天天足球脚内侧运球(天天足球哔哩哔哩)

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文章详情介绍：

• 1,足球说：脚内侧推传球和脚内侧接控球操作
• 2,足球
• 3,6_8今日竞彩 鹿斯巴达VS特温特 以平赔开盘欧赔核心思维分析赛事
• 4,业余足球基础教学！如何提高脚内侧对球的控制能力，看好以下几点
• 5,四种必备的标志盘运球训练

足球说：脚内侧推传球和脚内侧接控球操作

1.脚内侧踢球

由于脚内侧与球接触面积大，因此踢球的准确性较高，一般用于传中、短距离的地滚球或是空中球，在比赛中是传球技术运用最多的，有时也用来踢点球。

图1

动作要领:助跑方向与踢球方向一致，支撑脚脚尖对准出球方向，最后一步稍大，支撑脚踏在球的中心线上，距球10～15厘米，摆动腿外展，以大腿为轴小腿向前摆动，接触球时，踝关节紧张，脚尖外翻，使脚弓与支撑脚垂直，脚底与地面平行，用脚内侧处将球推出后，身体重心随球前移，摆动腿不要摆得过前，这样不利于下一个做动作。(图2－2－1)

2.脚内侧接控球

图2

在足球比赛中脚内侧接控球运用相当广，踝关节，小腿的缓冲加上与球的接触面积大，因此球比较好控制，相对变化也比较多。

动作要领:尽量使自己的身体正对来球，用脚内侧处迎球，当球与脚内侧处接触时，腿稍向后撤(起一定的缓冲作用)，此时支撑腿稍有弯曲。脚内侧接控球要求有方向性，根据球场上的需要可向左、向右，也可向前或转身向后，特别注意当来球力量大时，缓冲动作也要求加大，接球后，身体重心要跟随马上转入控球。

以上，我们讲解和教授的脚内侧踢球和接控球技术都是地面动作，而用脚内侧踢球和接控球，在空中运用也是非常广泛。其特点是因为脚内侧与球的接触面大，所以准确性较高，而因为该动作摆腿动作的限制，所以力量不够大，该动作易被对手预测传、接球方向，同时在高速运动中完成推传或是在高速运动中完成接控球都不是易事。

足球

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业余足球基础教学！如何提高脚内侧对球的控制能力，看好以下几点

在练习的过程加入对空间、方向、速度的限制，可以比较好的模拟实战中训练强度。此练习主要是训练增强脚内侧对球的把控。

第一组训练更为基础，在划定的区域内，按所示顺序依次用脚内侧处理球，在力求控稳的情况下，增加控球的速率。

第二组练习增加了一些变化，加入了脚底拉球的动作，同理也是在能保证控稳球的情况下，增加控球的速率以增强实战时脚内侧对球控制的能力！

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四种必备的标志盘运球训练

大家好，今天我们分享四种必备的标志盘运球训练，希望大家喜欢！

封面

今天分享四个必备的运球练习，都可以加入我们的个人训练课程，对我们的盘带能力会有帮助，下面我们正式开始：

我们把标志盘放在一条直线上，每个标志盘间隔一步，想放多少就放多少，我们也可以增加或减少它们之间的空间，这取决于我们的需要，然后我们把这些标志盘交替放置，这是一个交错的小门训练，它有三种变化，每一种变化重复三次。

图1-场地设置

第一个变化是用双脚外侧运球，我们转动身体，把球切住运球穿过大门，然后到下一个小门。

图2-脚外侧运球

我们尝试在每个小门之间进行一次触球，这个训练主要关于高效和准确的触球，保持较低的重心，这样我们就能完全控制球。

我们把它看作是一个动态的控球训练，这是一个很好的开始，让我们充分热身，干净触球，为接下来更激烈的运球训练打好基础。

图3-进行一次触球

然后是第二个变化，我们要用脚的内侧，所以我们要切球，脚内侧切90度，穿过每扇门，我们要尽可能地提高效率。

图4-脚内侧运球

所以，我们将使用我们的脚内侧运球三次，在每一个变化中，右脚和左脚应得到相同数量的触球，以增加我们用双脚运球的信心。

图5-相同的触球

最后一个变化是双脚内外结合，重心要低，膝盖轻微弯曲，可以帮助我们更好地控制球，再一次穿过这些门，同样，这个变化我们也重复三次。

图6-双脚内外结合

第二个训练，设置和第一个训练相同的起始门，间隔六步，放下两个标志盘，一个在另一个前面，彼此间隔一步，再向前走六步，在起始门的对面再放一个小门。

图7-场地设置

所以这个练习是锻炼我们的横向运球变向的能力，这是一种盘带的训练方法，世界上最好的运球者都在用的训练方法。

图8-横向变向能力

如果我们细心观察，会注意到，很多球员面对防守者，不是做过人动作，而是用一个简单横向运球绕过对手，或者从防守队员之间突破，然后立即加速向前。

图9-变向加速向前

我们第一次用脚内外相结合训练，我们用脚外侧切球穿过中间的空档，然后我们用同一只脚的内侧向前推。这个练习有三种变化，这是第一个。

图10-脚外侧切过空档

第二个变化，我们用的是两只脚的内侧横拨穿过空档，这是一个油炸丸子动作，用一只脚的内侧将球转移过身体，然后用另一只脚的内侧将球向前推。

图11-油炸丸子变向

对于每一种变化，建议重复三遍，来回算一次，总共重复三次。这是第二次重复，我们每次都沿着标志盘的同一侧移动，这样我们的左右脚都能得到锻炼。

图12-沿同侧移动

第三个变化，我们进行脚底拉球练习，带球到标志盘的一侧，用一只脚拉球穿过标志盘，然后用另一只脚的内侧向前推，每一个动作都要做三次，左右脚并用。

图13-拉球穿过空档

第三次训练的场地设置和第二个非常相似，两端的小门完全一致，唯一的区别是，中间的小门并排放置，间隔更大一点，大概三步左右，这次我们要练习在运动中带球转身的能力。

图14-场地设置

我们会看到中场球员经常使用这种训练了方法，他们经常简单地做一个360度的带球，以吸引防守球员，让他们跟随，利用球的移动，让身体隔在球和对手之间，保护好球，然后伺机转身摆脱。

图15-转身摆脱

所以第一次我们用两只脚的外侧，尽可能多地触球，让它靠近我们的身体，然后一旦我们绕着一个标志盘，换脚绕另一个，接着加速到对面的门，然后回到起点，这是一次重复。我们要用脚外侧重复三次，然后用脚内侧重复三次。

图16-脚外侧多触球

同样的技巧，当我们到达标志盘时，小幅触球，让球靠近我们的身体，触球要轻，重心要低，膝盖稍微弯曲，有助于控球。

接着我们绕过每一边，在这两个标志盘中间换脚，这样我们两只脚都能得到锻炼，然后我们加速穿过小门。

图17-绕过两个标志盘

第四个训练，也是最后一个训练，相比于上一个训练，我们只添加了两个额外的标志盘，它们被放置中间的门在45度角位置，相距三步远，这是一个练习如何改变球速很好训练。

图18-场地设置

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所以我们加速到这两个标志盘的中间，接下来练习减速，用右脚从标志盘的外侧绕过，回到起点，再用我们的左脚从另一边绕过。当我们第二次到达起始门时，我们一直加速到终点门，在那里我们将球停住，这是一次重复。

图19-减速练习

建议做三到五次，每次通过起始门的时候都会换脚，所以我们要用双脚做大量的触球，关键是触球要小，在球前勾住球，这样你就可以减速。

图20-大量触球

让球慢下来，然后再次加速，这是一个很好的摆脱后卫运球方法，我们甚至不需要什么技巧，重复这个动作三到五次，这个训练完成了。

图21-摆脱后卫方法

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！