมายจาก F45 Training เรามีคลาสหลากหลายประเภทให้เลือก ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม! การออกกำลังกายแบบฟังก์ชั่นของ F45 จะผลักดันคุณไปสู่ขีดจำกัดและให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

เริ่มทดลองใช้

ระยะปัจจุบัน

01 แบบผสมผสาน

Mont Blanc

Mont Blanc คือรายการใหม่ล่าสุดในกลุ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะด้านกีฬาของเรา นี่คือการปฏิวัติการออกกำลังกาย โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะที่นักสกีจะฝึกซ้อมก่อนการแข่งขันระดับสูง จำนวนนักสกีทั่วโลกแบบคร่าว ๆ คาดว่าจะเกินประมาณ 150 ล้านคนในปีนี้ ดังนั้นเราจึงต้องการเจาะกลุ่มนี้ คุณจะชื่นชอบความทนทานที่เพิ่มขึ้นของต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การรับรู้อากัปกิริยา ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและแกนกลางลำตัว รวมถึงการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสมดุล และการประสานงานของอวัยวะต่าง ๆ Mont Blanc จะเป็นการทดสอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกวัยและทุกระดับทักษะ

02 คาร์ดิโอ

Docklands

เราได้ยินเรื่องนี้บ่อยมาก: การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ไม่มีใครเทียบได้ รวมถึงสมรรถภาพร่างกายโดยรวม นี่คือเรื่องที่เกิดขึ้นจริง F45 ได้สร้างสรรค์ Docklands ขึ้น: ระยะเวลาการออกกำลังกายและการพักที่ยาวนานขึ้นและเรียกร้องมากขึ้น ตามด้วยการออกกำลังกายและการพักต่อเนื่องที่สั้นลง — ทั้งหมดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การเปลี่ยนระยะเวลาการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในเซสชั่นหนึ่ง ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดความสับสน ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเคยชิน และสร้างความอดทนที่แข็งแกร่งได้

03 ความต้านทาน

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

ค้นพบงานวิจัยที่เป็นรากฐานของทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการออกกำลังกายของเรา

โปรแกรมการฝึกของ F45 ใช้แนวทางการวางแผนโปรแกรมแบบเป็นลำดับขั้น ซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการปรับตัวทางสรีรวิทยาและการพัฒนาทักษะเมื่อเวลาผ่านไป โปรแกรมโดยรวมนี้แบ่งออกเป็นสามช่วงที่แตกต่างกันอย่างมีกลยุทธ์ โดยแต่ละช่วงเน้นการฝึกเฉพาะด้าน ได้แก่ ขั้นพื้นฐาน (Base), ขั้นสร้างความแข็งแกร่ง (Build) และขั้นสูงสุด (Peak)

เฟสฐาน

ระยะพื้นฐาน (Base Phase) เป็นช่วงเวลาสำคัญที่มุ่งเน้นการสร้างพื้นฐานแอโรบิกที่แข็งแรง พัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหว และปรับปรุงสมรรถภาพการทำงานโดยรวม การออกกำลังกายในระยะนี้มักมีความเข้มข้นปานกลาง และเน้นเทคนิคที่ถูกต้องในท่าออกกำลังกายต่างๆ

ขั้นตอนการก่อสร้าง

ต่อเนื่องจากระยะพื้นฐาน (Base Phase) ระยะสร้าง (Build Phase) จะเพิ่มภาระและความซับซ้อนของการฝึกมากขึ้น ระยะนี้มีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความแข็งแรง พลัง และมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน ผ่านการออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างดีและหลักการเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป ความเข้มข้นและปริมาณการออกกำลังกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อท้าทายร่างกายและกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวเพิ่มเติม

ระยะพีค

สุดท้ายนี้ ระยะพีค (Peak Phase) ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ด้านประสิทธิภาพให้สูงสุด การฝึกในระยะนี้จะเน้นไปที่การพัฒนาทักษะและเพิ่มกำลังการผลิตให้เหมาะสม ปริมาณการฝึกอาจถูกปรับเปลี่ยนเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าและสร้างความมั่นใจในความพร้อมสูงสุด

เหตุผลที่ F45 ได้ผล

ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของเราออกแบบตารางการออกกำลังกายอย่างพิถีพิถันสำหรับแต่ละช่วง เพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายการฝึกฝนที่กำหนดไว้ ยิ่งไปกว่านั้น การเลือกท่าออกกำลังกายแต่ละท่าภายในแต่ละโปรแกรมนั้นได้รับการคัดสรรอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อให้สอดคล้องกับรูปแบบการออกกำลังกายและเป้าหมายโดยรวมของช่วงปัจจุบัน โดยยังคงยึดมั่นในหลักการที่กว้างขึ้นของกรอบการวางแผนโปรแกรมแบบอนุกรม (Series Programming)

มาทำความรู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายกันเถอะ

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

คาร์ดิโอ

เราเชื่อว่าคลาส F45 ของเราควรครอบคลุมระบบพลังงานที่หลากหลาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีการใช้งาน

โปรแกรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เราคัดสรรมาเป็นพิเศษ ใช้การเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริกเพื่อผสานจังหวะและความเร็วเข้าด้วยกัน เพื่อกระตุ้นทั้งระบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกของคุณ

เหตุผลที่มันได้ผล

การออกกำลังกายที่มีพลังงานสูงเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน ทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละครั้ง

เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

แบบผสมผสาน

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

วิธีการใช้งาน

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

เหตุผลที่มันได้ผล

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. คุณจะค่อยๆ เห็นความแตกต่างในความอดทน ความเร็ว การเผาผลาญ และความแข็งแรงของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณได้ส่วนผสมที่ลงตัวที่เราทุกคนปรารถนา

เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไฮบริด

การฟื้นฟู

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละท่าของ F45 Training คุณต้องมีสองสิ่งสำคัญที่เราแนะนำคือ การเคลื่อนไหวที่คล่องตัวและความยืดหยุ่น ท่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชุดการออกกำลังกาย Reset Recovery ของเรา

วิธีการใช้งาน

โปรแกรม Reset Recovery ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมการฝึก F45 ของคุณ โดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบพาสซีฟและแอคทีฟ รวมถึงเทคนิคการยืดเหยียดที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วงการเคลื่อนไหว และท่าทางที่ดีขึ้น

เหตุผลที่มันได้ผล

องค์ประกอบสำคัญเหล่านี้ของการออกกำลังกายช่วยให้นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถพัฒนาการฝึกฝนของตนเองได้อย่างต่อเนื่อง เราเน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ช้า และควบคุมได้ โดยให้ความสำคัญกับการรับรู้ท่าทางและการจัดระเบียบร่างกาย เพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อมากนัก

เรียนรู้เกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกาย Reset Workouts

ความต้านทาน

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

วิธีการใช้งาน

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

เหตุผลที่มันได้ผล

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบต้านทาน

OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO