F45ワークアウト

F45トレーニングの豊富な革新的でエネルギッシュなワークアウトで、あなたのトレーニングルーティンをレベルアップさせましょう。様々なクラスタイプをご用意しているので、フィットネスレベルに関わらず、どなたにもぴったりのプログラムが見つかります！F45のファンクショナルトレーニングは、あなたの限界に挑戦し、確かな成果をもたらします。

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現在のフェーズ

01 ハイブリッド

MONT BLANC（モンブラン）

モンブランは、スポーツに特化したワークアウトポートフォリオに新たに加わった新しいセッションです。これはスキー選手がハイレベルなイベントの前に練習する特別な動きを真似た画期的なワークアウトです。今年の世界のスキー人口は1億5千万人を突破する見込みなので、私たちは喜んでこのニッチな領域を開拓していきます。心肺持久力、自己受容感覚（プロプリオセプション）、下半身と体幹の強さ、そして柔軟性、バランス、調整力が向上していくのであなたも楽しくなるでしょう。モンブランは、全ての年齢層やスキルレベルを持つ人たちに、素晴らしい試練を与えてくれるでしょう。

02 カーディオ

DOCKLANDS（ドックランズ）

「他では見たこともないような脂肪燃焼と全身のフィットネスが手に入るインターバルトレーニングだ」という声をたくさんいただいています。たしかに、それは真実でしょう。そこでF45トレーニングでは、より長く、より負荷の高いワーク＆レストと、より短く爆発的なワーク＆レストを1つのワークアウトの中で繰り返す「ドックランズ」を開発しました。1回のセッションで動作の継続時間やトレーニングのインターバル時間を変えると、身体は混乱して適応しにくくなるため、確固たる筋持久力を築き上げます。

03 レジスタンス

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

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トレーニングの背後にある科学

F45トレーニングプログラムは、体系的なシリーズプログラミング方式を採用しており、時間の経過とともに生理学的適応とスキル開発を最適化するように設計されています。この包括的なプログラムは、戦略的に3つの明確なフェーズに分けられており、それぞれに特定のトレーニング重点が設けられています。その3つのフェーズとは、ベース、ビルド、ピークです。

ベースフェーズ

基礎期は、強固な有酸素運動能力の確立、運動能力の向上、そして総合的な運動能力の向上に重点を置いた、基礎を築くための期間です。この期間のトレーニングは通常、中程度の強度で行われ、様々なエクササイズにおける正しいテクニックの習得を重視します。

構築フェーズ

基礎段階から発展した構築段階では、トレーニングの負荷と複雑さが増していきます。この段階では、戦略的に選択されたエクササイズと漸進的過負荷の原則を通して、筋力、パワー、そして除脂肪筋肉量を増やすことを目指します。トレーニングの強度とボリュームは徐々に増加し、身体に負荷をかけ、さらなる適応を促します。

ピークフェーズ

最後に、ピークフェーズはパフォーマンスを最大限に高めるように設計されています。このフェーズでのトレーニングは、スキルの向上とパワー出力の最適化に重点を置きます。疲労を管理し、最高のコンディションを維持するために、トレーニング量を調整する場合があります。

F45が効果的な理由

当社の運動専門家チームは、各段階のトレーニングスケジュールを綿密に設計し、具体的なトレーニング目標との整合性を確保します。さらに、各トレーニングにおける個々のエクササイズの選択は、トレーニングの種類と現在の段階の全体的な目標を補完するように細心の注意を払って行われ、同時にシリーズプログラミングのフレームワークのより広範な原則にも準拠しています。

トレーニング内容を知ろう

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

カーディオ

私たちは、F45クラスが最高の効果を発揮するためには、様々なエネルギーシステムを網羅する必要があると考えています。

仕組み

特別に考案された有酸素運動は、プライオメトリック運動を取り入れ、タイミングとテンポを組み合わせることで、有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方を徹底的に鍛え上げます。

効果がある理由

これらの高強度セッションは、体力と持久力を高め、セッションごとに脂肪燃焼、筋肉増強、代謝促進の最高の機会を提供します。

有酸素運動について学ぼう

ハイブリッド

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

仕組み

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

効果がある理由

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. 徐々に、持久力、スピード、代謝、筋力に違いが現れ、誰もが目指す理想的な組み合わせを手に入れることができるでしょう。

ハイブリッドワークアウトについて学ぶ

リカバリー

F45トレーニングの各ワークアウトを最大限に活用するには、可動性と柔軟性という2つの要素が不可欠です。これは、リセットリカバリーワークアウトシリーズの一部です。

仕組み

リセットリカバリーセッションは、受動的および能動的なエクササイズとストレッチングテクニックを組み合わせることで、柔軟性、可動域、姿勢を積極的に改善し、F45トレーニングを補完するように設計されています。

効果がある理由

これらの体力維持に不可欠な要素は、アスリートや日々のフィットネスに取り組む人々に、トレーニング効果を高めるために必要な持続力をもたらします。私たちは、姿勢への意識と体の正しいアライメントを重視した、低強度でゆっくりとした、コントロールされたセッションに重点を置き、体への負担が少ない総合的なエクササイズを提供します。

リセットワークアウトについて学ぶ

レジスタンス

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

仕組み

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

効果がある理由

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

レジスタンストレーニングについて学びましょう

OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

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HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

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LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

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