こんにちは。

カフェインをやめて2週間が経ったたつおです。

前回の記事では、1週間カフェインを断って感じた変化について書きました。

するとありがたいことに

「私もやってみようかな」

「カフェインを減らしたいと思っていました」

という声をいただきました。

そこで今回は、

「どうやってカフェインをやめたのか」

工夫したことを３つ書いてみます。

やめることより、始めることに目を向ける

3つの工夫を書く前に、ぼくが習慣を変えるときに大事にしていることを書いておきます。

ぼくが続けられた理由は、「意志が強かったから」ではありません。

むしろ意志は弱い方ですし、我慢強くもないです。

ダイエット中に甘いものを見つけるとわーいと買ってしまうこともあります。

なので

「やめること」ではなく「新しく始めること」

に意識を向けるようにしています。

カフェインを減らす。

コーヒーを我慢する。

そう考えると苦しくなります。

でも、

新しい飲み物を試してみる。

朝に白湯を飲んでみる。

ハーブティーやコーン茶を飲んでみる。

なんかいい朝迎えられそうじゃあないですか？笑

そう考えると少しワクワクしません？

習慣を変えるときは、

何かを失う感覚ではなく、

新しい体験を増やす感覚。

その方がずっと続けやすいと思っています。

① ノンカフェイン飲料に切り替える

ぼくは普段は水、コーヒー、Monsterしか飲まなかったので

ノンカフェインのコーン茶や黒豆茶は飲んだことがありませんでしたし、

もちろん飲みたいと思ったこともありません。

ただ、今回カフェインを断ってみようと思い立ったかからこそ新たに出会うことができました。

コーン茶。

黒豆茶。

チコリコーヒー。

デカフェ。

特にコーン茶と黒豆茶は香ばしさがあって、コーヒー好きにもおすすめです。

チコリコーヒーは正直、まだ美味しさはよくわかりません😇

土っぽいし、酸味もあります。

ただ、イヌリンという食物繊維が入っているので、まずは2週間続けてみようと思っています。

デカフェはもはやコーヒーとなんら変わりありません笑

コーヒーと比べて何か物足りない感があるかと言われればあるんですが、

それがカフェインなんでしょうね笑

それでも十分に楽しめると思います。

② いきなり全部やめない

ぼくは今回、

体調の変化やメンタル、集中力の変化はコーヒーを一杯減らしても変わらないと思ったのでゼロにしました。

でも、みなさんに同じ方法をおすすめしたいわけではありません。

ダイエットにしても明日から白米0g！と決めても続きませんし、反動の方が恐ろしいです。

なので、

午後のコーヒーだけやめる。

休日だけ減らしてみる。

朝はデカフェに置き換えてみる。

そんな感じで十分です。

習慣を変える時は、

続くことの方が大切です。

まずは少し減らしてみる。

それくらいの気持ちでいいと思います。

③ 体調の変化を観察する

何かを断ったり、何かを制限したりすると、

どうしても「我慢している」という感覚ばかりに意識が向いてしまいます。

すると、その辛さばかりが目立ってしまって、

途中でやめたくなってしまうんですよね…

だからこそ、

「なぜ自分はカフェインをやめようと思ったのか」

を思い出して日々観察することが大事だと思います。

体調を良くしたい。

疲れを減らしたい。

朝の頭の重さを軽くしたい。

理由は人それぞれあると思います。

そして、その変化を毎日観察しました。

「あれ、昨日より頭が軽いかも。」

「この時間にコーヒーを飲まないと、こんなに眠くなるんだ。」

「思ったより平気だな。」

ぼくはこういう変化を観察するのが結構好きなんです笑

なのでただ我慢するのではなく、

自分の体を観察する実験だと思うと

習慣を変えるのが少し楽しくなるかもしれません。

まとめ

カフェインを断つためにしたことをまとめると、

この3つです。

「ちょっと減らしてみたいな」

と思っているなら、一度試してみる価値はあると思います。

そして、

クコの花養生堂 さんとピートン|ウチでたつおさん応援中 さんがやってみてと言ってくださったので今日から「チコリコーヒー生活」を2週間やってみようと思います🙌

ちなみにチコリコーヒーはファンタジートラベル/猫好きプログラマーのAI活用 さんに教えていただきました！

飲んでみたら本当に変な味がしました笑

それではまた！