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歌島大輔

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長生き　ふくらはぎ単行本（ソフトカバー） – 2025/10/23

歌島大輔 (著)

(9)

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★★★血流の改善、足元を安定させる★★★
★★★いつでも・どこでもできる！★★★
★★★カンタン！　ふくらはぎ健康法★★★

○ふくらはぎが細いと死亡リスクは2.4倍
○免疫力のカギはふくらはぎが握っている
○足もとの不安定さが腰痛・肩こりにつながる
○命をおびやかす「血の塊」も原因はふくらはぎ
○気持ちが晴れない、夜眠れないも解決
というように、ふくらはぎは、実は心身に関わる非常に大切な部分なのです。

ふくらはぎを動かして、健康寿命をぐんと延ばす！
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど
私たちの健康維持に欠かせない存在です。
心臓から足へ送られた血液を、
心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしているのが、
ふくらはぎの筋肉。
この働きが弱まると
血液が滞り、心臓に負担がかかり、
高血圧や動脈硬化、さらには心筋梗塞・心不全などの重大な病気につながる恐れも。

さらに、ふくらはぎの筋肉は足首とも連動し
筋力が低下すると転倒や骨折のリスクが高まり
寝たきりになる可能性も……。

そこで本書は、いつでも・どこでも簡単にできる
「足ブランコ」エクササイズを紹介！
やり方はとてもシンプルでふくらはぎの筋肉が活性化！
立っても、座っても、寝たままでもOK。
年齢を問わず、無理なく続けられます。

あなたの健康は、ふくらはぎから始まります。
今日から「足ブランコ」で、元気な毎日を手に入れましょう！
《本書で効果が期待できる主な疾患》
高血圧
動脈硬化
熱中症
冷え性
うつ不眠症
ウイルス性感染症
骨粗しょう症
腰痛
肩こり
むくみ
エコノミークラス症候群
下肢静脈瘤
変形関節症（ひざ・股関節）
アキレス腱断裂
こむら返り

目次
第1章　ふくらはぎを健康に保つ！　足ブランコ
実践！　足ブランコ
足ブランコ１　直立でつかまりながら
足ブランコ２　何にもつかまらずに
足ブランコ３　片足立ちで
足ブランコ４　いすに座りながら
足ブランコ５　横になった状態で
さらに実践！ふくらはぎを押しながら足首を回す
さらに実践！足ブランコを意識して歩く
ふくらはぎの働き・ふくらはぎの筋肉
自分で「動かす」ことで圧倒的な効果を得る
「足ブランコ」がもたらす五つの科学的メリット

第2章　ふくらはぎの驚くべき役割
なぜ、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるのか
転ばずに歩くには足首の動きが大切
速く歩けるほど健康になる
良いふくらはぎと悪いふくらはぎ
悪くなるのは「使わなすぎ」か「使いすぎ」

第3章　ふくらはぎの筋力低下がもたらす健康リスク
加齢にともなう筋力低下の影響
「転倒」→「寝たきり」を防ぐふくらはぎ
ふくらはぎの筋力低下は「血流不全」を招く
ふくらはぎしだいで「早死に」も

第4章　ふくらはぎと密接な疾患を予防・改善
高血圧・動脈硬化――血流をうながして改善
熱中症――筋肉を増やして予防
冷え性――熱をつくって届けて解消
不眠症・うつ――リズミカルな動きで解消
認知症――脳を刺激して予防
ウイルス性感染症――血流をうながして予防
むくみ――筋ポンプを働かせて解消
腰痛・肩こり――筋力をつけて解消
骨粗しょう症――刺激を与えて予防

第5章　ふくらはぎと密接な脚の疾患を予防・改善
エコノミークラス症候群――血流をリフレッシュして予防
下肢静脈瘤――筋ポンプ機能を復活させて予防
足底筋膜炎・外反母趾―足もとのトラブルを解決
変形性関節症（ひざ・股関節）――足もとを安定させて解消
アキレス腱断裂――柔軟性と強さでカバー

第6章　こむら返りは筋肉が衰えたサイン
こむら返りはなぜ起こるのか
原因は筋肉の「キャリーオーバー」
こむら返りの医学的対処法
こむら返りを起こさない体づくりを

長生き　ふくらはぎ　Q&A

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本の長さ

192ページ
言語

日本語
出版社

高橋書店
発売日

2025/10/23
寸法

1.3 x 12.7 x 18.8 cm
ISBN-10

4471032038
ISBN-13

978-4471032036

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出版社より

商品の説明

著者について

歌島大輔（うたしま　だいすけ）
日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。日本整形外科学会認定スポーツ医。
1981年生まれ。山形大学医学部卒業。現在はフリーランスの整形外科医として複数の病院で診療・手術を行っている。手術件数は年間約400件と、全国でトップクラス。

また、情報発信ドクターとしてSNSで情報発信活動を行っている。
現在、YouTubeチャンネル「日本一の整形外科医 YouTube Ch. 歌島大輔」は22万人のチャンネル登録者数を誇り、医療・健康系オンライン講座の受講生は延べ1000人ほど。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 高橋書店
発売日 ‏ : ‎ 2025/10/23
言語 ‏ : ‎ 日本語
本の長さ ‏ : ‎ 192ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4471032038
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4471032036
商品の重量 ‏ : ‎ 240 g
寸法 ‏ : ‎ 1.3 x 12.7 x 18.8 cm
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- 老化 - 327位
- 健康法 - 978位
- ノンフィクション (本) - 36,921位
カスタマーレビュー:
(9)

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上位レビュー、対象国：日本

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kobi
足ブランコで健康に！
2025年11月14日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

寝たまま、歩きながらなど、いつでもどこでもできる「足ブランコ」は、その時の体の状態に合わせてできるのも嬉しいです。やっていると体がポカポカしてきます。
さまざまな健康効果があり、その医学的根拠も示されている上に、注意点も丁寧に書かれているので、身近な人にも安心して勧めることができます。
先日、遠方に住む高齢の親が、夜足がつって眠れなかったと言っていたので早速送りました。

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3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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レポート
由鶴
いつでもどこでも簡単にできる
2025年11月8日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
隙間時間に簡単に出来ます。
足がむくみにくくなった気がします。

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2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レポート
最幸
絶対に読むべき
2025年11月5日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
死ぬまで。元気で行きたいなら
足腰がしっかりして、自力で歩ける事
その為に、必要な事を書かれている本です

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4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レポート
kiry
シニアの皆さん全員に読んで欲しい！
2025年11月3日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
第1章の「運動のあとにマッサージをすると、筋肉への血流が減り、乳酸などの疲労物質が体からうまく排出されにくくなる」を読んで、衝撃を受けました。足が疲れたりすると、何気にマッサージしていたからです。参考文献も読んでさらに納得し、その後は一気に読んでしまいました。第2の心臓と言われるふくらはぎが大切な事は何となく知ってはいましたが、こんなにも重要な部位である事に衝撃でした。シニアの皆さん全員に読んで欲しい1冊です。プレゼントの動画もとても大切なお話で、すぐに実践したいエクササイズでした。ありがとうございます！

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2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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レポート
ナンシー谷
足の衰えを感じる50代以上におすすめ
2025年11月12日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
50代に入ってからつまずくことが増えて、日々、おとろえる足腰に不安を抱えていました。
周りでも母親世代が「ころんで骨折！→寝たきり」という話をよくきき、どうにかしないとと思っているときに本書のタイトルに目が止まりました。
つま先立ちが体に良いという話は耳にしますが、この本では効果を裏付ける理論や、具体的な実践方法まで丁寧に解説されていて、思わず納得。読んでいくうちに、ふくらはぎが血流や体を支えることに重要な役割を果たしていることを改めて実感でき、日々の習慣を見直すきっかけに。「足ブランコ」、母にもすすめます。

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レポート
熊澤佑介
分かりやすく読ませて頂きました！
2025年11月10日に日本でレビュー済み
フォーマット: Kindle版 (電子書籍)
読んでから、毎晩ふくらはぎを動かす習慣ができました✨
「長生きふくらはぎ」、本当に分かりやすくて効果実感あり！
忙しい人ほど読んでほしいです💪🦵

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