Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте!
Хочу обратиться к вам за помощью, потому что нахожусь в состоянии сильного внутреннего напряжения и не могу справиться сама. Основная тема — работа и ощущение собственной ценности. Я уже больше 2 лет работаю на одной позиции, стараюсь, выполняю свои обязанности, но зарплату ни разу не пересматривали. Я понимаю, что нужно поговорить с руководителем, но испытываю очень сильный страх — вплоть до слёз, паники и ощущения, что я просто не смогу это сделать. У меня есть постоянные сомнения в себе, ощущение, что я делаю недостаточно, и из-за этого нет уверенности отстаивать свои интересы. Я откладываю разговор уже около полугода, и это сильно влияет на моё состояние. Также я заметила, что очень остро реагирую на ситуации сравнения с коллегами — например, когда вижу, что кому-то уделяют больше внимания, это вызывает сильную обиду, злость и чувство, что меня недооценивают. В целом я чувствую себя зажатой, тревожной, часто накрывают сильные эмоции (вплоть до истерик), после которых остаётся ощущение опустошения. При этом я понимаю, что хочу развиваться, строить карьеру и двигаться дальше, но как будто не могу сделать даже первый шаг. Спасибо!
Яна, здравствуйте!
В своем обращении вы пишите о том, что сейчас испытываете сильный внутренний дискомфорт.
Вы уже продолжительное время работаете на одной должности, однако предложение о повышении (заработной платы или в должности) вам не поступает, а сама вы за себя попросить не решаетесь. Такое положение дел угнетает вас.
Вероятнее всего, в похожую ситуацию вы попадаете не в первый раз, она периодически складывается в вашей жизни в тех или иных вариациях. Если постараться уместить вашу историю в одно предложение, то оно будет звучать так: «Я хочу, и вы должны это заметить». И тогда становится понятно, почему вас задевает внимание, оказываемое вашим коллегам: их замечают, а вас – нет. И даже при условии того, что результат вашей работы может быть намного качественнее, чем у других, вас оставляют без должного внимания, потому что своим поведением вы создаете впечатление человека, который справляется и которого всё устраивает. Но, Яна, насколько вас действительно устраивает то, что происходит, и как долго вы готовы вверять вашу судьбу в чужие руки, полагаясь лишь на проницательность кого-то со стороны?
Предлагаю вам пофантазировать на тему того, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы вы набрались смелости заявить о своей потребности в повышении. Не исключено, что вам может быть страшно столкнуться с отказом или, наоборот, с одобрением вашей инициативы и усилением для вас требований и ответственности за более высокий оклад/ на новой должности. Да, будем честны, смелый шаг редко свободен от страха. Однако страх – это лишь часть пути. Настоящая сила смелого решения заключается в приобретении ценного опыта и/ или в раскрытии новых возможностей. Подумайте об этом.
С уважением, консультант службы.
Не хочу вам звонить или идти к психологу. Ранее ходил к нему с вопросом суицида, поговорили, помог мне.
Здравствуйте!
По Вашим словам, обращение к специалисту когда-то помогло Вам. Но по каким-то причинам сейчас у Вас нет желания звонить или идти к психологу.
Поскольку Вы не описали детально свою ситуацию, а данный формат не предполагает возможность переписки со специалистом, не представляется возможным дать Вам развёрнутый ответ.
Если на данный момент Вы не видите возможным обратиться к психологу очно или по телефону, попробуйте начать с переписки. Главное, не оставаться наедине со своими трудностями без поддержки.
Кроме того, поразмышляйте, как можете сейчас помочь себе. Изучите методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, которые позволяют справляться с тревогой и стрессом. Можно использовать дневникотерапию. Ведение дневника позволяет лучше понять свои эмоции и мысли. Это также может стать отправной точкой для последующих разговоров с психологом. Если Вы почувствуете, что готовы вернуться к психологу, сделайте это в своем темпе, когда почувствуете готовность.
В случае, если существует риск здоровью, жизни, обязательно позвоните в службу спасения 112. Берегите себя!
С уважением, Ольга
Здравствуйте, тяжело переживаю расставание с девушкой, которую очень сильно полюбил.
Мы 3-4 раза сходились и расставались по её инициативе, в последний раз она сама написала мне и говорит, что без меня жить не может и тп.Я снова принял её, но оказалось, что она изменила мне, гуляла с другими мальчиками. Я уже на протяжении месяца чувствую тревожность, слабость и пустоту всякий раз, когда думаю о ней, либо думаю об отношениях, о том, что она сделала, и что делал для нее я.
Недавно она написала мне и у нас произошел диалог, далее мы встретились, даже обнялись и поцеловались, но на следующий день она сказала, что мы просто друзья и что ей не нужны отношения. Так же я узнал, что она имела интимные связи с мальчиками из родного села.
После всего этого я почувствовал резкую боль и упадок сил, самооценка упала, мне стало плохо, и до сих пор тяжело избавиться от этого состояния.
Как отпустить этого непутёвого человека и самому перестать тревожиться на этот счёт? Как избавиться от зависимости по этому человеку?
Здравствуйте, Виктор!
Вы описываете ситуацию, в которой, несмотря на повторяющиеся предательства и непостоянство со стороны партнёрши, Вы снова и снова возвращались к ней, надеясь на стабильную привязанность. Сейчас, после финального разрыва и раскрытия новых травмирующих подробностей, Вы находитесь в состоянии острого эмоционального упадка: тревога, апатия, чувство пустоты и удар по самооценке. При этом Вы отдаёте себе отчёт в том, что человек «непутёвый», но чувствуете болезненную зависимость от него и не можете «просто взять и отпустить». Ваше состояние - это классическая реакция на токсичные, циклические отношения с элементами эмоциональных качелей, где за стадией идеализации следовала обесценивание и предательство. Вы не сходите с ума, Вы травмированы непредсказуемостью и разрывом между тем, что Вы вкладывали, и тем, что получали.
Вы сейчас переживаете не просто «печаль из-за расставания». Вы переживаете отмену надежды и крушение самоценности, нанесённое многократными предательствами. Ваша тревожность - это не слабость, а естественная реакция нервной системы, которая пыталась предугадать очередной удар. Пустота - это следствие того, что Вы отдали слишком много душевных сил человеку, который не способен на взаимную заботу. А зависимость здесь формируется не от любви, а от прерывистого подкрепления: когда за болью внезапно следует тепло, мозг начинает искать эту «дозу» одобрения снова.
Ваша главная задача сейчас - не «отпустить её», а вернуть себе себя. Пока Вы думаете, как избавиться от зависимости от неё, вы всё ещё фокусируетесь на ней.
Практические методы и техники (делайте их, даже если кажется, что не помогает):
Техника «Контейнер мыслей» (от прокручивания мыслей).
Ваш мозг пытается переварить предательство, застревая в циклах: «Как она могла? А что я сделал не так?». Каждый раз, когда Вы ловите себя на этом, скажите мысленно: «Стоп. Это мысль о прошлом, которое я не изменю». Заведите мысленный «ящик», куда Вы будете складывать эти образы на время, скажем, с 20:00 до 20:15. И в эти 15 минут специально думайте об этом, страдайте намеренно. А вне этого времени мягко возвращайте внимание к телу.
Снижение физиологической тревоги.
Тревожность живёт в теле. Делайте дыхание по квадрату: вдох 4 сек - задержка 4 сек - выдох 4 сек - задержка 4 сек. Повторяйте 5 минут, когда накатывает. Это снижает кортизол.
Заземление через ноги: встаньте босиком, почувствуйте давление ступней на пол, слегка сгибайте и разгибайте колени, как будто пружините. Скажите вслух: «Я здесь, я в своём теле, это тело сейчас в безопасности».
Ритуал прощания с иллюзией.
Напишите письмо не ей, а той девушке, которой она никогда не была (той, которая «не может без Вас жить», верной и любящей). Опишите свою боль и то, на что Вы надеялись. Затем разорвите письмо или сожгите. Это символический акт: Вы отпускаете не реального человека, который предаёт, а свой призрачный образ отношений.
Вы написали к нам в службу, и это отличный первый шаг. Но текст не заменит живого контакта с тем, кто будет поддерживать Вас в этот трудный период. Очень рекомендую Вам обратиться за очной психологической помощью - в Ваш районный психоневрологический диспансер, в кризисный центр или к частному психологу, специализирующемуся на созависимости и травме привязанности.
Также можно позвонить на бесплатную Горячую линию психологической помощи (например, 8-800-2000-122), там Вам подскажут адреса очных служб в Вашем городе.
Главное, что нужно запомнить:
Сейчас Вам больно. Это состояние не вечно. Оно будет спадать волнами, но каждая следующая волна будет слабее. Не ждите, что отпустите её сразу - отпускайте её по кусочку каждый день, возвращая себя в свои же руки. Вы заслуживаете отношений, где Вас не будут ронять и поднимать. И они будут, но сначала Вам нужно вылечить ту часть себя, которая путает хаос с любовью.
Вы справитесь! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.