Физкульт-итоги 2018
Пройдено за лето в сумме 600 км (считая ходки длиной не менее 6 км) или 666 км (считая ходки длиной не менее 4 км).
Ачивки:
Год без сладкого и выпечки (за исключением фруктов/ягод и чёрного хлеба) - completed!
Сбросить 15 кг веса за год - completed!
500 отжиманий в течение 50 минут - completed!
И сегодняшний результат: 666 отжиманий в течение часа.
Наконец, можно сказать, что разобрался, как эффективно сгонять жир. Последняя задача: научиться не набирать при отсутствии жёстких ограничений. В идеале – сбросить ещё килограмм пять к осени.
Оглядываясь назад, остро жалеешь, что приобретённых знаний по поддержанию здоровья не было 5-10 лет назад. Да и вообще чем раньше, тем лучше – но тут ещё мотивация нужна. А мотивация обычно появляется, только когда "припечёт"...
Надо будет выложить кое-какие выжимки. Вот, например, про отжимания:
Одно из отличнейших базовых упражнений. Основная ошибка – пробовать сразу делать "до отказа". Можно, конечно, но прогресс будет медленнее, и качество страдает.
Как только стал делать больше подходов, не до самого предела в каждом, общее количество заметно подрастало (да и потенциальный максимум в одном подходе на самом деле тоже растёт).
А недавно попробовал и вовсе не делать много повторов в подходе (придерживаясь общего принципа развития силовой выносливости: порядка 30 сек на подход и не более 30 сек на отдых между подходами). Результат очень приятный. Если на то, чтобы дойти с нуля до 400 отжиманий за тренировку, потребовалось пять лет (с перерывами, конечно, по разным причинам), то от 400 до 600 – меньше месяца!
Например, 500 делал в 60 подходов: 8*12+8*11+8*10+8*9+8*8 + 4*7+4*6+4*5+4*4+4*3. Паузы 30 сек, а в "добивочной" части и ещё меньше.
Ещё плюсы:
Меньше времени на восстановление результатов после долгого перерыва.
"Чистота" заметно улучшилась (моя главная проблема – прогибы корпуса при усталости). Руки не елозят (до этого часто стирались до мозолей, несмотря на мягкий коврик).
Нагрузка распределяется равномернее. Реже "выдыхаешься" на половине, когда возникает искушение закончить.
Ставишь на компе какое-нибудь видео, лекцию или сериал – и спокойно занимаешься. // под Новый Год как раз досмотрел наконец таким образом последний сезон Доктора Хауса :)
Ачивки:
Год без сладкого и выпечки (за исключением фруктов/ягод и чёрного хлеба) - completed!
Сбросить 15 кг веса за год - completed!
500 отжиманий в течение 50 минут - completed!
И сегодняшний результат: 666 отжиманий в течение часа.
Наконец, можно сказать, что разобрался, как эффективно сгонять жир. Последняя задача: научиться не набирать при отсутствии жёстких ограничений. В идеале – сбросить ещё килограмм пять к осени.
Оглядываясь назад, остро жалеешь, что приобретённых знаний по поддержанию здоровья не было 5-10 лет назад. Да и вообще чем раньше, тем лучше – но тут ещё мотивация нужна. А мотивация обычно появляется, только когда "припечёт"...
Надо будет выложить кое-какие выжимки. Вот, например, про отжимания:
Одно из отличнейших базовых упражнений. Основная ошибка – пробовать сразу делать "до отказа". Можно, конечно, но прогресс будет медленнее, и качество страдает.
Как только стал делать больше подходов, не до самого предела в каждом, общее количество заметно подрастало (да и потенциальный максимум в одном подходе на самом деле тоже растёт).
А недавно попробовал и вовсе не делать много повторов в подходе (придерживаясь общего принципа развития силовой выносливости: порядка 30 сек на подход и не более 30 сек на отдых между подходами). Результат очень приятный. Если на то, чтобы дойти с нуля до 400 отжиманий за тренировку, потребовалось пять лет (с перерывами, конечно, по разным причинам), то от 400 до 600 – меньше месяца!
Например, 500 делал в 60 подходов: 8*12+8*11+8*10+8*9+8*8 + 4*7+4*6+4*5+4*4+4*3. Паузы 30 сек, а в "добивочной" части и ещё меньше.
Ещё плюсы:
Меньше времени на восстановление результатов после долгого перерыва.
"Чистота" заметно улучшилась (моя главная проблема – прогибы корпуса при усталости). Руки не елозят (до этого часто стирались до мозолей, несмотря на мягкий коврик).
Нагрузка распределяется равномернее. Реже "выдыхаешься" на половине, когда возникает искушение закончить.
Ставишь на компе какое-нибудь видео, лекцию или сериал – и спокойно занимаешься. // под Новый Год как раз досмотрел наконец таким образом последний сезон Доктора Хауса :)
Следите ли за формой (физкультура, зарядка, диета и т.п.)?
Да (поделиться опытом и лайфхаками)
0(0.0%)
Иногда
6(75.0%)
Нет
2(25.0%)