古民家の冬の水道に「悪意」を感じる毎日が、ちょっと優しくなりました。

幸あれこ

6月 09, 2026

「ボディ・リテラシー」って言葉、聞いたことありますか？

わたしが「もっと早く教えてほしかったよ！！！」と思った言葉です。

そもそも、ボディ・リテラシーって何？

リテラシー（literacy）は、もともと「読み書きができる能力」を指す英語。

わたしたちが子供の頃から、ひらがな・漢字・文章を覚えていくのと同じように、
自分の身体の内側から起きてる感覚に、自分でちゃんと気づけるスキルを「ボディ・リテラシー」と呼ぶんだそう。

体の感覚を、ちゃんと読み解く力。
果たして、自分にあるだろうか？？？

雪の日にTシャツで外に出る人いない

ちょっと想像してみてください。

雪がしんしんと降る中、あなたはTシャツ一枚で外に出ます。

「…………いや、寒いだろ！無理だろ！家に戻るだろ！」ってなりますよね。

体が「これは寒い、不快」と感じる
→ 「上着を着よう」とアクションをとる
→ 心地よくなる

わたしたちが普通にやっている、いちばん原始的なボディ・リテラシーです。

ちなみに、うちの夫は冬の寒い日でも半袖で散歩する人で
「冷たい風、気持ちがうぃーー！」とか言ってます。（どうかしてるぜ！！！）

寒さに対する体の反応が、冬でも半袖半ズボンの小学生と同じなのです。
夫はちょっと脇に置いておきましょう。

同じことが、「感情」でも起きている

体だけじゃなくて、感情の苦しみも、実は体で察知できます。

何か不安なことがあると、

心拍数が速くなる
呼吸が浅くなる
肩や首の筋肉が緊張する

体が、ちゃんと「今きついぞ」って教えてくれてる。

だからわたしたちは無意識に、友達に電話したり、散歩したり、YouTubeで猫のかわいい動画を見たりして、自分の状態を立て直そうとしてるんですよね。

体は、思っている以上におしゃべりでした！！！

わたしも、フリーアナウンサー時代
生放送の本番前は決まって肩がガチガチ・手のひらが冷たくなる・呼吸が浅くなるのフルセットで。

当時は「気合いで乗り切る」一択だったけど、今思えば、あれは体からの「今、相当きてるぜ」のサインだったなと思う。

ボディ・リテラシーがあったら、もうちょっと深呼吸して肩回せたかもしれないです。

自分の中に住んでる「正直なギャル」に気づけるようになる

ボディ・リテラシーを身につけるとどうなるか。

自分の体の感覚に気づけるようになると、

いまの自分の感覚が、心地よいのか／不快なのか／ニュートラルなのか

ちゃんと自分で区別できるようになるんです。

区別できるようになると、

「あ、これは不快やなぁ。別のことに意識を向けよう」
「これは心地よいかも。もっと味わおう」

と自分で意識的に選べる。

つまり、自分の中に住んでる「正直なギャル」に、ちゃんと気づけるようになる感覚！！！（だとわたしは思ってます）

「うーわ、この冷たさマジ気まずい」
「なんか、肩めちゃ凝ってんだけど、しんどくない？」
「今は波音聴きたい、チルすぎー！」

体は、ギャル並みにストレート。いつも自分の状態を教えてくれてます。
ギャルは、気まずいときも、ちゃんと気まずいと言葉にするのです。

ただ、こっちが忙しすぎて、ギャルの声をスルーしてきただけ。

ボディ・リテラシーは、自分の中の正直なギャルと、ちゃんとおしゃべりできるようになるスキルなんですね。

ボディ・リテラシーを身につける、4つのステップ

今日からすぐ始められる4つのステップいってみよー！

① 日常の感覚を、ことばにしてみる

手を洗う、シャワーを浴びる、お皿を洗う。

そういう普段の動作のとき、自分の感覚にちょっと注意を向けて、ことばにしてみてください。

水が、熱いのか、ぬるいのか、冷たいのか。
それは心地よいのか、不快なのか、ニュートラルなのか。

古民家の冬は、本当に寒いんですよぉぉぉぉ！

水道からお湯が出てくるまでの時間が永遠に感じるし、最初に出てくる水は、もう、完全にわたしの手を凍らせる気しかないのですよ。

「水道さん、悪意あるよね？？？」って毎朝思います。
水道に意思がないことくらい知ってます。けど、思わずにはいられない憎らしさ。

しばらく経って、じんわり温かいお湯になってくると、

「これは心地がよいですね……ありがとう……」
と急に水道に感謝しはじめます。

これがれっきとしたボディ・リテラシーの練習です！

② 自分が好きなことに紐づいた感覚に、注意を向ける

わたしは毎日のお散歩を習慣にしています。

↑最近のお散歩中に撮った、いくら色の空と海

海辺を歩きながら、波音を聞いて、海のにおいを感じて。
冬の風は耳が凍るレベルで冷たくて
「帰りたい帰りたい帰りたい」って思ってるんだけど。

歩いているうちに、
「あれ、家を出る前モヤモヤしてた気持ち、ちょっと軽くなってない？」
「自然の景色見てると、頭の中クリアになってきたなぁ」

そんな心地よい感覚への気づきが、ふわわ〜っと増える瞬間がある。

これも、ボディ・リテラシーが育っている証拠ですね。