Una granfondo si decide molto prima degli ultimi chilometri. È nei primi — quelli euforici, quelli in cui le gambe girano bene e il gruppo trascina — che si costruisce (o si compromette) tutto quello che viene dopo.
La primavera è il momento in cui si semina la forma — i risultati si raccolgono d’estate. Ma molti atleti commettono lo stesso errore: pensano che per migliorare sia necessario allenarsi di più. In realtà, la chiave è allenarsi meglio — e capire cosa succede davvero nel corpo quando pedali o corri.
Oggi sappiamo che l’alimentazione adottata da uno sportivo può influenzare, positivamente o negativamente, gli adattamenti fisiologici ricercati con l’allenamento. Negli sport di resistenza, i carboidrati svolgono un ruolo centrale poiché condizionano la capacità di resistenza e di potenza dei muscoli.
La primavera è il momento che ciclisti, runner e triatleti aspettano tutto l’inverno. Le giornate si allungano, le temperature salgono e il calendario gare inizia a prendere forma. Se hai lavorato bene durante l’inverno, ora hai una base solida su cui costruire — e la fase primaverile è esattamente il momento giusto per farlo, con intelligenza.
Negli atleti di resistenza, l’allenamento di forza e la preparazione fisica generale sono spesso sottovalutati rispetto al lavoro specifico. Eppure, ogni disciplina impone schemi motori ripetuti che, senza un supporto adeguato, aumentano il rischio di sovraccarico e infortunio. Vediamo alcuni esercizi utili per compensare gli squilibri più comuni e migliorare la tolleranza al carico.
La domanda “con chi mi alleno” sembra di natura sociale, ma in realtà è una scelta di performance. Allenarsi da soli, in coppia o in gruppo non è meglio o peggio in assoluto. È semplicemente diverso. La chiave è scegliere la modalità giusta per la seduta giusta, così il piano resta coerente e l’allenamento diventa più efficace e più sostenibile. Qui sotto trovi vantaggi, svantaggi e regole pratiche per farle lavorare a tuo favore.
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Ti è mai capitato di uscire con aria gelida, allenarti come si deve e, il giorno dopo, sentire la gola strana o il naso che cola? In quel momento la conclusione sembra ovvia: “ho preso freddo, quindi mi sto ammalando”. È un pensiero automatico, perché mette in fila due eventi ravvicinati. Il problema è che spesso puntiamo il dito contro il colpevole sbagliato. Vediamo cosa dice la scienza e, soprattutto, cosa conviene fare nella pratica.
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5 consigli per prevenire le tendiniti
Sono rari gli sportivi che non hanno mai dovuto affrontare una dolorosa tendinite. La tendinite è un’infiammazione del tendine, struttura fibrosa che collega il muscolo all’osso. È principalmente causata da sollecitazioni muscolari eccessive oppure da attrezzature inadeguate. In quest’ultimo caso si parla di tecnopatia, poiché è il materiale a essere all’origine della patologia.
Quando la stagione si conclude, inizia la parte più strategica dell’anno: capire come impostare la prossima. Analizzare, pianificare, definire obiettivi chiari e realistici. Abbiamo elencato alcuni suggerimenti per te.