Iedere dag een multivitamine is een populaire manier om aan je gezondheid te werken. Zou je iedere dag een multi moeten slikken? Dit is wat een multivitamine voor je lichaam doet:
1. Draagt bij aan je weerstand
Een goede multivitamine bevat alle weerstandsvitamines en -mineralen in een goede hoeveelheid. Te weten: vitamine D, A, C, B6, B12 en folaat. Wat mineralen betreft gaat het om zink, koper, ijzer en selenium. Al deze voedingsstoffen dragen bij een aan gezond immuunsysteem.
2. Beschermt de cellen
Vitamine C doet meer voor je lichaam dan je weerstand versterken. Het is een krachtige antioxidant die je cellen beschermt tegen schadelijke vrije radicalen. Ook andere vitamines hebben dit effect. Een multivitamine helpt dus ook om de cellen van je organen en andere weefsels gezond te houden.
3. Je hebt meer energie
Als je weinig energie hebt, kan een multivitamine je meer energie geven. Vooral ijzer en B-vitamines dragen bij aan een hoge energieniveau. B-vitamines werken samen, dus het beste is om ze allemaal tegelijk te nemen. Bij een goede multivitamine is dat het geval. Zo’n supplement bevat ook minder bekende B-vitamines als choline en biotine.
4. Je brein werkt beter
Een slechte focus, vergeetachtigheid en moeite met leren zijn tekenen dat je brein veroudert. Een multivitamine kan helpen om dit proces tegen te gaan. Dat hebben onderzoekers aangetoond.
Voor hun onderzoek verdeelden de wetenschappers ruim tweeduizend mensen met een gemiddelde leeftijd van 73 jaar in drie groepen. Eén groep nam een multivitamine, een andere groep een supplement met cacao-extract en de derde groep een placebo.
Na drie jaar stelden de onderzoekers vast dat een multivitamine de hersencapaciteit verbeterde. Het ging vooral om hersencapaciteit die invloed heeft op het geheugen, planning en focus.
Bij de mensen die een cacao-supplement en placebo hadden genomen, zagen de wetenschappers geen verschil in hersencapaciteit.
5. Je maakt je minder zorgen
Pieker je veel en maak je je zorgen over dingen die zouden kunnen gebeuren? Uit onderzoek blijkt dat een multivitamine kan helpen om je zorgelozer te voelen. Dat gebeurde tenminste toen jongvolwassen een maand lang een multivitamine namen. Daarna rapporteerden ze aanzienlijk minder angst en zorgen.
6. Je maag en darmen protesteren
Als je iedere dag een multivitamine neemt met een hoge dosering van bepaalde voedingsstoffen en je lichaam geen behoefte meer heeft aan deze voedingsstoffen, kun je last krijgen van je maag en darmen.
Dit zijn voedingsstoffen die in hoge doseringen klachten kunnen geven:
Calcium: verstopping
Vitamine C: diarree, misselijkheid, buikkrampen
IJzer: verstopping, diarree, misselijkheid, overgeven
Magnesium: diarree, misselijkheid, buikkrampen
Zink: misselijkheid, maagklachten, overgeven, gebrek aan eetlust
Een goede multivitamine bevat veilige hoge doseringen van voedingsstoffen, zodat je deze klachten voorkomt.
Wat betekent dit voor jou?
Een dagelijkse multivitamine kan een goed idee zijn om je weerstand te ondersteunen en je natuurlijke energie te activeren. Het is echter nooit een vervanging van een gezond eetpatroon.
Let bij het kopen van een multivitamine op een hoge maar veilige dosering. Ook is het belangrijk dat de multi alle vitamines en mineralen bevat. Dus ook biotine en choline.
Verder is een multi pas echt werkzaam als deze vitamines en mineralen in de actieve vorm bevat. Je lichaam kan ze dan goed opnemen en benutten, waardoor je meer effect hebt en stapeling voorkomt.
Je kunt bioactieve vitamines en mineralen herkennen aan de naam op de verpakking. Er staat dan altijd een Latijnse naam tussen haakjes achter de Nederlandse naam.
Bij twijfel kun je het het beste even navragen bij de winkel. Soms staat er namelijk ook een Latijnse naam achter, maar gaat het om de inactieve vorm, die je lichaam minder goed opneemt.
Vermijd synthetische vitamines, want die belasten je lichaam. Op de verpakking zijn ze te herkennen doordat er geen Latijnse naam tussen haakjes achter de Nederlandse naam staat.
Bronnen
Chang, Y-H et al. (2019). Effects of Multivitamin-Mineral Supplementation on Mental Health Among Young Adults (OR15-03-19). Current developments in nutrition, 3(Suppl 1), nzz044.
Manson, J.E. et al. (2023). Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial. Alzheimer’s & Dementia. 19, 4, 1308-1319.
Lees ook: