もしもあなたが、

何か悩みを抱えているとしたら、

その悩みの原因は何でしょうか？

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あなたの人生に起きている出来事が

あなたの悩みの原因なのでしょうか？

それとも原因は他にあるのでしょうか？

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心理学者のアルバート・エリスによると、

僕たち人間の悩みは、

何かの出来事によって生じるのではなく、

その出来事に対する「受けとめ方」によって生じます。

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そして、その受けとめ方を決めているのが、

僕たちの「ビリーフ（思い込み、信じ込み）」です。

​

ということは、

僕たちの悩みをつくっているのは僕たちのビリーフ

だということになります。

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このことをエリス博士は、

ＡＢＣ理論によって説明しました。

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僕たちは、

自分の人生に起きる出来事（Activating Event）を、

自分のビリーフ（Belief）を通して解釈し、

その結果（Consequence）として感情や悩みが生じます。

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これがＡＢＣ理論です。

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​

ある日の朝、

Ａ子さんは友だちに「おはよう」と挨拶をしたのですが、

その友達から挨拶が返ってきませんでした。

​

もしかしたらＡ子さんは、その友達から

嫌われているのかもしれませんね。

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この出来事に対して、

Ａ子さんが「人に嫌われるべきではない」というビリーフ

を持っていたら、

Ａ子さんは過剰なまでに不安になり、

ひどく悩んでしまうでしょう。

​

なぜなら、Ａ子さんにとっては

起きるべきではない出来事が起きたことになるからです。

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もう一つ、別のケースで考えてみましょう。

転職をしたいと思ったＢ男さんが、

そのことを妻に相談したところ、

妻が反対をしました。

​

もしもＢ男さんが

「妻は夫の考えを理解し、協力するべきである」という

ビリーフを持っていたなら、彼は怒るはずです。

​

妻が取った言動を、

妻としてあるまじき行動だと思うからです。

​　

Ａ子さんの強い不安を作ったのは、

「友だちから無視をされた」という出来事ではなく、

「人に嫌われるべきではない」という、

Ａ子さん自身のビリーフです。

​

Ｂ男さんを怒らせたのは、

「妻が反対をした」という出来事ではなく、

「妻は夫の考えを理解し、協力するべきである」という

Ｂ男さんのビリーフです。

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このような

「～であるべき」とか

「～であらねばならない」といったかんじの

融通の利かないビリーフのことを

非合理的ビリーフと呼びます。

（非適応的スキーマとも言います）

​　

非合理的ビリーフは、

さまざまな悩みや怒りの素になります。

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正義感の強い人が、

いつも周りの人に対して怒っているのも、

「人間は○○であるべきだ」という非合理的ビリーフを

持っていることが原因です。

​　

他には

「完全であらねばならない」

「弱いところを人に見せるべきではない」

「相手をがっかりさせるべきではない」

なども非合理的ビリーフです。

「失敗するべきではない」

「相手を不機嫌にするべきではない」

「わが子は私の期待どおりに育つべきだ」

なども非合理的ビリーフですね。​

もしもＡ子さんのビリーフが、

「人に嫌われないにこしたことはないけど、

人間だから好き嫌いもあるし、相性もある」という

融通の利くビリーフだったらどうでしょう。

​

きっとＡ子さんは、

過剰な不安に襲われることはなかったはずです。

​

また、Ｂ男さんのビリーフが、

「妻が夫の考えを理解してくれるにこしたことはないが、

おたがい違う考え方で生きているのだから、

意見が違うことだってある」という

柔軟なものだったらどうでしょう。

​

Ｂ男さんは怒ることなく、

冷静に妻と話し合えたはずです。

​　

このような、融通の利くビリーフのことを

「合理的ビリーフ」と呼びます。

（「適応的スキーマ」とも言います）

​

合理的ビリーフの特徴は、

柔軟で、ファジー（あいまい）であることです。

​

車のハンドルにアソビがあるのと似ています。

​

このファジーさがあるからこそ、

思い通りにならない現実に対しても、

臨機応変に融通を利かせて対応できるのです。

​　

おたがい、適度な柔軟さ、ファジーさを持って

生きたいものですね。​

​　

Substackでは、

自己肯定感が高まり、

人間理解が深まり、

人間関係を楽しめるようになる

心理学の話を投稿していこうと思います。

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