Als der Harvard Universität forschende Biologe  und Epigenetiker David Sinclair sein 2019er Erstlingswerk und späteren Beststeller Lifespan – Why We Age, and Why We Don’t Have To  betitelte, kalkulierte er vermutlich einen entsprechenden Widerspruch ein. Seine Forschung allerdings, wie die der meisten Wissenschaftler auf diesem Gebiet, zielt primär darauf ab, den menschlichen Organismus so lange wie möglich gesund zu halten. Ein durch viele epigenetische Faktoren beeinflussbarer Lebenswandel stärkt das körpereigene Immunsystem, vermindert dadurch das Risiko von Erkrakungen, und verlangsamt  damit den Alterungsprozess. Diese epigenetische Beeinflussung führt in der Folge zu einer höheren Lebenserwartung, die allerdings das Resultat der durch Forschungs-Erkenntnisgewinn optimierten Lebenswandels ist, nicht dagegen das primäre Ziel. Das höchste Gut des Menschen ist seine Gesundheit  – und diese so lange wie möglich aufrecht zu erhalten ist das Bestreben der Longevity Forschung.

Der Longevity Trend

Der Begriff Longevity ist seit einigen Jahren in aller Munde: im Wechsel mit Quantum Computing und AI bestreitet Longevity den Löwenanteil in den Technologie- und Innovationskategorien der Medien. Milliardäre gründen und fördern Startups und Forschungszentren, Pharmakonzerne eröffnen Longevity-Sparten,  Arztpraxen wandeln sich zu “Well Aging” Zentren und eine bereits unüberschaubare Vielfalt an Longevity Supplements wirbt um den geneigten Konsumenten. An Longevity Angeboten mangelt es nicht – allein die Auswahl des richtigen Produkts, der bestmöglichen Behandlung oder der sinnvollsten Lifestyle Änderung stellt den Einzelnen vor eine Herausforderung. An Longevity interessierte Menschen, die lieber früher als später ihre Healthspan positiv beeinflussen wollen, müssen derzeit entweder tief in die entsprechende Forschungslektüre eintauchen und zum Longevity-Experten werden, oder allgemeinen Ratschlägen aus den Medien oder dem Freundeskreis folgen. 

Das Datenproblem

Was fehlt, ist die Individualisierung, d.h. personalisierte Ratschläge zur Anpassung des Lifestyles, zur Einnahme von Supplements oder weiterführender Longevity-Anwendungen, wie beispielsweise Blutplasma-Reinigung oder der Umprogrammierung von Körperzellen. Um zu einer derartigen Individualisierung zu gelangen, bedarf es der Gewinnung und Verarbeitung einer großen Menge an Gesundheitsdaten – bereitgestellt von möglichst vielen gentisch und epigenetisch unterschiedlichen Menschen, inklusive der Auswirkungen der zu untersuchenden epigenetischen Lifestyle-Anpassungen. Ohne diese  Daten können keine hinreichend genauen Aussagen zu Wirksamkeit von Longevity Produkten, Behandlungen und Lebensweisen getroffen werden. Heute liegen derlei Daten lediglich vereinzelt, gemessen in kleinen nicht-repräsentativen Gruppen von Menschen, oder – in größerer Anzal – Tieren (meist Mäuse) – vor. Solange diese Datenlücke besteht, können lediglich vorsichtige und allgemeine Aussagen zu Wirksamkeit von Longevity-Ansätzen getroffen werden, keinesfalls jedoch genaue, individuell auf den Einzelnen abgestimmte Aussagen.

Longevity – Individuell und Persönlich

Die beschriebenen Daten müssen also zunächst beschafft werden. Die Beschaffung dauert lange und ist typischerweise sehr aufwändig und teuer. In unserem Biotech-Unternehmen NOMIX stellen wir uns genau dieser Herkules-Aufgabe: Wir sind der Überzeugung, eine gut geeignete Metghode entwickelt zu haben, Daten über die aktuellen Gesundheitszustände möglichst vieler unterschiedlicher Menschen und deren Veränderung in Abhängigkeit von Longevity-Maßnahmen gewinnen und analysieren zu können. Über unsere BIOCLOCK App werden die Daten erhoben und über zusätzliche Maßnahmen wie Blutproben, etc. ergänzt.  Interessierte BIOCLOCK Nutzer nehmen an regelmäßig durchgeführten Studien und Tests teil, in denen Longevity-Maßnahmen und deren Auswirkungen auf die Teilnehmer erhoben werden. Alle Daten fließen in CODIS, das kollektive digitale Immunsystem. Hier werden die Daten auf Basis aktueller Longevity-Forschung mit Hilfe von Artificial Intelligence analysiert. Die Ergebnisse werden den Nutzern der BIOCLOCK App als individualisierte Longevity Ratschläge präsentiert. Der BIOCOACH bietet jeder Nutzerin ihren persönliche Longevity Lifestyle und begleitet sie bei der Optimierung ihrer Longevity Strategie.

AI-gestützte Longevity Strategien

Die CODIS Datenbank wird aufgebaut und liefert mit zunehmender Datenmenge eine höhere Auswertungs-Qualität hinsichtlich resultierender Longevity Faktoren.. Zum Start der BIOCLOCK App können daher lediglich allgemeine Ratschläge gegeben werden – der BIOCOACH  agiert noch nicht auf einem individualisierten Niveau. Je mehr Menschen die BIOCLOCK App nutzen und je aktiver die einzelnen Nutzerinnen an Studien und Tests teilnehmen, desto schneller wird dieses Niveau erreicht.  Zudem können viele Nutzer auch mit allgemeineren Ratschlägen ihre Lifestyles signifikant verbessern, so dass das NOMIX Team von individuell wahrnehmbaren Erfolgen der BIOCLOCK App Nutzung für den Eizelnen von Beginn an ausgeht.

Die BIOCLOCK App wird im Herbst 2023 an den Start gehen – interessierte Nutzerinnen können sich auf der NOMIX Website für die Teilnahme am Test der App in einer geschlossenen Nutzergruppe vormerken lassen. Wir freuen uns auf Sie!

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Die Experten beobachten nicht irgendeine Uhr, sondern die innere Uhr des Körpers, auch bekannt als epigenetische oder biologische Uhr – kurz: Bioclock. In diesem Blogbeitrag werden wir das Konzept der epigenetischen Uhr erforschen und erläutern, was sie ist, wie sie funktioniert und vor allem, welche Fragen sie beantworten kann.

Was also sind epigenetische – oder biologische Uhren?
Es klingt seltsam, aber Menschen können ein anderes Alter haben als jemand, der genauso alt ist wie sie. Kurz gesagt: Ihr chronologisches Alter unterscheidet sich vom biologischen Alter. Zum Beispiel kann jemand chronologisch 46 Jahre alt sein (d. h. er lebt seit 46 Jahren) und ein biologisches Alter von beispielsweise 54 Jahren haben. Wie kann das passieren? Nun – manche Menschen altern schneller als andere, was vor allem auf ihren Lebensstil zurückzuführen ist. Denn Faktoren wie unser täglicher Stress, die Menge an Schlaf, die wir bekommen, unsere Ernährung und Bewegungsmuster wirken sich auf die Funktionsweise unseres Körpers aus. Epigenetische Uhren sind demnach Indikatoren, die in den letzten zehn Jahren von Longevity-Forschern entwickelt wurden, um das biologische Alter (“Bioalter”) bzw. das innere Alter eines Menschen zu messen.

Horvath Clock

Die erste und bekannteste biologische Uhr wurde vom deutschstämmigen, an der UCLA forschenden Dr. Steve Horvath im Jahr 2013 entwickelt. Im Jahr 2011 hatten er und sein Zwillingsbruder an einer Studie teilgenommen, in der epigenetische Marker im Speichel untersucht wurden. Bei der Analyse der Daten stellte er fest, dass die DNA-Methylierung (mehr dazu später) das Alter einer Person in Jahren vorhersagen kann, mit einer Abweichung von durchschnittlich etwa fünf Jahren. Natürlich erkannte Dr. Horvath, dass dies massive Auswirkungen auf die Messung des körpereigenen biologischen Alters hat.

Inzwischen gibt es zehn biologische Uhren, die das menschliche Alter messen, von der Horvath-Uhr bis zu DNAm PhenoAge, und es gibt Hunderte weiterer Uhren, die für andere Zwecke verwendet werden. Die DNAm PhenoAge-Uhr bestimmt beispielsweise das phänotypische Alter, das im Wesentlichen besagt, dass die Wahrscheinlichkeit, an einer schweren Krankheit zu erkranken, für jedes Jahr, das man älter ist als das chronologische Alter, um 9 % steigt.
Kurz gesagt, epigenetische Uhren sind medizinische Maßstäbe, die seit kurzem entwickelt worden sind, um unser biologisches Alter und unser allgemeines Sterberisiko zu messen.

Wie funktionieren Biouhren also?
Die genaue Methodik und die Messwerte, die hinter jeder Uhr stehen, können variieren, aber das Prinzip bleibt weitgehend dasselbe. Einige von ihnen wurden sogar unter Verwendung von DNA-Datensätzen entwickelt, um ein neuronales Netzwerk zu entwickeln, das dann mit einem Deep-Learning-Programm gefüttert wird, um festzustellen, welche Sätze methylierter DNA zur biologischen Alterung beitragen. Sehr innovativ!

Methylierung – Die Aktivitätssteuerung unserer Gene

Wie bereits erwähnt, ist methylierte DNA die Ursache für die biologische Alterung, trotz der Methodik, die hinter der Entwicklung der Uhr steht, aber warum ist das so? Methylierung ist im chemischen Sinne das Hinzufügen einer Methylgruppe an ein Molekül, anders ausgedrückt: ein regulatorischer Prozess zur Steuerung der Aktivität von Genen. Dadurch ändert sich die Art und Weise, wie die Proteine des Moleküls mit anderen Proteinen interagieren, was wiederum Auswirkungen darauf hat, wie das Molekül mit anderen Molekülen interagiert. Unsere DNA wird von einem Epigenom gesteuert – im Wesentlichen eine biologische Kontrolle darüber, wie sich unsere Gene “ausdrücken”.

Der einzige Unterschied zwischen einer Leberzelle und einer Nervenzelle im Gehirn besteht darin, dass dieses Epigenom den Genen sagt, welche Aufgabe sie zu erfüllen haben, indem es bestimmte vorprogrammierte Funktionen “ausschaltet”. Wie bereits erwähnt, wird unsere DNA im Laufe unseres Lebens immer stärker methyliert, und diese Gene beginnen sich in ihrer Wechselwirkung mit den sie umgebenden Genen zu verändern – und das trägt zum Altern und auch zu einemk erhöhten Krankheitsrisiko bei.

Die Methylierung ist ein natürlicher Prozess des Alterns, kann aber auch stark von unserem Lebensstil abhängen. Wenn Sie beispiielsweise stark rauchen, werden bestimmte Ihrer Gene stark, und andere weniger stark methyliert. Auch Stress, starker Alkoholkonsum, schlechte Ernährung und Schlafmangel wirken sich auf den Methylierungsgrad unserer DNA aus.

Wozu können biologische Uhren in Zukunft eingesetzt werden?
Auf diesem Gebiet muss noch viel geforscht werden, denn es gibt noch mehr viele Fragen als Antworten. Es gibt allerdings bereits eine Reihe von Studien, die darauf hindeuten, dass die DNA-Methylierung aktiv gesteuert werden kann. Die gute Nachricht ist, dass die Zeit auf der biologischen Uhr – im Gegensatz zur chronologischen Uhr – zurückgedreht werden kann. In einer klinischen Studie mit zufällig ausgewählten Personen wurde festgestellt, dass die Studienteilnehmer, die einen gesunden Lebensstil führten, nach der Horvath-Uhr 3,23 Jahre jünger waren als die Teilnehmer der Kontrollgruppe. Diese Studie ist die erste, die gezeigt hat, dass wir die biologische Alterung durch einen gesunden Lebensstil umkehren können (in der Studie wurden den Teilnehmern, die nicht zur Kontrollgruppe gehörten, mäßige körperliche Betätigung, Atemübungen zur Stressbewältigung und eine Ernährung reich an Methylspendern und Polyphenolen zugewiesen).

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass es einen Zusammenhang zwischen einem hohen Body Mass Index BMI und einem höheren biologischen Alter gibt. Eine weitere Studie ergab, dass eine mediterrane Ernährung mit einem hohen Anteil an Olivenöl und Nüssen die Methylierung des körpereigenen intermediären Stoffwechsels, Diabetes, Entzündungen und die Signaltransduktion umkehrt. Definitiv ein Grund, in diesen Teil der Welt zu ziehen!

Man sieht Ihnen Ihr Alter gar nicht an!

Epigenetische Uhren werden bereits in zunehmendem Maße eingesetzt, um Krankheitsrisiken abzuschätzen (z. B. DNAm Phenoage), sowie als Maßstab dafür, wie wir dieses Risiko mindern können, indem wir anhand harter Daten die Vorteile eines gesunden Lebensstils aufzeigen (siehe der oben erwähnte Alters-Gewinn von 3,23 Jahren). Wenn man den Menschen die Tatsache vor Augen führt, dass sie nachweislich jünger werden, sollten sie stärker motiviert sein, Entscheidungen für einen gesünderen Lifestyle zu treffen, weil die Vorteile dieser Entscheidungen mit der Biouhr klar vor Augen geführt werden.

Da die Wissenschaft bei der Entwicklung epigenetischer Uhren immer weiter fortschreitet,werden sie immer genauer und einfacher einsetzbar. Stellen Sie sich eine Welt vor, in der auf den Zigarettenpackungen genau angegeben ist, wie viele Tage oder Wochen man im Durchschnitt pro Packung altert – das ist vielleicht gar nicht so weit weg!

Die Epigenetische Uhr zeigt unser wahres biologisches Alter an

Die Entwicklung epigenetischer Uhren ist eine vielversprechende Entwicklung im biomedizinischen Bereich, die ein jahrzehntealtes Problem löst- nämlich die Frage, wie man die biologische Alterung messen kann. Die Bio-Uhren sind auch für die breite Öffentlichkeit von Nutzen, da sie uns veranschaulichen können, wie vorteilhaft ein gesunder Lifestyle ist und wie schädlich sich weniger gesunden Entscheidungen auswirken können.

Wenn Sie an einer App imit Bio-Uhr-Funktionalität nteressiert sind, mit der Sie den Nutzen eines gesunden Lifestyles ausgedrückt in gewonnenen Lebensjahren bzw. in Ihrer persänlichen Verjüngung, dann melden Sie sich möglicherweise in der entsprechenden Bioclock Testgruppe an!

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Was ist Longevity?
Die Definition von Longevity im Cambridge Dictionary lautet: “ein langes Leben”. Es überrascht vielleicht nicht, dass in der modernen medizinischen Wissenschaft die Forschung zur Verlängerung der menschlichen Lebenserwartung als “Longevity” (oder Langlebigkeitsforschung) bezeichnet wird. Worin unterscheidet sich dies vom Rest der Medizin?
Der heutige medizinische Fortschritt war weitgehend die Ursache für die Verlängerung der durchschnittlichen Lebenserwartung, indem er sich mit Gesundheitszuständen befasste, die zuvor eine hohe Sterblichkeitsrate aufwiesen, und die Kindersterblichkeitsrate erheblich verringerte. Kurz gesagt, die Länge der menschlichen Lebensspanne hat zugenommen – die Grenze nicht.

Wie der Harvard-Professor für Genetik Dr. David Sinclair in seinem bahnbrechenden Buch “Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To” (Warum wir altern und warum wir es nicht müssen) feststellt, haben wir die Sterblichkeit als Realität akzeptiert und die Medizin in andere Richtungen als die Behandlung derselben gelenkt. Vor allem hat sich unsere Medizin auf die Behandlung von Krankheiten konzentriert, die uns im Alter plagen – “wir haben die Sterblichkeit zu einer medizinischen Erfahrung gemacht”.

Altern ist eine Krankheit

Das Hauptproblem unseres Umgangs mit Krankheiten besteht trotz des erstaunlichen medizinischen Fortschritts, darin, dass das bloße Stoppen einer Krankheit die Wahrscheinlichkeit nicht verringert, dass eine Person nicht von einer anderen, weiteren Krankheit befallen oder vielleicht sogar an ihr stirbt. Aber – und es gibt ein Aber – durch die Longevity-Forschung können wir nicht nur nach Heilmitteln für einzelne Krankheiten suchen, sondern uns mit einem gemeinsamen Faktor befassen, der allen Krankheiten zugrunde liegt: Alterung

“Ich glaube, dass das Altern eine Krankheit ist. Ich glaube, dass sie behandelbar ist. Ich glaube, dass wir sie noch zu unseren Lebzeiten behandeln können. Und ich glaube, dass sich dadurch alles, was wir über die menschliche Gesundheit wissen, grundlegend ändern wird.”

Dr. David Sinclair

Warum sollten wir uns also für Longevity interessieren?
Nachdem Sie das oben Gesagte gelesen haben und verständlicherweise denken, dass dies lediglich der Anfang einer vielversprechenden Entwicklung für künftige Generationen ist, lesen Sie bitte weiter. Mythen über die Verlängerung des Lebens gibt es schon seit Tausenden von Jahren und sie durchdringen auch heute noch die moderne Kultur – es ist schwer, jemanden zu finden, der nicht vom Jungbrunnen oder dem heiligen Gral gehört oder gelesen hat. Durch die moderne Forschung wird es jedoch immer wahrscheinlicher, dass wir einen Weg finden werden, die Lebensspanne eines Menschen zu verlängern – und zwar viel, viel früher, als wir jetzt vermuten

Schon heutzutage geht man davon aus, dass ein heute lebender Mensch länger leben wird als jemals in der Menschheitsgeschichte verzeichnet. Der emeritierte Professor für Entwicklungsbiologie in Stanford, Stuart Kim, hat erklärt, dass es heute lebende Menschen gibt, die 200 Jahre alt werden – und er hat sogar eine Wette mit einem Kollegen in dieser Sache abgeschlossen. Diese Wette wird im Jahr 2150 etwa 1 Milliarde Dollar wert sein… falls einer der beiden sie einlöst. Sie werden sagen, dass diese Zahl optimistisch ist, aber Dr. Sinclair hat eine andere Theorie aufgestellt. Er glaubt, dass wir möglicherweise ewig leben können. Ja, Sie haben richtig gelesen. Doch unabhängig von Obergrenzen menschlicher Lebenserwartung ist es offensichtlich, dass die führenden Köpfe der Longevity-Forschung zunehmend davon überzeugt sind, dass es für den Menschen möglich ist, weitaus länger zu leben als die Zeit, von der wir momentn glauben, dass sie uns “zusteht” – also eine Lebenserwartung von ca. 80 Jahren.

Für immer leben…
Bis zum bevorstehenden gerontologischen Durchbruch handeln Langlebigkeitsbewusste jedoch so, dass sie von den kommenden Entwicklungen profitieren – und lange genug leben, um von jeder nächsten Innovation auf diesem Gebiet zu profitieren. Der Zukunftsforscher Ray Kurzweil bezeichnete diese Strategie als “Brücken zur Unsterblichkeit” d.h. man versucht, durch präventive Gesundheitsmaßnahmen Krankheiten vorzubeugen, wobei man davon ausgeht, dass man, wenn man seine Lebensspanne um weitere zwanzig Jahre verlängern kann, immer noch am Leben sein wird, um von diesen Langlebigkeitsbehandlungen zu profitieren. Ein weiterer Aspekt der Langlebigkeitsbewegung ist das persönliche Bestreben, das zu maximieren, was die meisten von uns als “die guten Jahre” bezeichnen würden: unsere gesunden und energiegeladenen Jahre. Da Sterblichkeit zu einer medizinischen Erfahrung geworden ist; d.h. je älter wir werden und je mehr wir unsere Sterblichkeit spüren, desto häufiger müssen wir ins Krankenhaus, um die Krankheiten zu behandeln, die sich im Laufe unseres Lebens entwickelt haben. Zusätzlich müssen wir vielfältige neue Gesundheitsprobleme behandeln, die sich parallel zu diesen Krankheiten oder als Folge davon entwickeln. Kurz gesagt, eine Person, die nicht an akuten Krankheiten wie Infektionen stirbt, sondern mit chronischen Krankheiten überlebt, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, weitere chronische Krankheiten zu entwickeln.

…oder ewig jung bleiben?
Ein wichtiger Teil der Longevity-Bewegung besteht also darin, den Einzelnen zu ermutigen, seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen – als aktiv hamdelndes Subjekt, das sich um sich selbst kümmert – und nicht als passives Objekt, das von Ärzten behandelt wird, wenn ein Problem auftritt. Bei Longevity geht es um die Vorbeugung des Alterns, das die Ursache von Krankheiten ist, und um das Vermeidenvon Problemen vor ihrer Entstehung (im Gegensatz zur Diagnose und Behandlung chronischer Krankheiten). Durch diese Methode können wir eine höhere Lebenserwartung haben und – im besten Fall – gerontologische Fortschritte erleben, die unser Leben zusätzlich signifikant verlängern können. In der Praxis geht es bei Longevity darum, Verhaltensmaßnahmen zu ergreifen, gesunde Entscheidungen zu treffen, so dass Sie Ihren Lifestyle anpassen können – und dadurch potenzielle zukünftige Gesundheitsprobleme ganz verhindern oder zumindest mildern. Werden Sie daher am besten sofort aktiv: Handeln Sie bereit heute, um Ihre besten Jahre zu verlängern und längere Krankenhausaufenthalte zu vermeiden.

Das Rezept für ein längeres gesünderes Leben
Je früher Sie sich dafür entscheiden, auf Longevity ausgerichtete Gewohnheiten in Ihren Alltag und Lifestyle einzubauen, desto länger und gesünder werden Sie wahrscheinlich leben. Führende medizinische Experten sind bereits der Meinung, dass eine bisher nicht für möglich gehaltene Lebenserwartung von 125 Jahren und mehr in Reichweite ist. Je länger wir gesund bleiben können, desto länger können wir leben. Und wenn der Durchbruch in der Altersforschung gelingt, während wir noch gesund sind, können wir weit über 125 Jahre alt werden – und dies möglicherweise sogar für immer. Wenn Sie diesen Beitrag lesen, unternehmen Sie bereits den ersten proaktive Schritt, um gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben einzubauen, und recherchieren wahrscheinlich nach gesunden Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen. Viel Erfolg dabei!

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Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel?

Im Unterschied zu Arzneimitteln sind Nahrungsergänzungsmittel Lebensmittel, die dazu dienen, unsere Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, Ballaststoffen oder sekundären Pflanzenstoffen zu ergänzen. Supplements enthalten ernährungsphysiologisch wirksame Nährstoffe in konzentrierter und dosierter Form. Deshalb werden sie meist in einer eher lebensmitteluntypischen Form wie Tabletten, Trinkampullen oder Kapseln angeboten. Im Gegensatz zu Arzneimitteln dienen Nahrungsergänzungsmittel nicht der Heilung oder Linderung von Krankheiten oder Beschwerden, sondern sie tragen zu deren Verhütung sowie zum  Erhalt der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens bei.

Die rechtliche Grundlage für Nahrungsergänzungsmittel

Das Lebensmittelrecht in Deutschland und ganz Europa ist ein stark regulierter Rechtsbereich, da Nahrungsergänzungsmittel den umfassenden Vorschriften des Lebensmittelrechts unterliegen. Darüber hinaus gibt es spezielle Vorschriften, die vor allem in der europäischen Richtlinie 2002/46/EG niedergelegt sind. Die nationale Nahrungsergänzungsmittel-Verordnung (NemV) setzt die Vorgaben der europäischen Richtlinie in deutsches Recht um. Sie enthält neben der grundlegenden Definition „Nahrungsergänzungsmittel“ auch Vorschriften zur Zusammensetzung und Kennzeichnung auf dem jeweiligen Produkt. Wie in anderen Rechtsbereichen ist die Umsetzung dieser Regeln in die Praxis nicht immer einfach – allerdings werden Zuwiderhandlungen als Ordnungswidrigkeit oder gar als Straftat verfolgt. Dies vorausgeschickt erklärt, warum die in Deutschland bzw. der Europäischen Union angebotenen Supplements relativ unbedenklich konsumierbar sind.

Welchen Nutzen haben Nahrungsergänzungsmittel?

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist grundsätzlich ausreichend, um den Nährstoffbedarf eines gesunden.Menschen zu decken. Allerdings sind die Begriffe „ausgewogen“ und „abwechslungsreich“ unscharf formuliert , durchaus anspruchsvoll in der praktischen Umsetzung eines hektischen Alltags, und werden von vielen Menschen nicht wirklich umgesetzt. In diesen Fällen (also bei nahezu allen in Industrienationen lebenden Menschen) können Nahrungsergänzungsmittel durch ihre ernährungsspezifischen und physiologischen Eigenschaften einen wichtigen Beitrag zur Ergänzung der individuellen Ernährung und damit zur Gesundheit, Verlängerung der Healthspan und Senkung des biologischen Alters leisten. Welche Supplements für den Einzelnen sinnvoll sind, hängt von vielfältigen Faktoren ab, insbesondere von individueller Ernährungsweise, Lifestyle, Alter, sowie der jeweiligen genetischen Prädisposition.

In Deutschland ist die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen mit Ausnahme von Folat (Folsäure und Polyglutamate), Calcium und Jod sowie bei Frauen auch Eisen gut. Auch haben weite Teile der Bevölkerung eines zu niedrigen Vitamin D Level. Die durchschnittlich für die meisten Vitamine und Mineralstoffe zufriedenstellende Versorgung der Bevölkerung bedeutet auch, dass Einzelpersonen – je nach individuellem Lifestyle – durchaus Nachholbedarf an Mineralien, Vitaminen und anderen Zusatzstoffen haben, der dann durch Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden kann und auch sollte.

Welche Nährstoffe werden durch Supplements ergänzt?

Nahrungsergänzungsmittel können die Versorgung mit Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen sicherzustellen. Die folgendem Tabelle gibt einen Überblick der am häufigsten durch Supplements ergänzten Nährstoffe. Die genannten Beiträge der jeweiligen Nährstoffe zu Gesundheit und Wohlbefinden entsprechen denjenigen, die von der Europäischen Behörde für Lebensmittellsicherheit (EFSA) bestätigt und von der EU-Kommission genehmigt wprden sind.

In Abhängigkeit Ihres jeweiligen Bedarfs an Nahrungsergänzung bzw. Unterdeckung im jeweiligen Nährstoff sollten Sie – idealerweise nach Konsultation Ihres Hausarztes – entsprechende Supplements in Ihren Ernährungsplan mit einbeziehen. Die in der Tabelle genannten Nahrungsergänzungsmittel sind Beispiele, die vom REJUVENS Team bzw. unseren Programmteilnehmern selbst konsumiert werden, aber nicht notwendigerweise Ihrem persönlichen Bedarf entsprechen.

Wie senke ich mein biologisches Alter (Bio Age)?

Über den Ausgleich des Bedarfs an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren, und Ballaststoffen hinaus gibt es weitere Supplements, die das REJUVENS Team auf Basis wissenschaftliche Forschung hinsichtlich Maximierung von Healthspan und Longevity – und damit zur Senkung des biologischen Alters (Bio Age) empfiehlt. Diese Empfehlung bezieht sich auf gesunde Menschen, die dazu ihren Hausarzt konsultiert haben. In Zusammanhang mit dem regelmäßig ausgeführten Daily Rejuvenation Programm legen wir unserer Ansicht nach die Basis für maximale Longevity und größtmögliche Senkung unseres Bio Age.

Die REJUVENS Teammitglieder senken ihr Bio Age mit folgender Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln:

In einem der nächsten Beiträge kommen wir auf die hier genannten Supplements NMN (Nicotinamide mononucleotideh), Resveratrol, und andere häufig in diesem Zusammenhang erwähnte wie Metformin, Spermidin und Rapamycin zurück und erläutern deren Bedeutung und Wirkung im Hinblick auf Longevity und Bio Age.

Grundsätzlich gilt: Bevor Sie damit beginnen, regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren, informieren Sie sich bitte ausführlich selbst und konsultieren Sie Ihren Hausarzt! Die hier empfohlenen Supplements und Nahrungsergänzungs-Produkte werden vom REJUVENS Team auf Basis genauer Kenntnis des jeweiligen Gesundheitszustands und des Bedarfs an Nährstoffen eingenommen und sind daher nicht notwendigerweise als Empfehlung für Sie persönlich geeignet. Gern können Sie sich auch mit Fragen an das REJUVENS Team wenden! Wir werden regelmäßig über Neuerungen im Thema Nahrungsergänzungsmittel berichten.

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Rejuvenation – Verjüngung – ist ein Wunsch, der so alt ist wie die Menschheit selbst. Heute isind Wissenschaft und Biotechnologie so weit fiórtgeschritten, dass eine signifikante Verlangsamung des Alterungsprozesses mit gezielten Eingriffen in unseren Lifestyle möglich ist. Bei weniger komolexen Organismen als dem Menschen, wie etwa bei Würmern und Mäusen, konnten Forscher den Alterungsprozess vollständig stoppen – und teilweise sogar umkehren: Mäuse können „jünger gemacht“ werden! Bevor wir diese Laborerkenntnisse im realen Leben auf uns Menschen anwenden, muss aufgrund der höheren Komolexität der DNA eines menschlichen Säugetiers weiter geforscht werden. Nuchtsdestotrotz gibt es bereits jetzt Erkenntnisse, die sich der Mensch heute zu eigen machen kann um durch eine Änderung seines Lifestyles seinen Alterungsprozess zu verlangsamen.

Altern ist nach neuetsen Erkentnissen die zunehmende Häufung auftretender Krankheiten: je häufiger ein Mensch krank ist, desto häufiger wurde das Immunsystem von Krankheitserregern erfolgreich überwunden und geschwächt. Eine gute Grundlage zur Ausbreitung von Krankheiten ist das Entzündungsniveau des Organismus; d.h. wieviele kleine Entzündungsherde im Körper gibt es, die Bakterien und Viren Angriffsfläche bieten. In jungen Jahren ist das Immunsystem meist deutlich besser ausgebildet als im Alter. Das grundsätzliche Ziel aller das Altern verlangsamenden Maßnahmen ist daher die Stärkung des Immunsystems. Die körpereigene Krankheitsabwehr zu stärken und auf ds Niveau früherer Lebensjahre zurückzuheben, ist das Ziel von Daily Rejuvenation.

Daily Rejuvenation bietet wenig Raum für Ausreden, da sie zeitlich und inhaltlich leicht in den Tagesablauf einbaubar und in seiner Intensität individuell anpassbar ist. Daily Rejuvenation ist ein Programm, das Ihre mentale und physiologische Leistungsfähigkeit verbessert, das Immunsystem stärkt, Ihren Alterungsprozess verlangsamt und somit direkt positiv auf Ihre Longevity wirkt. Je nach Konstitution werden Sie auch abnehmen und Muskeln an sich entdecken, von deren Existenz Sie bis dato keine Ahnung hatten. Den optimales Effekt erzielen Sie mit Daily Rejuvenation, wenn Sie genau nach Plan vórgehen.

Daily Rejuvenation besteht aus den Bereichen:

• Meditation
• Wim Hof Atmung
• Fitness- und Muskeltraining
• Kältetraining und
• Ernährung & Fasten ( Intermittent Fasting)

Die vollständige Daily Rejuvenation nimmt insgesamt 1,5 Stunden in Anspruch, verteilt auf die frühmorgendliche Zeit unmittelbar nach dem Aufstehen und einen kurzen Zeitraum vor dem Einschlafen. Sollten Sie – anders als oben vermutet – doch Argumente gegen die Umsetzung einiger Elemente finden, beschränken Sie sich auf das, was Sie leisten können. Der positive Effekt wird entsprechend geringer, aber immer noch merkbar, eintreten. Im übrigen gibt es noch ein ganz anderes, schlagendes Argument für Daily Rejuvenation: es ist kostenlos! Weder zahlen Sie einen Monatsbeitrag für das Fitnessstudio oder einen Yoga-Kurs, noch ein Abonnement für eine App. Ihr einziges Investment besteht in Ihrer Zeit – Sie investieren unmittelbar in Ihre Gesundheit und Longevity. Also – fackeln Sie nicht lange und fangen Sie am besten heute an!

1. Übersicht Daily Rejuvenation – Direkt nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen und Morgenhygiene
6:20 Meditation mit integriertem Klangtraining (20min)

Option A

6:45 Yoga Sonnengruß (5 min)
7:00 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30 sec (25 min)

Option B

6:45 Fünf Tibeter – Videoanleitung (15 min)
7:00 Flotter Spaziergang (15 min)

7:20 Wim Hof Atmung mit integrierten Push-ups (15 min)
7:35 Duschen, davon 2–3 min eiskalt

2. Abends vor dem Zubettgehen
Atmungs-Training (15min)

3. Nahrungsaufnahme
Intermittent Fasting

Was beinhaltet Daily Rejuvenation im einzelnen?

1. Frühmorgens nach dem Aufstehen
6:00 Aufstehen + Morgenhygiene

6:20 Meditation mit integriertem Klangtraining (20min)

Stellen Sie einen Timer auf 20min – dann brauchen Sie sich um die Einhaltung der Zeit nicht zu kümmern. Sie beginnen nun mit einer Klangübung: sitzen Sie aufrecht, entweder auf einem Stuhl (nicht angelehnt) oder auf dem Boden, beispielsweise im Yoga/Schneidersitz. Schließen Sie die Augen und summen Sie das Wort AUM mit derselben Länge für jeden Buchstaben, solange bis  Sie keine Luft mehr in der Lunge haben. Wiederholen Sie dies 22 mal. Hier finden Sie einen Video-Anleitung. Mit dieser Klangtechnik stimmen Sie Ihre Körperzellen auf ein harmonisch abgestimmtes Verhalten ein.

Anschließend konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Zählen Sie ihre Atemzüge. Fühlen Sie Ihren Körper, wie Ihr Blut durch die Venen läuft und welchen Weg es nimmt. Durchlaufen Sie mehrere Male gedanklich ihren Körper von der Stirn bis zu den Füßeb und zurück. Machen Sie dies langsam und schenken Sie jedem Körperteil Ihre Aufmerksamkeit. Sollten Teile Ihres Körpers schmerzen oder verletzt sein, widmen Sie diesen Teilen besonders viel Zeit. Beenden Sie die Meditation, indem Sie die Augen öffnen, sich Ihrer Umgebung gewahr werden, langsam aufstehen und bewusst die ersten Schritte machen.

Option A

6:45 Yoga Sonnengruß (5 min)

Der Sonnengruß dient vornehmlich dem Wachwerden des gesamten Körpers. Daily REJUVENS setzt den mit der Klangtechnik begonnenen Synchronisations-Prozess der Körperzellen physiologisch fort. Mehr zum Sonnengruß finden Sie hier: Website.

6:55 Waldlauf mit 3 HIT Intervallen á 30 sec (25 min)

Wenn Sie in der Nähe eines Waldes, Parks oder einer Grünanlage wohnen, wählen Sie dies für ihre Laufrunde. Ansonsten suchen Sie sich einen anderen Rundweg mit möglichst wenig Verkehr. Nach etwa 10min legen Sie das erste der drei High Intensity Intervalle ein: für 30–60 sec laufen Sie so schnell Sie können. Danach laufen Sie im ursprünglichen Tempo weiter. Dies wiederholen Sie noch 2 mal – so dass die Intervalle in etwa in der zeitlichen Mitte Ihres Laufs liegen. Laufen Sie mit einer Herzfrequenz von 130–150, während Sie beim HIT kurzfristig bis auf 170–180 erhöhen können.

Option B

6:45 Fünf Tibeter (15 min)

Die 5 Übungen der Fünf Tibeter stammen vermutlich aus der indischen Yoga-Tradition des 7. oder 8. Jahrhunderts und sind vergleichbar mit dynamischen Übungsfolgen wie dem Sonnengruß. Es ranken sich allerlei Geschichten um die Fünf Tibeter – uns interessiert allein Ihre Wirkung – umd die ist umfassend: Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke werden trainiert, alle Stoffwechselprozesse angekurbelt, Immunsystem und Hormonausschüttung harmonisiert, die Entgiftung des Körpers wird angeregt und das vegetative Nervensystem stabilisiert. Mehr zu den Fünf Tibetern finden Sie hier: Website.

7:00 Flotter Spaziergang (15 min)

Die Alternative zum Waldlauf mit HIT ist der flotte Spaziergang – entweder weil Sie einfach weniger Zeit haben, oder weil Ihnen mehr nach schnellem Ausschreiten in “Straßenkleidung” als dem sportlichen Joggen in Profi-Montur zumute ist. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie nicht flainiueren, sondern rasch ausschreiten – der Unterschied zum leichten Lauf ist kaum merkbar. Die oft von Gängern benutzten Stöcke sind dabei mehr Geschmacksache als gesundheitsförderlich.

7:20 Wim Hof Atmung mit integrierten Push-ups (15 min)

Legen Sie sich auf den Rücken, möglichst auf einen nicht nachgebenden Untergrund (Yogamatte ist hilfreich, aber nicht notwendig). Atmen Sie nun 30–40 mal schnell und vollständig durch die Nase ein und lassen anschließend die Luft durch den Mund wieder ab. Dabei ist es wichtig, dass Sie schnell und soviel Luft wie möglich einatmen, und dann die Luft nicht rauspressen, sondern nur ablassen. Das Luftablassene dauert etwa doppelt so lang wie das Einatmen. 

Wenn Ihnen schwindlig wird, kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Das etwaige Kribbeln in den Fingern oder Zehen ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Atmung – genauso wie eine Veränderung der Körpertemperatur.

Wenn Sie diese Atmung 30–40 mal wiederholt haben, halten Sie die Luft an. Sie können die Luft anhalten, bevor Sie sie ablassen, oder erst ablassen und dann anhalten. Auf diesen Unterschied der Atemtechnik kommen wir später zu sprechen. Halten Sie die Luft so lange n, wie Sie können, mindestens 1 Minute. Wenn Sie meinen, Luft holen zu müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. Nun – ohne Pause, starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens 1,5 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab. 

Nun zur dritten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an – solange Sie können – dieses Mal mindestens  2 Minuten. Wenn Sie unbedingt Luft holen müssen, tun Sie dies und halten nach einem vollen Atemzug für 15 Sekunden die Luft an.  Dann lassen Sie die Luft ab.

Nun zur vierten Wiederholung: starten Sie erneut mit schneller Einatmung durch die Nase und Luftablassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies 30–40 mal. Dann halten Sie Ihren Atem wieder an. Jetzt drehen Sie sich um in die Push-up-Haltung und machen mit angehaltener Luft Liegestütz. Die Anzahl der Liegestütz richtet sich nach Ihrer individuellen Verfassung – peilen Sie jedoch mindestens 20 korrekt ausgeführte Liegestütz an. Sie werden nach ein paar Wiederholungen der Atemübung sehen, dass Sie die Anzahl der Push-ups bei angehaltener Luft signifikant steigern können. Nach den Push-ups ruhen Sie sich aus und normalisieren Ihre Atmung.

Mit der Wim Hof Atmung trainieren Sie ihre Blutgefäße und stellen das Verhältnis von Sauerstoff zu Kohlendioxid im Blut auf den Optimalwert von 3:2 ein. Indem Sie den Atem anhalten, erhöhen Sie die Aufnahmebereitschaft von Sauerstoff in Ihren Blutgefäßen. Zudem stärken Sie Ihre Mitochondrien, die als Kraftwerke unseres Körpers gelten. 

7:35 Duschen, davon 2–3 min eiskalt

Duschen Sie wie gewohnt, gerne warm. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Temperaturregler so niedrig wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf IHre Atmung. Versuchen Sie, die Atemfrequenz nicht oder nur marginal zu verändern, wenn Sie die plötzliche Temperaturänderung bemerken. Atmen Sie ruhig und tief ein und aus. Lassen Sie das eiskalte Wasser über Ihren gesamten Körper laufen, inklusive den Kopf. Nach der ersten Überwindung und einem “Mini-Kälteschock” werden Sie feststellen, dass Sie sich an die Kälte gewöhnen. Mit der Zeit , nach etwa 60 Sekunden, wird Ihnen das Wasser sogar warm vorkommen. Der Grund dafür liegt in der Reaktion Ihres Blutkreislaufs, die Körpertemperatur anzuheben, um den Kälteeinfluß von außen zu kompensieren. Vermutlich empfinden Sie ein befriedigendes Gefühl darin, Eiseskälte als angenehm bzw. wärmend zu empfinden. Wenn Sie etwa 2–3 Minuten kalt geduscht haben, trocknen Sie sich ab. Dabei stellen Sie möglicherweise fest, dass es sie fröstelt. Stellen Sie sich in diesem Fall für 1 Minute in den Horse Stance.

Diese, den jeweiligen Aussentemperaturen entgegengesetzten Reaktionen des Körpers, werden Sie zunehmend besser kennen- und einzuschätzen lernen. Mit der kalten Dusche trainieren Sie ihre Blutgefäße, sich zu öffnen und zu schließen. Dies ist einem Muskeltraining vergleichbar – je regelmäßiger Sie dieses Training durchführen, desto geübter sind Ihre Blutgefäße, desto besser werden Sie mit Temperaturschwankungen zurechtkommen und desto stärker wird Ihr Immunsystem – Sie werden seltener krank.

2. Abends vor dem Zubettgehen
Wim Hof Atmung (s.o. / 15 min)

Im Unterschied zur morgendlichen Atmung können Sie es abends bei 3 Wiederholungen bewenden lassen – und Liegestütz müssen Sie auch keine mehr machen. Sie werden merken, dass das Atemtraining im Bett Sie leichter und schneller einschlafen lässt.

Nahrungsaufnahme – Intermittent Fasting

Indem Sie nur wenige Mahlzeiten mit langen Zwischenräumen einnehmen, schaffen Sie eine optimale Nahrungsaufnahme ihres Körpers. Am einfachsten und sozialverträglichsten fahren Sie vermutlich damit, dass Sie nach 21–22 Uhr nichts mehr essen und am jeweils nächsten Morgen auf das Frühstück verzichten. Mit dieser Regel können Sie zwischen Dinner und Lunch mindestens 16 Stunden fasten; d.h. Sie nehmen ausser Wasser, grünem oder weißem Tee, sowie ungezuckertem Kaffee nichts zu sich. Dann essen Sie gegen 13 Uhr zu Mittag und fasten wiederum bis zum Dinner (zwischen 19–22 Uhr). Die Methode des zwischenzeitlichen Fastens wird als Intermittent Fasting bezeichnet. Die Dauer des Fastens kann variiert werden – allerdings sollten es mindestens 16 Stunden sein, da nach dieser Periode die sogenannte Autophagie einsetzt, der Selbstreinigungsprozess des Verdauungsapparats: die Müllmänner des Organismus können ihrer Arbeit nachgehen, und zwar ohne, dass sie von neulich hinzukommender Nahrung gestört werden.

Mit diesen Zeiten ohne Nahrungsaufnahme ermöglichen Sie ihrem Körper eine optimale Verdauung und Ihren Zellen den idealen Erholungsprozess. Der Regenerierungsprozess wirkt sich sehr positiv auf die Qualität des Zellteilungs- und Reparaturprozesses aus: es passieren weniger Fehler und es lagern sich weniger alte, fehlerhafte Zellen im Körper ab. Ein angenehmer Nebeneffekt besteht darin, dass Sie abnehmen werden, wenn Sie bisher oberhalb Ihres Idealgewichts liegen. Sie werden zudem Muskeln an sich erkennen, von deren Existenz Sie bislang keine Ahnung hatten.

Vielleicht haben Sie schon von den Nahrungsergänzungsmitteln Metformin oder Spermidin gehört. Regelmäßig zusätzlich zur Nahrung eingenommen, simulieren den Effekt des Fastens und ermöglicht Autophagie. Sollten Sie sich zu regelmäßigem Intermittent Fasting nicht oder nur schlecht überwinden können, ist die Einnahme von Metformin oder Spermidin eine Überlegung wert. Informieren Sie sich jedoch vorher gründlich!

In der Anfangszeit des Intermittent Fasting werden Sie zwischenzeitlich starkes Verlangen nach Nahrungsaufnahme verspüren. Wenn Sie stark genug sind und diesem Gefühl widerstehen können, kommen Sie in den vollständigen Genuss der beschriebenen positiven Effekte. Nach einer Zeit der Eingewöhnung bereitet Ihnen das Fasten keinerlei Anstrengung mehr.

Ein Tipp: halten Sie Fastenperioden auch – und insbesondere dann – durch, wenn Sie sich sportlich betätigen, beispielsweise beim Skifahren (Verzicht auf den Kaiserschmarrn auf der Skihütte). Sie werden denken, dass es besser wäre, jetzt etwas zu essen. Doch insbesondere Skifahrer kennen das Gefühl, nach der Einkehr deutlich mehr mit den Schwüngen zu kämpfen zu haben, als noch am Vormittag. Dies liegt nicht nur an der fortgeschrittenen Tageszeit, sondern mindestens ebenso stark an der zusätzlichen Aufgabe, die Sie Ihrem Verdauungsapparat gegeben haben, dessen Arbeit Energie vom Skifahren abzieht, um sich mit dem Essen zu beschäftigen.

Daily Rejuvenation – Die Tägliche Dosis Gesundheit

Zu Daily Rejuvenation gehört ein gewisses Commitment. Alle Bestandteile erfordern eine gewisse Überwindung. Die nächste Folge der spannenden Serie anzusehen ist einfacher und weniger anstrengend. Geben Sie sich dennoch einen Ruck und die Mühe, Daily Rejuvenation eine Zeit lang konsequent anzuwenden. Die schnell auftretenden und deutlich spürbaren positiven Effekte werden Ihnen es Ihnen zunehmend leichter machen – bis Sie irgendwann nicht mehr verstehen, warum Sie vorher auf diese wohltuende tägliche Dosis Gesundheit verzichtet haben. Und das beste: neben den unmittelbar spürbaren Effekten hat Daily Rejuvenation einen signifikante positive Wirkung auf Ihre Longevity!

UPDATE November 2022

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Verglichen mit anderen Tieren wird der Homo Sapiens als ein nicht überlebensfähiges menschliches Wesen geboren, das vollständig auf seine Eltern angewiesen ist. Wenn ein Pferd entbindet, kann sein Fohlen innerhalb weniger Stunden laufen. Baby-Meeresschildkröten bleiben für einige Tage in ihren Nestern, bevor sie zum Meer eilen und mehrere tagelange Schwimmphasen durchlaufen. In reichen Ländern müssen neugeborene Menschen jahrelang gefüttert, getragen und bewacht werden, bevor die meisten von ihnen im Alter von etwa 20 Jahren ihre Elternhäuser verlassen. Bezogen auf eine durchschnittliche Lebenserwartung von 80 Jahren benötigt der Homo Sapiens 25% seiner gesamten Lebensdauer, um die Grundlagen für das selbständige Überleben zu erlernen. Ein Pferd lebt 25 bis 30 Jahre, die Lebensspanne von Meeresschildkröten variiert je nach Art stark, zwischen 10 und 80 Jahren. Im Vergleich mit Beiden scheint der Mensch einen deutlich höheren Anteil an „Überlebens-Grundausbildung“ zu benötigen.

Nehmen wir einmal an, ein Grund für diese umfassendere Vorbereitung auf das Leben liegtin der signifikant höheren Komplexität der Umwelt, mit der der Homo Sapiens konfrontiert ist, verglichen beispielsweise der einer Meeresschildkröte. Dies ist übrigens eine Annahme, die durchaus falsch sein kann: wir wissen, dass Meeresschildkröten eine viel geringere Gehirnkapazität haben als Menschen, und aufgrund eines möglicherweise durchaus vergleichbaren Gehirn-Umwelt-Verhältnisses könne die Panzertiere ihre Umwelt ähnlich komplex wahrnehmen wie wir. 

Wenn wir die lebenslange Lernkurve eines Menschen betrachten, sehen wir drei langePhasen der Ausbildung unseres Gehirns: erstens die Phase des Säuglingsalters und der Kindheit, zuständig für die kortikalen Regionen unseres Gehirns, die dem Sehen und anderen Sinnen gewidmet sind. Die nächste kritische Phase beinhaltet die Aneignung von Sprache und höherer Kognitionsfähigkeiten. Die letzte Phase ermöglicht den Erwerb komplexer Fähigkeiten. Bis zum Ende des 20. Jahrhunderts glaubten die meisten Neurowissenschaftler an eine starre Struktur und abnehmende Leistungsfähigkeit des Gehirns im Laufe eines Menschenlebens. Kurz gesagt: man ging davon aus dass Menschen das während der Kindheit und der Adoleszenz Gelernte im Erwachsenenalter nutzen könnten, um schließlich kontinuierlich nachzulassen m schließlich auf ihre alten Tage zu infantiler Fähigkeiten zurückzukehren. 

Die Aussage, das Gehirn könne sich nur in Kindheit und Jugend weiterentwickeln, hat sich als falsch erwiesen.

Dank neuester neurowissenschaftlicher Forschung wissen wir heute, dass unser Gehirn plastisch ist, d.h. es besitzt die Fähigkeit, sich während unseres gesamten Erwachsenenlebens kontinuierlich zu verändern. Hirnaktivitäten, die mit bestimmten Funktionen verbunden sind, können in verschiedene Hirnareale verlagert werden, der Anteil der sogenannten grauen Substanz, eines Hauptbestandteils unseres zentralen Nervensystems, kann sich verändern, und Synapsen, welche Neuronen in die Lage versetzen, elektrische und chemische Signale zu übertragen, können sich mit der Zeit verstärken oder abschwächen. Unser Gehirn optimiert kontinuierlich seine neuronalen Netzwerke – während der sog. Phylogenese, der Ontogenese und des physiologischen Lernens. Aus diesem Grund haben taube Menschen im Allgemeinen ein sehr gutes Sehvermögen oder blinde Menschen können “das Gras wachsen hören”. Hirnzellen, die bei einem Unfall final beschädigt wurden, erholen sich danach möglicherweise nicht mehr, sondern überlassen ihre Funktion anderen, benachbarten Zellen. Aber auch diese Aussage ist mit Vorsicht zu genießen, da man auch das Nachwachsen von als abgestorben eingestuften Zellen beobachtet hat.

Gehirn vs. Computer

Unser Gehirn ist komplex; es besteht aus etwa 86 Milliarden Neuronen, die etwa 86 Billionen Verbindungen herstellen. Das Gehirn wird oft mit einem anderen komplexen System verglichen, das eine enorme Leistungsfähigkeit zur Problemlösung besitzt – dem Computer. Sowohl das Gehirn als auch der Computer enthalten eine große Anzahl von elementaren Einheiten, Neuronen bzw. Transistoren, die Informationen verarbeiten, welche durch elektrische Signale übermittelt werden. Auf den ersten Blick ähneln sich die Architekturen des Gehirns und des Computers, die aus weitgehend getrennten Schaltkreisen für Eingabe, Ausgabe, Verarbeitung und Speicher bestehen. Gehirne und Computer scheinen ihre Fähigkeiten jedoch in ganz unterschiedlichen Bereichen auszuspielen: Während Computer menschliche Champions in den meisten linearen Berechnungen, im Auswendiglernen und in komplexen Spielen, wie z.B. Schach, besiegen, triumphiert der Mensch über den Computer bei vielen Aufgaben in der realen Welt, von ganz einfachen, wie z.B. dem Trinken einer Tasse Tee, bis hin zu komplexen, wie dem Finden eines Freundes in einer Menschenmenge.

In seinem Buch “The Computer and the Brain” verglich der Mathematiker, Physiker und Informatiker John von Neumann den Computer mit dem menschlichen Gehirn. Im Allgemeinen hat der Computer gegenüber dem Gehirn enorme Vorteile bei der Geschwindigkeit und Präzision elementarer Operationen. Die neuronalen Übertragungen des Gehirns laufen mit einem Bruchteil der Geschwindigkeit heutiger Computerprozessoren ab – Neuronen feuern mit weniger als 1.000 Spikes pro Sekunde, während Computer leicht viele Milliarden Operationen pro Sekunde übersteigen. Und aufgrund biologischen Rauschens arbeitet das Gehirn zu einem millionenfachen Bruchteil der Betriebspräzision einesComputers. Da ein Computer Zahlen entsprechend der Bits darstellt, die dieser Zahl zugeordnet sind, hat eine Zahl mit 32 Bits eine Genauigkeit von 1 zu 4,2 Milliarden. Ein menschliches Gehirn erreicht im Vergleich dazu eine Genauigkeit von 1 zu 100. Diese Zahlen sprechen eindeutig gegen das menschliche Gehirn. Und dennpch sind wir Menschen dem Computer in vielen lebenswichtigen Berechnungen überlegen.

Die erstaunliche Anpassungsfähigkeit des Gehirns sichert dem Homo Sapiens das Überleben

Aufgrund der allgemeinen Überlegenheit des Gehirns in Bezug auf Flexibilität und Verallgemeinerbarkeit sollte sich der Mensch nicht damit zufrieden geben, Computer zu verbessern, sondern vielmehr darüber nachdenken, wie er sich selbst verbessern kann. Alles, was Ingenieure in den letzten Jahrzehnten entwickelt haben, ahmt letztlich das nach, wozu unser Gehirn bereits in der Lage ist. Wie könnte es auch anders sein? Alle Ingenieure benutzen ihre Gehirne, um Computer zu bauen. In Vorbereitung auf einen Paradigmenwechsel, der durch Künstliche Intelligenz ausgelöst wird, indem intelligente Maschinen die Macht übernehmen und ihre überlegene Rechengeschwindigkeit ausnutzen, sollten sich die Menschen an die oben erwähnten inhärenten Eigenschaften ihres Gehirns erinnern: Flexibilität, Generalisierbarkeit und Anpassbarkeit: Neuroplastizität. Im Wissen, dass sich Training positiv auf die Leistungsfähigkeit  auswirkt, befassen sich Millionen von Menschen in täglichen Trainingseinheiten mit allen Arten körperlicher Übungen. Was wäre, wenn wir die Sinnhaftigkeit eines mentalen Trainings auf die gleiche Weise verinnerlichenwürden wie des körperlichen Trainings? Was, wenn wir uns an das ungenutzte Potenzial unseres Gehirns erinnerten und wir aufhörten, fahrlässig mit den fantastischen,ungehobenen Potenzialen des Gehirns umzugehen? Was wäre, wenn wir uns nicht nur theoretisch typischer menschlicher mentaler Voreingenommenheiten bewusst würden, sondern aktiv daran arbeiten würden, sie zu bekämpfen, indem wir unser Wissen über mentale Modelle, wie Gedankenexperimente, Denken zweiter Ordnung, probabilistisches bzw. Bayessches Denken oder Occams und Hanlons Rasiermesser nutzten? Diese Modelle sind seit (Hunderten von) Jahren bekannt, aber haben sie ihren Weg in den allgemeinenBildungskanon gefunden? Nein, haben sie nicht. Warum nicht?

Das menschliche Gehirn ist das am stärksten unterschätzte Gut, das wir uns vorstellen können – und es ist der beste Ausgangspunkt für die Lösung vieler Herausforderungen, von einer potenziellen Bedrohung durch intelligente Killerroboter bis hin zur Klimakrise. Unser Gehirn ist das Kernstück der nächsten Evolutionsstufe der Menschheit – der Achtsamen Revolution.

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Die Geschichte hat gezeigt, dass der moderne Mensch sein im Tierreich vergleichsweise riesiges Gehirn dazu benutzt hat, Sprachen zu erfinden, Geschichten zu erzählen, die über das Internet in Sekundenschnelle über die ganze Welt verbreitet werden können, und dabei einen starken Glauben an diese Geschichten zu entwickeln. Diese evolutionäre Phase wird als Kognitive Revolution bezeichnet, auf die agrarkulturelle und anschließend die industrielle Revolutionen folgen. Die Geschichten der Menschen dienen der Kommunikation und ermöglichen soziale Interaktion über geographische Grenzen hinweg. Allerdings hat die Fähigkeit des Geschichtenerzählers ihren Preis: Konventionen, Religionen, oder autokratische Manifeste können zu Kriegen, Terror und Diskriminierung führen.

Nachdem die Menschheit neben der klassischen Industrie, der Hardware, die Entwicklung neuer (Software-)Industrien bis hin zur Erfindung Künstlicher Intelligenz vorangetrieben hat, wird ihr allmählich klar, dass die bisherigen Rezepte menschlicher Weiterentwicklung an ihre Grenzen gestoßen sind: unser Ökosystem steht kurz vor dem Kollaps, die Ungleichverteilung des Wohlstands verbunden mit Klimaveränderungen treibt immer mehr Menschen aus bedrohten Gebieten in sichere, reiche Länder, und ein simples Virus namens SARS-Cov‑2, besser bekannt als Coronavirus, führt innerhalb kürzester Zeit zu dramatischen gesellschaftlichen, ökonomischen und sozialen Veränderungen.

In Komplexität gefangen?

Wir sind überfordert, verstehen die Komplexität der Welt und die Implikationen unseres Handelns nicht mehr. Obwohl – oder gerade weil – unser Bildungssystem hochspezialisierte Experten hervorbringt, scheint es, als müssten wir in wenigen Jahren kapitulieren und zu den klassischen Taktiken im Falle einer unmittelbaren Bedrohung greifen: Aggressivität (d.h. Terror oder Krieg) und Flucht, d.h. das Ermöglichen von Lebensraum auf anderen Planeten oder das komplette Abschotten vor Anderen  auf kleinen wohlhabenden regionalen Inseln durch unüberwindbare Grenzen.

Ist also die Situation aussichtslos? Nein, sie ist es nicht – zumindest nicht ganz. Ein kleiner Hoffnungsschimmer existiert – jedoch nur unter einer einzigen Bedingung: wir Menschen müssen uns und unser Verhalten ändern, und zwar noch heute. Das mag seltsam klingen: wieso sollte es so schwierig sein, sein Verhalten zu ändern bzw. was sollte eine individuelle Verhaltensänderung mit dem Schicksal der gesamten Menschheit zu tun haben?

Die Plastizität des Gehirns

Beide Fragen lassen sich leicht beantworten: im Laufe eines Menschenlebens wird es für ein Individuum immer schwerer, sein Verhalten zu ändern. Mit fortschreitendem Alter gewöhnt sich der Mensch immer mehr Routinen an und verfestigt seine Sichtweisen – die meisten von uns wenden ihren Blick, den sie als Kind noch mit viel Neugier und grpßem Erstaunen ins Aussen gerichtet haben, zunehmend nach Innen und sind externen Einflüssen gegenüber immer weniger aufgeschlossen. Das eigene Verhalten wird starrer und inflexibler – dies merken nicht nur Andere, die irgendwann von Altersstarrsinn sprechen, sondern jeder Einzelne selbst merkt, dass es immer schwieriger wird, etwas Neues wie beispielsweise eine Sprache zu erlernen, oder sich von liebgewonnenen Gewohnheiten zu verabschieden. Dass sich das Verhalten jedes Einzelnen auf die gesamte Menschheit auswirkt, ist nachgewiesen. Die Schwierigkeit besteht nur darin, dass der Mensch dieser Auswirkungen nicht gewahr wird, so, wie man oft selbst der Auswirkungen seines eigenenVerhaltens auf die nähere Umgebung nicht gewahrt wird. 

REJUVENS Upgrade als praktische Umsetzung der Achtsamen Revolution

Dennoch ist – wissenschaftlich nachweisbar – und durch viele subjektive Erfahrungen bestätigt, der Mensch zur Änderung fähig. In den Neurowissenschaften wurde bewiesen, dass unsere Gehirne lebenslang in der Lage sind, neue Hirnareale und damit neue Fähigkeiten zu entwickeln: Neurogenese und Neuroplastizität wurden bis vor ca. 30 Jahren noch als Hokuspokus angesehen, bis dann der wissenschaftliche Nachweis erbracht wurde. Einfach formuliert bedeuten die Erkenntnisse der Hirnforschung der letzten Jahre, dass wir Menschen nicht nur zu lebenslanger Veränderung imstande sind, sondern dass wir bisher nur einen Bruchteil unserer diesbezüglichen Fähigkeiten nutzen. Mit anderen Worten: seit der Kognitiven Revolution haben wir uns lediglich minimal fortentwickelt, Da wir auf der anderen Seite als Spezies immer zahlreicher werden und unser Ökosystem durch die schiere Anzahl der Erdenbürger sowie deren gesteigerte Bedürfnis nach Convenience und Luxus bis an der Grenze seiner Belastbarkeit ausnutzen, bleibt uns jetzt nichts anderes mehr übrig, als an uns selbst zu arbeiten, uns schnell und nachhaltig weiterzuentwickeln.

In meinem Buch “Die Achtsame Revolution” habe ich den aktuellen Stand der Wissenschaft zu Hirnforschung mit meinen persönlichen diesbezüglichen Erfahrungen kombiniert und in der Mindful Revolution These manifestiert. Ich rufe jeden einzelnen Menschen dazu auf, sich an der Achtsamen Revolution zu beteiligen, indem er sich ändert, seine eigne Lebensqualität verbessert und damit seinen persönlichen Teil zur Erhaltung eines lebenswerten Ökosystems für uns alle beiträgt. Das REJUVENS Upgrade Programm ist im Rahmen der Achtsamen Revolution der praktische Ratgeber, wie jeder Einzelne wissenschaftliche Erkenntnisse auf den Gebieten Körper und Geist im Alltag nutzen und umsetzen kann.

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Wenn Sie merken, dass während des Luftanhaltens trotzdem eine minimale Menge an Luft in Ihre Lunge gelangt, halten Sie sich zur Unterstützung die Nase mit den Fingern zu. Ein gutes Merkmal für den Bedarf an frischer Luft sind spontane Bewegungen Ihrer  Atemmuskulatur, wie eine starke Anspannung des Bereichs um die Nase oder ein Zucken der Bauchmuskulatur.  Wenn Sie dies verspüren, holen Sie wieder Luft und atmen normal weiter.

Der Optimale Body Oxygen Level Test BOLT Wert

Möglicherweise beträgt Ihr persönlicher BOLT-Wert anfänglich weniger als 20, oder gar 10 Sekunden. Diese Werte liegen deutlich unterhalb des optimalen Bereichs ab 40 Sekunden. Wenn Sie falsch atmen – beispielsweise durch den Mund, zu häufig oder zu intensiv, dann ist Ihr BOLT-Wert vermutlich zu niedrig. Anhand dieses Maßstabs erkennen Sie, ob sie richtig atmen. Um den BOLT-Wert zu steigern, bieten sich einfach Atemübungen bis hin zum (simulierten) Höhentraining an. Im REJUVENS Upgrade Programm lernen Sie diese Übungen kennen.

Wir Menschen atmen durchschnittlich 10–12 mal pro Minute und nehmen pro Atemzug etwa 500 Milliliter Luft auf, das entspricht einer Luftaufnahme von 5–6 Litern pro Minute. Atemfrequenz und Atemzugvolumen werden durch Rezeptoren im Gehirn gesteuert, die neben dem ph-Wert des Blutes auch dessen Kohlendioxid- und Stickstoffmonoxidkonzentration überwachen. Steigt der Kohlendioxidgehalt über einen bestimmten Wert, triggern die Rezeptoren unsere Atmung um überschüssiges CO2 abzubauen. CO2 wiederum entsteht durch den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten aus unserer Nahrung, wird über das Blut in die Lunge zurückgeführt und zum Großteil ausgeatmet. 

Der Bohr-Effekt: Das Mißverstandene Kohlendioxid CO2

Kohlendioxid  ist nicht, wie oft gesagt, „schädlich“ für den Organismus oder „schlechte Luft“ CO2 erfüllt einige lebenswichtige Funktionen im Organismus. Es sorgt für die Abgabe von Sauerstoff aus dem Blut in die Zellen, es dehnt die Muskulatur an den Wänden der Atemwege und Blutgefäße, und es reguliert den ph-Wert im Blut. Der dänische Physiologe Christian Bohr, Vater des uns bekannteren Niles Bohr, entdecket Anfang des 20. Jahrhunderts die Funktionsweise von CO2 im Organismus. Der Bohr-Effekt beschreibt die positive Auswirkungen einer optimalen CO2-Konzentration auf den Transport des Sauerstoffs aus der Lunge ins Gewebe und die Zellen durch das Hämoglobin, ein Protein der roten Blutkörperchen (Erythrozyten). Wenn im Körper ausreichend Kohlendioxid vorhanden ist, wird der durch das Atmen aufgenommene Sauerstoff effektiver genutzt.

Intuitiv verspüren wir bei sportlicher Aktivität den Drang, stärker und häufiger zu atmen. Tun wir dies, bekommen unsere Muskeln jedoch nicht wie erwartet mehr Sauerstoff, sondern die Sauerstoffzufuhr wird dagegen eingeschränkt. Wenn wir dagegen „normal“ weiter atmen, also dem Drank nach stärkerem Luft holen nicht nachgeben, ist der CO2-Partialdruck im Blut höher, die Bindung des Sauerstoffs an das Hämoglobin wird gelockert und die Sauerstoffversorgung unserer Muskeln und Organe, inklusive Herz und Gehirn wird erleichtert.

Das Anhalten des Atems nach dem Ausatmen führt zu einer unmittelbaren Verringerung der Sauerstoffsättigung im Blut, was wiederum eine erhöhte Milchsäure-Produktion auslöst. Zugleich steigt der CO2-Spiegel, der einer Erhöhung der Wasserstoffionen-Konzentration bewirkt, die das Blut zusätzlich ansäuert. Das wiederholtes Durchführen von Atemanhalteübungen kompensiert die Auswirkungen der Milchsäure und veranlasst den Körper zu Anpassungsreaktionen, die eine Übersäuerung verzögern und es uns ermöglichen, ohne Ermüdungserscheinungen intensiver zu trainieren.

Obwohl dieser Zusammenhang zwischen optimaler Kohlendioxidkonzentration im Blut und der gesteigerten Leistungsfähigkeit der Organismus dank effektiverer Sauerstoffversorgung seit über 100 Jahren bekannt ist, ist er im Bewusstsein vieler Menschen noch nicht angekommen. Ausnahmen sind natürlich (Leistungs-)Sportler, die die positiven Effekte des Höhentrainings auf ihre Wettkampfresultate sehen. Aber auch Menschen, die nicht viel Sport treiben oder sich regelmäßig in Höhenlagen aufhalten, können von dieser Erkenntnis profitieren, indem sie richtig atmen; d.h. in einer Kombination aus Nasen- und Zwerchfellatmung, und durch regelmäßige Übungen zur Optimierung der CO2-Konzentration im Blut. Diese Übungen sind ebenfalls Teil des REJUVENSUpgrade Programms.

Zusammenfassung der positiven Effekte richtiger Atmung: Verbesserung durch Mund– und Zwerchfellatmung

• grundsätzlich leichterer Atem und weniger Kurzatmigkeit während körperlicher Beanspruchung

• Steigerung von EPO und roten Blutkörperchen auf natürliche und nachhaltige Art führt zu besserem Schlaf und gesteigerter Vitalität

• Verbesserung der Sauerstoffversorgung von Muskeln und Organen, inkl. Herz und Gehirn

• Verringerte Produktion von Milchsäure  sorgt für weniger schneller Erschöpfung bei sportlicher Aktivität

• Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2max führt zu mehr aerober und anaerober Leistungsfähigkeit

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Bewusst wird uns unsere Atmung meist dann, wenn uns die Luft wegbleibt oder zumindest knapp wird. Bergsteiger und Skifahrer kennen das Gefühl der “dünnen Luft”, wenn sie deutlich früher aus der Puste geraten als üblicherweise. Darüberhinaus führen Anstrengungen aller Art, wie sportliche Aktivitäten, körperliche Arbeit, Stress oder Angstgefühle zu Luftknappheit. Aufgrund mangelnder Bewegung und dauerhaft sitzender Tätigkeiten  fangen viele von uns bereits an zu keuchen, wenn sie lediglich eine Treppe hochsteigen. 

Wenn Sie aktiver Sportler sind oder sich aus anderen Gründen mit dem Thema Atmung intensiv auseinandergesetzt haben, kennen Sie bereits diverse Atemtechniken und Übungen und wenden diese vielleicht sogar mit Erfolg an. Atmen ist elementarer Bestandteil der Daily REJUVENATION Routine sowie des REJUVENS Programmes im Allgemeinen. Im folgenden gehen wir kurz auf die beiden elementaren Grundlagen der richtigen Atmung ein.  Details zu den einzelnen Atemtechniken und Übungen sind im REJUVENS Programm enthalten.

Falsche Atmung hat die folgenden negativen Auswirkungen auf den Organismus:

• Verminderung von Kohlendioxid im Blut

• Zu geringe Nutzung von Stickstoffmonoxid

• Verringerte Freisetzung von Sauerstoff aus roten Blutkörperchen (siehe auch Bohr-Effekt)

• Verengung der Muskulatur in Blutgefäßen und Atemwegen

• reduzierte Sauerstoffversorgung von Muskulatur und Organen, inkl. Herz und Gehirn

• negative Auswirkungen auf den Blut-ph-Wert: erhöhte Übersäuerung führt zu schneller Erschöpfung während des sportlichen Trainings

Richtig atmen: durch die Nase direkt ins Zwerchfell ist die optimale Atmung.

1. Nasenatmung

Die einzige richtige Art und Weise zu atmen, ist durch die Nase. Atmen Sie durch die Nase ein und idealerweise auch wieder aus. Beim Ausatmen können Sie je nach Luftvorrat variieren. Wenn Sie unbedingt durch den Mund ausatmen müssen, tun Sie es. Wenn Sie dagegen durch die Nase auch ausatmen können, tun Sie dies. Für die Nasenatmung gibt es neben der Luftfilterfunktion einen einfachen, biologischen Grund: Stickstoffmonoxid (NO).

Unsere Nasennebenhöhlen zeichnen für den größten Anteil der Stickstoffmonoxid-Produktion verantwortlich, das sich auf dem Weg zu den Lungen mit der Atemluft vermischt,  die Sauerstoffsättigung erhöht und den Blutdruck senkt. Zudem wirkt NO positiv auf die Blutplättchen- und Mitochondrienfunktion, unser gesamtes Immun – und Nervensystem, und bringt unseren Organismus in den gewünschten Gleichgewichtszustand (Homöostase). 

Wenn Sie dagegen durch den Mund einatmen, filtern Sie die Atemluft nicht und führend diese mit allen Paktieren direkt zu den Mandeln, die aufgrund der verstärkten Aktivität anschwellen und den Nasenrachenraum einengen. Zudem wird kein Stickstoffmonoxid produziert – alle oben beschriebenen positiven Effekte entfallen. Die regelmäßige Ausatmung durch den Mund ist nicht ganz so schädlich wie die Einatmung, trocknet jedoch die Mundhöhle aus, führt so zu einer Absenkung des ph-Werts , schädigt den Zahnschmelz und führt langfristig zu Karies und Parodontose.

Wissenschaftlicher Überblick über die Effekte der Nasenatmung

2. Zwerchfellatmung (auch: Bauchatmung)

Anstatt in den Brustkorb zu atmen, führen Sie die Atemluft möglichst direkt ein Stockwerk tiefer, in den Bauch bzw. in Ihr Zwerchfell, den zentralen Muskel Ihres Körpers. Auch Haupt-Atemmuskel genannt, ist das wie ein Regenschirm funktionierende Zwerchfell Ihre sogenannte Körpermitte, aus der heraus Ihre Körperspannung und Kraft entstammen. Dies kennen insbesondere Freunde von Yoga, Pilates, oder auch Kampfsportarten, wie Karate.

Während bei der Brustatmung die oberen Rippen aktiviert und nach oben gezogen werden, bewegt sich bei der Zwerchfellatmung der Zwerchfellmuskel nach unten und weitet damit die Lunge, deren unterer – deutlich größerer – Teil mit Luft gefüllt wird. Zudem sorgt das Zwerchfell dafür, dass so die (unten gelegene) Lungenbasis mit deutlich mehr Blut versorgt wird.

Richtig atmen: durch die Nase direkt ins Zwerchfell ist die optimale Atmung.

Ideal atmen Sie, wenn Sie die Nasenatmung und die Zwerchfellatmung miteinander kombinieren. So grundlegend, biologisch-nachweislich und simpel diese Erkenntnis zur richtigen Atmung erscheint, atmen nicht nur viele Menschen falsch, sondern darüberhinaus wird in einigen Yoga-Schulen sowohl Mundatmung, als auch Brustatmung empfohlen oder gelehrt – mit bisweilen esoterisch anmutenden Argumenten, wie Thesen, dass Redewendungen wie “mit erhobener Brust” schon auf eine entsprechende Technik hinweisen würden. Medizinisch betrachtet gibt es nur eine ideale Art und Weise zu atmen: die Kombination aus Nasen- und Zwerchfellatmung. Wie Sie sich diese Kombination angewöhnen und welche erstaunlichen positiven Ergebnisse Sie damit erzielen können, erfahren Sie im REJUVENATION Upgrade Programm.

Wissenschaftlicher Überblick über die Effekte der Zwerchfellatmung

Neben den oben beschriebenen positiven Auswirkungen einer kombinierten Nasen- und Zwerchfellatmung auf die allgemeine Gesundheit gibt es weitere Effekte, die insbesondere zu einer körperlichen Leistungssteigerung führen. Leistungssportler kennen dies vom sog. Höhentraining, wenn sie vor einem Wettkampf in höhergelegenen Gebieten trainieren, um anschließend mehr Leistung in der Ebene zu erzielen. Diese gezielte temporäre Unterversorgung des Organismus mit Sauerstoff – die Hypoxie – wirkt als Stimulus zur Steigerung der Leistungsfähigkeit vergleichbar mit dem – allerdings verbotenen und nicht zu empfehlenden – Blutdoping.

Indem mit geplantem Einsatz der Nasenatmung die Sauerstoffzufuhr verringert wird, simuliert man das Gefühl der “dünnen Luft” in den Bergen: die Anzahl der Sauerstoffmoleküle in der Luft nimmt ab und unser Körper versucht automatisch diese Veränderung mit einer größeren Menge eingeatmeter Luft auszugleichen. Indem Sie selbts bei körperlicher Anstrengung auf dieses tiefere Luftholen und Ein- sowie Ausatmen durch den Mund verziehcten, erzeugen Sie künstlich eine Höhentraings-Situation, schütten verstärkt Ihr körpereigenes Hormon Erythropoetin (besser bekannt unter EPO) aus, bilden mehr rote Blutkörperchen und stellen mehr Hämoglobin her, ein Proteinkomplex, der den Sauerstoff bindet und somit dessen Transportkapazität im Blut erhöht.

Mehr zu den positiven Auswirkungen der richtigen Atmung auf die Gesundheit und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, die Messung und Einordnung Ihrer Atmung, sowie entsprechende Übungen, die Sie täglich ganz nebenbei durchführen können, beschreiben wir in einem nächsten Beitrag.

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Was befähigt Menschen, komplexe Aufgaben zu meistern, wie Tennis zu spielen oder das Verhalten eines Managers in einer Besprechung zu antizipieren? Eine Antwort liegt im allgemeinen architektonischen Unterschied zwischen Gehirn und Computer: Letzteres erledigt Aufgaben weitgehend in seriellen Schritten. Computer berechnen sequentielle Kaskaden von Anweisungen mit hoher Präzision in aufeinanderfolgenden Schritten. Gehirne stützen sich hauptsächlich auf paralleles Rechnen und nutzen dabei ihre große Anzahl von Neuronen und ihre verteilte Architektur, die Billionen synaptischer Verbindungen ermöglicht.

Bei jeder Aktivität sendet das Gehirn viele verschiedene elektrische Signale parallel durch den Körper. Der motorische Kortex des Gehirns – der Teil der Großhirnrinde, der für die motorische Steuerung zuständig ist – arbeitet ebenfalls, indem er seine Befehle parallel sendet, um Muskelkontraktionen in verschiedenen Teilen des Körpers auszulösen. Die stärker verteilte Architektur des Gehirns mit Neuronen, die Signale an viele andere Neuronen senden und entgegennehmen, im Vergleich zu einer begrenzten Anzahl von Eingangs- und Ausgangsknoten von Computertransistoren, ist für die Überlegenheit des Gehirns bei vielen Aufgaben verantwortlich. 

Und das ist noch nicht alles. Dank einer inhärenten Erinnerungsfähigkeit kann die Verbindungsstärke zwischen Neuronen als Reaktion auf Aktivitäten erhöht werden: Ausgelöst durch die Wiederholung ähnlicher Aktivitäten lernt und verbessert der Mensch seine Fähigkeiten, da neuronale Schaltkreise zunehmend besser konfiguriert werden. Die kontinuierliche Wiederholung bestimmter Aktivitäten wird weithin als die wichtigste Ursache für hervorragende Leistungen angesehen. Wenn man die Fähigkeit des Gehirns zur Neuverdrahtung hinzufügt, sind wir Menschen mit Supercomputern ausgestattet, die es uns ermöglichen, Aufgaben auszuführen, die von Maschinen (bisher) nicht lösbar sind. 

Noch immer unmöglich: In den letzten Jahrzehnten haben Software-Ingenieure bemerkenswerte Fortschritte erzielt, indem sie mehrere Prozessoren in einen einzigen Computer einsetzten, das sog.  Parallelcomputing, oder mehrere Schichten verwenden, die immer abstraktere Merkmale aus dem Bereich des Deep Learning darstellen. Maschinelles Lernen und Quantencomputing werden den Computer immer näher an die Fähigkeiten des menschlichen Gehirns heranführen – zumindest an jene, dererwir uns heute bewusst sind. 

Das am stärksten unterbewertete Gut des Menschen

Aufgrund der allgemeinen Überlegenheit des Gehirns in Bezug auf Flexibilität und Verallgemeinerbarkeit sollte sich der Mensch nicht damit zufrieden geben, Computer zu verbessern, sondern vielmehr darüber nachdenken, wie er sich selbst verbessern kann. Alles, was Ingenieure in den letzten Jahrzehnten entwickelt haben, ahmt letztlich das nach, wozu unser Gehirn bereits in der Lage ist. Wie könnte es auch anders sein? Alle Ingenieure benutzen ihre Gehirne, um Computer zu bauen. In Vorbereitung auf einen Paradigmenwechsel, der durch Künstliche Intelligenz ausgelöst wird, indem intelligente Maschinen die Macht übernehmen und ihre überlegene Rechengeschwindigkeit ausnutzen, sollten sich die Menschen an die oben erwähnten inhärenten Eigenschaften ihres Gehirns erinnern: Flexibilität, Generalisierbarkeit und Anpassbarkeit: Neuroplastizität. 

Im Wissen, dass sich Training positiv auf die Leistungsfähigkeit  auswirkt, befassen sich Millionen von Menschen in täglichen Trainingseinheiten mit allen Arten körperlicher Übungen. Was wäre, wenn wir die Sinnhaftigkeit eines mentalen Trainings auf die gleiche Weise verinnerlichenwürden wie des körperlichen Trainings? Was, wenn wir uns an das ungenutzte Potenzial unseres Gehirns erinnerten und wir aufhörten, fahrlässig mit den fantastischen,ungehobenen Potenzialen des Gehirns umzugehen? Was wäre, wenn wir uns nicht nur theoretisch typischer menschlicher mentaler Voreingenommenheiten bewusst würden, sondern aktiv daran arbeiten würden, sie zu bekämpfen, indem wir unser Wissen über mentale Modelle, wie Gedankenexperimente, Denken zweiter Ordnung, probabilistisches bzw. Bayessches Denken oder Occams und Hanlons Rasiermesser nutzten? Diese Modelle sind seit (Hunderten von) Jahren bekannt, aber haben sie ihren Weg in den allgemeinen Bildungskanon gefunden? Nein, haben sie nicht. Warum nicht?

Das menschliche Gehirn ist das am stärksten unterschätzte Gut, das wir uns vorstellen können – und es ist der beste Ausgangspunkt für die Lösung vieler Herausforderungen, von einer potenziellen Bedrohung durch intelligente Killerroboter bis hin zur Klimakrise. Unser Gehirn ist das Kernstück der nächsten Evolutionsstufe der Menschheit – der Achtsamen Revolution.

Der Text ist ein Auszug aus dem Buch Die Achtsame Revolution, von Michael Reuter

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