Uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, mobiliteit en coördinatie zijn allemaal aspecten die je met een juiste manier van trainen specifiek kunt verbeteren. Een goede opbouw is daarbij heel belangrijk, het voorkomt blessures en staat garant voor maximaal effect.
Trainingsschema's
Kies onderaan deze pagina het trainingsschema dat bij jou past.
Ons advies: Voordat je start met je trainingsschema, adviseren wij je om langs te gaan in één van onze Runnersworld-vestigingen. Onze hardloopexperts adviseren welk schema voor jou geschikt is en kunnen je voorzien van andere waardevolle tips. Hierdoor bouw je verantwoord op en kun je langdurig van het hardlopen genieten.
Core Stability: De Basis voor Verantwoord Lopen
Naast de trainingsschema's gericht op de verschillende afstanden, hebben we ook een schema dat zich richt op oefeningen voor verantwoord lopen.
Naast het werken aan je conditie en het lopen van een bepaalde afstand, is het ook belangrijk om je core/spieren sterker te maken. Door het doen van core stability-oefeningen ontstaat er meer spierkracht in je lichaam, wat het lopen ten goede komt./
Bereken je Persoonlijke Record (PR)
Bereken een reëel PR op basis van jouw lichamelijke conditie en eerder behaalde eindtijden!
Check nu de online hardloopcalculator Check nu de online hardloopcalculator.
Voor Iedere Loper een Eigen Trainingsschema
Voor iedere loper heeft Runnersworld een passend trainingsschema samengesteld. Of je nu een beginnende of ervaren loper bent, Runnersworld helpt je graag aan het juiste schema om samen jouw persoonlijke doel te bereiken.
De trainingsschema's bevatten naast het daadwerkelijke schema ook handige tips en tricks op het gebied van hardlopen, aangepast per trainingsschema.
Absolute Beginners: De Start
Alle begin is moeilijk, dat geldt ook voor hardlopen. Voorkom een valse start en begin rustig.
- Heb je nog nooit hardgelopen? Kies dan voor het 5 KM-schema Absolute Beginner.
- We hebben een ideale combinatie opgesteld van hardlopen en wandelen. Na een tijdje ga je steeds meer hardlopen en minder wandelen.
- Zo wennen je spieren, pezen, gewrichten en aanhechtingen aan je nieuwe manier van bewegen en voorkom je blessures.
- Schoenen zijn Cruciaal: Voordat je begint met hardlopen is het van belang dat je beschikt over goede hardloopschoenen. Bij iedere stap die je zet, wordt bij de landing 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht opgevangen.
- Hardloopsokken: Hardloopsokken zijn ontworpen voor extra ondersteuning, goede transpiratieafvoer en minder blaren. Ervaar het verschil!
- Kledingkeuze: Kies de juiste hardloopkleding. Dit voorkomt bijvoorbeeld dat je beperkt wordt in je tempo, omdat je te warm aangekleed bent.
- Zichtbaarheid: Train je in het donker? Zorg dat je goed zichtbaar bent door middel van lampjes en/of een reflectievest.
- Stel een Doel: Wanneer je naar een tijd, afstand of evenement toewerkt, ben je veel gemotiveerder om te blijven lopen.
- Praattempo: Zorg dat je tijdens je duurlopen nog kunt praten. Als dit niet het geval is, kun je beter een rustiger tempo aanhouden.
- Wissel Ondergrond: Probeer op wisselende ondergronden te lopen, wissel bijvoorbeeld tussen asfalt, gravel en bospaden.
- Afwisseling: Wissel je trainingsrondje zoveel mogelijk af. Plan je routes met Komoot of op afstandmeten.nl.
- Voorkom Blessures: Zorg voor een goede warming-up en cooling-down.
- Geblesseerd? Neem de tijd en zorg eerst voor een goed herstel.
- Geniet: Lol in het lopen is nog altijd de beste training!
Trainingsschema's
Kies hieronder het trainingsschema dat bij jou past. Weet je niet zo goed welk schema voor jou geschikt is, kom dan langs in één van onze Runnersworld vestigingen. Onze hardloopexperts adviseren welk trainingsschema voor jou geschikt is.
Hardloopschema's voor de NN Zevenheuvelenloop
