Скука — не враг, а союзник

Вам нужно скучать.

У вас будет меньше смысла в жизни и вы будете более подавлены, если никогда не будете скучать. Это совершенно ясно.

Позвольте объяснить положительную сторону скуки.

Скука — это состояние, когда наш мозг ничем не занят, и тогда включается так называемая сеть пассивного режима мозга (default mode network). Звучит сложно, но на самом деле нет. Это набор структур в мозге, которые активируются, когда вам нечем заняться. Например, вы забыли телефон и стоите на светофоре. Вот тогда эта сеть включается.

Мы этого не любим.

Мой коллега по кафедре психологии Гарварда, Дэн Гилберт, проводил эксперимент: людям нужно было 15 минут сидеть в комнате без дела. В комнате не было ничего, кроме кнопки. Нажмёшь её — получаешь болезненный электрический разряд. Сидеть и скучать или получить удар током? Большинство участников предпочли шок, лишь бы не скучать.

Почему скука так неприятна?

Потому что сеть пассивного режима заставляет нас думать о вещах, которые могут быть неудобными. Например, о смысле жизни. Что значит моя жизнь? Эти вопросы дискомфортные, но очень важные. Одна из причин взрыва депрессии и тревожности в современном обществе в том, что люди не знают смысла своей жизни. А многие даже не ищут его.

Почему?

Потому что мы научились устранять скуку. Мы почти полностью выключили сеть пассивного режима в мозге. Как? С помощью того устройства в вашем кармане с экраном. Даже стоя на углу улицы и ожидая 15 секунд смены света светофора, вы достаёте телефон, лишь бы не скучать.

Но это опасно.

Если каждый раз при малейшей скуке вы тянетесь к телефону, вам всё труднее будет находить смысл. Это рецепт депрессии, тревожности и внутренней пустоты, которые сейчас бьют рекорды.

Я понимаю, что вы не хотите скучать. Но вам нужно скучать. Скучайте больше.

Завтра, когда пойдёте в спортзал утром, оставьте телефон дома. Справитесь? Без подкастов во время тренировки. Просто побудьте в своей голове. Уверяю вас, самые интересные идеи придут именно так. Возможно, вы давно не делали этого.

Попробуйте ехать на работу без радио. Можете? Начинайте тренироваться выдерживать по 15 минут и больше скуки — и увидите, как меняется жизнь.
 

Во-первых, вы станете меньше скучать в обычных делах. Освоив навык скуки, вы меньше будете скучать на работе, в отношениях и в повседневности.

А во-вторых, вы начнёте задаваться главными вопросами своей жизни: о цели, смысле, значимости. А вдруг именно это сделает вас счастливее?

Меня часто спрашивают: «Доктор, а вы сами следуете своим советам?»
Да. Я подвержен тем же проблемам, что и все, у меня та же химия мозга.

 Что я делаю?

У меня есть несколько правил:

• никаких устройств после 7 вечера;
•  я не сплю рядом с телефоном;
•  во время семейных обедов телефоны запрещены, потому что мы вместе ради друг друга, а не ради тех, кого рядом нет;
• я регулярно устраиваю «детоксы» от соцсетей и экрана.

Сначала это тяжело: мозг буквально кричит «Возьми телефон!». Это зависимость. Но потом наступает облегчение. В конце концов я всё равно беру телефон, чтобы проверить почту и оставаться в мире, но такие паузы напоминают: моя жизнь не обязана крутиться вокруг гаджетов.

Эти правила очень помогают, и я рекомендую их всем:
— не спите рядом с телефоном;
— уберите телефоны во время еды;
— периодически делайте паузы от соцсетей.

Люди боятся, что что-то пропустят. Но это решаемо. Телефон можно оставить включённым, чтобы вас могли набрать только 1–2 номера на случай настоящей чрезвычайной ситуации. Всё остальное — неважно.
Новости подождут. Ваши бабушки и дедушки не знали, что каждую секунду происходит в Вашингтоне, и жили нормально.

А вы сами убиваете себя этим постоянным потоком. Это вредно.

Поэтому я скажу прямо — и своим детям тоже:
Отложите телефоны.
Вам нужен смысл в жизни.
И мне тоже.

Артур Чарльз Брукс — американский писатель и учёный.

С 2019 года Брукс занимает должность профессора имени Паркера Гилберта Монтгомери по практике некоммерческого и государственного лидерства в Школе Кеннеди Гарвардского университета, а также является профессором управленческой практики и научным сотрудником Гарвардской школы бизнеса.

Ранее Брукс был 11-м президентом Американского института предпринимательства. Он является автором тринадцати книг, среди которых:

• «Построй жизнь, которую ты хочешь: Искусство и наука становиться счастливее» (в соавторстве с Опра Уинфри, 2023),
• «От силы к силе: Поиск успеха, счастья и глубокого смысла во второй половине жизни» (2022),
• «Люби своих врагов» (2019),
• «Консервативное сердце» (2015),
• «Дорога к свободе» (2012).

С 2020 года он ведёт колонку в журнале The Atlantic под названием «Как построить жизнь», посвящённую теме счастья.