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  • 糖質オフ×プチ断食のW効果でやせる! 不調が消える!

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清水 泰行
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糖質オフ×プチ断食のW効果でやせる! 不調が消える! 単行本 – 2020/7/10

清水泰行 (監修)
5つ星のうち3.6 (25)
自身も 18 キロやせた清水泰行 先生 。
自らの経験 や診療 から導き出した糖質オフを効率よく行うためのプチ断食メソッドを一冊に

やせる、若返る、健康になる…
ダイエット法としても、健康法としても話題の糖質オフ。
より結果を出すためにおすすめなのが「プチ断食」を組み合わせること。食べない時間を 15 時間ほど作り、空腹になるのがポイントです。

それは、古代人にとっては自然なことでした。いつのまにか糖質まみれになってしまい、
だらだら食べ続けることが習慣化してしまった現代の食事の内容と時間を見直すことで、
やせるのはもちろん、強い体になれるのです。

プチ断食というとつらそうなイメージですが、
朝ごはんを食べないで、飲み物におきかえるだけ。朝ごはんは、本来は食べなくてもよいくらいなので、1日2食の生活は、やってみると意外に快適です。
プチ断食により、食べない時間をつくる=インスリンを分泌させないことで、ダイエット効果がぐんと上がります。

自身も 18 キロやせた清水泰行先生監修のもと、自らの経験や診療から導き出した
糖質オフを効率よく行うためのプチ断食メソッドを一冊にまとめました。

いままで糖質オフに挑戦したけれど、なぜかやせない人、目標になかなか到達できない人、
一度やせたのにリバウンドしてしまった人には特におすすめです。

疲れやすい、不眠、イライラするといった不調を感じている人も試してみてください。そして、ぜひスリムで強く健康な体を手に入れてください。

内容
第一章:理論編 具体的な仕組みをわかりやすく解説
第二章:実践編 朝、昼、夕食のポイントと食べていい食材など
第三章:レシピ編 おいしくて栄養もある料理の作り方
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  1. 本の長さ
    128ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    主婦の友社
  4. 発売日
    2020/7/10
  5. ISBN-10
    4074429403
  6. ISBN-13
    978-4074429400
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出版社より

糖質オフ　プチ断食

あなたは糖質をとりすぎていませんか？

世界的な共通認識として、糖質オフの基準は、１日の糖質量130g以下。

たとえば、ごはん茶碗１杯分の糖質量は55.3g。

あなたは大丈夫？

糖質オフ　プチ断食

糖質オフ×プチ断食なら効率よくやせる＆健康体に

インスリンを分泌させない糖質オフと、脂肪をエネルギーにするプチ断食を組み合わせることで効果アップが期待できる。

糖質オフ　プチ断食

15時間、食べないのがポイント

夕食を早めに食べて、翌日の昼まで食事をしないことで、15時間、食べないことが可能。朝ごはんはドリンクに。

朝は脂質入りのドリンク、昼と夜はたんぱく質と野菜をたっぷりとる

糖質オフ　プチ断食

朝はバターコーヒーなど脂質が入ったドリンクでエネルギーをチャージ

糖質オフ　プチ断食

動物性たんぱく質をしっかりとることで、動物性の脂肪も摂取

糖質オフ　プチ断食

野菜もしっかり食べる。色が濃い野菜（かぼちゃを除く）を中心に選んで

商品の説明

内容（「BOOK」データベースより）

イライラしない、疲れにくい、免疫力UP、糖尿病予防、ダイエット…etc.糖質オフの最強メソッド。

著者について

清水泰行(シミズヤスユキ):1967 年愛知県生まれ。北海道大学医学部卒業。医師。
新川新道整形外科病院(札幌市北区)副院長。日本麻酔科学会専門医。
ペインクリニック(痛み専門の治療)で運動選手の治療にもあたる。痛みの治療だけでなく、背景にある栄養不足や糖質過剰を指摘し、患者の食事の相談にも積極的に対応している。
漢方外来いも対応。自らも糖質制限によりメタボを脱出。それを機に健康や医療に関する定説に疑問を抱き、様々な勉強を重ね、 学んだことを一般の人に還元するためにブログ「ドクターシミズのひとりごと」を開設、日々更新中。
著書に『運動するときスポーツドリンクを飲んではいけない――パフォーマンスを上げる「糖質制限」食事法』(廣済堂健康人新書)、『「糖質過剰」症候群』(光文社新書)がある。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 主婦の友社
  • 発売日 ‏ : ‎ 2020/7/10
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 本の長さ ‏ : ‎ 128ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4074429403
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4074429400
  • 商品の重量 ‏ : ‎ 260 g
  • Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 265,589位 (本の売れ筋ランキングを見る)
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.6 (25)

著者について

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清水 泰行

清水 泰行

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1967年、愛知県生まれ。医師、北海道大学医学部卒業。麻酔、ペインクリニック（痛み専門の治療）、漢方を専門とする。現在、糖質制限をはじめ、栄養学にも幅広い知識を持ち、日々患者さんの栄養のアドバイスも積極的に行っている。マラソンランナーでもあり、年に数回、フルマラソンやウルトラマラソンに出場している。

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カスタマーレビュー

星5つ中3.6つ
25グローバルレーティング

日本からのトップレビュー

  • g.huili
    星5つ中4つ
    復習に役立ちました
    2022年11月5日に日本でレビュー済み
    フォーマット: Kindle版 (電子書籍)
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    以前糖質オフの勉強をしたので、復習するのに役に立ちました。

    レシピはどれも美味しそうだけど、たぶん作らないと思います。

    ちょっとめんどくさい…

    思ったよりゆるめな糖質オフ・プチ断食の本です。

    糖質なしでもタンパク質と脂質さえ正しく摂取していれば、ハードな運動できると書いてありましたが、私は最初の2-3日きつかったです。

    週3回とパーソナルジムに通っていますが、いつも上げられる重さが上がらず、二の腕がシュワシュワしている感じがしました。

    これはまずいと思って、トレーニングの日だけオートミールを30グラム食べてます。

    これじゃ糖質オフになってないんじゃないか、と不安です。

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    ありがとうございます。数日中に調査いたします。
  • 大藪　晃子
    星5つ中5つ
    実際に試してみると
    2020年8月23日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本
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    口から入ったものが自分の健康を作り上げていく、誰でも知っていることですが、意外と忘れがちでもあります。薬を服用することの副作用を心配することなく、自分のペースで確実なる体調管理を目指せるのがいいですね。こちらに紹介されているレシピは栄養バランスだけではなくて、食事を”楽しむ”気持ちにも気を配ってくれている本だと思いました。それぞれ生活スタイルや体質もあると思いますので、効果の度合いも人それぞれだと思いますが、実際に試してみて、効果が現れてきています。食事をコントロールすることで、睡眠の改善や仕事の効率アップにもつながっていて、大満足な本でした。どうも有難うございました。

    9人のユーザーが役に立ったと感じています
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    ありがとうございます。数日中に調査いたします。
  • ひめかよ
    星5つ中3つ
    簡単には痩せませんね。
    2025年8月1日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本
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    ブチ断食は今も続けてます。参考になりました。

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    フィードバックをお寄せいただきありがとうございます。
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    ありがとうございます。数日中に調査いたします。
  • R
    星5つ中4つ
    普段の料理にも良いレシピでした
    2020年8月16日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本
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    コロナの影響ですっかり太ってしまったので、この機会にと購入。

    まだ取り組めていないのですが、レシピがシンプルなので、普段の料理に何品か作り、簡単に作れたのがよかったです。

    6人のユーザーが役に立ったと感じています
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    フィードバックをお寄せいただきありがとうございます。
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    ありがとうございます。数日中に調査いたします。
  • Amazon カスタマー
    星5つ中5つ
    糖質制限のわかりやすい教科書。
    2020年10月28日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本
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    著者のﾌﾞﾛｸﾞのﾌｧﾝでもあり、即買いしました。内容は正確な情報、見やすいﾚｲｱｳﾄ、糖質制限の入門者・ﾍﾞﾃﾗﾝにとっても必要十分な内容でした。

    5人のユーザーが役に立ったと感じています
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    ありがとうございます。数日中に調査いたします。
  • Pepe
    星5つ中1つ
    体調崩します
    2020年8月26日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本
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    体調が良かったのに一気に体調崩します。やめた方がいいと思う。こういう本見て自己流にするのはおすすめしません。しかも1キロ急に太った！

    3人のユーザーが役に立ったと感じています
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    ありがとうございます。数日中に調査いたします。
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