足球训练计划及内容(足球规则新手须知)

大家好，今天我们分享10个提高盘带技巧的训练，希望大家喜欢！

足球课堂

将训练计划分解成一个时刻表，帮助我们在这四个方面获得全面提高，比如如果我们想每天训练两小时，我们的训练计划可以是这样的：

左右脚连续不断重复，开始可以慢一些，熟练后慢慢再加快速度。

这就是今天的四个技巧，总共练习四分钟，每个动作30秒，30秒结束换下一轮。经过90天的训练一定可以熟练起来。

真正的防守队员身体要比一个标志盘宽，这正是用两个标志盘的原因，这样更接近实战。

图8-颠球后射门

到最后一个标志盘回来换脚，记住！左右脚都要练。

弱势脚也一样，脚内侧脚外侧；刚开始做都会有点艰难，几分钟的练习就会大有改善。

第一个训练：

第一个训练是这样的，先单脚将球滚到一侧然后再用脚内侧切回；

第二个训练：

第二个训练可以锻炼我们的平衡能力和协调性等，还可以帮助我们提高快速变向的能力；

第三个训练：

第四个训练：

图1-踩球切球示范

盘带

这个训练可以很好的帮助我们提高做油炸丸子的能力

图1-个人练习

图5-X型绕转训练

图2-坚持每天训练

向内拉球

图1-“破门而入”

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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最后将球停在起点，试着不断加快速度。

图2-抬头示范

图4-绕过每个标志盘

每天两小时训练计划

图10-换边做

转身：10分钟

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练习描述：两队球员在中间正方形区域自由带球（可以增加带球难度，防止若干标志桶），圆形区域的边上摆放着3个蓝色的标志盘和3个黄色的标志盘，在球员自由带球的过程中，教练员会手举标志盘，标志盘举起后，所有球员都必须跑动到圆圈边相应颜色的标志盘上，两队最后一名球员被淘汰。

体能

体能训练：

我们先做脚内外侧的交替盘带穿越标志盘，让我们熟悉突破防守队员的节奏。

先用脚内侧触球穿过标志盘，然后用同一只脚的脚外侧推球穿过下一个标志盘。

要想提高你的射门能力，切记精准为先，然后才是力量，而我们往往过于追求射门力量，本末倒置，即使近在咫尺的破门也会打高。

我们从侧面的视角再看一遍。

图24-快速甩开防守队员

图6-射门训练

转身摆脱防守队员

这个训练可以帮助我们提高最基本的带球训练，可以让我们在任何时候都能自如变向。

图11-弱势脚示范

金字塔

封面

1、带球跑到相应颜色的标志盘上

2、摆放7个标志盘，每次都淘汰1名球员，同时每次都减少一个标志盘，看看哪个队伍能够最终取得胜利

实战中有时候用脚底拉球更容易些，拉球和油炸丸子有异曲同工之效。

图5-逐步加速

脚内侧带球

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在最后一个之字转身之后是两个标志盘，我们要快速近距离控球突破它们。

图11-之字型运球

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这个金字塔可以帮助我们提高带球突破多个防守队员的能力，因为不管我们怎么带球，这个方向上都有防守队员。

nba詹姆斯图片(nba詹姆斯)

图32-不断加速

图7-过掉防守队员

开始时可以慢一点，然后逐步加快，但是不能失去控制，如果我们每次都用不同的技巧穿越“雷区”，就会迫使大脑不断根据周围的标志盘作出决定，这会极大帮助我们提高实战的能力。

图7-接球转身打门

图12-向内拉球

变化：

图12-实战应用示范

图18-三角形

图13-穿过每个标志盘

图12-侧滑步到中点

这单纯就是一个准度和角度的训练，我们练完一个角度的训练换另一个角度，同样每个角度左右脚各完成10次射门。

熟练后反复左右脚交替，不要紧盯着球，尽量目视前方。

图26-转身护球摆脱

左右脚的脚内侧和脚外侧都要练。

盘带训练：

图3-实战运用示例

图4-练习常用的技巧

从一个禁区角开始，然后沿着禁区快速带球。

这个训练可以帮助我们提高在开阔区域快速带球的能力，如果我们想提高快速带球奔跑的能力，这个训练可以帮到我们

图7-换边做

长传：15分钟

然后换边，将两个标志盘换到另一侧，同样的动作从另一侧重复，每边各做4次，组间休息20秒。

最后调整好姿势准备射门，过完标志盘的最后一个触球我们要特别注意，要把球踢向身前一米半左右的位置，以方便我们起脚射门并打上力量。

图9-经典的带球训练

图17-更接近实战

图15-场地设置

图4-右侧射门

下面这个训练是三角拉球，先踩球将其拉回，然后用脚内侧从支撑腿后拨到身体一侧，最后再用另外一只脚拉回来。

图30-认真对抗

然后X的另一条边开始，这个训练我们做4次，组间休息45秒。

然后是高速运球通过一系列“之”字型摆放的标志盘，练习我们急停转身的能力，练习时速度要尽可能快，否则没有意义。

图5-脚内外侧拨球分解示范

青训基础和提高阶段（10-13岁）基本思路：1.这一年龄段是反应速度、动作速度、动作频率、奔跑速度、灵敏、柔韧、协调等运动素质和时间、空间发展的敏感期，是学习复杂技术动作的最佳时期，也是学习提高足球技术的敏感期。这一阶段应系统的学习掌握全面的足球技术，以“球”作为全部训练和比赛活动的中心。

2.在学习掌握全面的足球技术的基础上，有效的提高个人和小组攻守战术意识及能力，为形成全队战术打好基础。

3.比赛和训练形式应丰富多彩且充满乐趣与挑战性。

世界杯南美预选和2014年巴西世界杯所有进球

4.这一年龄段运动素质的发展主要应从全面的技术训练和比赛中获得，13岁之前不应进行大负荷量的身体素质训练。

训练目标：1.培养和巩固对足球的兴趣，发展对足球比赛的积极态度，培养良好的训练和比赛作风。

2.进一步提高队员在比赛活动中完成进攻和防守技术动作的合理性、规范性、实效性。

3.以不同方式和不同人数的对抗和比赛形式，进一步学习、掌握和运用个人及小组进攻、防守的基本原则和方法。

4.提高个人及小组攻防战术的基础能力（主动观察、快速决策、合理跑位与接应同伴、保护和支援同伴）。

5.初步具备在比赛中攻守转换时刻快速转换的意识。

6.突出培养和提高队员在对抗中的决策能力。

7.注重发展队员的速度、灵敏和协调素质。

训练内容：1.提高控球技术熟练程度的练习，注重在对抗条件下接、控、运、传等技术的合理运用。

2.学习个人有球与无球时的进攻与防守的基本方法与原则。

3.学习2-3人间的进攻与防守战术配合的基本方法与原则。

4.用不同形式不同方法的训练和比赛，培养和提高协同配合和灵活多变的攻守能力。

5.进行各种速度（反应、启动、动作速度）、灵敏和协调性练习。

基本要求：1.每周训练3-4次，每次60-90分钟，并保证一场比赛。

2.培养遵守规则和尊重对手、同伴、教练员以及裁判员和服从裁判员的判罚的公平竞争意识。

3.通过讲解和启发式教学方法，重点培养队员在不同变化场景下的自我判断和自我选择的应对能力。

4.重视每次训练的热身和放松恢复整理活动。

指导要点：1.时刻要观察2.传球的质量（速度、时机、角度）3.第一次触球4.队友间的交流。