カフェインを断って、3週間

チコリコーヒーを飲んで12日目のたつおです。

最近ぼくは、「カフェインやめたら調子いいんです」

みたいな話をしているので、

もしかすると、こう思う人もいるかもしれません。

「カフェインって体に悪いの？」

「じゃあコーヒー飲まない方がいい？」

先に言っておくと、

ただ、自分に合った量とタイミングだけは知っておかないと怖いなと思います。

悪いのはカフェインより、付き合い方かも

今までの記事でも言ってきたことと重なるのですが、

人によってカフェインの効き方は違います。

何杯飲んでも、夜中に飲んでも効かない人もいれば、

一杯でも寝れなくなる人もいる。

だからこそ自分の量とタイミングを知る必要があります。

どうやって見つければ良いのか？

遺伝子検査でもわかるようですが、

何mgまで飲んでいいですとまではわからない。

自分に合う量とタイミングを知るには

結局、試してみるしかない！

どう試せばいいんだろう？

ということで目安を用意しました。

睡眠の質も落とさず、コーヒーも楽しむ目安

2025年の研究を見ると、

寝る前にカフェインを飲んでどれくらい睡眠に影響があるかという研究で、カフェインの量とタイミングをずらして試しています。

結果は、

100mg（コーヒー1杯くらい）のカフェインなら寝る4時間前まで睡眠の質はそんなに下がらないけど、

400mgだと寝る12時間前でも睡眠の質が下がる可能性があるとのこと。

ただ、気になるのは

被験者は男性のみ。

そしてカフェイン400mgは1日を通してではなく一気に摂っている。

コーヒー4杯分を一気はやばそう笑

とはいえ

くらいであれば

多くの人にとっては睡眠の質を下げにくいのではと思います。

これで問題なければ量を増やしたり、飲む時間を後ろにずらしたりしてみる。

または、これでも睡眠の質が落ちてると感じるならさらに量を減らすなど試してみてください。

【参考文献】

Gardiner, C. L., Weakley, J., Burke, L. M., et al. “Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep.” Sleep, 48(4), 2025.

まとめ

・カフェインは悪ではない

・午前中or 昼食後のコーヒー1杯であれば問題ない可能性が高い

カフェインとうまく付き合うには、

面倒だけど量やタイミングを試してみて自分にあた付き合い方を見つけるのが大切かなと思います。

ぜひ試してみてください🙌

ぼくもコーヒーは特別な時に飲もうかと思っていましたが、

カフェイン1ヶ月断ちが終わった翌日（6/19）から1ヶ月間

朝に一杯のコーヒーを試してみようと思います。

それでは！